Открытый канал
ID 72557901350270
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
2
100,0 %
+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
41
6,8 %
было 44
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
6
37,6 %
было 5
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
10
30,1 %
было 15
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
512,5 %
954,2 п. п.
пунктир — было 1466,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
14,63 %
3,3 п. п.
было 11,36 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,6
52,9 %
было 0,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
41просмотров за период 6,8 %
Средний охват поста — 10 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
14,63 %ER = реакции ÷ просмотры 3,3 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 12 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 13 516 каналов.
62 587-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 02:32 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
1.Могу выполнить тренировку. Но могу ли я её переварить?
На забеге «Кросс Лыжников» я столкнулся с проблемой, которую всё чаще замечаю в своей подготовке.
Я могу выполнять тренировки на уровне более подготовленных спортсменов, но пока не всегда способен так же быстро восстанавливаться и сохранять высокую производительность на фоне высокой нагрузки.
В чём разница между способностью выполнить работу и способностью адаптироваться к ней?
2. Выполнить тренировку - ещё не значит адаптироваться к ней.
На «Кроссе Лыжников» я снова столкнулся с интересной особенностью своей подготовки.
Я способен выполнять отдельные тренировки вместе с более подготовленными спортсменами. Но это не означает, что мой организм готов переносить такой же тренировочный процесс, восстанавливаться с той же скоростью и показывать максимальную производительность на фоне накопленной нагрузки.
3. В чём может быть причина?
Одна из моих рабочих гипотез - недостаточная нервно-мышечная адаптация к текущему объёму, интенсивности тренировок и специфике лыжных упражнений.
Сердечно-сосудистая система может быть готова работать в данном режиме, но это не гарантирует, что мышцы способны реализовать соответствующий уровень мощности на протяжении всей дистанции.
В моём случае это проявляется в том, что субъективно я чувствую запас по дыханию и работе сердца, но не могу выдать необходимую мощность ногами и руками.
Если попробовать передать ощущениями - представьте, что вы едете на лыжах и не способны добавить потому что руки и ноги не могут сильнее толкнуться, или очень забились от усталости.
4. Важное уточнение: Это всего лишь моя гипотеза!
При этом важно понимать: по одним ощущениям и пульсу нельзя точно определить, какая именно система ограничивает результат. На производительность также влияют остаточная усталость, запасы энергии, сон, интенсивность предыдущих тренировок и другие факторы.
5. Что это означает для моей подготовки?
Мне недостаточно научиться выполнять отдельные тяжёлые работы. Нужно постепенно повышать способность переносить тренировочную нагрузку и сохранять качество последующих тренировок.
Поэтому я хочу проверить свою гипотезу на следующих контрольных работах.
Буду смотреть не только на пульс, но и на темп или мощность, субъективную тяжесть работы, стабильность выполнения отрезков и состояние после тренировки.
Если со временем я смогу выполнять эту работу стабильнее и легче переносить последующие нагрузки, это будет аргументом в пользу улучшения тренировочной устойчивости. Но для уверенных выводов важно учитывать и другие показатели.
6. Мой главный вывод на данный момент:
Способность выполнить тяжёлую тренировку и способность систематически восстанавливаться после неё - разные вещи.
Сейчас я учусь не просто выполнять запланированную работу, а понимать, как организм реагирует на неё и какую нагрузку действительно способен переварить без потери качества последующих тренировок.
Именно это я хочу изменить в своей подготовке.
#тренировки #адаптация #лыжныегонки
На забеге «Кросс Лыжников» я столкнулся с проблемой, которую всё чаще замечаю в своей подготовке.
Я могу выполнять тренировки на уровне более подготовленных спортсменов, но пока не всегда способен так же быстро восстанавливаться и сохранять высокую производительность на фоне высокой нагрузки.
В чём разница между способностью выполнить работу и способностью адаптироваться к ней?
2. Выполнить тренировку - ещё не значит адаптироваться к ней.
На «Кроссе Лыжников» я снова столкнулся с интересной особенностью своей подготовки.
Я способен выполнять отдельные тренировки вместе с более подготовленными спортсменами. Но это не означает, что мой организм готов переносить такой же тренировочный процесс, восстанавливаться с той же скоростью и показывать максимальную производительность на фоне накопленной нагрузки.
3. В чём может быть причина?
Одна из моих рабочих гипотез - недостаточная нервно-мышечная адаптация к текущему объёму, интенсивности тренировок и специфике лыжных упражнений.
Сердечно-сосудистая система может быть готова работать в данном режиме, но это не гарантирует, что мышцы способны реализовать соответствующий уровень мощности на протяжении всей дистанции.
В моём случае это проявляется в том, что субъективно я чувствую запас по дыханию и работе сердца, но не могу выдать необходимую мощность ногами и руками.
Если попробовать передать ощущениями - представьте, что вы едете на лыжах и не способны добавить потому что руки и ноги не могут сильнее толкнуться, или очень забились от усталости.
4. Важное уточнение: Это всего лишь моя гипотеза!
При этом важно понимать: по одним ощущениям и пульсу нельзя точно определить, какая именно система ограничивает результат. На производительность также влияют остаточная усталость, запасы энергии, сон, интенсивность предыдущих тренировок и другие факторы.
5. Что это означает для моей подготовки?
Мне недостаточно научиться выполнять отдельные тяжёлые работы. Нужно постепенно повышать способность переносить тренировочную нагрузку и сохранять качество последующих тренировок.
Поэтому я хочу проверить свою гипотезу на следующих контрольных работах.
Буду смотреть не только на пульс, но и на темп или мощность, субъективную тяжесть работы, стабильность выполнения отрезков и состояние после тренировки.
Если со временем я смогу выполнять эту работу стабильнее и легче переносить последующие нагрузки, это будет аргументом в пользу улучшения тренировочной устойчивости. Но для уверенных выводов важно учитывать и другие показатели.
6. Мой главный вывод на данный момент:
Способность выполнить тяжёлую тренировку и способность систематически восстанавливаться после неё - разные вещи.
Сейчас я учусь не просто выполнять запланированную работу, а понимать, как организм реагирует на неё и какую нагрузку действительно способен переварить без потери качества последующих тренировок.
Именно это я хочу изменить в своей подготовке.
#тренировки #адаптация #лыжныегонки
▶ видео
От пульса 165 к 170 уд/мин. Проверяю, как организм справляется с нагрузкой.
Вчера выполнял интервальную работу 4 × 8 минут. Прыжковая имитация исключительно в подъём. Для этого у нас есть подъём на Жигулёвскую телевышку.
Первые два отрезка работал на привычном пульсе 165 уд/мин. Справлялся отлично. И по реакции на нагрузку и восстановлению мы с тренером решили немного повысить интенсивность до 170 уд/мин.
Третий отрезок прошёл ровно, восстановление было в норме. Но на четвёртом мышцы сильно забились и уже не позволяли поддерживать прежнюю мощность. Не хватало сил в ногах и руках, чтобы разогнать пульс до заданного значения. В итоге он колебался в районе 150 - 160 уд/мин. Восстановление было больше нужного.
Этот отрезок был последним и хочется сказать, что тренировка была закончена вовремя 😁.
Интересно наблюдать, как меняется характер работы при повышении интенсивности (хоть и незначительной). Теперь хочу посмотреть, насколько стабильно смогу выполнять подобные тренировки на новом для себя пульсе 🙌.
#лыжныегонки #тренировка #прыжковая
Вчера выполнял интервальную работу 4 × 8 минут. Прыжковая имитация исключительно в подъём. Для этого у нас есть подъём на Жигулёвскую телевышку.
Первые два отрезка работал на привычном пульсе 165 уд/мин. Справлялся отлично. И по реакции на нагрузку и восстановлению мы с тренером решили немного повысить интенсивность до 170 уд/мин.
Третий отрезок прошёл ровно, восстановление было в норме. Но на четвёртом мышцы сильно забились и уже не позволяли поддерживать прежнюю мощность. Не хватало сил в ногах и руках, чтобы разогнать пульс до заданного значения. В итоге он колебался в районе 150 - 160 уд/мин. Восстановление было больше нужного.
Этот отрезок был последним и хочется сказать, что тренировка была закончена вовремя 😁.
Интересно наблюдать, как меняется характер работы при повышении интенсивности (хоть и незначительной). Теперь хочу посмотреть, насколько стабильно смогу выполнять подобные тренировки на новом для себя пульсе 🙌.
#лыжныегонки #тренировка #прыжковая
Сейчас в наличии:
Мужские беговые кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 41 в расцветке "Medium Ash/Pure Platinum/Pale Ivory/Black". FD2722-215.
Размер:
Размер 44.5 EUR, по стельке ~ 27.5 см. (9 фото).
Оригинальность:
Оригинал, кроссовки заказывались с Poizon.
Состояние:
Кроссовки в отличном состоянии. Из минусов - незначительные следы износа. Использовались 2 месяца, после чего резко выросла нога и кроссовки стали малы(.
Технологии:
В кроссовках используется лёгкая и упругая пена Nike React, дающая мягкость и отзывчивость. В передней части расположены подушечки Nike Air Zoom, которые возвращает часть энергии и помогают легче чувствовать отталкивание при беге. Верх выполнен из дышащей сетки, благодаря чему кроссовки хорошо вентилируются и комфортны даже в жаркую погоду. Протектор износостойкий , даёт отличное сцепление с асфальтом, резиновым покрытием, грунтом и пересечённой местностью.
Данная пара универсальна и подходит для ежедневных тренировок, длительных пробежек, скоростных работ, забегов, полумарафонов и марафонов. Также отлично подходит для восстановления, ходьбы и занятий в зале.
Цена: 6000 руб.
Ссылка на Авито: https://www.avito.ru/zhigulevsk/odezhda_obuv_aksessuary/nike_air_zoom_pegasus_41_original_8376831386
#кроссовкиnike #nike #nikepegasus #беговыекроссовки
Мужские беговые кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 41 в расцветке "Medium Ash/Pure Platinum/Pale Ivory/Black". FD2722-215.
Размер:
Размер 44.5 EUR, по стельке ~ 27.5 см. (9 фото).
Оригинальность:
Оригинал, кроссовки заказывались с Poizon.
Состояние:
Кроссовки в отличном состоянии. Из минусов - незначительные следы износа. Использовались 2 месяца, после чего резко выросла нога и кроссовки стали малы(.
Технологии:
В кроссовках используется лёгкая и упругая пена Nike React, дающая мягкость и отзывчивость. В передней части расположены подушечки Nike Air Zoom, которые возвращает часть энергии и помогают легче чувствовать отталкивание при беге. Верх выполнен из дышащей сетки, благодаря чему кроссовки хорошо вентилируются и комфортны даже в жаркую погоду. Протектор износостойкий , даёт отличное сцепление с асфальтом, резиновым покрытием, грунтом и пересечённой местностью.
Данная пара универсальна и подходит для ежедневных тренировок, длительных пробежек, скоростных работ, забегов, полумарафонов и марафонов. Также отлично подходит для восстановления, ходьбы и занятий в зале.
Цена: 6000 руб.
Ссылка на Авито: https://www.avito.ru/zhigulevsk/odezhda_obuv_aksessuary/nike_air_zoom_pegasus_41_original_8376831386
#кроссовкиnike #nike #nikepegasus #беговыекроссовки
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…