ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.14▲ 7,7 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.49▼ 25,6 %было 70
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.2▼ 69,6 %было 7
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,6 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,1 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 8,7 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:09 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Почему вечером тянет на сладкое Если вечером особенно хочется шоколада, печенья или чего-нибудь «к чаю», это не всегда про слабую силу воли. Очень часто причина проще: днём вы ели слишком мало или слишком несбалансированно. Например: ☕ вместо завтрака — кофе 🥗 на обед — что-то совсем лёгкое 🍎 между делом — фрукт ⏰ большие перерывы между приёмами пищи А к вечеру организм просто пытается быстро добрать энергию. Что может усиливать тягу к сладкому: 🍗 Мало белка Если в течение дня почти не было яиц, мяса, рыбы, творога или бобовых, насыщение может быть слабее. 🍚 Слишком мало углеводов Полный отказ от хлеба, круп, картофеля и пасты часто заканчивается тем, что вечером очень хочется быстрых углеводов. ⏰ Большие перерывы между едой Если последний нормальный приём пищи был несколько часов назад, сильный голод вполне закономерен. 😴 Недосып и усталость Когда энергии мало, организм чаще тянется к тому, что может дать её быстро. 🍽 Слишком маленькие порции Иногда «идеально лёгкий» обед просто не насыщает до вечера. Что делать? Не начинать с запрета сладкого. Сначала посмотрите на весь день: — был ли нормальный завтрак — хватило ли белка — были ли углеводы — не слишком ли большие интервалы между едой — достаточно ли вы вообще поели И если после полноценного ужина всё равно хочется немного шоколада — это тоже нормально. Несколько долек шоколада не отменяют сбалансированный рацион. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь разбираемся с питанием без крайностей и чувства вины. А у вас тяга к сладкому чаще появляется днём или именно вечером?
Почему вечером тянет на сладкое Если вечером особенно хочется шоколада, печенья или чего-нибудь «к чаю», это не всегда про слабую силу воли. Очень часто причина проще: днём вы ели слишком мало или слишком несбалансированно. Например: ☕ вместо завтрака — кофе 🥗 на обед — что-то совсем лёгкое 🍎 между делом — фрукт ⏰ большие перерывы между приёмами пищи А к вечеру организм просто пытается быстро добрать энергию. Что может усиливать тягу к сладкому: 🍗 Мало белка Если в течение дня почти не было яиц, мяса, рыбы, творога или бобовых, насыщение может быть слабее. 🍚 Слишком мало углеводов Полный отказ от хлеба, круп, картофеля и пасты часто заканчивается тем, что вечером очень хочется быстрых углеводов. ⏰ Большие перерывы между едой Если последний нормальный приём пищи был несколько часов назад, сильный голод вполне закономерен. 😴 Недосып и усталость Когда энергии мало, организм чаще тянется к тому, что может дать её быстро. 🍽 Слишком маленькие порции Иногда «идеально лёгкий» обед просто не насыщает до вечера. Что делать? Не начинать с запрета сладкого. Сначала посмотрите на весь день: — был ли нормальный завтрак — хватило ли белка — были ли углеводы — не слишком ли большие интервалы между едой — достаточно ли вы вообще поели И если после полноценного ужина всё равно хочется немного шоколада — это тоже нормально. Несколько долек шоколада не отменяют сбалансированный рацион. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь разбираемся с питанием без крайностей и чувства вины. А у вас тяга к сладкому чаще появляется днём или именно вечером?
7 простых завтраков на неделю Чтобы утром не тратить время на вопрос «что приготовить», удобно иметь несколько базовых вариантов и просто чередовать их. Сохраняйте подборку на неделю 👇 1. Омлет с овощами и сыром 🥚 2 яйца 🍅 помидор 🌿 зелень 🧀 немного сыра 🍞 кусочек хлеба 2. Творог с фруктом и орехами 🥣 творог 🍎 яблоко, груша или банан 🥜 небольшая горсть орехов ✨ корица по желанию 3. Овсянка с йогуртом и ягодами 🌾 овсяные хлопья 🥛 молоко или вода 🥣 йогурт 🫐 ягоды 4. Яйца + авокадо + хлеб 🥚 2 яйца 🥑 немного авокадо 🍞 хлеб 🥒 свежие овощи 5. Йогурт с бананом и овсяными хлопьями 🥣 густой йогурт 🍌 банан 🌾 немного овсяных хлопьев 🥜 орехи или семечки 6. Сырники с йогуртом и ягодами 🥣 творог 🥚 яйцо 🌾 немного муки 🫐 ягоды для подачи 7. Горячий бутерброд с курицей и сыром 🍞 хлеб 🍗 готовая курица 🍅 помидор 🧀 сыр Не обязательно каждое утро придумывать что-то новое. Гораздо удобнее иметь 5–7 любимых завтраков и чередовать их. Так питание становится проще, а вероятность пропустить завтрак или перехватить что попало — меньше. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь собираем простое питание, которое реально вписывается в обычную жизнь. Какой из этих завтраков вы бы выбрали завтра утром — 1, 2, 3, 4, 5, 6 или 7?
Сытный ужин до 400 ккал Когда хочется горячего ужина, который действительно насыщает, но после него не хочется лечь и больше никуда не вставать — вот хороший вариант. Белая рыба с овощами в йогуртовом соусе 🐟 Получается очень сочно: нежная рыба, мягкие овощи и сверху лёгкая сливочная корочка с сыром. На 2 порции: 🐟 филе хека, минтая или трески — 400 г 🥒 кабачок — 1 небольшой 🌶 сладкий перец — 1 шт. 🍅 помидоры — 2 шт. 🥣 густой йогурт — 3 ст. л. 🧀 сыр — 30 г 🌿 зелень — по вкусу 🧂 соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу Как готовим: Рыбу нарезаем порционными кусочками, солим и приправляем. Овощи нарезаем и выкладываем в форму. Сверху кладём рыбу. Йогурт смешиваем со специями, распределяем сверху и посыпаем сыром. Запекаем при 190°C около 25 минут. Перед подачей добавляем зелень. На выходе — полноценный горячий ужин без сложной готовки и тяжёлого соуса. Примерно на порцию: 🔥 320 ккал 💪 Б — 39 г 🥑 Ж — 11 г 🌾 У — 15 г Если хочется сытнее, добавьте немного риса, булгура или кусочек хлеба — и получится полноценный приём пищи. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь простая еда без крайностей, запретов и скучных тарелок. А вы чаще выбираете белую рыбу или красную?
Что всегда держать дома для быстрого ужина Один из самых простых способов питаться спокойнее — не надеяться каждый вечер на силу воли, а держать дома продукты, из которых можно быстро собрать нормальную еду. Не обязательно закупать десятки «ПП-продуктов». Достаточно небольшой базы. 🥚 Яйца Для омлета, яичницы, салата или быстрого горячего завтрака/ужина. 🥣 Творог или натуральный йогурт Подойдут и для сладкого перекуса, и для соуса, и для запеканки. 🍗 Курица, индейка или рыба Лучше иметь хотя бы один вариант в холодильнике или морозилке. 🥦 Овощи Свежие и замороженные. Заморозка особенно выручает, когда времени мало. 🍚 Крупы или паста Рис, гречка, булгур, овсянка, макароны из твёрдых сортов. 🥔 Картофель Простой и универсальный гарнир, который отлично вписывается в обычный рацион. 🧀 Сыр Небольшое количество делает многие блюда вкуснее и сытнее. 🥫 Фасоль, нут или тунец в банке Хороший запас на случай, когда готовить совсем не хочется. 🍎 Фрукты Для перекуса или дополнения к завтраку. Главная идея простая: дома должны быть не “идеальные продукты”, а продукты, из которых легко собрать еду. Например: — яйца + овощи + хлеб — курица + рис + салат — рыба + картофель + овощи — творог + фрукт + орехи — паста + курица + томаты Когда база уже есть дома, выбрать нормальный ужин намного проще. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь питание должно быть удобным для жизни, а не наоборот. А какие 3 продукта у вас обязательно должны быть дома всегда?
🍎 «Перекус: когда есть хочется, а до еды ещё далеко» 😁 Перекус — это не обязательный ритуал и не повод каждые два часа искать, что бы пожевать. Но если между приёмами пищи большой перерыв и вы реально голодны — лучше нормально перекусить, чем вечером войти в кухню как природное бедствие. 😂 Хороший перекус — это не только кофе и печенька. Лучше, если в нём будет что-то сытное, а не просто быстрый сахар. 🥛 Йогурт или творог + ягоды Просто, быстро и надолго хватает. 🍎 Фрукт + горсть орехов Яблоко, груша, банан — плюс немного орехов или семечек. 🥚 Яйцо + овощи Да, перекус может быть несладким. И это нормально. 🧀 Сыр + хлебец или кусочек хлеба Просто и сытно. 🥪 Небольшой сэндвич Хлеб, курица или сыр, овощи — если до нормальной еды ещё долго. 🥛 Кефир или питьевой йогурт Когда времени совсем нет. А вот перекус из одной конфеты, печенья или сладкого батончика часто работает по схеме: «съела — обрадовалась — через час снова голодная». 😁 И ещё важный момент: если вы не голодны, перекусывать “потому что положено” не нужно. Ориентируйтесь на аппетит и свой режим. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь еда не по расписанию ради расписания, а потому что вам действительно нужно поесть. А у вас перекус чаще сладкий, солёный или вообще его нет? 😁
🍲 «Обед без контейнера из дома: что купить и нормально поесть?» 😁 Бывает, что еду с собой не взяли, готовить негде, а вокруг — магазин, кафе и голод, который уже начинает принимать решения за вас. 😂 Главное правило: не искать “идеальный ПП-обед”, а собрать обычную еду из того, что есть рядом. Если вы в магазине, можно взять: 🥛 питьевой йогурт или творог без тонны сахара 🍗 готовую курицу, индейку или яйца 🥗 овощной салат 🍞 цельнозерновой хлеб или хлебцы 🍌 фрукт Если вы в кафе: 🍲 суп + кусочек хлеба 🍗 мясо или рыба + гарнир 🥗 салат без ведра майонеза 🍚 рис, гречка, картофель или паста — всё нормально Если совсем нет времени: 🌯 ролл с курицей и овощами 🥪 сэндвич с мясом/сыром и овощами 🥛 кефир или йогурт 🍎 фрукт Самая частая ошибка — не поесть нормально, потому что “ничего подходящего нет”, а потом вечером снести половину холодильника. Нормальный обед лучше идеального, которого не случилось. 😁 ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь питание должно работать в обычной жизни, а не только дома рядом с кухонными весами. А у вас чаще обед дома, на работе или где придётся? 😂
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
