1.Могу выполнить тренировку. Но могу ли я её переварить?

На забеге «Кросс Лыжников» я столкнулся с проблемой, которую всё чаще замечаю в своей подготовке.

Я могу выполнять тренировки на уровне более подготовленных спортсменов, но пока не всегда способен так же быстро восстанавливаться и сохранять высокую производительность на фоне высокой нагрузки.

В чём разница между способностью выполнить работу и способностью адаптироваться к ней?

2. Выполнить тренировку - ещё не значит адаптироваться к ней.

На «Кроссе Лыжников» я снова столкнулся с интересной особенностью своей подготовки.

Я способен выполнять отдельные тренировки вместе с более подготовленными спортсменами. Но это не означает, что мой организм готов переносить такой же тренировочный процесс, восстанавливаться с той же скоростью и показывать максимальную производительность на фоне накопленной нагрузки.

3. В чём может быть причина?

Одна из моих рабочих гипотез - недостаточная нервно-мышечная адаптация к текущему объёму, интенсивности тренировок и специфике лыжных упражнений.

Сердечно-сосудистая система может быть готова работать в данном режиме, но это не гарантирует, что мышцы способны реализовать соответствующий уровень мощности на протяжении всей дистанции.

В моём случае это проявляется в том, что субъективно я чувствую запас по дыханию и работе сердца, но не могу выдать необходимую мощность ногами и руками.

Если попробовать передать ощущениями - представьте, что вы едете на лыжах и не способны добавить потому что руки и ноги не могут сильнее толкнуться, или очень забились от усталости.

4. Важное уточнение: Это всего лишь моя гипотеза!

При этом важно понимать: по одним ощущениям и пульсу нельзя точно определить, какая именно система ограничивает результат. На производительность также влияют остаточная усталость, запасы энергии, сон, интенсивность предыдущих тренировок и другие факторы.

5. Что это означает для моей подготовки?

Мне недостаточно научиться выполнять отдельные тяжёлые работы. Нужно постепенно повышать способность переносить тренировочную нагрузку и сохранять качество последующих тренировок.

Поэтому я хочу проверить свою гипотезу на следующих контрольных работах.

Буду смотреть не только на пульс, но и на темп или мощность, субъективную тяжесть работы, стабильность выполнения отрезков и состояние после тренировки.

Если со временем я смогу выполнять эту работу стабильнее и легче переносить последующие нагрузки, это будет аргументом в пользу улучшения тренировочной устойчивости. Но для уверенных выводов важно учитывать и другие показатели.

6. Мой главный вывод на данный момент:

Способность выполнить тяжёлую тренировку и способность систематически восстанавливаться после неё - разные вещи.

Сейчас я учусь не просто выполнять запланированную работу, а понимать, как организм реагирует на неё и какую нагрузку действительно способен переварить без потери качества последующих тренировок.

Именно это я хочу изменить в своей подготовке.

#тренировки #адаптация #лыжныегонки