Когнитивные хроники

Метакогниции. Или мысли о мыслях. Это способность осознавать свои мысли, рефлексировать над ними и в целом управлять своим мышлением.

Не так давно ученые проводили исследования, в ходе которых выяснили, что метакогнитивные способности являются куда более значимым показателем интеллекта, чем общий IQ. 

И самое приятное, что этому навыку можно научиться и развить в себе эту способность, и обучают этому психологи. Метакогниции наделяют жизнь осознанностью, когда мы выключаем жизнь "на автомате" и начинаем её по-настоящему полноценно проживать.

Что еще дает развитие метакогнитивных способностей?
🧠 Снижение тревожности. Зачастую, тревогу подкрепляет и усиливает наше отношение к ней. Например, пришла в голову тревожная мысль, и человек начинает разгонять "А что, если это правда произойдет? Мне нужно срочно перестать думать о плохом", и тревога только растет от такого рода мыслей. Развивая метакогниции человек учится прерывать это внутреннее беспокойство и направлять поток мыслей в нужное ему русло.
🧠 В продолжении предыдущего пункта, направляя мыслительный поток куда нужно, повышается продуктивность в работе/учебе.
🧠 Критическое мышление. Замечать свои мысли это важно, но это только полдела. Некоторые мыслительные процессы могут требовать оспаривания. Далеко не всякая мысль = факт. И порой нужно задавать себе вопросы: "А с чего я взял, что эта мысль верна? А есть ли доказательства, что это так? А есть ли другие объяснения моим доводам?" и т.д. С помощью метакогниций человек учится отсеивать действительно важные и нужные мысли от того потока мусора, который генерирует наш мозг.
🧠 Повышение стрессоустойчивости и управление эмоциями. Когда у нас есть понимание, что с нами происходит, есть способность управлять мышлением и регулировать его направление и критичность, тогда снижается аффективность поведения (то есть мы не так сильно поддаемся эмоциям). Это влияет на наши реакции в стрессовых ситуациях, делая нас более адаптивными.

Важно понимать, что метакогнитивное мышление это навык, которому нужно учиться, это требует времени и ежедневных практик. Но такая способность значительно улучшит качество жизни и повысит уровень удовлетворенности ею.

P.S. Не забывайте про баланс. ⚖Чрезмерная рефлексия и погружение в себя и собственные процесс могут дать обратный эффект. Поэтому без фанатизма, пожалуйста.

"Во всём виноват енот" 2016.
Только что закончила смотреть этот фильм, решила поделиться впечатлением 🤔

🎬 Суть фильма в том, что некогда успешный обеспеченный юрист подходя после работы к своему дому (где его ждут жена и дети), отвлекается на енота, забежавшего в гараж. Ну и недолго думая главный герой решает в этом самом гараже и остаться жить, думая "А что, если я исчезну для своей семьи?"

Честно говоря, нашла этот фильм в подборке "фильмы о тревожном расстройстве", но нифига это не про расстройство. И полфильма пытаясь понять, что же с героем не так, пришла к выводу, что у него наложилось выгорание на кризис среднего возраста, может слегка с депрессивным налетом, но никакого расстройства здесь нет.

А вообще, это кино о любви. О том, как одна и та же любовь может и убить и спасти. Фильм о поиске себя и осознании своих ценностей. О людях и их взаимоотношениях.

Мне фильм понравился, закончился правда на самом интересном, не показали финал всей этой истории 😅 Но это даже хорошо, он там и не особо нужен, ведь суть фильма не в сюжете а во внутреннем мире главного героя.

Обломали меня с сертификатом, ну хоть скрин в копилочку курсов добавлю 😅
Теперь знаю чуть больше о происхождении нашей психики и сознания 🤓📚

Моё впечатление после сессии гипноза.
Мне не понравилось 😑

Самого гипноза я не прочувствовала и не поняла, прошла обычная сессия с погружением в детство. Если воспоминание и проживание детского опыта это транс, тогда можно сказать, что любая психотерапия это гипноз 😅
То, что мои ожидания про гипноз не совпали с действительностью - это не самое главное. Возможно и техники психотерапевт использовал "рабочие", но меня разочаровал сам психолог 😕 Перенос встречи, потом опоздание на 10 минут, вместо обещанных 45 минут сессия длилась 30, психолог перешел на "ты" без моего согласия (я не планировала сближаться с терапевтом). Но самое главное - ощущение после сессии, что со дна подняли песок, взбаламутили воду и оставили с этой мутью 🌀 После работы с детскими сложными переживаниями важно вернуть клиента в состояние "здесь и сейчас" и оставить прошлое в прошлом, чтобы человек не тянул в своё настоящее старые травмы и эмоции. Но психолог этого не сделал, просто попрощался после завершения техники и я осталась в настоящем с этой мутью из детства. Хорошо, что я это осознаю, и сама себя смогла "заземлить", хотя это было сложно, а что будут делать клиенты, далекие от психологии?

Что я ценного вынесла из этого опыта? Что на самом деле никакие техники, даже идеально выполненные, не дают никакого эффекта, если психолог не чувствует своего клиента. Если нет эмпатии и понимания, какие процессы сейчас с человеком происходят. Так любая техника даже супер эффективная может навредить, когда она в неправильных руках.
И этот опыт еще раз подтвердил моё убеждение: человек - важнее техник! 🫂

Всем привет! Мой фокус внимания сейчас сместился с внешнего мира на внутренний 🧘‍♀ Поэтому пропадаю из соцсетей.
Возобновила личную терапию + вписалась в интересный психологический проект 👩‍💻 Один из моих преподавателей занялся исследовательской деятельностью относительно такого направления в психологии как гипноз. Он собирается раскрыть тему работает ли гипноз с тревогой и тревожными расстройствами ( с зависимостями и с фобиями уже активно применяют такой подход). Я как тревожник вызвалась подопытным 🐇, хотя сама скептически отношусь к гипнозу 😅
Сегодня будет первая сессия, после поделюсь впечатлениями! 😵‍💫

Доброе утро! Немного полезного про заботу о себе. В очень доходчивом формате 😂
(Честно скоммунизжено с просторов интернета👌🏻)

"В чем смысл жизни?" - спросил меня клиент на сессии. И дальше мы говорили о его ценностях. Я не знаю ответа на этот вопрос и не знаю, стоит ли его искать, этот смысл, и есть ли он вообще 🤔

Единственное, что я точно знаю, что мы как биологические создания рождены, чтобы оставить потомство, должны стараться максимально закрывать наши биологические потребности (например, в еде и безопасности). А дальше...? А дальше добавляется такой компонент как психика или осознанность.
У животных это не сильно развито, а у нас есть. Оно и задает эти экзистенциальные вопросы. И тут у меня мнение разветвляется: с одной стороны, можно постараться найти этот самый смысл, опираясь на ценности и то, что важно человеку. С другой стороны, можно смысл создавать самому, а не искать уже готовый.
Можно найти его и жить этим смыслом, а можно сделать смыслом сам его поиск. Второй вариант кажется мне более "безопасным", ведь жизнь может так повернуться, что отнимет то важное и ценное и соответственно исчезнет смысл жить. Это стрёмно, если честно 😬

Ловлю себя на мысли, что уже третий день этот мозговой штурм у меня в голове, и я пытаюсь найти правильный ответ на тот вопрос, в котором нет правильных ответов 🤯

Вы когда-нибудь задумывались о смысле жизни? К чему в итоге привели эти размышления?

Знаете, я часто откладываю сборы на последний момент, а потом как ненормальная ношусь собираюсь, потому что уже опаздываю. В этот момент становлюсь раздражительной, эмоции из меня так и прут. И тут я задумалась, что это за паттерн такой интересный, ведь я каждый раз выбираю оставить сборы на потом 🤔
И тут до меня дошло 💡 Механизм работает по другому: не "я спешу, потому что опаздываю", а "я опаздываю, чтобы иметь возможность спешить".
Когда спешу, я чувствую что живу, что жизнь такая яркая, эмоциональная, чувствую, что меня кто-то где-то ждет. Психовать во время сборов - удобная возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, привлечь к себе внимание родных, чтобы все увидели мою важность и занятость😁

Хотя всю жизнь считала таких людей просто неорганизованными, не умеющими грамотно распределить время, но тут оказывается бывает всё гораздо глубже и интереснее, чем элементарная безалаберность🙃
Чтобы понимать причины своего поведения нужна честность с собой, чтобы ответить на вопрос "а что я получаю, когда так себя веду?" Изучить так называемые вторичные выгоды.

И да, близкие отношения на длительную дистанцию это про уязвимость, про честность, про доверие и принятие. И классно, когда это взаимно ❤

Вчера была наша годовщина свадьбы 💒
6 лет как мы женаты и 8 лет вместе 🤍

Были разные периоды в наших отношениях, как и все проходили кризисы, поддерживали друг друга в болезнях и трудностях, радовались за успехи друг друга, росли и развивались идя плечом к плечу.
Когда-то встретились 16-ти летними подростками, а сейчас мы уже крепко стоим на ногах, воспитываем двух дочек, и ведь это только начало пути 🌌