Антикризисный PROводник

Недавно под одним из постов прочитала комментарий. Написала подписчица: «Да, и очень часто... Только не считаю, что много добилась».

Меня этот комментарии зацепил. Она согласилась с тем, что мы ходим по кругу, что устаем. Но тут же автоматически обесценила себя. Хотя по тому, как она пишет, как анализирует — она точно классный специалист и многое преодолела и многого достигла.

Мы часто оцениваем себя по привычке, как когда-то научили. Ругаем за лень, заставляем работать больше. Хотя можно было бы и посочувствовать. Особенно когда дело касается усталости.

Бывает такое: смотришь на свою работу и не понимаешь — ты просто устал или тебе правда стало неинтересно?

Особенно когда в одном деле давно. Сначала горело, хотелось разбираться, узнавать новое. А сейчас даже привычные задачи требуют усилий.

В такие моменты мы обычно начинаем ругать себя. Или пытаемся заставить работать еще больше. Я в таких случаях пробую сначала просто остановиться и честно посмотреть, что изменилось. Без внутреннего критика.

Когда вы в последний раз по-настоящему отдыхали? Не сидели с телефоном, а именно отдыхали? Может быть, вы тащите на себе кучу дел, которые давно пора бросить?

Или изменилось само дело? И вы просто больше не получаете от него того, что получали раньше?

И еще один вопрос. Если бы прямо сейчас можно было убрать часть нагрузки, захотелось бы вам вернуться к этому занятию?

И ответ может быть разным. Может, вы просто выгорели. А может, дело вам больше не интересно. Или вы живете по старым правилам, хотя обстоятельства давно изменились.

Не всегда нужно срочно искать мотивацию. Иногда важнее понять, почему она пропала. И разрешить себе не быть «достаточно добившейся».

А как у вас? Когда привычное дело перестает радовать, вы стараетесь перебороть себя или пытаетесь понять, в чем причина?

Пишите, я всегда читаю ваши истории. 🫶

⚡️ Дорогие мои, есть решения, которые мы принимаем не один раз.

Принимаем в понедельник. Пересматриваем в четверг. Через месяц возвращаемся снова.

Предприниматель понимает: пора поднять цены. Экономика посчитана, себестоимость выросла, загрузка высокая, клиенты покупают.

Решение вроде очевидно.

Но каждый раз, когда нужно объявить новую стоимость, находятся новые аргументы:

«Сейчас неподходящий момент». «Надо сначала обновить упаковку». «Вот закончим этот проект — тогда». «Сначала наберём ещё клиентов».

Каждый аргумент по отдельности разумный. Иногда повышение цены действительно требует подготовки.

Но если подготовка продолжается, а решение не приближается, стоит посмотреть, что именно её держит.

Возможно, не хватает информации. Возможно, есть реальный финансовый риск. А возможно, изменение затрагивает не только цену, но и привычное представление о себе.

Раньше вы были специалистом, который всегда идёт навстречу клиенту. А теперь нужно обозначить новые условия и выдержать, что кому-то они не понравятся.

И тогда вопрос уже не только в цифрах. Он в том, готовы ли вы занять другую позицию.

И неважно, своё у вас дело или работа в найме: попросить прибавку, сменить роль, сказать «нет» коллеге — механика та же самая.

Я думаю, здесь смешиваются два разных состояния.

Первое: я собираю информацию, потому что она действительно поможет принять решение.

Второе: я продолжаю собирать информацию, хотя уже примерно понимаю, что делать. Просто после каждого нового аргумента становится ненадолго спокойнее. А потом появляются следующие сомнения. Собрали третий сценарий расчётов, а таблица всё равно лежит открытой четвёртый день.

Проверка простая. Назовите, какой именно информации не хватает и когда вы её получите. Если ответ конкретный — вы собираете данные. Если «надо что-то уточнить» без срока — вы успокаиваете себя.

Это не обязательно страх или внутренний запрет. Но это повод присмотреться внимательнее.

Попробуйте задать себе три вопроса:

— Какая информация действительно нужна для решения, а какую я собираю уже по привычке? — Что изменится в моей жизни, если я всё-таки сделаю этот шаг? — Какой дискомфорт мне придётся выдержать, чтобы не возвращаться к этому снова?

Не нужно заставлять себя действовать немедленно. Сначала важно понять, что именно вы пытаетесь решить: объективную задачу или внутреннее противоречие, которое возникло рядом с ней.

А какое решение вы уже несколько раз принимали — и всё-таки откладывали?

Напишите, если захочется. Иногда именно здесь начинается самое интересное.🫶

Дорогие мои! 🤗
Хочу кое-что сказать)
У нас подошёл к концу 7-недельный практикум "Пустота, как ресурс" и он оказался нечто большим, чем я предполагала изначально.
Я всесторонне проанализировала его с точки зрения психологии, нейропсихологии т.д., и оформила в один труд. Кое-что скорректировала, добавила диагностические опросники и т.д. Не буду душнить. Короче...
У меня получилось целое методическое руководство.

Это хорошая новость😊

Это первый мой большой труд (ну для меня большой))

До этого были авторские расстановки, упражнения и тренинги.

Относительно плохая новость: я удалила все посты с подробным описанием упражнений. Потому что, глубина практики не позволяет проводить её любому человеку без необходимых компетенций.
Это моя человеческая ответственность.

Надеюсь, этот практикум найдет свой дальнейший жизненный путь. Желаю ему и себе в этом удачи😊

Буду применять его в своей практике. Так что для вас он никуда не делся. Доступен в работе со мной.

Сердечно благодарю всех, кто доверился мне в этом процессе. Все только начинается🫶

Упражнение 7: «Выход из театра»
 
Твоя роль: ты — Игрок. Ты прошёл через театр. Ты знаешь сцену, зал, балкон, закулисье, подземелье. Теперь ты выходишь на улицу.
 
Правила игры:
1. Правило выхода. Ты можешь выйти из театра. Это безопасно.
2. Правило фонаря. Свет, который был с тобой в подземелье, — остаётся. Это твой якорь.
3. Правило свидетеля. Наблюдатель идёт с тобой. Он смотрит.
4. Правило незнания. Ты не знаешь, что увидишь. Это нормально. Это часть игры.
5. Правило безопасности. Если станет тяжело — выйди из игры: открой глаза, назови 3 предмета, почувствуй стопы, сделай 3 вдоха.
6. Правило доверия. Ты не контролируешь всё. И не должен.
 
Ходы:
 
Ход 1. Выход.
· Подойди к выходу из театра. Открой дверь.
· Что ты видишь? Улицу? Площадь? Ночь? День?
· Сделай шаг наружу.
 
Ход 2. Осмотреться.
· Оглянись на театр. Как он выглядит снаружи?
·  Что ты видишь вокруг? Дома? Люди? Деревья?
·  Где ты находишься?
 
Ход 3. Подняться выше.
· Найди точку, откуда видно дальше. Холм. Крышу. Балкон соседнего дома.
· Поднимись туда.
· Посмотри на театр сверху. Что ты видишь теперь?
 
Ход 4. Увидеть связи.
· Театр — часть улицы. Улица — часть города. Город — часть мира.
· Какие связи ты видишь? Кто ещё есть в этом городе? Кто влияет на театр?
·  Что ты не замечал, пока был внутри?
 
Ход 5. Разрешить себе не знать.
·  Посмотри на город. Ты видишь не всё. Есть улицы, которых ты не знаешь. Есть люди, о которых ты ничего не знаешь. Есть что-то большее, что держит всё это.
· Скажи себе: «Я не знаю всего. И это нормально. Я разрешаю себе не знать».
· Побудь с этим.
 
Ход 6. Доверие.
· Спроси себя: «Что будет, если я перестану контролировать? Что будет, если я доверюсь?»
· Не ищи ответ. Просто позволь вопросу быть.
· Если придёт образ — это твой образ.
 
Ход 7. Возвращение.
· Спустись с высоты. Вернись к театру.
· Но теперь ты знаешь: театр — не всё. Есть что-то большее.
· Войди обратно. Ты вернулся — но другим.
 
Ход 8. Выйти из игры.
· Почувствуй стопы. Назови 3 предмета. Сделай 3 вдоха.
·  Запиши, что увидел. Что было за театром? Что ты не замечал?
 
Дневник рефлексии:
· Что ты увидел, когда вышел из театра?
· Что ты увидел с высоты?
· Что ты не замечал, пока был внутри?
· Что для тебя — «разрешить себе не знать»?
· Что меняется, когда ты доверяешь?

🌍 Неделя 7. Выход из театра: системный взгляд и принятие неопределённости
 
Друзья, мы прошли шесть ступеней:
1.    Внутренняя ёмкость — освободили место.
2.    Наблюдатель — научились смотреть со стороны.
3.    Пирамида человека — собрали целостность.
4.    Театр, в котором ты — Игрок — открыли двери.
5.    Подземелье театра — встретились с Тенями.
6.    Тело как пульт управления — вернули дыхание.
 
А теперь — заключительная неделя.
Сегодня стартует седьмая неделя.
Мы выходим из театра.
 
Шесть недель мы были внутри: на сцене, в зале, на балконе, за кулисами, в подземелье. Мы работали с ролями, тенями, телом. А теперь — выходим наружу.
 
И видим: театр — это не всё. Есть улица. Есть город. Есть мир. И есть что-то большее, что держит всё это.
 
Что это даёт?
 
Когда ты внутри ситуации — она кажется огромной. Когда ты выходишь за её пределы — видишь связи, контекст, поле. И понимаешь: не всё нужно контролировать. Не всё можно контролировать. И это — не слабость. Это зрелость.
 
 «Надо научиться управлять так, чтобы не управлять. Это и есть искусство» — Бронислав Виногродский 
Что вас ждёт на этой неделе:
· Ежедневная практика «Выход из театра» — 15 минут.
· Работа с системным взглядом и принятием неопределённости.
· Живая онлайн-встреча в воскресенье — итоговая.
 
А в комментариях напишите: что для вас сейчас — «разрешить себе не знать»?

Обязательная аффирмация всем на каждый день🤩👍

Дорогие мои👋😊
Есть ловушка, в которую особенно легко попасть человеку, который привык решать проблемы.

Проблема?
Ищу решение.

Не получилось?
Ищу другое.

Не сработало?
Значит, мало усилий. Добавляем ещё.

Так человек может совершенно искренне прожить несколько лет (а то и всю жизнь!): новая работа → новый курс → новый продукт → новый маркетинг → новый консультант → новый план. И всё это время быть очень занятым. Но не обязательно продвигаться.

В таких ситуациях хочется задавать вопрос: «А что именно вы пытаетесь изменить всеми этими действиями?»

Потому что иногда новый инструмент действительно нужен. А иногда он просто позволяет не смотреть туда, где решение становится неприятным.

Например:

👉 Я понимаю, что мне пора попросить помощь. Но вместо этого ищу ещё один способ справиться самому.

👉 Я понимаю, что мне нужно сказать «нет». Но вместо этого опять соглашаюсь — и потом ищу, как оптимизировать время.

👉 Я понимаю, что пора перестать делать то, что не приносит результата. Но вместо этого ищу, как сделать это «правильнее».

👉 Я понимаю, что решение уже принято. Но вместо действия ищу подтверждение, что оно точно правильное.

Снаружи всё выглядит как работа. Внутри может происходить совсем другое. Я двигаюсь — чтобы не менять главное.

И вот это уже интересно исследовать. Не обвинять себя. Не говорить «я саботирую». А просто посмотреть: какое действие я совершаю снова и снова вместо того, которое действительно приблизило бы меня к следующему уровню?

Не спрашивайте себя: «Что мне ещё сделать?» Спросите: «Что я уже знаю, что нужно сделать, но почему-то продолжаю не делать?»

И не торопитесь отвечать. Иногда первый честный ответ приходит не сразу.

Если узнали себя — напишите мне ✍️ Иногда один разговор меняет угол зрения, под которым видишь собственную ситуацию.🫶

Техника релаксации Джекобсона
 
1. Сидя на стуле (можно лежа перед сном) расслабьтесь. Руки на коленях. Ноги удобно расставлены. Глаза закрываем. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте медленный вдох через нос, чувствуя, как живот поднимается, а грудь остаётся неподвижной. Выдох — медленный, живот опускается.
- Сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.
- Внимание на прохождение воздуха до диафрагмы и обратно.
 
2. Поднять руки перед собой, кулаки крепко сжимаем. Дыхание ровное во все время расслабления и напряжения.
- Сгибаем руки в локтях и держим напряжение 7-9 секунд.
- Опускаем руки на колени.
- Замечаем расслабленность 10-15 сек.
- Повторяем.
- Чувствуем состояние тепла на этих мышцах.
- Запоминаем это состояние.
 
3. Снова вытягиваем руки, сжимаем кулаки, поднимаем плечи и держим напряжение 7-9 сек.
- Опускаем руки на колени, расслабляемся
- Ощущаем тепло в руках и плечах – приятное состояние 10-15сек.
- Еще раз поднимаем руки, сжимаем кулаки, поднимаем плечи и держим напряжение 7-9 сек.
- Опускаем руки на колени, расслабляемся, запоминаем это приятное состояние 10-15сек.
 
4. Переходим на мышцы шеи.
- Поворачиваем голову влево, удерживаем напряжение 7-9 сек.
- Расслабляемся в исходное положение. Расслабляемся, замечаем приятное состояние 10-15 сек.
- Повторяем влево.
- То же самое с поворотом направо.
- Не забываем замечать и запоминать приятное состояние и тепло 10-15 сек.
 
5. Отрываем спину от спинки стула, прогибаемся вперед, брови поднимаем вверх. Держим напряжение 7-9 сек.
- Возвращаемся в исходное положение, брови опускаем. Расслабляемся, замечаем приятное состояние 10-15 сек.
- Повторяем. Не забываем дышать ровно на каждом этапе.
 
6. Напрягаем мышцы ягодиц, как бы приподнимаясь на стуле.
- Держим напряжение 7-9 сек.
- Расслабляемся, замечаем приятное состояние 10-15 сек.
- Повторяем.
 
7. Вытягиваем ноги вперед
- Выпрямляем в коленях.
- Бедра напрягаем, носки на себя.
- Держим напряжение 7-9 сек.
- Опускаем ноги на пол. Расслабляемся, замечаем приятное состояние 10-15 сек. Запоминаем.
- Повторяем.
 
8. Дыхание свободное. Просматриваем все мышцы и расслабляем их. Пройдите вниманием по телу: где осталось напряжение? Где тепло? Где пустота? Просто замечайте. Не пытайтесь изменить. Просто будьте с телом. Пребываем в этом состоянии сколько угодно.
 
9. Завершаем.
- 3 глубоких самопроизвольных вдоха и выдоха.
- Медленно открываем глаза и чувствуем себя отдохнувшими.
 
Если гипотоник (низкое артериальное давление), то всю технику напряжения выполняем в режиме быстрого чередования напряжения/расслабления.

🌿 Неделя 6. Тело как пульт управления: дыхание, напряжение, расслабление

Друзья, мы прошли пять ступеней практикума «Пустота как ресурс»:
Внутренняя ёмкость — освободили место.
Наблюдатель — научились смотреть со стороны.
Пирамида человека — собрали целостность.
Театр, в котором ты — Игрок — заглянули за кулисы.
Подземелье театра — встретились с Тенями.
А теперь — следующий шаг.

Сегодня стартует шестая неделя.
Мы будем работать с телом. Не как с «приложением» к голове, а как с пультом управления состоянием.
Еще один важный навык в настройку☝️

«Больше обращай внимание на ощущения тела и дыхания как критерии правильной реакции на происходящее. Интуиция живёт в животе». — Бронислав Виногродский
Что мы будем делать?

Три ключа:

Дыхание животом — активирует парасимпатическую систему, снижает тревогу.

Напряжение-расслабление по Джекобсону — снимает мышечные зажимы.

Сканирование тела — осознание, где живёт напряжение.

Что вас ждёт на этой неделе:
Ежедневная практика «Три ключа к телу» — 15 минут.
Вечером перед сном самое то 😴

Работа с дыханием и телесными якорями.

Живая онлайн-встреча в воскресенье.

А в комментариях напишите: где в теле вы чаще всего чувствуете напряжение? Плечи, шея, живот, или другое?

Осознайте на сколько мы в правильном потоке и в нужных тенденциях😊