АДЖНА: йога, медитация, творчество

Голос и дыхание: внутренний камертон

В расписании нашей студии есть дыхательные практики. Это не просто дыхание сидя на коврике полчаса. Это серии дыхательных и звуковых комплексов, разминка суставов и техника самомассажа.

Такая практика способна пробудить все тело и наполнить вас мягкой и теплой энергией без надрывов и физической нагрузки.
В суете будней мы дышим поверхностно, а голос зажимаем в горле. Это держит нервную систему в постоянном напряжении. Вернуть телу ресурс помогают два простых инструмента — осознанное дыхание и техника прогуживания.

Дыхание — пульт управления нервной системой.
Глубокий вдох животом с удлиненным выдохом активирует блуждающий нерв. Это физиологический переключатель, который переводит организм из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай». В результате снижается уровень кортизола, нормализуется пульс, проясняется ум и уходит тревожность. Достаточно 3–5 минут размеренного дыхания, чтобы снять острый стресс.

Прогуживание — вибрация, снимающая спазм.
Техника заключается в протяжном звучании с закрытым ртом на выдохе (звук «М-м-м»). Вибрация голосовых связок и резонаторов черепа работает как микромассаж. Она расслабляет жевательные и шейные мышцы, улучшает кровообращение в головном мозге, снимает челюстные зажимы и освобождает естественный, свободный голос.

Как практиковать?

Сядьте с прямой спиной, закройте глаза.
Сделайте носом глубокий вдох в живот (4 секунды).
На выдохе сомкните губы и начните тянуть низкий, комфортный звук «М-м-м» (6–8 секунд). Вы должны чувствовать щекотание в области губ, носа и груди.
Повторите цикл 5–7 раз, постепенно направляя внимание с груди в макушку.
После практики посидите 30 секунд в тишине, прислушиваясь к внутренней вибрации.

Пять минут такого дуэта в день — и тело получает глубокую перезагрузку. Дыхание насыщает кровь кислородом и заземляет, а вибрация голоса физически вымывает остатки стресса из мышц, возвращая состояние внутреннего равновесия.

Приходите завтра в 10:00, и мы вас познакомим с тайными ресурсами вашего тела.
Подышим и позвучим

Окошко для ваших отзывов

Как же приятно получать вашу обратную связь. Это помогает нам совершенствовать свою деятельность и узнавать другим о нас и разных практиках.
Мы все такие разные, и все же нас объединяет любовь к жизни, забота о теле и душе.

Найдите пару минуток, чтобы поделиться в комментариях под этим постом своими ощущениями о практиках в студии АДЖНА 🍂🧡

Погружение в осознанность: открытый урок по пилатесу в студии «Аджна»

Студия йоги «Аджна» приглашает всех желающих на безоплатное открытое занятие, посвящённое пилатесу, 31 октября в 17:00.
Это уникальная возможность познакомиться с этим методом работы с телом.

Цель этого урока — научить тело двигаться более эффективно, безопасно и осознанно. Вы из сможете не только снять накопившееся напряжение, но и заложить прочный фундамент для сильного и здорового тела.

Программа занятия

Знакомство с базовыми принципами метода.

Вы узнаете, почему пилатес — это не просто гимнастика, а целостная система. Увидите ключевые концепции: центрирование (включение в работу глубоких мышц кора), концентрация (полное внимание к каждому движению), контроль (плавное и точное выполнение без рывков), плавность (непрерывность движений), дыхание (как его синхронизировать с действиями) и изоляцию (работа целевой мышцы без вовлечения ненужных групп).

Работа с дыханием.

Это основа основ в пилатесе. Вы научитесь использовать дыхание не только для снабжения мышц кислородом, но и для облегчения движений, снятия спазмов и глубокой проработки мышц живота. Инструктор покажет, как дышать «в рёбра» и «в поясницу», создавая стабильность в центре тела.

Суставная разминка и мобилизация.

Перед основной частью будет проведена бережная разминка, направленная на улучшение подвижности позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов. Это поможет подготовить тело к работе, снять скованность и снизить риск дискомфорта.

Практическая часть.

Вы выполните несколько классических упражнений пилатеса начального и среднего уровня.


Этот открытый урок специально разработан с учётом потребностей разных людей.

✅Для абсолютных новичков. Если вы никогда не пробовали пилатес, это идеальный старт. Вы получите все необходимые знания, чтобы почувствовать себя уверенно на групповых занятиях в будущем, и поймёте, подходит ли вам этот вид нагрузки.
✅Для тех, кто хочет освежить технику. Если вы уже занимались пилатесом, но делали перерыв или чувствуете, что выполняете упражнения «на автомате», этот урок поможет вернуться к истокам.
✅Для офисных сотрудников и всех, кто ведёт сидячий образ жизни. Пилатес — одно из лучших средств для компенсации последствий сидячей работы.

Подойдёт любая удобная спортивная одежда, не сковывающая движений.

запись на занятие

В связи с тем, что для качественной и безопасной практики инструктор должен уделить внимание каждому участнику, количество мест в группе строго ограничено. Чтобы гарантировать себе место на этом занятии, обязательна предварительная запись.
Сделать это можно двумя способами:

Позвонив по контактным телефонам студии «Аджна» 89518347010
89161604066
Или записаться в канале
https://max.ru/channel_ajna

Не упустите шанс подарить своему телу час осознанной работы, после которой вы почувствуете лёгкость, прилив энергии и удивительную ясность в мыслях.

Ждем вас по адресу г.Алушта, ул. Школьная 8, цокольный этаж

Сегодня в 18:30 звуковая медитация. Приходите окунуться в мир волшебства и полного расслабления

Пилатес на коврике дома: пять минут для идеального тонуса

Пилатес дома — это не про пот и изнеможение, а про ювелирную работу с глубокими мышцами. Главный секрет системы — дыхание: на усилии всегда делайте плавный выдох через рот, подтягивая пупок к позвоночнику.

Вот пять базовых упражнений, которые за 10 минут разбудят всё тело:

✅

Сотня

Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов (или согните в коленях, если поясница отрывается от пола). Оторвите голову и плечи, вытянув руки вдоль тела. На 5 коротких вдохов и 5 коротких выдохов делайте легкие пружинящие движения прямыми руками вверх-вниз. Сделайте 10 таких циклов (итого 100 ударов). Это упражнение мгновенно включает в работу центр силы и разогревает мышцы.

✅

Перекаты на спине

Сядьте, обхватите руками голени, округлите спину и оторвите стопы от пола, балансируя на копчике. Не касаясь спиной пола, на вдохе откатывайтесь назад до лопаток, а на выдохе — возвращайтесь в исходную точку, не выпрямляя ноги. Сделайте 8–10 повторений. Это лучший массаж для позвоночника и тренировка баланса.

✅

Плечевой мост

Лежа на спине, согните колени, стопы на ширине таза. На выдохе медленно, позвонок за позвонком, поднимайте таз вверх до прямой линии от плеч до колен. На вдохе зафиксируйтесь, а на длинном выдохе так же плавно раскатайте спину вниз. Сделайте 6–8 раз. Упражнение безопасно укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра и снимает напряжение с поясницы.

✅

Плавание

Лягте на живот, вытяните руки и ноги. На выдохе одновременно поднимите правую руку и левую ногу, на вдохе опустите и смените диагональ. Двигайтесь быстро, но сохраняйте таз неподвижным, не допуская сильного прогиба в пояснице. Выполняйте 20–30 секунд. Это укрепляет всю заднюю мышечную цепь и улучшает осанку.

✅

Пила

Сядьте прямо, ноги широко, носки на себя. На вдохе скрутите корпус вправо, на выдохе потянитесь левой рукой к правой стопе, совершая три коротких «пилящих» движения. На вдохе раскрутитесь и вернитесь в центр. Повторите в другую сторону по 5 раз. Упражнение раскрывает грудную клетку и растягивает заднюю поверхность бедра.

Никакого оборудования, только коврик и контроль. Главное правило пилатеса — качество важнее количества. Лучше сделать пять идеальных повторений с полным контролем дыхания, чем двадцать на инерции. Выполняйте движения медленно, удерживая пресс в легком напряжении, и уже через неделю вы заметите, как изменилась ваша осанка.

Ну а если вы еще не пробовали пилатес, берите маму, сестру, подругу и приходите в субботу на безоплатное пробное занятие в 17:00, где мы вас научим чувствовать свое тело и пребывать в здоровье 🧡

Записывайтесь в комментариях или личных сообщениях

Пилатес
в нашей студии

Слово «йога-студия» часто вызывает в воображении образы людей, застывших в замысловатых асанах на ковриках. Но что, если мы скажем, что пространство, пропитанное философией осознанности, может стать идеальным местом для знакомства с пилатесом?

В студии «Аджна» эти два мира — динамичный пилатес и созерцательная йога — не просто соседствуют, а гармонично дополняют друг друга, создавая уникальную среду для развития.

Многие приходят в «Аджну» за гибкостью и спокойствием, которые дарит йога, и открывают для себя пилатес как недостающий элемент пазла. Давайте разберёмся, в чём же его польза именно в стенах этой студии.

Что такое пилатес и почему он вам понравится?

Пилатес — это система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц пресса и спины (так называемого «каркаса» или powerhouse), улучшение осанки, баланса и координации. В отличие от силовых тренировок, где цель — взять максимальный вес, здесь главная цель — качество движения и полный контроль над телом.

В «Аджне» пилатес преподают не просто как фитнес, а как практику осознанного движения, что роднит его с йогой.

5 причин заняться пилатесом именно в «Аджне»

Союз гибкости и силы.
Йога великолепно растягивает мышцы и успокаивает ум. Пилатес, в свою очередь, выстраивает мышечный корсет, который делает ваше тело сильным и стабильным. Когда вы совмещаете эти практики, вы получаете идеальное тело: гибкое, но при этом сильное и защищённое от травм. Эффект от занятий в один день или чередуя их — просто потрясающий.

Идеальная осанка
Замечали, как сложно долго сидеть с прямой спиной во время медитации? Пилатес целенаправленно работает над мышцами, которые отвечают за правильное положение позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, что держать спину ровно становится легко и естественно. Это напрямую улучшает качество вашей практики йоги.


Глубокое дыхание — ключ к энергии. И йога, и пилатес уделяют огромное внимание дыханию. В пилатесе вас научат дышать «в рёбра», расширяя грудную клетку, что позволяет насытить кислородом глубокие мышцы и снять напряжение. Это умение легко переносится на практику пранаямы в йоге, делая её более глубокой и эффективной.

Атмосфера осознанности
В «Аджне» нет зеркал на стенах, отвлекающей музыки и гонки за рекордами. Здесь вы остаётесь наедине со своим телом, учитесь его слышать. Инструкторы по пилатесу здесь — это часто люди, практикующие йогу, поэтому они говорят с вами на одном языке: языке внимания к себе, а не к окружающим.

Забота о суставах
Пилатес — одна из самых безопасных практик. Большинство упражнений выполняется лёжа или сидя, что минимизирует нагрузку на суставы. Это прекрасный вариант для тех, у кого есть ограничения, но кто хочет оставаться активным и подтянутым.

Пилатес в студии «Аджна» — это не просто способ «подкачаться». Это диалог с собственным телом, возможность найти центр, от которого исходит сила и стабильность не только физическая, но и ментальная.

Приходите на пробное занятие в субботу 31.10 в 17:00

и почувствуйте, как ваше тело благодарит вас за каждое осознанное движение.