ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.20,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.41▼ 44,7 %было 77
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4▼ 40,7 %было 7
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,0 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,5 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,2 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:47 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Помимо снижения нагрузки постарался ещё немного разгрузиться по рабочим задачам и ментально ✏️.
В субботу съездил за подарком папе и решил после заехать на Лыжную базу «Чайка», пробежаться по Дороге любви. Именно по этому маршруту и будет проходить трасса полумарафона «В беге мы едины».
Последний раз был тут лет 10 назад. На сборах делали работу на лыжероллерах и бежали соревнования, пока не закатали асфальт на Чайке. Очень много приятных воспоминаний ❤️.
Сейчас дорога в очень плохом состоянии. Много трещин, ям и кусков асфальта. Местами здесь даже бежать сложно, не то что кататься на роллерах 🫢.
Пробежался где-то 10 км в спокойном темпе и зашёл подёргаться на турники (вроде на них стало что-то получаться 🥹).
Октябрь... Этот месяц был длинным)) Раньше я думал, что это переходный период между летом и зимой, когда нагрузка должна быть относительно лёгкой. Но, как выяснилось из общения с тренером, к этим тренировкам мы готовились практически весь год.
И могу сказать, что блок прошёл успешно. Все основные тренировки удалось выполнить, и уже чувствую изменения: увеличилась скорость, стал физически сильнее и стал гораздо больше работать головой на тренировках (это действительно важно).
Эта неделя восстановительная и сейчас чувствую, насколько сильно накопилась усталость за прошедший тренировочный месяц. Отдых сейчас точно не будет лишним 😁.
Небольшая передышка и продолжаем! 💪
До полумарафона остаётся ровно 2 недели. Поэтому теперь главная задача не переборщить и подойти к старту свежим.
Ощущение сейчас такие, как после соревнований. Небольшая апатия и опустошение 🤌✨. У меня почему-то такое бывает после тяжёлой работы.
1.Могу выполнить тренировку. Но могу ли я её переварить?
На забеге «Кросс Лыжников» я столкнулся с проблемой, которую всё чаще замечаю в своей подготовке.
Я могу выполнять тренировки на уровне более подготовленных спортсменов, но пока не всегда способен так же быстро восстанавливаться и сохранять высокую производительность на фоне высокой нагрузки.
В чём разница между способностью выполнить работу и способностью адаптироваться к ней?
2. Выполнить тренировку - ещё не значит адаптироваться к ней.
На «Кроссе Лыжников» я снова столкнулся с интересной особенностью своей подготовки.
Я способен выполнять отдельные тренировки вместе с более подготовленными спортсменами. Но это не означает, что мой организм готов переносить такой же тренировочный процесс, восстанавливаться с той же скоростью и показывать максимальную производительность на фоне накопленной нагрузки.
3. В чём может быть причина?
Одна из моих рабочих гипотез - недостаточная нервно-мышечная адаптация к текущему объёму, интенсивности тренировок и специфике лыжных упражнений.
Сердечно-сосудистая система может быть готова работать в данном режиме, но это не гарантирует, что мышцы способны реализовать соответствующий уровень мощности на протяжении всей дистанции.
В моём случае это проявляется в том, что субъективно я чувствую запас по дыханию и работе сердца, но не могу выдать необходимую мощность ногами и руками.
Если попробовать передать ощущениями - представьте, что вы едете на лыжах и не способны добавить потому что руки и ноги не могут сильнее толкнуться, или очень забились от усталости.
4. Важное уточнение: Это всего лишь моя гипотеза!
При этом важно понимать: по одним ощущениям и пульсу нельзя точно определить, какая именно система ограничивает результат. На производительность также влияют остаточная усталость, запасы энергии, сон, интенсивность предыдущих тренировок и другие факторы.
5. Что это означает для моей подготовки?
Мне недостаточно научиться выполнять отдельные тяжёлые работы. Нужно постепенно повышать способность переносить тренировочную нагрузку и сохранять качество последующих тренировок.
Поэтому я хочу проверить свою гипотезу на следующих контрольных работах.
Буду смотреть не только на пульс, но и на темп или мощность, субъективную тяжесть работы, стабильность выполнения отрезков и состояние после тренировки.
Если со временем я смогу выполнять эту работу стабильнее и легче переносить последующие нагрузки, это будет аргументом в пользу улучшения тренировочной устойчивости. Но для уверенных выводов важно учитывать и другие показатели.
6. Мой главный вывод на данный момент:
Способность выполнить тяжёлую тренировку и способность систематически восстанавливаться после неё - разные вещи.
Сейчас я учусь не просто выполнять запланированную работу, а понимать, как организм реагирует на неё и какую нагрузку действительно способен переварить без потери качества последующих тренировок.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
