FitТанчики

Черная пятница началась!
Ура!

Сейчас вы можете купить тариф навсегда даже ДЕШЕВЛЕ, чем Я в черную пятницу прошлого года!

НАПИШУ СВОИ ПЛЮСЫ:

1. Год прошел, а доступ ещё на 99 лет. И нет самобичевания, что доступ закончился, а я не использовала его на максимум.
2. Тело не ноет.
3. Руки не немеют (не затекают кисти). Меня это мучило по ночам.
4. Поясница бодрячком. Если раньше прям отваливалась,то сейчас делаю sos упражнения и не нарадуюсь. А после нескольких тренировок вообще огурчик.
5. Шея не давит (ощущение,что на шее кто-то сидел) И постоянно хотелось подтянуть плечи к затылку и поперекатывать. Но это давало эффект на эту минуту. После программы "Шея без боли" облегчение наступило навсегда. Сейчас в шее свобода!
6. Низ живота не холодный. Нет ощущения, что внутри раздулся шар, что тебе просто хочется лежать в позе эмбриона и держаться за них живота,чтоб хоть как-то убрать неприятные ощущения.
7. Заметила, что перестала сжимать челюсть. Обычно часто ловила себя в момент,что челюсть зажата, зубы стиснуты!
8. Прошла бессонница. Я ложусь спать и засыпаю. Представляете? Это такой кайф!
9. Проснулась энергия к жизни. Тело не беспокоит, в голове нет мыслей,что "ой тут хандрит".
10. Касается девушек, которые устали от всех забот, от работы, от всего на свете. У меня заботы не ушли, но либидо вернулось.
11. Приятный бонус! Благодаря 10 пункту улучшились отношения с мужем. А соответственно и атмосфера в доме ☺️
Присоединиться:
https://ambassadors.ru/l/22q9mh?erid=2VSb5woXLPC

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5woXLPC

Шоколадный кекс из чечевицы

Вы удивитесь, но чечевицу в этом кексе вы вообще не почувствуете!
А самое приятное-этот кекс не только вкусный, но и богат растительным белком и железом! Без глютена, молочных продуктов и добавленного сахара.

Ингредиенты:
•Красная чечевица (сухая)-190 г (после замачивания — 420 г)
•Яйцо — 1 шт.
•Банан — 1 шт. (130 г)
•Кокосовое молоко — 60 мл
•Финики без косточек — 130 г
•Какао — 35 г
•Разрыхлитель — 6 г
•Сода — 4 г
•Лимонный сок — 5 мл
•Соль — 2 г

Приготовление:
1. Чечевицу залить кипятком на 2–3 часа или замочить на ночь. Затем слить воду и промыть.

2 Банан размять вилкой. Соединить с чечевицей, финиками, какао, яйцом и кокосовым молоком. Измельчить блендером до однородности.

3. Добавить соль, разрыхлитель, соду и лимонный сок. Хорошо перемешать.

4. Перелить тесто в форму с пергаментом и отправить в заранее разогретую до 180°C духовку в режиме конвекции на 50 минут.

5. Готовый кекс оставить остывать на 30 минут.

Играем за домом. Лялька так и норовит камни в рот взять

Накренился совсем. Пересаживала его полтора года назад из маленького горшочка в этот. Сегодня в том же горшке, 🪴 просто глубже посадила.

Еще в январе хотела его пересадить. Все никак руки не доходили. Хотела еще оторвать этот отросток, никак не поддался. Может не время? Полтора года назад оторвала от него 2 таких ростка, они в отдельных горшках посажены.

Если что-то не правильно сделала, буду рада советам. А то я не спец в этом. Просто хочется, чтоб подоконники были зелеными.

После живого вебинара на курсе "Семейная нутрициология", что-то в голове щелкнуло и решила сегодня не кусочничать! И у меня в первые в жизни это получилось!
Все сознательное время я всегда что-то да жевала. На вебинаре пришло убеждение, что все-таки стоит с любовью к себе относиться!

На втором видео показываю как внутри приложения можно увидеть не только КБЖУ (белки, жиры и углеводы), но и сколько витаминов и минералов поступило вместе с пищей.

Нажимаешь на витаминчик и он тебе выдает список продуктов обогащённый этим витамином 💊!!!!!

Ела без телефона. Оказалось, что я очень мало жую, хотя думала хорошо пережёвываю. Теперь будем еще лучше жевать, по-настоящему.

Раньше спокойно жила в режиме «мало сна, и ладно». Кофе выпью, и поехали дальше жить эту жизнь.

Но по факту недосып это самый главный разрушитель нашей энергии, наших намерений, наших планов. Самое страшное, когда организм не успевает восстановиться.

Что происходит, если вы не высыпаетесь:
— выше стресс → больше кортизола
— хуже восстановление мышц
— больше хочется сладкого и быстрых углеводов
— кожа выглядит тусклой
— отёки и «лицо не моё»
И я сейчас не про ощущения, так реально работает организм.

Когда мы спим:
— восстанавливаются ткани
— вырабатывается гормон роста
— нервная система «перезагружается»
Если сна мало, тело просто не успевает все это сделать.

Можно бесконечно делать тренировки, массаж лица, пить воду, правильно питаться, но если вы спите по 5 часов, результат будет в разы слабее. Я уж молчу о том, что заставить себя все это делать будет в разы труднее…

Я для себя оставила простой ориентир: не держаться за идеальный режим (мы все тут живые люди), а просто следить за этим, не забирать у себя сон постоянно.

В отличие от 10 тысяч шагов, 8 часов сна в сутки не преувеличение, а действительно необходимая для жизни штука. И от этого меняется и самочувствие, и внешний вид.

А у вас как со сном сейчас?
высыпаетесь или держитесь на кофе и булочках?

Как рассчитать КБЖУ?

Если простым языком- это про то, сколько вам нужно есть в день, чтобы чувствовать себя
нормально и видеть результат.
Сколько калорий нужно
У всех эта цифра будет разной.
Но есть простой ориентир:
— если вы мало двигаетесь → примерно 25–30 ккал на 1 кг веса
— если есть тренировки → 30–35 ккал на 1 кг
например:
вес 60 кг → около 1800–2100 ккал

Очень важно из чего состоят эти калории:

— белки (мясо, яйца, творог) → чтобы было тело, а не «вялость»

— жиры (орехи, масло, рыба) → гормоны и кожа

— углеводы (крупы, овощи и фрукты) → энергия

Просто база:
— белок: ~1.2–2 г на кг
— жиры: ~0.8–1 г на кг
— остальное — углеводы

Кроме всего, важна ваша цель:
— хотите похудеть → чуть уменьшаете калории
— хотите держать форму → оставляете
— хотите больше энергии/массы → чуть увеличиваете

По-честному

Это не про идеальные цифры. Это просто ориентир, чтобы перестать есть «как попало», перестать демонизировать разные виды пищи, перестать
перекусывать на бегу и при этом давать вашему телу максимум пользы.

Я, например, не считаю каждый день, но понимаю примерно, сколько мне нужно. Здесь важно
просто начать считать на какое-то время, буквально пара недель, и вы поймете свою норму и то место, где перебираете именно вы . И этого уже будет достаточно.

Кстати, на Fitstars в рецептах есть разные блюда на завтраки/обеды/ужины с уже посчитанными КБЖУ, просто бери и делай.

А вы вообще когда-нибудь считали калории или вообще не хочется туда лезть?