Стройные ноги

Эта связка 5 минут вернет к жизни даже самое зажатое тело

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Убираем жир на спине 🔥

Никакого специального инвентаря, только вес собственного тела.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1292 ккал

КБЖУ: 1292/88/55/120

✅ ЗАВТРАК

КБЖУ: 330/18/12/38

Кабачковые драники с йогуртом и черешней

• Драники — 200 г

• Греческий йогурт — 50 г

• Черешня — 150 г

Для драников:

• Кабачки — 400 г

• Яйца — 2 шт

• Мука — 6 ст. л.

Кабачки натереть и отжать. Добавить яйца и муку, перемешать. Обжарить драники и подать с йогуртом и черешней.

✅ ПЕРЕКУС

КБЖУ: 240/16/9/24

Мягкий творог с черешней

• Мягкий творог 5% — 130 г

• Черешня — 150 г

✅ ОБЕД

КБЖУ: 430/34/18/43

Пюре с куриной грудкой и грибами

• Пюре из картофеля и цветной капусты — 300 г

• Куриная грудка с грибами — 150 г

Для пюре:

• Картофель — 500 г

• Цветная капуста — 500 г

Для грудки с грибами:

• Куриная грудка — 250 г

• Свежие шампиньоны — 100 г

• Лук — 1 шт

• Сливки 15% — 130 мл

• Мука — 2 ст. л.

Картофель и цветную капусту отварить и измельчить. Курицу приготовить с луком и грибами, добавить муку и сливки, потушить до готовности.

✅ УЖИН

КБЖУ: 292/20/16/15

Салат с курицей и сыром

• Зелёный салат — 1 горсть

• Твёрдый сыр — 20 г

• Куриная грудка — 70 г

• Помидоры — 100 г

• Оливковое масло — 2 ч. л.

• Соевый соус — ½ ч. л.

• Сухие травы — по вкусу

Нарезать ингредиенты, заправить оливковым маслом и соевым соусом, добавить сухие травы.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Твоё тело стареет не от возраста — а от неподвижности.

Недостаток движения со временем приводит к скованности, снижению гибкости и ухудшению подвижности суставов.

Всего 1 минута в каждой позе помогает:

• поддерживать эластичность мышц и фасций

• улучшать подвижность суставов

• уменьшать мышечное напряжение

• улучшать кровообращение

Даже несколько минут растяжки в день лучше, чем полное отсутствие движения.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🛒 Зелёный список продуктов из «Пятёрочки»

Собрали продукты с хорошим составом, которые могут стать основой повседневного рациона. Листайте карточки и сохраняйте подборку перед следующим походом в магазин.

🥬 «Красное & Белое»

🥬 «Чижик»

🥬 «Перекрёсток»

🍫 А если ищете, что взять к чаю, загляните в подборку сладостей с понятным составом из «Пятёрочки», «Магнита», «Чижика» и «Самоката»

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

⚖️ «У меня остановился вес! Я больше не худею!» 😱

Девочки, давайте ещё раз поговорим о весах. Потому что иногда они настолько сильно влияют на наше настроение, что мы перестаём замечать собственный прогресс!

Вы соблюдаете программу питания, тренируетесь, а вес несколько дней стоит на месте. И сразу паника: «Что не так? Почему нет результата?»

А теперь внимание! 👇

🍑 Талия становится заметнее, живот уменьшается, ягодицы меняют форму, руки выглядят иначе. Одежда свободнее сидит в области талии, хотя в других местах может сидеть по-другому.

Но весы показывают ту же цифру. И вы решаете, что ничего не работает?

Весы не умеют отличать жир от воды, мышц и содержимого ЖКТ.

А ещё у нас есть менструальный цикл. Перед месячными организм может задерживать жидкость, и вес временно увеличивается на 1–2 кг и более. Это индивидуально и не означает, что вы набрали столько же жира. После менструации задержка жидкости часто уменьшается, и цифры на весах меняются.

📸 Поэтому я снова и снова советую делать фотографии до начала работы над собой и сравнивать их спустя несколько недель.

Смотрите, как сидит одежда. Отмечайте изменения в объёмах, самочувствии и силе. Вес тоже можно учитывать, но не делать его единственным критерием успеха.

И ещё один важный момент: изменения тела не всегда заметны каждый день. Иногда мы видим себя в зеркале ежедневно и просто привыкаем к постепенным переменам.

❤️ Не позволяйте одной цифре перечеркнуть весь ваш труд!

Если вес временно стоит, это ещё не значит, что прогресса нет. Оценивайте тенденцию за несколько недель, учитывайте цикл и другие факторы. А если изменений действительно долго нет, тогда уже вместе разбираемся и корректируем план.

Ваша цель — не просто увидеть меньшую цифру на весах. Ваша цель — увидеть результат своей работы и чувствовать себя лучше. 💪

✅👌👉 Фитнес-тренер Анна Николашина. Алчевск, ул. Ленина, 62. Спортклуб "Спартак".

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Антицеллюлитная тренировка для ног 🔥

​✅ Пять эффективных упражнений с акцентом на различные вариации приседаний и выпадов для создания красивого рельефа бедер и ягодиц.

​♥ Сохраняй комплекс и пробуй на следующей тренировке

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Подборка упражнений с гантелями для укрепления мышц рук💪🏼

По желанию можно увеличить количество подходов и выполнять полностью 1 круг без отдыха.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

✨ Тренировка на всё тело с фитболом

​

​✅ Короткий комплекс для проработки всех групп мышц с использованием фитбола. Выполняй каждое упражнение из видео по схеме 3 подхода по 15 повторений, чтобы укрепить тело и развить баланс.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Живот пропадет за 3 недели.

Выполняй эти упражнения , которые делают твой живот и фигуру стройной и ты удивишься, как преоразится твое тело и самочувствие👌👌👌

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса