Алиса Афонина Терапевт Диетолог

Ошибка, которая не даст вам похудеть ❌

Самый частый вопрос, который я слышу от своих пациентов как диетолог - это 👇🏼

_«Как похудеть быстро?» _

Вариации бывают разные «За 5 дней до события / за 2 недели / за месяц на 15/20/30 кг»

И это самая первая ошибка на пути к здоровому!!! весу!

Потому что спрашивать надо: «Как похудеть с заботой о своем организме, с пользой для здоровья и удержать результат?» ✅

Очень часто желание увидеть меньшую цифру на весах заставляет соглашаться практически на любой способ: жёсткие ограничения, изнуряющие тренировки или надежду на «волшебный» инструмент, который всё сделает за него.

Практически под каждым моим постом я вижу комментарии «А я вот худею на Велгии и всё хорошо» 🤦🏽‍♀️ Несмотря на то, что я сейчас практически ежедневно рассказываю о том, как это работает и как не работает. Но нет же, всегда будут те, кто думает, что их случай - исключение. Исключение из физиологии.

Здоровье нельзя свести к одной только цифре на весах 🙅🏽‍♀️

Даже когда выбранный вами метод помогает снизить вес, важно понимать, что именно происходит с организмом и что будет после достижения желаемого результата⁉️
Для меня единственно приемлемый подход к похудению — не насилуя организм, не причиняя ему вред, а понимая его физиологию и помогая ему со всех сторон.

*📆 5 ноября в 19:00 МСК проведу бесплатный вебинар «Как похудеть с пользой для здоровья». *

Я расскажу вам о том, что вы никогда не услышите от успешно похудевших блогеров, не узнаете на 2х недельных фитнес-марафонах и не прочитаете в книгах о диетах. 

Потому что я не просто человек, который с чего-то вдруг решил, что знает, как худеть другим - а врач общей практики, терапевт высшей категории и диетолог с опытом более 22 лет. И использую все свои знания, чтобы помогать пациентам терять вес, не теряя здоровья.

Ну а дальше выбор за вами.

Зарегистрироваться на вебинар нужно 👉🏼 здесь 👈🏼 Участие бесплатное

*Как побороть тягу к сладкому 🍩 Часть 4, заключительная. *

Начало здесь, здесь и здесь.

Еще одна причина зависимости от сахара - это 👇🏼

3️⃣ *Уже развившаяся инсулинорезистентность (ИР). *

ИР - состояние, когда клетки мышц, жира и печени теряют чувствительность к инсулину.
И это одна из самых распространённых причин нарушений обмена веществ. На фоне инсулинорезистентности труднее удерживать сытость, чаще появляется желание чаще перекусывать, тянет на сладкое и выпечку, сложнее остановиться на одной порции. 

По оценкам ВОЗ, более 1,9 миллиарда взрослых людей в мире имеют избыточную массу тела, а значит, находятся в группе риска ее развития.

Коварство этого состояния в том, что оно может годами протекать незаметно: уровень глюкозы в крови еще остается нормальным, а изменения в обмене веществ уже постепенно нарастают.

На практикуме “Здоровое похудение” мы будем работать со всеми физиологическими аспектами тяги к сладкому и ожирения.

1️⃣В уроках я подробно расписала и объяснила все основные на сегодняшний момент причины такой поломки как инсулинорезистентность или ёё последствия - избыточный вес или сахарный диабет. 

2️⃣Далее мы ищем причины индивидуально - для этого вы сдадите анализы по моему списку именно для этого курса, именно для цели похудения. Это анализы, которые помогут найти у себя или наоборот исключить все возможные причины инсулинорезистентности. 

3️⃣И после того как мы всё проверили и нашли причину, почему поломка произошла именно у вас (у каждого ученика) - мы приступаем к ремонтным работам. Вы получаете индивидуальные рекомендации,  которые даются каждому участнику курса. Выполняете их и начинаете правильно оздоравливаться - и через этот путь будет уходить лишний вес. А помимо этого бонусом приходит хорошее общее самочувствие и энергия, на тот же спортзал например. 

И когда мы всё починили, клетка начинает сполна получать то ей необходимо для полноценного функционирования полноценного. И вот на этом этапе тяга к углеводам уходит на клеточном уровне!!! И человек понимает: “Вот тортик, который ты вчера хотел до дрожи. Вот шоколад, без которого ты вчера еще жить не мог. Бери - не хочу!” 

А он, представляете, не хочет! Он стал независим от этих углеводов!

Кроме того, когда мы устранили причины инсулинорезистентности и тяги к углеводам, сладкое становится невкусным, тебе слишком сладко, слишком приторно, ты не можешь это впихнуть в рот - вплоть до тошноты! 

Поэтому тяга к углеводам – это то состояние, с которым бессмысленно бороться с помощью сахарозаменителей, с помощью препаратов, подавляющих аппетит, с помощью замены конфеток на полезную курагу или финики 🙅🏽‍♀️

Нужно разбираться, что и где поломано 🔍 И именно там и чинить, правильным способом и подходящими инструментами! 🩺

В моей семье не любят сладости, но любят приключения, активный отдых и дома не сидеть.

В Калининградской области одно из моих любимых мест - замок Шаакен.

Он очень аутентичный и там есть сыроварня с экскурсией и дегустацией. И каждый раз мы привозим из замка такие конфеты. Они необычные, это не просто сладкий шоколад, но ещё и сырная начинка.

Предвкушая посещение замка, я знаю, что получу удовольствие от его атмосферы, а муж обязательно купит мне немного конфеток - и по утрам я буду наслаждаться чашечкой кофе с этим сырным десертом.

Конфета не столь сладкая, сколь именно необычная, сочетание сыра и шоколада дает пикантный вкус.

Но даже одну конфетку мне приходится запивать чашечкой кофе, а потом и стаканом воды.

Потому что когда ты не ешь углеводы на постоянной основе, но периодически они всё-таки попадают в рот, то воспринимаются как слишком сладкие. И помимо вкусового удовольствия приходится справляться вот с этой нагрузкой на рецепторы.

Но в случае с данной конфеткой оно того стоит👌🏼

*Как побороть тягу к сладкому 🍩 Часть 3. *

Разбираем вторую причину постоянного желания съесть что-то сахарное. Начало здесь и здесь.
* *
2️⃣*. Дефицит хрома. *

Этот микроэлемент крайне важен для нас! Пусть по чуть-чуть, но он должен поступать в наш организм каждый день. Получить его с питанием в нужном количестве бывает затруднительно, зачастую в рационе недостаточно продуктов, которые его содержат 🍕

При дефиците хрома инсулиновые рецепторы работают неполноценно:  снижается чувствительность к инсулину – это состояние называется инсулинорезистентность. Клетки менее эффективно усваивают глюкозы, это приводит к 👇🏼👇🏼👇🏼

✔️Повышению уровня сахара в крови - а это преддиабет и далее диабет 2-го типа
✔️Либо к нарушению баланса между углеводами и жирами в организме - в результате накапливается жировая ткань.

Восполняя дефицит хрома, мы нормализуем работу инсулинового рецептора ➡️➡️➡️ улучшаем попадание углеводов в клетку. 

И таким образом мы разрываем порочный круг энергетического дисбаланса: клетке легче жить, у неё есть энергия ➡️ она вырабатывает больше ферментов, мышцы лучше работают, мозги быстрее соображают, больше активности, жить становится интересно.

*И тяга к углеводам пропадает – потому что клетка наелась, она получила то, что она хотела. *

Устранив дефицит, мы ремонтируем поломанную дверь в клетку 🚪она открывается 🔛 углеводы получают возможность туда проникнуть. 

Именно поэтому в моих рекомендациях и пациентам, и ученикам после того, как мы закрываем все дефициты и нормализуем работу кишечника, я часто прописываю поливитаминные комплексы 💊 В них есть немножко цинка, немножко селена, немножко хрома – и это позволяет обогатить пищу веществами, которые необходимы нам ежедневно. 

Важно‼️Проверьте свой рацион, есть ли вообще в нём продукты, содержащие хром?

НО ⚠️ Не торопитесь бежать в аптеку за добавками, возможно ваша проблема вовсе не в нём, или дефицит хрома есть, но это не ведущая поломка.

Сначала нужно собрать все данные в единую горку пазлов, а потом аккуратно разложить эти пазлы и получить вашу индивидуальную картинку с вытекающей стратегией - именно этим мы и займёмся на онлайн-практикуме “Здоровое похудение”: 

Как проходит практикум: 

1️⃣Вы смотрите подробнейшие уроки и наконец предельно ясно понимаете, кааааак работает ваш организм, как вы вредите ему своими действиями и как можете ему помочь 

2️⃣Сдаёте анализы, присылаете их мне и мы находим, какие именно в вашей ситуации причины набора лишнего веса

3️⃣ В чате со мной вы сможете спросить всё, что осталось непонятным и уточнить важные нюансы, которые касаются именно вас и вашего образа жизни. А ответы на вопросы других участников помогут расширить понимание темы и и получить дополнительные советы и лайфхаки.

4️⃣Получаете индивидуальные рекомендации, что делать именно вам, как работать с первопричиной лишнего веса, чтобы и худеть, и здороветь, и прекрасно выглядеть, и отлично себя чувствовать. То есть получите не только знания, но и решение именно вашей проблемы.

5️⃣ Вам остаётся только их скрупулезно выполнять и улучшения не заставят себя ждать!

*📆Старт практикума “Здоровое похудение” 10 ноября! Все подробности здесь. *

Ставьте реакции ❤️👍🏼🔥, если ждете разбор 3 части непреодолимой тяги к сладкому. 

Для любителей разгрузочных дней.

Что такое разгрузочные дни в представлении тех, кому хочется похудеть?

Вы выбираете в какой-то день один монопродукт 🍏 либо совсем отказываетесь от еды 🤐 И думаете, что так делаете себе только лучше - худеете, разгружаете себя, «очищаете» и тд и тп.

На самом деле, в такие дни ваш организм испытывает колоссальный стресс. Потому что глаза еду видят, нос запахи слышит, но тело почему-то эту еду не ест. И тут включается серьезная стрессовая реакция, от которой совершенно нет никакой пользы.

В общем, добиваете организм со всех сторон - а потом рассчитываете, что он будет красивым и здоровым! 🥹

Нужно заботиться о своем здоровье, а не насиловать организм, тогда и вес придет в порядок - потому что у действительно здорового человека не может быть ожирения!