Представьте себя через 35 дней — и сделайте первый шаг прямо сейчас → Программа стройности
#тт_марафон
#тт_марафон
Открытый канал
ID 79205433922095
ТТ — Твое Тело. Рецепты, тренировки, привычки | ЗОЖ Здоровье Фитнес СПОРТ ПП Рецепты Низкокалорийная Нутрициолог Худеем Похудение Полезно Мотивация Beauty
ТТ — Твое Тело. Здесь про питание и движение, которые вписываются в реальную жизнь. Простые ПП‑рецепты из доступных продуктов, привычки, которые реально держатся.
Присоединяйся, если хочешь стройности и хорошего самочувствия
Моя программа стройности https://35day.beauty 💖
#тт_рецепты, #тт_гайды, #тт_тренировки, #тт_марафон, #гороскоп
- Каналов в рубрике
- 11 693
- Место этого канала
- № 2 479
- Каналов в рубрике
- 25 479
- Место этого канала
- № 4 107
- Каналов в рубрике
- 25 577
- Место этого канала
- № 5 298
- Каналов в рубрике
- 21 969
- Место этого канала
- № 2 414
- Каналов в рубрике
- 2 982
- Место этого канала
- № 602
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
23 октября — 29 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
203
25,3 %
+41 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
2 823
2,2 %
было 3 078
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
256
12,3 %
было 254
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+41подписчиков за период
+18 самый большой прирост · 24 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:42 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
📊 Ответ на викторину: «Ты делаешь бутерброд. Что сделает его более сбалансированным?»
✅ Правильный ответ: Цельнозерновой хлеб + индейка
Проголосовало: 6
▫️ Белый хлеб + колбаса + майонез — 0 (0%)
✅ Цельнозерновой хлеб + индейка — 6 (100%)
▫️ Багет + ветчина + кетчуп — 0 (0%)
Цельнозерновые углеводы + белок + овощи + полезные жиры — именно такое сочетание даёт долгую сытость.
✅ Правильный ответ: Цельнозерновой хлеб + индейка
Проголосовало: 6
▫️ Белый хлеб + колбаса + майонез — 0 (0%)
✅ Цельнозерновой хлеб + индейка — 6 (100%)
▫️ Багет + ветчина + кетчуп — 0 (0%)
Цельнозерновые углеводы + белок + овощи + полезные жиры — именно такое сочетание даёт долгую сытость.
🦵 Красивые формы, упругие ягодицы и больше энергии каждый день — реально получить без зала, если делать это регулярно.
Простые упражнения для тонуса: приседания сумо, боковые выпады, подъёмы на носки, статическая посадка у стены, подъёмы ног лёжа и махи ногой назад — подбирайте количество повторов под свой уровень.
Принципы просты: регулярность, фокус на технике, постепенно растущая сила — и результат придёт.
С чего начнёте тренировку сегодня? 👇
MAX | TG | Дзен
#тт_тренировки
Простые упражнения для тонуса: приседания сумо, боковые выпады, подъёмы на носки, статическая посадка у стены, подъёмы ног лёжа и махи ногой назад — подбирайте количество повторов под свой уровень.
Принципы просты: регулярность, фокус на технике, постепенно растущая сила — и результат придёт.
С чего начнёте тренировку сегодня? 👇
MAX | TG | Дзен
#тт_тренировки
🎯 Викторина дня
Ты делаешь бутерброд. Что сделает его более сбалансированным?
Ты делаешь бутерброд. Что сделает его более сбалансированным?
🌿 Иногда телу нужен не строгий детокс, а один спокойный день полегче — без голода и стресса.
Разгрузочный день по часам: 8:00 — овсянка с яблоком, 11:00 — зелёный смузи из шпината, огурца и яблока, 14:00 — салат с киноа и овощами, 17:00 — травяной чай с миндалём, 20:00 — лёгкий овощной крем-суп.
Правила простые: ешьте медленно и осознанно, никакого сахара и фастфуда, больше овощей и воды, ложитесь спать пораньше.
Один такой день в неделю — уже заметный шаг к лёгкости.
MAX | TG | Дзен
#тт_гайды
Разгрузочный день по часам: 8:00 — овсянка с яблоком, 11:00 — зелёный смузи из шпината, огурца и яблока, 14:00 — салат с киноа и овощами, 17:00 — травяной чай с миндалём, 20:00 — лёгкий овощной крем-суп.
Правила простые: ешьте медленно и осознанно, никакого сахара и фастфуда, больше овощей и воды, ложитесь спать пораньше.
Один такой день в неделю — уже заметный шаг к лёгкости.
MAX | TG | Дзен
#тт_гайды
▶ видео
🥗 Яркий весенний салат с брокколи — за 3 шага! Сочный, пряный, с хрустящими овощами — взрыв вкуса в каждой ложке 😋
Ингредиенты (на 3–4 порции):
🥦 Брокколи — 700 г
🌶️ Болгарский перец — 2 шт.
🥕 Морковь — 2 шт.
🌿 Укроп — 1–2 пучка
🧄 Чеснок — 2 зубчика
🧂 Соль, перец, паприка, кориандр — по вкусу
🥣 Соевый соус — по вкусу
🫙 Уксус 9% — 2 ст. л.
🫙 Раскалённое растительное масло — 40 мл
1️⃣ Брокколи разбери на соцветия и бланшируй 2–3 минуты, сразу охлади в ледяной воде; морковь натри на тёрке для корейской моркови, перец нарежь тонкой соломкой, укроп и чеснок мелко поруби.
2️⃣ Смешай все овощи и зелень, добавь специи, соевый соус и уксус; полей раскалённым маслом и тщательно перемешай.
3️⃣ Дай салату настояться минимум 30 минут в холодильнике — так вкусы раскроются ярче; подавай охлаждённым.
Если рецепт зашёл — киньте любой смайлик в поддержку 😉
MAX | TG | Дзен
#тт_рецепты
Ингредиенты (на 3–4 порции):
🥦 Брокколи — 700 г
🌶️ Болгарский перец — 2 шт.
🥕 Морковь — 2 шт.
🌿 Укроп — 1–2 пучка
🧄 Чеснок — 2 зубчика
🧂 Соль, перец, паприка, кориандр — по вкусу
🥣 Соевый соус — по вкусу
🫙 Уксус 9% — 2 ст. л.
🫙 Раскалённое растительное масло — 40 мл
1️⃣ Брокколи разбери на соцветия и бланшируй 2–3 минуты, сразу охлади в ледяной воде; морковь натри на тёрке для корейской моркови, перец нарежь тонкой соломкой, укроп и чеснок мелко поруби.
2️⃣ Смешай все овощи и зелень, добавь специи, соевый соус и уксус; полей раскалённым маслом и тщательно перемешай.
3️⃣ Дай салату настояться минимум 30 минут в холодильнике — так вкусы раскроются ярче; подавай охлаждённым.
Если рецепт зашёл — киньте любой смайлик в поддержку 😉
MAX | TG | Дзен
#тт_рецепты
▶ видео
🧂 Кажется, что еда без привычного количества соли — это пресно и невкусно? На самом деле вкусовые рецепторы адаптируются быстрее, чем кажется — обычно хватает 2-3 недель.
После этого привычная еда может даже показаться пересоленной — это не миф, а реальная перестройка чувствительности рецепторов.
Как встроить легко:
✅ Уменьшайте соль постепенно — на четверть от привычного количества, не сразу вполовину.
✅ Добавляйте вкус специями, лимоном, чесноком вместо дополнительной соли.
Это не про полный отказ от соли, а про постепенное снижение количества.
Пробовали когда-нибудь специально готовить менее солёно? 👇
MAX | TG | Дзен
#тт_привычки
После этого привычная еда может даже показаться пересоленной — это не миф, а реальная перестройка чувствительности рецепторов.
Как встроить легко:
✅ Уменьшайте соль постепенно — на четверть от привычного количества, не сразу вполовину.
✅ Добавляйте вкус специями, лимоном, чесноком вместо дополнительной соли.
Это не про полный отказ от соли, а про постепенное снижение количества.
Пробовали когда-нибудь специально готовить менее солёно? 👇
MAX | TG | Дзен
#тт_привычки
🔮 Гороскоп дня Жмите на свой знак ниже 👇
Пройдите пешком хотя бы 15 минут сегодня — не обязательно далеко, просто идите.
Пройдите пешком хотя бы 15 минут сегодня — не обязательно далеко, просто идите.
Сколько ещё «начну с понедельника» было в этом году? Начните сейчас → Программа стройности
#тт_марафон
#тт_марафон
📊 Ответ на викторину: «Ты на пикнике. Какой соус лучше выбрать, чтобы не было резкого скачка сахара?»
✅ Правильный ответ: Натуральный йогурт + зелень + чеснок
Проголосовало: 9
▫️ Кетчуп — 0 (0%)
✅ Натуральный йогурт + зелень + чеснок — 9 (100%)
▫️ Сладкий чили — 0 (0%)
В кетчупе и сладком чили много сахара. Йогурт с зеленью — без добавленного сахара и с белком.
✅ Правильный ответ: Натуральный йогурт + зелень + чеснок
Проголосовало: 9
▫️ Кетчуп — 0 (0%)
✅ Натуральный йогурт + зелень + чеснок — 9 (100%)
▫️ Сладкий чили — 0 (0%)
В кетчупе и сладком чили много сахара. Йогурт с зеленью — без добавленного сахара и с белком.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…