Рецепты без сахара

Побалуйте себя этим воздушным пышным омлетом на завтрак🤤

КБЖУ на 100 гр: 109.6/7.1/7.4/3

Ингредиенты📖

🥚яйца 3 шт 125 гр

🥛молоко 2,5 % 125 гр

🧂соль

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Нежное овсяное печенье в ПП-варианте 🍪✨

На 100 грамм — 83 кКал Б/Ж/У — 2.8/3.2/11.1

Ингредиенты:

▫️ Яйцо — 1 шт

▫️ Молоко 1.8% — 50 мл

▫️ Масло кокосовое — 17 мл

▫️ Овсяная мука — 200 г

▫️ Разрыхлитель — 2 г

▫️ Подсластитель — по вкусу

▫️ Соль — щепотка

▫️ Шоколад — по желанию

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🔥 12 ИДЕЙ ПП ЗАВТРАКА, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ

Сохраняй, чтобы не ломать голову по утрам 👌

Быстрые, вкусные и сытные завтраки для похудения, энергии и красивой формы

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍰 Ленивый ПП-пирог с мясом

Этот пирог — идеальное решение для быстрого и полезного ужина!

📝 Ингредиенты:

• фарш с луком — 500 г

• сыр 30% — 50 г

• кефир — 500 г

• яйца — 3 шт.

• разрыхлитель — 1 ч. л.

• мука — 200 г

• соль — по вкусу

• кунжут, семена чиа или льна для посыпки — по желанию

🔥 Приготовление:

1. Соедините яйца с кефиром и перемешайте.

2. Добавьте муку и разрыхлитель, посолите по вкусу и вымешайте тесто.

3. Фарш с луком обжарьте до готовности. Сыр натрите на терке.

4. Половину теста вылейте в форму, сверху выложите начинку и посыпьте сыром.

5. Залейте оставшимся тестом. По желанию посыпьте кунжутом, семенами чиа или льна.

6. Выпекайте при 180 градусах около часа. Ориентируйтесь на свою духовку: при одной и той же температуре они пекут по-разному.

КБЖУ на весь пирог: 2079 ккал / 180 / 60,2 / 190.

КБЖУ на 100 г: 142 ккал / 12,3 / 4,1 / 13.

Насладитесь нежным вкусом этого пирога, который отлично подойдет как для семейного ужина, так и для перекуса!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🐟 Безумно вкусный салат с тунцом

⠀

КБЖУ на 100 гр: 75/ 7.5/ 2.5/ 5.5

⠀

📖 Ингредиенты:

🔹 огурец - 2 шт

🔹 пекинская капуста - 1/2 шт

🔹 кукуруза консервированная - 1/2 банки

🔹 яйца - 2 шт

🔹 тунец в собственном соку - 1 банка

🔹 зелёный лук

🔹 сметана - 2-3 ст. л

🔹 горчица - 1 ч. л

🔹 соль, перец - по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🎃 ПАСТА С ТЫКВОЙ И БЕКОНОМ

Сочетание сладковатой тыквы, хрустящего бекона и сливочного соуса создаёт идеальный баланс вкусов, который гарантированно удивит вас!

📝 Ингредиенты:

• паста — 250 г

• тыква — 250 г

• бекон — 120 г

• сливки 10–15% — 150 мл

• пармезан — 50 г

• чеснок — 2 зубчика

• сливочное масло — 15 г

• соль — 4 г

• чёрный перец — 2 г

• сушёный тимьян — 1 г

🔥 Приготовление:

1. Пасту отварите до готовности.

2. Тыкву нарежьте небольшими кубиками и обжарьте на сливочном масле.

3. Добавьте измельчённый чеснок и бекон, обжарьте ещё несколько минут.

4. Влейте сливки, посолите, поперчите и добавьте тимьян.

5. Переложите пасту в соус, перемешайте и посыпьте пармезаном.



Идеальный ужин, который сочетает в себе насыщенные ароматы и текстуры — не упустите шанс попробовать эту комбинацию!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍎 Яблочный пирог на скорую руку: минимум ингредиентов и уютный вкус!

Простой пирог, который пахнет домом и осенью. Идеальный вариант, когда хочется чего-то домашнего, но нет времени на долгую готовку.

🛒 Ингредиенты:

🍎 Яблоки — по вкусу

🥚 Яйца — по вкусу

🍬 Сахар — по вкусу

🌾 Мука — по вкусу

🧂 Сода — по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Взбиваем яйца с сахаром до густой белой массы.

2. Добавляем просеянную муку и соду, аккуратно перемешиваем.

3. Нарезаем яблоки на средние кусочки и вводим в тесто.

4. Выпекаем в заранее разогретой до 180°C духовке до румяной корочки примерно 60 минут.

5. Даём остыть и подаём с корицей или сахарной пудрой! 😍

🧮 КБЖУ на 100 г:

Ккал: 195 / Б 4,5 г / Ж 2 г / У 39 г

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Похудительные котлетки из куриной грудки 🍗✨

На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 13/7/4

Ингредиенты:

▫️ Куриная грудка — по количеству порций

▫️ Лёгкий сыр — по вкусу

▫️ Яйцо — 1 шт

▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

☑ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: МЕНЬШЕ СУЕТЫ, БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ

Знакомая ситуация? Вроде бы весь день на ногах, а вечером снова думаешь: что приготовить, что купить и чем накормить семью? 🙈

Чтобы не тратить на это время каждый день, попробуйте заранее планировать меню на неделю. Это действительно упрощает жизнь!

📌 Всего 20–30 минут на планирование помогут:

🔹 Экономить время на приготовлении еды.

🔹 Покупать продукты по списку и меньше тратить.

🔹 Реже выбрасывать испорченные продукты.

🔹 Сократить спонтанные перекусы.

🔹 Сделать питание полезным и разнообразным.

🔹 Легче контролировать аппетит и двигаться к снижению веса.

☑ Почему это удобно?

✔️ Вы заранее знаете, что приготовить на завтрак, обед и ужин.

✔️ Дома всегда есть нужные продукты, поэтому меньше соблазна заказать фастфуд или перекусить чем попало.

✔️ В меню проще учесть белки, овощи, крупы и полезные жиры, чтобы питание было полноценным.

✔️ Можно чередовать мясо, рыбу, яйца, бобовые и разные гарниры, чтобы блюда не надоедали.

💚 И главное — не нужно стремиться к идеальному меню!

Начните с планирования нескольких основных блюд, например завтраков и ужинов. Необязательно взвешивать каждый продукт и строго следовать расписанию — блюда всегда можно поменять местами.

Попробуйте, и вы заметите, насколько проще становится организовать питание, экономить время и деньги и придерживаться своих целей по снижению веса! 🥰.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Лёгкий и очень вкусный ужин 🍴 🤤

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда