Психолог Елена Малышева

‍А ВАМ ПОМОГАЕТ ТРЕВОГА? 🤔

«Я сидела, смотрела в окно и думала, что сейчас золотая осень, солнышко, последние теплые деньки, скоро зима… Как я не люблю зиму, опять холод, слякоть, мерзость зимняя… А еще эти новости… Тут же сердце застучало чаще, мысли начали путаться, в голову начали приходить разные негативные образы.

Все чаще я чувствую себя плохо, болит голова, я не высыпаюсь. Боже, мне буквально минуту назад было нормально, что я опять вспомнила про то, что читала в новостной ленте…»

Такова реальность очень многих из нас. Я часто слышу от людей, что они страдают от тревоги и её проявлениях. ВОЗ поговаривает о том, что процент людей страдающих тревожными расстройствами растет… К сожалению это так.

Тут же мне вспоминается фильм Стивена Спилберга «Шпионский мост». В одной из сцен адвокат Джеймс Донован (его играет Том Хэнкс) разговаривает со своим подзащитным, советским разведчиком Рудольфом Абелем. Донован пытается понять, почему Абель так спокоен перед лицом неминуемого смертельного приговора, и задаёт вопрос: «Вы не волнуетесь?» На что тот ему отвечает: «А это поможет?».

Теперь представьте картину. Мы смотрим и читаем новости каждый день. Наша лимбическая система реагирует на прочитанное, для неё это сигнал опасности. Она начинает работать в соответствии с сигналом, который получила от сознания, отсюда такие симптомы тревоги, как тошнота, ком в горле, учащенное сердцебиение. Ваш организм в этом случае работает на пределе, и только на износ. По факту мозг пытается спасти вас, но опасности рядом в настоящий момент нет и более того, она может никогда так и не возникнуть.

Таким образом, с «помощью» такого мышления человек погружается в сильный стресс. Более того, я вам скажу, он постоянно тренирует свою систему именно тревожиться, а не спасаться. Такая модель поведения не помогает, а наоборот ухудшает состояние всего организма в целом. Потому что кортизол (гормон) необходим нам только в критических ситуациях, для того, чтобы нас спасать, регулировать всю систему организма, чтобы во время стресса сберечь все необходимые функции.

Задавайте себе чаще вопрос «А мне это помогает?», я уверена, что у большинства будет один единственный ответ «нет».

Если не будете знать, что делать дальше, как справляться со стрессом, тревогой, вы всегда можете обратиться ко мне.

Если на данный момент у вас нет конкретного запроса (проблемы) на заданную тему, сделайте репост человеку, которому это может быть интересно❤️

Не забывайте, что ко мне на онлайн-консультацию можно записаться через МАХ по номеру телефона +7 (995) 881-20-85 или через личное сообщение в VK.

#Консультацияонлайн #проблема #тревога #надоело #ябольшетакнемогу #стресс

Друзья, привет 👋🏼

📆 📝 Напоминаю о том, что я провожу онлайн-консультации, и чтобы вы всегда знали о моем свободном времени, в закрепленном посте (каждый понедельник) я выкладываю время консультаций. В течение недели время меняется, но вы всегда можете это отследить, и найти для себя более подходящую дату и удобное время.

🖇ЧТ 29.10. - 16:00,
🖇ВС 01.11. - 20:00

📩Для записи можете написать мне личное сообщение в VK, или записаться через MAX по номеру телефона +7 (995) 881-20-85

‍Пять причин не ходить к психологу.

ПОЖАЛЕТЬ СЕБЯ, ВАМ НЕ КО МНЕ…

Почему вам не надо идти ко мне?

Когда я стала собирать обратную связь от людей, почему они пропали после объявления условий работы, я была удивлена, насколько я была права в составлении своих правил.

Я люблю свою работу, уважаю людей, которые приходят ко мне со своей болью. И готова помогать, готова идти вместе с человеком по пути его трансформации, часто нелегком пути, поддерживая человека, помогая ему делать первые шаги в новой жизни, отдавая при этом все свои знания и опыт.

Я всегда открыта к тем, кто желает меняться и готов идти к изменениям. Но есть люди, которые еще совершенно не готовы для такой работы. И поэтому, чтобы не тратить ваше время, я сразу ввожу вас в курс дела) Сегодня четвертое правило. Первые три по ссылкам:

vk.ru/wall31582453_5731
vk.ru/wall31582453_5727
https://vk.ru/wall31582453_5728

Если вам нужно пожалеть себя.

Иногда людям просто необходимо пожалеть себя (да, такое бывает), и это нормально, но если это выходит на тот уровень, что это продолжается из раза в раз (в течение очень долгого времени), или вы изначально идете с таким намерением, вам не ко мне. Передо мной стоят другие задачи.

Почему так? Потому что скорее всего человек таким образом научился получать внимание (есть некая выгода). Рекомендации, техники, практики и вообще способы менять ситуацию не нужны. Просто сама по себе проблема/ситуация необходима, и используется не для того, чтобы её решали/находили выход, а для того, чтобы о ней говорили.

Так вот, моя работа сразу нацелена на практику, и я буду готова приложить все свои усилия к решению проблем, при условии вашего полного включения в работу, и желания прийти к изменениям.

Чтобы разобраться в себе, нужна вам работа со специалистом или нет, достаточно одной пробной ознакомительной консультации. Такую консультацию проводят многие мои коллеги. У всех она разная, кто-то просто слушает, кто-то задает вопросы, собирает анамнез для дальнейшей работы. Я сразу предлагаю поработать.

У меня в арсенале есть несколько легких и простых техник, они не занимают много времени, но дают ощутимый результат с первых минут. На такой консультации я сразу предоставляю человеку возможность почувствовать, комфортно ли будет работать со мной или нет. А потом в конце вы принимаете решение, стоит ли тратить время и деньги.

Такие консультации я провожу онлайн, один раз в неделю - по воскресеньям.

Записаться можно в течение всей недели через МАХ по телефону +7 (995) 881-20-85 или в личном сообщении в VK.

ИЛЛЮЗОРНАЯ УВЕРЕННОСТЬ🥀

Утро. Внутри все ровно, приподнятое настроение, как и обычно в будние дни, отправляюсь на работу. Коллектив не маленький, и так как мы проводим на работе очень много времени, многие с легкостью и большой уверенностью берут на себя ответственность за то, что точно могут сказать, какой я человек.

Не перешагивая границы дозволенного, к герою моей истории у меня совершенно не было никаких негативных чувств. Ни тепло, ни холодно, взаимоотношения (если так можно назвать), складывались только из-за нашего общего круга общения (коллеги не более). Но то, что между делом, он не «проходит мимо» неоднократных высказываний в мою сторону, каждый раз наводило меня на мысль, что уж слишком я цепляю (не нравлюсь) данному человеку (однако при прямом вопросе, он это отрицал).

Цитировать слово в слово я не буду, но вначале это всё сходило на «нет» (с моей стороны), так как я не вижу смысла разворачивать конфликт, только из-за того, что я кому-то не нравлюсь, и более того, все высказывания сглаживались смешками моих коллег, и всё переворачивалось как будто бы в шутку (после созданной иллюзии смеха, обычно дальше ничего не продолжалось, моей реакции на происходящее также не было).

Один день, я что-то делаю не так. Другой - «Вот она опять это делает». Через неделю, с цыканьем в мою сторону прилетает «Ой, мы тут подумали, что мы тебя бесим». Через месяц узнаю - «Да ты не хочешь с нами никуда ходить». При общении с коллегами (особенно когда нам весело), мне летит - «Вот зачем, именно такая фраза была тобой воспроизведена? Именно с такой интонацией?», однако в разговоре могут участвовать несколько человек, поддерживая мой веселый настрой. И всё это делает только один человек.

Вернусь – «Утро. Внутри все ровно, приподнятое настроение, как и обычно в будние дни, отправляюсь на работу». День прошел довольно не плохо, наверно уже не трудно догадаться, что есть одно «НО», наше совместное времяпрепровождение после рабочего дня закончилось тем, что я оказываюсь самым ненавистным человеком, конечно же со слов, одного единственного человека - с подачи коллеги…

Такая вот история, о которой я узнала в процессе работы. А я хочу сказать вот о чем.

Очень показательное поведение, на которое девушка не давала реакцию, и даже после «маленького шоу», в котором герой её истории осуществил все возможные нарушения границ, и более того повесил на неё ярлыки (характеристики были разные, в основном негативные), она все равно нашла в себе опору не принять его слова за истину.

Данная история, не главная причина, по которой ко мне обратилась девушка, это скорее был просто наш диалог, который просто помог ей разложить всё по полочкам. И вот ключевые моменты, почему девушке удалось не провалиться в плохое настроение из-за поведения коллеги:

1. Самоанализ, который приводит её к тем ответам, которые подтверждают (и это действительно объективно), что она не является тем человеком, каким видит её коллега;
2. Приобретенный навык (не включаться эмоционально) – это мощный инструмент, которым необходимо пользоваться, и девушке это очень помогло;
3. Знание своих сильных сторон.

Закончу только одним предложением.
Мысли, и иллюзорная уверенность другого человека в том, что он говорит ≠ тому, что вы знаете о себе.

Если на данный момент у вас нет конкретного запроса (проблемы) на заданную тему, сделайте репост человеку, которому это может быть интересно❤️

Не забывайте, что ко мне на онлайн-консультацию можно записаться через МАХ по номеру телефона +7 (995) 881-20-85 или через личное сообщение в VK.

‍НАДОЕЛО❗️

«Сегодня утром я проснулась с мыслью о том, как я устала. И все бы ничего, но это продолжается уже очень долго. Снова очередной день, от которого я не получу никакого удовольствия, дорога, работа… Надоели эти сплетни на работе о руководстве, о низкой зарплате. Тут же тело отозвалось неприятным напряжением, к горлу подступил ком, навернулись слезы.

Я поняла одно - опять целый день, мучиться, и бороться с этим состоянием… И совсем не понимаю, что мне делать…»

✔️Нууу, смотрите. Точно не стану вам описывать, что именно делает нас тревожниками, думаю все это понимают. Я скажу лишь про то, что выход есть. И даже в наше время можно снизить градус тревоги. Конечно придется поработать над этим, потому что наш мозг еще тот хитрец, и свою порцию дофамина он просто так не отдаст, особенно тот самый легкий дофамин, который мы получаем с вами из социальных сетей. Но все может измениться, если вы научитесь управлять тем, о чем думаете.

Попробуйте на протяжении некоторого времени (возьмите для начала неделю, потом увеличьте) поменять утренний мыслительный процесс на что-то более приятное и легкое. Это может повлиять на ваше настроение в лучшую сторону. Проверьте, в первые дни у вас может даже не получиться, или наоборот, сначала получится, а затем вы снова вернетесь к своим «родным», «привычным», понятным мыслям)))) Очень простая, но в то же время сложная практика. Спешу заметить, что с ней вам будет также тяжело, как и с походом в спортзал (я думаю вы понимаете о чем я). Даже в таком простом (как многим кажется) процессе, нужна дисциплина, и стабильность.

А если не получится, или будут сложности, вы знаете где меня искать) Мои свободные окошки всегда в первом закрепленном посте на странице.

Если на данный момент у вас нет конкретного запроса (проблемы) на заданную тему, сделайте репост человеку, которому это может быть интересно❤️

Не забывайте, что ко мне на консультацию можно записаться через МАХ по номеру телефона +7 (995) 881-20-85 или через личное сообщение в VK.

#Консультацияонлайн #проблема #усталость #тревога #надоело #ябольшетакнемогу

МЫСЛИ — ЭТО НЕ ВСЕГДА ПРИЧИНА. ИНОГДА ЭТО СИМПТОМ. И ЕГО ОПАСНО ИГНОРИРОВАТЬ.

Синдром выгорания это многофакторная история. Нельзя сказать, что он появляется только от мыслей и только от плохого руководства/коллектива/окружения и переработок.

Есть еще один фактор возникновения синдрома выгорания. Хотя в этом случае это название уже не подходит, потому что тут речь пойдет о клинических проявлениях этого синдрома. Давайте скажу по-другому - это не синдром, а симптом заболевания.

Вам надо понимать тот момент, что иногда ситуации приводят к тому, что в организме начинают происходить изменения, а иногда это и обратная история, когда эти изменения приводят к созданию определенных ситуаций.

Недосып, переработки, токсичное начальство, постоянное внутреннее сопротивление и вечная борьба и т.п. все вышеописанное может привести к тому, что в организме начинаются изменения.

И обратная сторона медали, когда изменения в организме могут приводить к состоянию выгорания. Рассмотрим несколько из них. Сразу скажу я не медик и в глубину точно лезть не буду, не в моей компетенции. Но я обязана об этом говорить людям, чтобы не упустить время и не играть в волшебника.

Нейрофизиологические изменения:

Наблюдаются объективные изменения в работе мозга: например, замедление индивидуальной альфа-частоты на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) в состоянии покоя. Это тоже формирует основу когнитивных способностей человека. Замедление мышления, ухудшение памяти, сигнал к тому, чтобы обратиться к специалисту, а не заниматься самобичеванием. Именно самобичевание и борьба с собой в этот момент могут быть очень опасны.

Эндокринные изменения.
Если вы обнаружили у себя тяжёлые негативные мысли, чувства и эмоции, если ваш день вдруг превратился в серую массу, не спешите идти к гуру по саморазвитию. Это может быть сигналом о том, что ваша гормональная система дала сбой.

Так вот. Если посмотреть внимательнее, то вы увидите: мыслительный процесс везде является либо причиной, либо симптомом.

Внутренний мир, наши мысли, чувства и эмоции, всё это инструмент для определения у себя возможных проблем. Надо лишь знать, как это делать.
Но не все про это не думают, потому что нам этого не объясняли, нас так не учили.

Чаще всего человек внутри себя занимается другими деструктивными вещами, уничтожая себя изнутри, и поэтому не могут выявить сигнал о проблеме вовремя, а это приводит к тяжёлым последствиям.

Первое правило, как только вам вдруг стало уныло, или вы наблюдаете у себя постоянную усталость лучше сходите к врачу, сдайте анализы, только потом идите к психологам.

Более того, если вы ко мне придете я вас так и спрошу - «что вы сделали?»

Ну и напомню - в декабре стартует пилотный проект «Чистое сознание» где мы будем учиться управлять своим мышлением и эмоциями, для того чтобы не попадать в ситуации, когда ваши мысли приводят к выгоранию.

Подробнее о проекте я рассказываю в листе ожидания https://vk.me/join//SRqC/SH6SCfxlfLJtdwILrO96pvetqzZy4=

Если на данный момент у вас нет конкретного запроса (проблемы), сделайте репост человеку, которому это может быть интересно❤️

Не забывайте, что ко мне на консультацию можно записаться через МАХ по номеру телефона +7 (995) 881-20-85 или через личное сообщение в VK.

‍ЧТО ПРОИСХОДИТ НА «ТОЧКЕ СБОРКИ»?

На онлайн-консультации «Точка сборки» мы разбираем только одну ситуацию (боль, проблему). Я вас слушаю, задаю уточняющие вопросы, в конце рассказываю рекомендации. Вы уходите и начинаете самостоятельную работу.

На «Точку сборки» можно возвращаться. Но важно осознавать: она не заменяет полноценную работу с психологом.

Почему один час может изменить многое? Моя задача, как специалиста - увидеть, задать вопрос, поддержать, направить, обратить внимание на то, что вы не замечаете. Иногда достаточно одного взгляда со стороны, чтобы многое встало на свои места.

Конечно бывает по-разному. Мой рекорд — 15 минут общения с клиентом, после которых его жизнь уже не была прежней. Бывает и так, что человек лет пять ходит по разным специалистам, а результата нет. Дело не только в специалисте. Дело в готовности человека работать, слышать себя, и меняться.

Три месяца назад ко мне на «Точку сборки» пришла девушка. Ей нужны были простые рекомендации. Она рассказала свою боль и спросила: «А что вы тут видите?» Я показала её сильные стороны, опираясь на тонкие моменты (на которые она раньше вообще не обращала внимание). Мы вместе увидели такую огромную силу в ней, которую она сама не замечала. Она ушла довольная собой, и буквально неделю назад от неё пришло сообщение с приятными словами.

Вот к такому результату мы с вами будем стремиться -> https://vk.ru/clip31582453_456239603?c=1

#Психолог #Разрешитьситуацию #Проблема #Консультация

‍Я 15 ЛЕТ НАБЛЮДАЛА ЗА ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРЫЙ ОДНАЖДЫ СКАЗАЛ: “Мне не зачем жить”. Вот что с ним стало.

Мы думаем каждый день, и даже не замечаем как мысли превращаются в наши убеждения, а дальше в действия на которых строится жизнь.

Мы привыкаем к своим мыслям и часто идентифицируем себя с ними. Но отношение к мыслям у людей разное. Кто серьезнее, кто проще, кто мистифицирует, а кто-то воспринимает как обычный внутренний диалог.

Однако хочу сообщить, что мысль это просто мысль. Она приходит из неоткуда и растворяется, и до сих пор об этом ведутся споры, что такое мысль и откуда она берется.

К чему я это говорю. А к тому, что мысли не имеют никакого значения в нашей жизни до тех пор, пока мы их этим значением не наделили. Мы самостоятельно формируем для себя смыслы, а потом страдаем.

К сожалению сейчас много людей, которые находятся в состоянии выгорания. И это связано не только с работой, обстановкой в стране, но и с личными отношениями, с самореализацией в целом. Люди ищут себя и не могут найти, они разочаровываются, доходят до выгорания, и опускают руки.

Посмотрите прошлый пост https://vk.ru/wall31582453_5749 . Это не моя выдумка, это реальность. Когда я впервые услышала эту фразу от молодого человека, я возмутилась до глубины души: «Как он может такое говорить? Он так молод, ему еще жить и расти! А он вот так!»

Прошло уже лет 15 с того дня и я вижу как живет этот человек. В его глазах нет искры, у него нет смысла в жизни, он депрессивен, зол на мир, раздражителен, карьеры нет, много детей, и нескончаемые долги. Все что нажили его родители он распродал, и спустил непонятно на что.

Он не единственный, ко мне и моим коллегам приходят молодые люди с похожими мыслями. Что это? Статистику не предоставлю, но очень похоже на эпидемию синдрома выгорания.

Так вот, то, что происходит с нами, сначала формируется у нас в нашем мышлении и потом проявляется в нашей жизни. Этот процесс можно повернуть в другую сторону и облегчить себе жизнь. Даже не анализируя годами детство, и не разбирая родителей.

В декабре стартует мой пилотный проект «Чистое сознание». Ознакомиться подробнее можно в листе ожидания -> https://vk.me/join//SRqC/SH6SCfxlfLJtdwILrO96pvetqzZy4=

А еще хочу напомнить, что у меня есть два проекта, которые зарекомендовали себя:
-«Точка сборки»;
-«Ознакомительные консультации».

В них нет пустых разговоров. Я в моменте помогаю увидеть то, что вам мешает, и даю рекомендации как это убрать.

Вот здесь -> https://vk.ru/wall31582453_5753 я рассказываю про точку сборки.

Если на данный момент у вас нет конкретного запроса (проблемы), сделайте репост человеку, которому это может быть интересно❤️

Не забывайте, что я провожу онлайн консультации - записаться можно через MAX по номеру телефона +7 (995) 881-20-85, или через личное сообщение в VK.

#психолог#проблема#консультацияпсихолога#выгорание

‍Всем привет 👋🏼

Многие задают вопрос, что такое "Точка сборки"?

Рассказываю)

«Точка сборки» — это один час, на котором мы разбираем один конкретный вопрос, одну боль.

Вы рассказываете о своей сегодняшней проблеме. Я внимательно слушаю, задаю уточняющие вопросы, помогаю увидеть системную причину и предоставляю дорожную карту, на основе которой вы будете выбираться из сложившейся ситуации. Дальше вы уходите и работаете с собой самостоятельно.

«Точка сборки» — это не полноценная работа, которая требует других подходов. Это точечная работа: одна консультация, одна рекомендация, один свежий взгляд.

Кому подойдет «Точка сборки»?

✅Тем, кто хочет попробовать работу с психологом, но боится долгосрочных обязательств;

✅Тем, кто ищет «своего» специалиста и хочет познакомиться с моим подходом;

✅Тем, кто хорошо знает себя, готов работать самостоятельно, но ему нужен свежий взгляд со стороны;

✅Тем, кто может себе позволить долгие консультации, но готов инвестировать в себя;

✅Тем, кто ценит своё время и хочет точечного решения;

✅Тем, кто уже ходит к специалистам и хочет раз в месяц или в квартал делать «калибровку» — проверять, не отклонился ли он от своей цели;

✅Осознанным, сильным, трудолюбивым людям, которые готовы меняться.

Записаться можно через MAX по номеру телефона +7 (995) 881-20-85 или через личное сообщение в VK.