Юлия Герасимова|Психотерапевт|Сексолог

Складываем баллы ✍️

📌 0–4 балла. Критика вас не пугает.
Вы умеете отделять замечание к действию от оценки себя как человека, а это огромный ресурс. Услышав «ты ошибся», вы понимаете: ошибся в расчётах, а не «я плохой». Вас можно учить, с вами можно спорить. Следите только за одним: бесстрашие к критике не отменяет внимания к тому, как ваши слова действуют на других.
📌 5–9 баллов. Защита включается.
Критику вы слышите, но сначала внутри поднимается волна: оправдаться, ответить, объяснить. Через час-два вы обычно признаёте, что в замечании что-то было. Путь нормальный, просто идёт в обход. Что помогает: пауза. Скажите «Мне нужно это обдумать» и вернитесь к разговору позже. Ответ, который вы дадите через сутки, почти всегда лучше первого.
📌 10–14 баллов. Для вас критика равна угрозе.
Мозг воспринимает чужое «тут можно лучше» как «ты недостаточно хорош(а), и тебя отвергнут». Отсюда прокручивание разговора, идеальная подготовка, желание исчезнуть. Часто так бывает у тех, кого в детстве хвалили за результат и отчитывали за ошибки: любовь казалась зависимой от оценок. Что помогает: учиться говорить себе «ошибка — это ошибка, а я — это я». Звучит просто, но в одиночку справиться с этим трудно. Если узнали себя, не откладывайте, поговорите со специалистом.

Кто сколько набрал? Ставьте реакцию:
❤️ — 0–4
🔥 — 5–9
😍 — 10–14

Сегодня тест на то, что многим даётся тяжелее всего: на отношение к критике

Вчера мы говорили, что Миранда разрешила написать о себе всю правду. Теперь проверим вас. Ниже семь утверждений. Напротив каждого поставьте баллы:

0 — это про меня почти никогда
1 — это про меня бывает
2 — это про меня часто

1️⃣ Услышав замечание, я начинаю готовить ответ ещё до того, как собеседник договорил.
2️⃣ После критики я долго прокручиваю разговор в голове, даже спустя несколько дней.
3️⃣ Мне сразу хочется напомнить критикующему, в чём он сам ошибался.
4️⃣ Мне трудно отделить замечание к моей работе от оценки меня как человека.
5️⃣ Я стараюсь делать всё так, чтобы придраться было не к чему, даже если это отнимает все силы.
6️⃣ От близкого человека критика ранит меня сильнее, чем от коллеги или начальника.
7️⃣ После неприятного замечания мне хочется на время исчезнуть, ни с кем не говорить и ничего не доказывать.
Сложите баллы. Получится число от 0 до 14.

Результаты выложу вечером. А пока вопрос: сколько баллов набрала бы Миранда? 😄

🔥 — 0–4, ей всё равно
👍🏻 — 10–14, просто тщательно скрывает
🙏🏻 — где-то посередине

Друзья, у меня признание, и оно стыдное 🙈

Я запрыгиваю в уходящий вагон. «Дьявол носит Prada 2» вышел ещё в мае, о нём давно написали все, кто хотел и не хотел. А я добралась только сейчас. Но раз уж посмотрела, молчать не буду: как психолог, я увидела в этом фильме много интересного.

⚠️ Дальше спойлеры. Если ещё не смотрели, сохраните пост и вернитесь.

Начнём с Миранды Пристли.

С первой части прошло двадцать лет. Глянец умирает, охваты падают, рекламодатели уходят. Королева моды теперь сама вешает пальто и летает экономом. А при встрече с бывшей помощницей Энди делает вид, что едва её узнаёт.

Эта сцена мне понравилась больше всего 😄

Так выглядит человек, у которого пошатнулся статус. Выбор у него небогатый: признать, что мир изменился, или держать лицо. Миранда держит. Холодный взгляд, привычная надменность, «а, это вы» через плечо. А внутри страх: меня больше не боятся, значит, я больше не нужна.

Таких людей я вижу в кабинете нередко. Они много лет держали всё под контролем, а потом жизнь показала: контроль закончился.

Самое сильное в фильме, по-моему, финал Миранды. Узнав, что Энди предложили написать о ней книгу, она сама советует писать всё как есть. Без прикрас. Что она нетерпелива, придирчива, деспотична и пропустила детство собственных детей.

Подумайте, как это звучит. Человек добровольно разрешает рассказать о себе неприятную правду. Для этого нужна огромная внутренняя устойчивость. Тот, кто боится критики, на такое не способен.

Миранда у вас вызывает...
🙏🏻 — восхищение
😭 — раздражение
❤️ — сочувствие

Разговор про деньги в паре, пошагово

Одна пара поделилась, что скандал начался с фразы «Почему я узнаю об этом из смс?», когда жена увидела уведомление банка о покупке часов. Сумма к тому моменту уже никого не интересовала.

Давайте дам вам алгоритм, как говорить о деньгах и не поссориться ✍️

Шаг 1️⃣ Выберите время. Не вечер после тяжёлого дня, не момент перед выходом в гости и тем более не сразу после смс из банка 😅 Лучше спокойный выходной.

Шаг 2️⃣ Начните с «мы». Вместо «ты опять потратил» скажите «Давай договоримся, как нам удобнее решать крупные покупки».

Шаг 3️⃣ Расскажите, что деньги значат для вас. Для кого-то это безопасность, для кого-то свобода, для кого-то признание. Фраза «Для меня деньги это спокойствие» объяснит партнёру больше, чем любые таблицы.

Шаг 4️⃣ Заведите личный бюджет для каждого. Сумма, которую каждый тратит без отчёта и без комментариев. Хоть на ерунду, хоть на вторые часы.

Шаг 5️⃣ Договоритесь о границе. Выше какой суммы вы обсуждаете покупку вдвоём. Цифра у каждой пары своя, но назвать её нужно вслух.

Шаг 6️⃣ Назначьте регулярную встречу. Двадцать минут раз в месяц, с чаем и без претензий. Тогда деньги перестанут быть темой, которой все боятся.

Сохраняйте, пригодится 📌

А у вас с партнёром есть договорённость о крупных тратах? Ставьте реакцию:

👍🏻 — есть, всё чётко
❤️ — договорились без слов
😭 — лучше об этом не заговаривать

«Зачем мне психолог? Я могу выговориться подруге»

Подруга великое дело, я за подруг. Но давайте посмотрим на разницу.

📌 Подруга вас любит. Поэтому говорит то, что вам приятно слышать. «Он козёл, бросай!» Мило, но если вы бросите, а через полгода выяснится, что дело было не только в нём, подруга уже будет занята своими проблемами.

📌 Подруга устаёт. Вы в четвёртый раз пересказываете одну историю, она кивает, а в голове думает про ужин. Слушать вас моя работа, и я к ней готова.

📌 У подруги свой опыт. Она судит по себе: у неё развод прошёл так, значит, и у вас пойдёт так же. Мне же важно, как устроена именно ваша история.

📌 Подруге вы расскажете не всё. Что-то постесняетесь, что-то побоитесь, чтобы не потерять лицо. А ей ещё сидеть с вами рядом на чужом дне рождения.

📌 Тайна. Подруги, к сожалению, делятся. Без злого умысла, просто сорвалось. У меня всё остаётся в кабинете.

Я ничего не имею против подруг, они нужны. Но у психолога другая работа: помочь вам самим разобраться, чего вы хотите. Поддержку и советы вы найдёте у подруги.

Если давно откладываете «на потом», напишите мне в личные сообщения. Можно начать с одной фразы: «Хочу попробовать». 🤍

Итак, развязка истории про клиента

Домашнее задание звучало просто, а выполнить его оказалось очень непросто: позвонить маме и спросить, как она пережила тот день.

Он сопротивлялся две недели. Находил дела, переносил, говорил «потом».

Наконец позвонил из машины, припаркованной на Садовом.

Мама сначала решила, что случилось что-то страшное. Потом он задал свой вопрос. Она долго молчала. А потом сказала:

— Знаешь, я всю жизнь думала, что тебе было всё равно. Ты стоял как каменный. Я решила, что ты не любил отца.
Он ответил:
— Мам, я держался, потому что ты смотрела.
Она сказала:
— А я смотрела, потому что боялась, что ты сломаешься.

Два человека двадцать один год ждали друг от друга одного и того же, и оба молчали, чтобы не расстроить другого 🥲

Потом он сказал: «Ладно, мам, я перезвоню», положил трубку и минуту посидел. А потом у него потекло. Как из крана. Прямо в машине на Садовом, в пробке. Сорок минут.

Вечером он позвонил мне и сказал сдавленным голосом:
— Юлия, у меня что-то сломалось. Я не могу остановиться.
А я ответила:
— Ничего не сломалось. Салфетки в бардачке есть?

Работали мы потом ещё несколько месяцев. Но тот звонок он называет днём, когда «включился» 😊

Кто из вас двадцать лет «держится» ради кого-то? Ставьте ❤️

Продолжаю про клиента, который хотел научиться плакать и помнил день, когда перестал

Было это двадцать один год назад. Ему исполнилось 24, и умер отец.
На похороны пришло человек двести. Он стоял в первом ряду. К нему подошёл дядя, взял за плечо и сказал: «Теперь ты в семье мужчина. Держись. Мама смотрит».

👉🏻 И он держался. Три часа. Принимал соболезнования, пожимал руки, благодарил за приезд. Люди говорили:

«Какой молодец, не раскис». «Весь в отца». «Крепкий парень».

Каждая такая фраза ложилась внутри как оценка. Не заплакал, значит молодец. Заплакал бы, значит провалился. Какой вывод сделал 24-летний парень? Слёзы единственное, за что нельзя получить пятёрку 😢

Двадцать лет он это правило соблюдал. На похоронах деда. При разводе. Когда сын упал с велосипеда и сломал руку. Все видели: стоит, держится, решает вопросы.

А теперь самое интересное. Я спросила: «А что мама?»

Он удивился:
— А что мама?
— Она в тот день смотрела на вас. Как думаете, что она чувствовала?
— Гордилась, наверное.
И тогда я дала ему домашнее задание.

Странное, он даже усмехнулся. Но об этом уже завтра 😉

Ставьте ❤️, если хотите узнать, чем всё закончилось!

Очень вежливые люди тоже часто встречаются в практике. Расскажу про одного из таких 😅

Мужчина, 45 лет, топ-менеджер крупной компании. Пришёл на первую консультацию, пожал мне руку и без вступлений сказал:

— Мне нужно научиться плакать. Желательно за три сессии.
Признаюсь, на секунду я потеряла дар речи 😳

Спрашиваю, что он уже пробовал.

Список был внушительный.
▶️ Фильм «Хатико» посмотрел четыре раза. На четвёртый начал рассуждать про монтаж.
▶️ Резал лук при жене. Жена спросила, не заболел ли он, и принесла градусник.
▶️ Съездил на недельный ретрит в горы. Вернулся с загаром и без результата.
Был на сеансе у шамана. Шаман взял деньги и сообщил, что у клиента «слишком крепкая защита».

— Понимаете, — говорит он, — я просто хочу убедиться, что эта функция у меня работает.

Я спросила: когда вы плакали в последний раз?

Он помолчал и ответил:
— Не помню, когда плакал. Зато помню, когда перестал.

Как думаете, что случилось в тот день?
🙏🏻 — потеря близкого человека
💔 — предательство

Расскажу завтра!

Результаты теста

Сразу оговорюсь: диагноза тест не ставит, он показывает привычный сценарий. У большинства людей смесь, но одна буква обычно преобладает.

📌 Преобладает А. «Уходящие в тишину»

Со стороны вы выглядите спокойным и сдержанным. Внутри в это время бушует. Вы уходите в работу, в телефон, в другую комнату, потому что когда-то усвоили: проще переждать, чем вынести бурю. По моим наблюдениям, нередко так бывает у тех, в чьей семье ссоры заканчивались криком или наказанием.

Цена: близкие остаются с ощущением, что с вами нельзя поговорить, и копят обиду.

Что помогает: договориться о «паузе с возвратом». «Мне нужен час, потом я вернусь, и мы поговорим». Вернуться обязательно.

📌 Преобладает Б. «Выясняющие»

Вам невыносима недосказанность, поэтому вы идёте к разговору до конца. Вы честны и готовы к трудным беседам. Нередко за этим стоит детский опыт: о проблемах в семье молчали, а вы чувствовали напряжение и не понимали, откуда оно.

Цена: партнёр ощущает давление и прячется. Чем сильнее вы давите, тем дальше он отходит.

Что помогает: научиться выдерживать паузу. Разговор, отложенный на сутки, обычно проходит лучше.

📌 Преобладает В. «Уступающие»

Вы миротворец. Вам важно сохранить отношения, и ради этого вы готовы проглотить многое. Так нередко живут люди, которых в детстве любили за удобство и послушание.

Цена: обида копится внутри и однажды выходит неожиданно для всех, в том числе для вас. Партнёр при этом искренне не понимает, что случилось, ведь вы всегда говорили, что всё нормально.

Что помогает: тренировать маленькие «нет» и «мне не нравится» в безопасных ситуациях. Начните с мелочей.

📌 Преобладает Г. «Отвечающие ударом»

Вы защищаетесь нападением: острый язык, сарказм, ответный счёт. Постоять за себя вы умеете, этому, видимо, пришлось научиться рано.

Цена: за колкостью близкие не видят, что вам больно. Вас боятся задеть, и разговор становится осторожным.

Что помогает: прежде чем ответить, найти в себе первое чувство. Под сарказмом чаще всего лежит «мне обидно» или «мне страшно». Попробуйте сказать именно это.

А теперь самое интересное 🤯
Есть пара, которая взрывается чаще остальных: «выясняющий» и «уходящий в тишину». Один давит, чтобы поговорить, второй прячется от давления. Чем сильнее давит первый, тем дальше уходит второй. И так по кругу, пока не вмешается третья сила: развод или психолог 😅

Сегодня у нас тест.🧐

Я собрала пять ситуаций, с которыми сталкиваются почти все. Отвечайте не так, как «правильно», а так, как поступаете на самом деле. Если сомневаетесь, вспомните последний такой случай. Выбирайте один вариант и записывайте букву.

1️⃣ Партнёр при друзьях пошутил над вашей ошибкой. Все смеются. Дома вы...

А. Промолчу и сделаю вид, что ничего не было. Само пройдёт.
Б. Сразу скажу, что мне было неприятно, и не лягу спать, пока не обсудим.
В. Скажу «да ладно, всё нормально», хотя обиделась(ся). Ему же было смешно.
Г. Отвечу тем же при первой возможности, причём публично.

2️⃣ Вы отправили партнёру важное сообщение. Он прочитал и не отвечает четыре часа.

А. Займусь делами и больше не напишу. Захочет, ответит.
Б. Напишу ещё раз, потом позвоню. Мне нужно понять, что происходит.
В. Придумаю ему оправдание: наверняка занят, зачем нервировать.
Г. Когда ответит, скажу что-нибудь колкое про «вы, видимо, очень заняты».

3️⃣ Мама (или папа) в очередной раз комментирует вашу жизнь: работу, детей, внешний вид.

А. Сменю тему и закончу разговор как можно быстрее.
Б. Объясню, почему так говорить нельзя, и буду объяснять, пока меня не услышат.
В. Скажу «да, ты права», а сделаю по-своему.
Г. Отвечу резко, а потом буду жалеть.

4️⃣ Вас обвиняют в том, в чём вы виноваты лишь отчасти.

А. Замолчу. Любые слова только ухудшат.
Б. Разберу всё по пунктам: что было и чья какая доля.
В. Возьму вину на себя целиком, лишь бы закончить.
Г. Перечислю, в чём виноват обвинитель.

5️⃣ После серьёзной ссоры вы...

А. Жду, когда оба остынем. Мириться не умею, обычно всё затихает само.
Б. Иду разговаривать, пока не проговорим всё до конца.
В. Прихожу первой(ым) с мирным жестом, даже если ссору начал не я.
Г. Жду, что придут ко мне. Я своё сказал(а).

Подсчитайте, какая буква встречается чаще всего. Если поровну, запомните две.

Результаты выложу сегодня вечером, и расскажу, что стоит за каждой буквой 😉