Рецепты без сахара

Идеальный ПП-ужин за 20 минут - куриное филе с кабачком в сливочном соусе🤤🥦

КБЖУ на 100 гр: 114.2/13/5.7/2.8

Ингредиенты📑

🍆кабачок 600 гр

куриное филе 400 гр

🍅помидоры черри 250 гр

творожный сыр 2 ст.л

🥛сметана 10 % 6 ст.л

соль, перец по вкусу

зелень для украшения

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Не знаете что приготовить сегодня? 🍕



Это проблема каждой хозяйки, мы предлагаем,

простые и вкусные рецепты для всей семьи,

с нами вы будете готовить без лишней суеты:

сытные обеды, уютные ужины, выпечка,

закуски и блюда,

которые хочется повторять снова

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Банановый и шоколадный магкейк: 2 быстрых завтрака в микроволновке

Банановый магкейк

Ингредиенты:

• банан — 50 г

• яйцо — 1 шт.

• мягкий творог — 125 г

• натуральный йогурт — 50 г

• кукурузная мука — 20 г

• подсластитель по вкусу

КБЖУ на весь магкейк: 329 ккал / 22,6 / 11,9 / 33,3.

Шоколадный магкейк

Ингредиенты:

• натуральный йогурт — 200 г

• яйцо — 1 шт.

• рисовая мука — 15 г

• миндальная мука — 15 г (можно взять просто смолотый миндаль)

• какао — 5 г

• подсластитель по вкусу

КБЖУ на весь магкейк: 355 ккал / 27,5 / 17,4 / 25,5.

Приготовление (одинаково для обоих):

1. Взбейте все «жидкие» ингредиенты до однородности. Для бананового варианта банан предварительно разомните вилкой.

2. Аккуратно добавьте муку и подсластитель, перемешайте.

3. Выпекайте в микроволновке на 600 Вт (не на максимальной мощности) 5 минут.

4. Дайте постоять 2–3 минуты.

5. Выпекайте ещё 2–3 минуты.

6. Остудите и уберите в холодильник.

Подавать можно с ягодами и йогуртом сверху.

Приятного аппетита!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍲 Чахохбили из куриных бёдер: грузинский уют на вашем столе!

Нежное куриное мясо, пропитанное насыщенным томатным соусом и ароматом специй, подарит вам тепло и комфорт в каждом кусочке.

📝 Ингредиенты:

• Куриные бёдра

• Помидоры

• Томатная паста

• Лук

• Свежая зелень

• Чеснок

• Специи

• Масло

🔥 Приготовление:

1. Разогреваем масло на сковороде и обжариваем куриные бёдра с двух сторон до золотистой корочки, затем убираем их.

2. На том же масле обжариваем лук, добавляем томатную пасту и перемешиваем.

3. Выкладываем обратно курицу, добавляем специи и мелко нарезанные помидоры.

4. Готовим под крышкой 30 минут (при необходимости добавляем воду).

5. В конце добавляем нарезанную зелень и чеснок, перемешиваем.

Подавайте с щедрой порцией зелени — такой акцент сделает блюдо еще более аппетитным! 😍

📊 КБЖУ на 100 г: 90 / 5.5 / 6 / 3

💬 Итог: Прекрасный выбор для любителей сочного куриного мяса в насыщенном соусе!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍽️ КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ НЕЗАМЕТНО МЕШАТЬ ПОХУДЕНИЮ?

💚 Бывает, стараешься питаться правильно, следишь за порциями, а вес всё равно стоит на месте. Иногда причина кроется в мелочах, которые мы даже не считаем за еду. Давайте разберёмся, на что стоит обратить внимание 👇

▪️ Масло при готовке. Всего одна столовая ложка — около 120 ккал. Если добавлять его на глаз, за день может набраться немало лишних калорий.

▪️ Орехи и семечки. Полезные продукты, но они довольно калорийны. Незаметно съеденная горсть за горстью может заменить полноценный перекус по калорийности.

▪️ Сыр, соусы и заправки. Немного в салат, кусочек на бутерброд — и калорийность привычного блюда становится выше.

▪️ Кофе с добавками. Сахар, сиропы, сливки и молоко тоже учитываются в общем рационе, даже если кажется, что это всего лишь напиток.

▪️ Перекусы на ходу. Печенье к чаю, конфета со стола или кусочек во время приготовления ужина — такие мелочи легко забыть учесть.

💡 Важно помнить: ни один из этих продуктов сам по себе не мешает худеть. Вес зависит от общего энергетического баланса. Не нужно вводить строгие запреты — попробуйте несколько дней обращать внимание на добавки, порции и перекусы. Возможно, так вы найдёте то, что мешает снижению веса.

💚 Худеть можно без голода и отказа от любимых продуктов. Главное — разумные порции, сбалансированное питание и привычки, которых получается придерживаться каждый день.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Салат с куриной печенью

Очень вкусный малокалорийный салат для обеда или ужина.

На 100 г: 65 кКалорий

БЖУ: 7.4/2.2/4.5

Приготовление:

Печень куриная - 100 г

(в готовом виде)

Морковь - 100 г

Лук репчатый - 100 г

Огурец маринованный - 100 г

Сметана 10% - 30 г

Зелёный лук

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Печень куриную отварить или приготовить на антипригарной сковороде, тушить без масла. Нарезать соломкой.

Морковь отварить, нарезать соломкой или натереть на крупной тёрке.

Лук репчатый нарезать полукольцами и обжарить на антипригарной сковороде.

Огурцы нарезать соломкой.

Все ингредиенты соединить, заправить сметаной, посолить, поперчить по вкусу.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Ароматный сырный куриный суп всего за 20 минут🤤

КБЖУ на 100 гр: 49.9/2/3.1/3.2

Ингредиенты📑

куриное филе 1 шт

🧅лук 1 шт

🥕морковь 1 шт

🥔картофель 3 шт

вермишель 2 ст.л

🧂соль, перец

паприка, итальянские травы

🧄сушёный чеснок по вкусу

лавровый лист 3 шт

сыр плавленый 2 ст.л

🥦зелень любая

вода кипяток 2 л

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20

Ингредиенты:

▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые)

▫️ Яйцо — 2 шт

▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г

▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г

▫️ Какао-порошок — 35 г

▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г

▫️ Горький шоколад — 70 г

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Свекольный салат по-корейски

КБЖУ на 100 г: 85 ккал / белки 2 г / жиры 5 г / углеводы 10 г.

Ингредиенты:

- свёкла сырая — 1 шт.

- чеснок — 2 зубчика

- растительное масло — 4 ст. л.

- соль

- чёрный молотый перец

- сушёный базилик — по вкусу

Как готовить: сырую свёклу нужно нарезать тонкой соломкой (на кадрах она именно такая), добавить измельчённый чеснок, соль, перец, базилик и растительное масло, затем всё перемешать. Точного времени настаивания в исходнике нет, поэтому ориентируйтесь на свой вкус.

На фото салат подан с кунжутом сверху. В списке ингредиентов его нет, так что это по желанию.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Побалуйте себя этим воздушным пышным омлетом на завтрак🤤

КБЖУ на 100 гр: 109.6/7.1/7.4/3

Ингредиенты📖

🥚яйца 3 шт 125 гр

🥛молоко 2,5 % 125 гр

🧂соль

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда