Валерчик - эстетическая косметология, нутрициология, массаж

Правда 2: лимон далёк от первого места по количеству витамина С, а употребление с горячим чаем вообще сводит пользу к нулю.
Взрослому человеку для нормального функционирования организма согласно Методическим рекомендациям 2.3.1.0253-21 РФ требуется 100мг витамина в сутки, при этом в 100г лимона содержится 45-50мг витамина С. Итого получается что для восполнения нормы требуется съесть 200г лимона!
Для сравнения: в шиповнике — абсолютном лидере по содержанию витамина С — в среднем 426мг витамина на 100г продукта!
Немаловажен и способ приготовления: витамин С быстро разрушается под действием высоких температур, и если вы решите сделать горячий чай с лимоном или вскипятить компот из шиповника, то вы получите лишь вкусный напиток, но с малым количеством витаминов😔

Здорового вам питания и хорошего вечера✨☺

Правда 1: витамин С и правда защищает наш организм от заболевания — он является одним из важнейших витаминов для формирования иммунных клеток, которые в свою очередь и дают отпор вирусам.
Поэтому когда мы болеем, врачи зачастую рекомендуют увеличить поступление витамина в организм

Рубрика "Мифы и правда". Витамин С
В период респираторных заболеваний поговорим об одном из известнейших способов борьбы с вирусами💪
У нас принято, что при заболевании или профилактики заболеваний обязательно нужно упиваться горячим чаем и обязательно с несколькими кусочками лимона, ведь всем известно что в лимоне больше всего витамина С, который защищает нас от болезней. Однако смею вас огорчить — это не совсем так.

А вы тоже пьёте чай с лимоном? 🍋

Также я наконец-то вышла из больничного и с удовольствием вернулась к обучению🥳
Ожидайте в ближайшие дни полезные посты про здоровое питание и уход за собой💪🍏
Берегите себя в период ОРВИ🙏

Забыла вам рассказать — после публикации решила чуть скорректировать рецепт и получилась такая вкуснятина🤤
Единственный минус — быстро закончилось😅
Почистила на гарнир разнообразные овощи что были дома: морковь, картофель, кабачок, шампиньоны. Промариновала в смеси из соевого соуса, мёда и горчицы, сверху филе минтая и специи😍

Рецептик рыбы без грязной посуды за 15 минут🤩😱

Филе любой белой рыбы (хек/минтай) кладём на лист пергамента. Солим, перчим, сверху кружочки лимона и помидора, веточка укропа. Заворачиваем конвертом.
В духовку на 180°C на 15–20 минут.
Всё. Сок остался внутри, запаха жарки нет, противень чистый. На гарнир — то, что варилось само, пока ждала рыба (гречка, рис)
Приятного аппетита!😊🤤

Гид по морозилке: какую рыбу брать, если лосось кусается?🥶😬😱

Думаете, полезная рыба — это только стейк лосося за тысячу рублей? А вот и нет.

Наши сегодняшние герои:

🐟 Белая морская рыба (минтай, хек, треска): недорого, мало костей, идеальный чистый белок.

🐟 Скумбрия: жирненькая, насыщенная, одна из лучших по Омеге-3. И стоит копейки.

Заморозка — наше всё. Современная шоковая заморозка* сохраняет 90% пользы. Берите филе в брикетах — там минимум льда 💪

Как часто есть? Идеально — 2–3 раза в неделю. Но начните хотя бы с одного!😉

P.S.:
Шоковая заморозка - процесс резкой глубокой заморозки, такой аппарат используют производители замороженных полуфабрикатов, не путать с домашней морозилкой!

#РЫБКА #ОМЕГА #ПП #ЗОЖ #ПолезнаяИнформация

🐟🐟🐟Вопрос дня: зачем нам вообще эта рыба?🐟🐟🐟

Рыба — это самый биодоступный белок и жиры, которые наш организм сам производить не умеет.

Благодаря рыбе у нас:
✅ Здоровая кожа и волосы (привет, коллаген!)
✅ Снижение воспалений (прощайте, больные суставы)
✅ Поддержка нервной системы (лучше спим, спокойнее реагируем).

Сегодняшний день посвящаем ей. Читайте дальше👉👉👉

#РЫБКА #ОМЕГА #ПП #ЗОЖ #ПолезнаяИнформация

Сегодня вечером у меня на массаже были две женщины: разного возраста, разным финансовым положением, одна много сидела и нервничала, другая весёлая и проводила день на ногах, но было у них кое-что, что было общее — боли в пояснице, ягодицах, шейно-воротниковой зоне; но помимо этого были и общие рекомендации от меня, всего две:
— занимайтесь спортом и растяжками
— следите за осанкой.

К сожалению, в современном мире этих два важных пункта часто упускают, и именно эти причины боли и дискомфорта самые распространённые в моей практике.

Каждый раз когда сидите/стоите/идёте/лежите обязательно обращайте внимание на том, КАК вы это делаете - в одинаковом ли положении ваши ноги, ровная ли спина, нет ли напряжения и перекосов в какой-то зоне. Когда вы начнёте следить за этим и исправлять, сразу почувствуете что напряжение в плечах уходит, поясницу не тянет, а боль в крестце и ягодицах вообще вспомнить не можете.
Наш организм — главный инструмент в нашей жизни, и о нём нужно тщательно заботиться, другого такого у вас не будет!
Прекрасного вечера и здоровья вашему телу🌛✨

#МАССАЖ #ДИСКОМФОРТ #ОТДЫХ