РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1292 ккал

КБЖУ: 1292/88/55/120

✅ ЗАВТРАК

КБЖУ: 330/18/12/38

Кабачковые драники с йогуртом и черешней

• Драники — 200 г

• Греческий йогурт — 50 г

• Черешня — 150 г

Для драников:

• Кабачки — 400 г

• Яйца — 2 шт

• Мука — 6 ст. л.

Кабачки натереть и отжать. Добавить яйца и муку, перемешать. Обжарить драники и подать с йогуртом и черешней.

✅ ПЕРЕКУС

КБЖУ: 240/16/9/24

Мягкий творог с черешней

• Мягкий творог 5% — 130 г

• Черешня — 150 г

✅ ОБЕД

КБЖУ: 430/34/18/43

Пюре с куриной грудкой и грибами

• Пюре из картофеля и цветной капусты — 300 г

• Куриная грудка с грибами — 150 г

Для пюре:

• Картофель — 500 г

• Цветная капуста — 500 г

Для грудки с грибами:

• Куриная грудка — 250 г

• Свежие шампиньоны — 100 г

• Лук — 1 шт

• Сливки 15% — 130 мл

• Мука — 2 ст. л.

Картофель и цветную капусту отварить и измельчить. Курицу приготовить с луком и грибами, добавить муку и сливки, потушить до готовности.

✅ УЖИН

КБЖУ: 292/20/16/15

Салат с курицей и сыром

• Зелёный салат — 1 горсть

• Твёрдый сыр — 20 г

• Куриная грудка — 70 г

• Помидоры — 100 г

• Оливковое масло — 2 ч. л.

• Соевый соус — ½ ч. л.

• Сухие травы — по вкусу

Нарезать ингредиенты, заправить оливковым маслом и соевым соусом, добавить сухие травы.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса