ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.15▲ 66,7 %+6 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.44▲ 63,8 %было 28
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.12▲ 56,3 %было 8
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,1 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 10,2 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+7подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 9,7 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:11 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Человек всегда ждёт безупречной ситуации для того, чтобы начать действовать, будь то саморазвитие, бизнес или тренировки. Тебе нужно понять, что идеального момента не будет никогда! С неба не свалится уйма возможностей, после чего ты смело сможешь сказать: «моё время пришло»! Начало всегда одно — первый шаг, который даст величие длиною в жизнь!
Ингредиенты: Треска филе 300 г Морковь 3 шт средних Лук 2 шт средних Йогурт натуральный 2 ст л Приправы,соль
Приготовление: Морковь натереть на крупную терку, лук порезать кубиками и потушить на капле масла под крышкой. В это время рыбу порезать на порционные куски, натереть специями, посолить. Готовую морковь с луком приправить и посолить. Добавить йогурт и перемешать. Противень застелить пергаментом, разложить рыбку. Каждый кусок рыбы сверху хорошенько покрываем морковно-луковой начинкой. Выпекаем в духовке 30 мин при 180 гр.
Скандинавская ходьба полезна благодаря следующим преимуществам:
- Тренировка 90% мышц организма одновременно. - Сжигание калорий на 46% больше, чем обычная спортивная ходьба. - Повышение выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. - Минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, подходит пожилым и людям с лишним весом. - Эффективна для похудения, особенно если нет возможности посещать тренажерный зал.
Противопоказана лишь временно при острых заболеваниях, операциях брюшной полости и гипертонических кризах. Подходит большинству желающих поддерживать физическую активность и здоровый образ жизни.
Смузи-боул из авокадо и ягод. Кремовый, сытный и приятно охлаждающий — такой боул легко заменит и завтрак, и лёгкий десерт. В нём собралось всё самое полезное: антиоксиданты из голубики, полезные жиры из авокадо и грецких орехов, плюс клетчатка и омега из семян чиа. 💚 КБЖУ на порцию: ~320/5/15/36
Что берём (на 1 порцию): • Авокадо — 100 г • Банан — 1 шт. (150 г) • Голубика — 1 стакан (130 г) • Семена чиа — 1 ч. л. • Грецкий орех — по вкусу
Готовим: 1. Авокадо чистим, убираем косточку, банан тоже очищаем. Ягоды моем и обсушиваем. 2. Чиа заливаем водой на 5 минут, потом воду сливаем. 3. В блендер — авокадо, банан, половину голубики и чиа. Взбиваем до гладкой кремовой текстуры. 4. Перекладываем в глубокую чашу, сверху — остаток ягод и щепотка орехов. Приятного аппетита!
Алкоголь и сигареты бьют сильнее вместе, чем по отдельности.
Табачный дым — это коктейль из канцерогенов, которые ломают клетки и повреждают ДНК. Алкоголь тоже не остаётся в стороне: его продукт распада, ацетальдегид, сам по себе канцероген и травмирует ткани.
А теперь самое неприятное: когда пьёшь и куришь одновременно, эти два механизма не просто складываются — они усиливают друг друга 🚬🥃 Спиртное делает слизистые более беззащитными перед токсинами из дыма, а курение подкидывает ещё больше ядовитой нагрузки сверху.
Именно поэтому для некоторых видов рака такое сочетание опаснее, чем можно было бы ждать от обычной арифметики рисков. Один плюс один тут даёт куда больше двух.
Наше тело — как двигатель: то, чем мы его заправляем, определяет, как далеко мы сможем пройти. И речь не о строгих диетах и бесконечных ограничениях. Здоровое питание — это про заботу о себе, а не про наказание.
Свежие овощи и фрукты, достаточно воды, немного белка, правильные перекусы — вот простые шаги, которые дают телу топливо для активности.
Когда питаешься осознанно — появляется больше сил, бодрости и желания двигаться. Еда должна работать на тебя — а не против тебя.
Иногда мы болеем не потому, что подхватили вирус, а потому что тело устало защищаться.
🧠 Когда ты живёшь в постоянном стрессе: — Повышается уровень кортизола, гормона тревоги. — Иммунные клетки “замирают” — организм экономит энергию на выживание, а не на защиту. — Нарушается баланс микрофлоры кишечника — главного центра иммунитета.
😴 А если ещё и недосып — тело не успевает восстанавливаться ночью. Снижается выработка мелатонина и цитокинов — веществ, которые помогают бороться с инфекциями и воспалением.
🌿 Что помогает восстановить защиту: 1️⃣ Сон не меньше 7 часов, желательно в одно и то же время. 2️⃣ Спокойный вечер — без гаджетов и новостей за час до сна. 3️⃣ Тёплый травяной чай: мята, мелисса, ромашка. 4️⃣ Осознанное дыхание или короткая медитация. 5️⃣ Прогулка днём — естественный свет регулирует биоритмы.
✨ Главная мысль:
Настоящий иммунитет рождается не в таблетке, а в покое.
Добро пожаловать в ActiveTerra - пространство для тех, кто выбирает жить активно. Мы объединяем тех, кто ценит энергию, движение и силу природы. Здесь ты найдёшь идеи, которые помогут жить активно, чувствовать себя лучше и получать удовольствие от каждого дня. Присоединяйся к тем, кто выбирает жизнь в движении. ActiveTerra — территория твоей энергии.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Весь мир