Swim AI LAB

Вышла моя статья для Собака.ru 🐕
Пожалуй, это сейчас самая актуальная подборка мыслей и идей, что роятся у меня в голове.

Приятного чтения! 📖🙂

https://www.sobaka.ru/health/health/222108

А ещё так могу)

Приятно было воспользоваться приглашением и поделиться своим личным опытом как спортсмена и тренера!

Расширенный текст доклада
👇*ТУТ*👇

Бей, замри, беги. Три реакции на стресс

На первенстве России наблюдал удивительную картину. Мальчишке 12 лет. Первые в жизни соревнования такого масштаба. Подхожу перед стартом, разговариваю, шучу, трогаю за плечо. Ноль реакции. Он будто ушёл куда-то глубоко внутрь себя. Только когда достаточно громко назвал его по имени, он наконец вернулся в нашу реальность.

К последнему дню я решил его растормошить. Подошёл и потребовал показать боевой оскал, как инструктор в «Цельнометаллической оболочке» Кубрика. Не самая изящная педагогическая методика, согласен... Но мальчишка оживился!

Вспомнил в тот момент книгу, прочитанную много лет назад. «Энциклопедия относительного и абсолютного знания» Бернара Вербера. Там есть заметка о трёх реакциях на угрозу. Вербер опирается на идеи французского исследователя Анри Лабори, автора «Похвалы бегству».

В популярном изложении всё укладывается в три слова: бей, замри, беги. И чем дольше работаю тренером, тем чаще замечаю эти реакции на соревнованиях. Возможно, обычное когнитивное искажение: однажды прочитал, запомнил и теперь везде нахожу подтверждения. Но примеры попадаются занятные.

🥊 Бей. Тимофей Гук. Эмоциональный, экспрессивный, готовый отвечать на стресс действием. Здесь и сейчас. Азарт, борьба, желание что-то предпринять. Мне такой вариант реакции кажется полезным для опытного спортсмена. Если, конечно, азарт не превращается в суету, а борьба с соперником не подменяется борьбой с окружающими.

🧊 Замри. Тот самый мальчишка. Есть и менее заметная версия: спортсмен всё знает и умеет, но под давлением начинает контролировать каждый гребок. В обычной обстановке движения автоматизированы, а на старте внезапно становятся предметом мучительного размышления. Хотя уход в себя и сверхконтроль техники не обязательно один механизм, результат иногда похож: спортсмен не может показать то, к чему готов.

🏃 Беги. Пожалуй, самая любопытная реакция. Убегают ведь не только ногами. Можно уйти в свои мысли, в бесконечные привычные действия, переключиться на что угодно, лишь бы не встречаться с неприятным. А можно бежать в творчество. Лабори как раз писал о бегстве, которое даёт начало книгам, музыке, искусству. У бегства иногда весьма достойные плоды. Но в предстартовой комнате оно может обернуться простым избеганием происходящего.

Разумеется, это не три породы людей. Один и тот же спортсмен в разных обстоятельствах способен бороться, замирать и избегать. И уж точно нельзя ставить психологический диагноз по одному эпизоду на соревнованиях.

Мне вспоминается мой педагог, профессор Геннадий Дмитриевич Горбунов, говоривший о значении воодушевления, восхищения и восторга. Мне близка идея изменить само восприятие соревнований: вчера они казались ребёнку страшным экзаменом, а сегодня стали праздником, приключением, возможностью проверить себя. Сердце при этом может колотиться ничуть не слабее. Просто волнение теперь означает что-то другое.

🧠 А ещё человек способен замечать собственные реакции. В гештальт-подходе большое место занимает осознавание того, что происходит здесь и сейчас. Когнитивно-поведенческий подход помогает разбираться в мыслях, оценках ситуации и привычном поведении. Это разные направления, но обе идеи мне полезны на бортике.

«Я испугался. Начал зажиматься. Пытаюсь контролировать каждый гребок. Хочу мысленно сбежать».

Заметить это ещё не значит справиться. Но уже можно попробовать знакомый приём саморегуляции, которому научили тренер или психолог.

И тут лучше любого научного термина вспоминается разговор Неда Старка с маленьким Браном из «Игры престолов» Джорджа Мартина:

«Может ли человек быть храбрым, если ему страшно?»

«Только тогда человек и может быть храбрым».

Пожалуй, этому и стоит учить спортсменов. Действовать, даже когда страшно.

Бей, замри, беги. Три реакции на стресс

На первенстве России двенадцатилетний мальчишка перед стартом так ушёл в себя, что почти не реагировал на мои обращения. А другой спортсмен в похожих обстоятельствах готов не замирать, а буквально броситься в бой.

🥊 Почему одни борются, другие замирают, а третьи ищут способ сбежать? И обязательно ли бегство означает слабость?

В новом тексте Swim AI Lab соединю собственные наблюдения из бассейна с идеями Анри Лабори, Бернара Вербера и одной короткой репликой Неда Старка из «Игры престолов». 🧠

Притча об идеальном работнике

Есть одна чудесная притча. Хотя, по-моему, скорее анекдот.

У барина служили два работника. Одному он платил пять копеек, второму пять рублей. Первый как-то возмутился: «Мы ведь оба работаем. Почему такая разница?»

Барин показал на проезжающий обоз и попросил узнать, что везут. Работник сбегал: сено. «А откуда?» Снова побежал. «А почём продают?» Третья ходка. По пять рублей за воз. «А дешевле отдадут?» Этого он, разумеется, не спросил.

Тут барин подзывает второго работника. Тот возвращается и докладывает: «Сено хорошее, первого укоса, с Семёновских лугов. Просили по пять рублей за воз, я договорился по три. Обоз уже во дворе, разгружать?»

Вот, собственно, и вся притча.

Я очень люблю таких людей и стараюсь именно такими себя окружать. Когда оба понимают, к какой цели идут и для чего всё затеяли, не нужно по десять тысяч раз объяснять каждую мелочь. Особенно ценю, когда человек сам находит более выгодный путь. И сам стараюсь работать так же: в первую очередь понять, какого результата от меня хотят. Хотя зачастую, пока мне ещё рассказывают идею, я уже представляю, что буду делать.

Но вспомнил я эту притчу совсем по другому поводу.

Вчера по собственной глупости удалил довольно много чатов внутри проектов ChatGPT. Потерял полезные промпты, наработки и, что особенно обидно, накопленный контекст. Когда просто закидываешь задачу, а GPT-шка уже прекрасно понимает, что требуется, без длинных объяснений, что мы делали вчера и куда вообще идём. 🗑️

К счастью, черновики основных инструкций я держу отдельно. Такой бэкап на случай собственной дурости. Теперь восстанавливаю.

И тут есть штука, которой я давно пользуюсь и которую периодически обсуждаю с коллегами и друзьями. Я предлагаю нейросети самой написать для себя промпт.

Допустим, хочу автоматизировать какую-то рутинную задачу. Объясняю ей:

- какую цель мы преследуем;
- какие исходные данные буду загружать;
- какой результат хочу получить и в каком формате;
- показываю примеры входа и выхода.

А потом говорю: «Вот всё, что тебе потребуется. Напиши сама для себя инструкцию, по которой будешь работать».

И она пишет. Иногда такое длиннющее полотно с нюансиками и исключениями, что начинаю сомневаться, прочитает ли сама GPT-шка его в следующий раз. Но зачастую предусматривает вещи, о которых я даже не подумал. Конечно, потом приходится всё прочитать, поправить и проверить на реальных задачах. Но алгоритм предлагает уже сам исполнитель. 🤖

За три года использования нейросетей мне, кажется, удалось добиться того, что это уже не пятикопеечный поддакивающий инструмент, которому нужно уделять внимание на каждом шагу. До пятирублёвого работника, возможно, ещё далеко. Желания до меня не предугадывает, и, наверное, хорошо. Но это уже действительно помощник, за работу которого я готов отдавать деньги компаниям, создавшим эти инструменты.

А сейчас этот метод особенно кстати. Модели обновляются с какой-то дикой скоростью. Промпты, написанные под DeepSeek, GPT-5 или вообще под Gemini, я отдаю нынешней GPT-шке: «Вот что мы уже придумали. Перепиши под себя, с учётом своих возможностей».

В итоге по собственной вине устроил себе лишнюю работу, зато появился повод пересмотреть старые инструкции. Иногда такая оптимизация и важна, и полезна.

И вот сидим теперь вдвоём: я восстанавливаю то, что удалил, а этот хороший работник пишет сам себе правила работы. Что характерно, за мои же деньги.

Вчера я случайно уволил пятирублёвого работника.

Не совсем уволил. По собственной глупости удалил кучу рабочих чатов ChatGPT вместе с инструкциями, наработками и накопленным контекстом. Теперь восстанавливаю то, что сам же и уничтожил.

И тут мне вспомнилась старая притча о двух работниках. Оказалось, к современной GPT-шке она имеет самое прямое отношение. 🤖🗑️

Мы сейчас в Йошкар-Оле со средней и младшей группой, впереди Первенство России. Самым младшим у нас 12 лет. В гостинице шведский стол: каша, яйца, творог, горячее, овощи, выпечка, пицца, наггетсы. Никто не собирает тарелку за тебя. Есть ребёнок, еда и свобода выбора. И вот тут довольно быстро становится видно не то, что любит ребёнок, а что он вообще считает нормальной едой.

Первый прекрасный случай: два двенадцатилетних молодых человека, у каждого примерно по двадцать наггетсов, кетчуп и творожная запеканка сбоку, видимо, для алиби. 🍗 Каши нет. Мы с Кирой Викторовной спрашиваем: «Молодые люди, а зачем столько?» В ответ совершенно искреннее: «А что? А что в них такого?» И вот здесь интересны уже не наггетсы. Один такой завтрак никого не убьёт. Интересно, что вопроса «нормально ли собрать весь завтрак из наггетсов?» просто не возникло. Никакого известного человеку правила он не нарушил. Правила не существовало.

Другая спортсменка долго ходит по залу, смотрит, выбирает. Каша не подошла, яйца не подошли, творог тоже не вдохновил. Потом нашлись пицца, капкейк и чай. Завтрак сложился. 🍕 На тренировке первые 400 метров феерия, я уже почти начинаю сомневаться в современной спортивной диетологии. Потом батарейка заканчивается, и к концу тренировки человек еле шевелится. Причин может быть много, но картинка всё равно красивая: пицца, капкейк, чай, 400 метров счастья. Дальше взрослая жизнь.

Есть спортсменка, которой давно говорили пересмотреть питание, потому что тренировки проходят на рандоме: либо пашет как лошадь, либо еле двигается. Начали выяснять. Завтрак: чашечка кофе. ☕ Следующий приём пищи может быть в двенадцать, может в два. Ужин тоже как получится. При этом организм должен расти, проходить пубертат, учиться, тренироваться, восстанавливаться и ещё показывать результат. На чашечке кофе. Видимо, остальное предполагается получать из атмосферы. Ещё одна история уже совсем не смешная. Когда-то у девочки были проблемы с лишним весом, мы поговорили с родителями о питании. Через некоторое время девочка бледная, сил мало, рост результатов стоит, периодически возникают вопросы по гемоглобину и ферритину. На сборе начинаем следить, чтобы она нормально ела, и через несколько дней руки тёплые, щёки порозовели. Стали выяснять домашний рацион. Оказалось, ужина нет. Вообще. Школа, потом два часа работы в воде, потом домой, и всё. Потому что, видимо, вечером есть опасно. Хорошо, вы боитесь гарнира. Пусть. Не хотите рис, картошку или макароны, ладно. Но дайте ребёнку хотя бы мясо, рыбу или птицу с овощами. Между нормальным ужином и ничем вариантов всё-таки много.

С овощами у нас отдельная философская школа. «Я ел овощи». Какие? Картошку. 🥔 Картошка овощ, норматив выполнен, вопрос закрыт. И здесь тоже не надо скатываться в примитивное «жир плохой», «углеводы плохие», «фастфуд убивает». Жир спортсмену нужен. Углеводы нужны. Картошка нормальная еда. Один бургер, пицца или наггетсы никого не превращают в тыкву. Но когда фритюр, сладкая выпечка и фастфуд вытесняют обычную еду и становятся системой, у меня уже появляются вопросики.

И вот что меня цепляет сильнее всего. Двенадцати-, четырнадцати-, шестнадцатилетний спортсмен не офисный работник, который решил похудеть к отпуску. Он растёт, проходит пубертат, учится, тренируется, восстанавливается. Мы хотим, чтобы он выдерживал объёмы, развивал силу, переносил две тренировки, показывал характер и результат. То есть хотим получить маленькую спортивную машину, а топливо иногда выдаём по принципу: «Ну он утром кофе попил». И когда спортсмен регулярно недополучает энергию и нормальную еду, организм рано или поздно задаёт простой вопрос: а работать мы на чём будем? 🏊

Шведский стол ничего детям не испортил. Он просто убрал взрослых из уравнения и показал привычки, которые уже были.

Получается довольно точный семейный анамнез: иногда достаточно дать ребёнку тарелку, отойти на пять минут и посмотреть, чему мы его на самом деле научили.

Шведский стол как семейный анамнез 🍽️

Про правильное питание писать не собирался. Про него уже рассказали все: диетологи, нутрициологи, врачи, тренеры, блогеры и люди из рилсов, которые за сорок секунд объясняют, почему ты всю жизнь неправильно ел банан.

Информации вокруг столько, что неправильно питаться сегодня нужно уже почти специально.

Но потом мы приехали на сбор. И появился шведский стол...

А шведский стол это удивительный диагностический прибор.

Почти МРТ!

Только вместо томографа тарелка.

Первые мысли после чемпионата Европы

Последние пять дней меня мотает между двумя крайностями: гневом и унынием. Я стараюсь смотреть на происходящее и через православную оптику: не впасть в гнев, не возгордиться, но и не уйти в уныние.

Гнев от того, что НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ. От того, что вижу, где недоработал сам, где недоработали спортсмены. От желания доказать всем и вся, что я всё делал правильно. И от мысли: надо было быть жёстче, больше давить, орать, не отпускать задания!

А потом другая крайность... Всё было зря! Зря я вообще в это впрягся. Я глупый тренер, херов экспериментатор. Может, тренерство вообще не моё.

Три ночи почти без сна. Дневники, тесты, план подготовки, теория. Разговоры с коллегами. Вопрос был один: что я сделал неправильно? Только МОЯ вина, только МОЯ ответственность.

И чем больше я крутил подготовку с разных сторон, тем меньше находил тот самый red flag, после которого можно сказать: вот фундаментальная ошибка, вот почему всё закономерно развалилось.

Не нашёл!

Нюансы были. Ошибки были. Но оснований выкинуть всю систему и начать заново я пока не вижу.

Сергей на этом чемпионате показал ДВА personal best. На 100 брассом 1:08.95, улучшение сразу на 1,84 секунды и всего 0,21 до бронзы. На 50 вольным 24.97, ещё минус 0,30 от прежнего PB. Причём полтинник он проплыл с грубыми техническими ошибками. Для меня это прямой аргумент: скоростные качества и мощность выросли. И я не принимаю объяснение «ему 18, просто пубертат». Плохо проплыл: пубертат. Хорошо проплыл: тоже пубертат. НИХРЕНА ПОДОБНОГО.

На 100 брассом проявилось другое: тактика, финиш, умение сохранить эффективное движение, когда мышцы заканчиваются.

С Александрой история сложнее, и публично разбирать её по косточкам я не хочу. Это наш разговор. Но важная цифра есть: 400 вольным 4:47.98, всего +1,94 к PB и 0,19 до бронзы. Поэтому говорить, что подготовка «вообще не зашла», у меня язык не поворачивается.

Вывод всё равно неприятный: можно быть хорошо подготовленным и НЕ СУМЕТЬ эту готовность реализовать.

У Матвеева спорт в узком смысле определяется как «собственно соревновательная деятельность». Вот здесь для меня сейчас вся суть. Можно великолепно тренироваться, выполнять объёмы, технику, аэробную работу. Но в какой-то момент всё это должно превратиться в результат на старте! Иначе мы что-то недоделали.

🏊‍♂️ Отсюда и моя ответственность. Я видел, что часть заданий race pace выполнялась не так, как была задумана. Видел попытки сделать несколько раз как получится, а последний отрезок уже максимально. И слишком часто это принимал.
Вот это я менять буду.
Саму систему, НЕТ.

Мы по-прежнему будем на мягкой скорости разбирать технику. Потом переносить её на высокую. Добиваться, чтобы правильное движение сохранялось быстро. А потом удлинять дистанцию, на которой спортсмен способен это удерживать.

Правильно.
Правильно и быстро.
Правильно, быстро, долго. 🔥

Но контроль скоростных заданий станет жёстче. Просто взрослый спортсмен должен уметь мобилизоваться ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, а не ждать идеальной воды и идеального самочувствия.

Быть спортсменом было проще!

Стоим на бортике. Я, Игорь Кушпелев, Дарья Пикалова, Александр Неволин-Светов, Андрей Жилкин и другие коллеги. Смотрим на своих спортсменов, нервничаем и почти в один голос признаёмся:
«Блин, иногда хочется спортсмена поставить в сторону и сказать: смотри, как надо делать. Сейчас я тебе всё покажу! Сейчас всё докажу!»

Потому что самому эмоционально проще прыгнуть в воду и взять ответственность на себя. А НЕЛЬЗЯ. Ты стоишь на бортике и смотришь, как другой человек пытается реализовать твоё видение. 😬

Не говорить себе, что я великий тренер и всё сделал идеально. Но и не заниматься привычным «я во всём виноват».
Где-то недоработал я. Где-то спортсмены. Где-то соперники просто оказались сильнее.
Теперь будут цифры. Проценты от personal best, динамика, тесты, результативность. С ними уже будем спорить меньше. 📊
А путь я менять не собираюсь.

Я ДОЖМУ эту программу до идеала!