Дети и Еда | Нутрициолог для детей

Ребёнок не ест овощи? ⁠
5 ошибок, которые мы совершаем из лучших побуждений

Знакомо❓ Тарелка с овощами стоит нетронутой, вы уговариваете, обещаете мультик, а в конце дня снова макароны, потому что «хоть что-то съел».

1️⃣ Давление и уговоры

У детей очень сильно развит навык сопротивлени и когда мы начинаем давить, то получаем обратный эффект.
Меня заставляют - скажу "нет".

Привет всем мамам тоддлеров и детей старше 🤣

Иногда еда превращается в ультиматум: «Ешь, и всё». И тогда как будто мы говорим: «Ешь или умри с голоду», тоже ⁠так себе мотивация, включающая адреналин и кортизол. Которые БЛОКИРУЮТ аппетит.

2️⃣ Еда как награда

Частая фраза:
«Съешь суп, получишь десерт».

Ребёнок учится, что нужно потерпеть что-то неприятное ради приятного. Так ⁠еда перестаёт быть едой для насыщения и становится пунктом для торговли.

При этом ⁠сладкое приобретает ореол самой желаемой еды, самой вкусной. Ведь невкусным не награждают!

3️⃣ Деление на «плохую» и «хорошую» еду

Когда полезное называется просто «полезным», а сладкое «наградой», ⁠мы невольно делаем антирекламу овощам.

Хотя тот же самый перец болгарский порой слаще некоторых фруктов.

А еще мясо, рыба, каши и овощи могут быть очень вкусными сами по себе.

4️⃣ Качели, которые качнулись в другую сторону

Бывает, что под давлением ребёнок начинает есть нелюбимую кашу. Один, второй, третий раз - привык.

И тут возник перекос: он соглашается есть только её, ведь это стало тем фактором, за который мама всегда хвалит. Остальные продукты ➡️ покинули чат.

5️⃣ Ожидание мгновенного результата

Один раз предложили овощ, ребёнок отказался, и мы решили, что «он не ест». ⁠Но для привыкания к новому вкусу нужны повторные знакомства, и иногда их бывает очень много (от 15+ проб).

Аппетит и предпочтения меняются с возрастом и то, что не ел сегодня, через месяц может стать любимым блюдом.

Что делать:
➡️ Отказаться от схемы «сначала суп, потом фрукт». Предлагайте всю еду сразу.
➡️ Дать ребёнку выбор: что съесть и в какой последовательности.
➡️ Убрать ярлыки «хорошая» и «плохая» еда.
➡️ Повторять знакомство с продуктами спокойно, без уговоров и без награды в формате семейного стола.

В марафоне «Овощи.PRO» я разбираю пищевые привычки подробно и шаг за шагом. И в практике у вас есть возможность настроить семейный стол, единый для всех и повысить интерес ребёнка к пробам нового.

Приходите на марафон «Овощи.PRO»: прекратите уговоры за столом и наладьте спокойное питание всей семьи 💚

Старт 26 октября, пишите мне в личку https://clck.su/ywZND — «ОВОЩИ» 🥕

https://babyfeed.ru/ovoshipro

Сколько энергии нужно маме, ⁠чтобы вывозить четверо детей, и откуда её взять? 🌪️

Меня часто спрашивают:
как вообще всё успевать? 🤔

Возить детей на занятия, заниматься с ними, делать уроки, заниматься бытом и хотя бы что-то приготовить на ужин.
Пусть не идеально, но чтобы все были сыты 🥘

Знаете, что я поняла за эти годы? Всё это возможно только тогда, когда жизнь идёт в единой системе 📝

Без неё реально никак 😅
Ведь каждый ребёнок требует отдельного ресурса: внимания, сил, времени. А еще то конфликты их рулить, то в школы переводить, то банально к врачу записать.

А откуда берётся энергия на всё это?
✅ Из образа жизни. Активный.

Здесь работает так: чем больше двигательной активности - тем реально бОльше сил у вас на жизнь.

✅ Из того, в каком вы состоянии. Нет ли у вас постоянной тревожности, листания рилсиков перед сном типа вашего времени.

✅ Из того, как вы едите - что по калорийности, достаточности еды, что по нутриентам. Действительно ли вам хватает, чтобы быть на ногах весь день 🏃🏻‍♀️

💡 Энергия берётся и из того, что вы находитесь на своём месте, не прячетесь от себя и своих задач, есть ли у вас ясные цели, и следуете ли вы им 🎯

Физическое состояние + Психологическое состояние.

Иногда я уже не замечаю, насколько моя жизнь необычная, потому что для меня это норма 💁‍♀️ А вот люди вокруг часто говорят:

«Вау, у тебя же четверо и это лел в 4 раза больше»

Я могу поделиться с вами своими опорами❗

Напоминаю, что заканчиваю свое обучение по нейропсихологии и как адепт режима, выстраивания процессов и жизни 🔥 в том числе вы видите мой опыт.

Могу вам помочь как психолог или коуч. Как хотите это назовите, но сделаю вашу жизнь в материнстве точно легче.

Консультация - 10 000 р., есть пакетное предложение. Разберем все затыки "сложного материнства". Запись в личке.

Если хотите начать знакомство с простых действий только по быту и питанию ⬇️

🍽️ Одна из опор — организованная кухня. Когда процессы продуманы, готовка отнимает меньше времени. А ⁠для вкусного и полезного меню часто нужно не так много: несколько простых продуктов, понятная схема и немного планирования.

🥦 Этим я и делюсь в марафоне «Овощи.PRO».

📌 Это 14 дней, в которых мы разбираем, как есть много сезонных овощей, не мучиться с готовкой и сделать так, чтобы ⁠разнообразное питание было по силам даже занятой маме.

Внутри:
➡️ список продуктов, меню на 2 недели,
➡️ как привлечь ребёнка к готовке,
➡️ и поддержка в чате.

⏰ А во втором тарифе есть отдельный бонус: гайд «Как маме успевать быть супер мамой». Это практичный тайминг: как распределить день, где найти время на себя и на еду, чтобы не сгореть. Именно то, о чём мы говорили выше, только по шагам 🙌

🚀 Старт — 26 октября.

Если вы тоже хотите всё успевать и готовить на всю семью с минимальными усилиями, добро пожаловать на марафон 🤗

Выбрать тариф и занять место можно по ссылке - https://babyfeed.ru/ovoshipro

А если вы узнали себя в этой истории, пишите мне в личку https://clck.su/ywZND — «ОВОЩИ» 🥕 Расскажу про тарифы и помогу выбрать подходящий вариант, а также отвечу на ваши вопросы 💚

14 дней без вопроса «Что приготовить?»

Знакомо: открываете холодильник, а там половина овощей уже увяла, потому что «не успела»?
Опять макароны, потому что «хоть что-то съедят».
И снова в голове один и тот же вопрос:

«Что же приготовить сегодня?» 😮‍💨

Если да, то вам сюда ⬇️

🥦 «Овощи.PRO» — марафон для мам, которые хотят вкусно и разнообразно кормить семью, есть много сезонных овощей и при этом не проводить полдня у плиты. А ещё полюбить разнообразие вместе с детьми.

Что вас ждёт

➡️ Список продуктов в магазин, чтобы не ходить хаотично
➡️ Меню на 2 недели, которое экономит ваше время
➡️ Лайфхаки, как привлечь ребёнка к готовке
➡️ Полезные перекусы вместо чая с конфетой
➡️ Сбалансированное питание для всей семьи: овощи будут есть и взрослые, и дети

Что внутри

✅ 14 дней работы
✅ Более 50 рецептов
✅ Новые группы продуктов в семейном рационе
✅ Конструкторы приёмов пищи и готовое меню
✅ Экономия на закупках
✅ Хорошее самочувствие и бодрость

Как проходит марафон

📚 Короткие уроки на платформе
💬 Общий чат и мои ответы на ваши вопросы
🤝 Сообщество мам, где можно поддержать друг друга

Для кого этот марафон

🏳️ Вы хотите есть много сезонных овощей
2️⃣ Хотите есть разнообразно
🏳️ Не хотите мучиться с готовкой
4️⃣ Хотите полюбить разнообразие вместе с детьми

Это марафон для мам, которые заняты семейным и здоровым питанием и устали от одних и тех же блюд.

Что изменится

🙌 Вы перестанете «переводить» овощи и выбрасывать их, так и не приготовив
🙌 Вся семья с удовольствием пробует новое
🙌 Ребёнок узнаёт про микробиом и включается в игру
🙌 Меньше времени на готовку, и закупки по спискам занимают меньше времени
🙌 Ощутимая экономия, особенно сейчас, когда бюджет на счету

Хотите разнообразное здоровое питание для всей семьи без вопроса «А что же приготовить сегодня?»

Занимайте место по ссылке — https://babyfeed.ru/ovoshipro

Старт — 26 октября.

Сейчас у вас есть возможность зайти по максимально низким ценам! 🥕

400 граммов овощей и фруктов в день. Как это выглядит на детской тарелке?

Многие родители при слове «400 грамм» сразу думают: «Да где ж я столько возьму для ребёнка?» 😅

Спокойно. Для детей разного возраста норма меньше, да и разбираться в ней проще, чем кажется.

Что говорит ВОЗ?

📌Для детей от 2 до 5 лет ориентир — не менее 250 граммов растительной пищи в день.
📌 От 6 до 9 лет — не менее 350 граммов.
📌Взрослым и подросткам старше 10 лет рекомендуют 400 граммов.

☝️ Важно: это минимум, и оптимальный объём зависит от возраста, активности и самочувствия ребёнка.

Как это выглядит на тарелке?

Вспомним мой ориентир: половина тарелки — овощи и фрукты.

Для ребёнка это примерно 2–3 детских кулачка овощей и 1–2 кулачка фруктов в день. И не забываем про зерновые: они тоже растительная пища ‼️

Теперь о клетчатке, потому что именно она чаще всего оказывается в дефиците:

🟡 1–3 года — 19 г клетчатки в день
🟡 4–8 лет — 25 г клетчатки в день

А вот как выглядят порции 👇

🫘 ½ стакана фасоли или бобовых — около 6 г клетчатки. Чечевица, нут, горох в супе или пюре — отличный способ добавить и белок, и клетчатку.

🥕 ½ стакана варёных овощей — 3–4 г клетчатки. Тушёная морковь, цуккини, брокколи.

🍎 ½ стакана фруктов — всего около 3 г клетчатки. Фрукты полезны, но клетчатки в них меньше, поэтому не стоит полагаться только на них.

➡️ Вывод простой: чтобы ⁠закрыть потребность в клетчатке, нужно сочетать разные растительные продукты, а не выбирать один «любимый».

Еще один важный момент: 400 грамм - это не 400 грамм одного и того же каждый день. 🙄

☝️ И еще важно**: норма — это ориентир, а не экзамен.** Главное, чтобы растительная пища регулярно появлялась на столе и становилась привычной, а не поводом для слёз за ужином 💚

Читайте меня в МАКС

ВОЗ выпустила новые рекомендации по детскому ожирению. И там нет волшебных таблеток! 💊

Недавно ⁠Всемирная Организация Здравоохранения опубликовала новые рекомендации по работе с ожирением у детей и подростков. Причём речь идёт о детях с самого раннего возраста.

И это не просто «ещё одна бумажка».

По данным ВОЗ, детское ожирение за последние годы выросло почти в 2 раза.

Представляете, насколько тема актуальна? 😔

Что же предлагает ВОЗ?

Ничего необычного.
🙅‍♀️ ⁠Никаких волшебных таблеток, никаких пятиминутных решений.
💁‍♀️ Только скучная, но важная работа: ⁠пищевая среда ребёнка, его
физическая активность и пищевые привычки.

Увы, это значит одно: придётся вкладываться в здоровье ребёнка самим родителям. 🤷‍♀️

Что на самом деле работает ?

❌ Если вы хотите, чтобы вес ребёнка был в норме, запомните: никаких жёстких ограничений в питании. Они дают откаты, срывы и обратный эффект.

✅ Пищевая среда.
Что лежит в холодильнике и на столе, что едят взрослые рядом. И это основа всего.

✅ Новые пищевые привычки.
Регулярный режим, разнообразие продуктов, спокойная атмосфера за едой.

✅ Физическая активность.
Ребёнку нужно двигаться каждый день, и это не обязательно спорт. Про это тоже был рилс, и повторю: нужно больше, чем кажется.

✅ Здоровый режим и сон.
Недосып и хаос в расписании напрямую влияют на аппетит и вес.

И эти все пункты как раз входят в мою работу с ребёнком и семейным питанием. Мы смотрим не на «что он съел сегодня», а на то, как устроена вся ваша домашняя еда ☝️

Читайте меня в МАКС

⁣