Сегодня сделала этот ПП Тирамису.
Поставила пропитываться, вечером оценим😁
Поставила пропитываться, вечером оценим😁
Открытый канал
ID 77819480009377
СпартАнка: перезагрузка. ПП- рецепты, мысли вслух
#Мысливслух, #быт, #режим, #рецепты и #простоожизни #здоровоепитание #зож #тренировки
- Каналов в рубрике
- 4 509
- Место этого канала
- № 2 745
- Каналов в рубрике
- 25 872
- Место этого канала
- № 12 759
Россия
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
25 октября — 31 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
15
7,1 %
+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
160
12,6 %
было 158
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
31
102,7 %
было 17
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 29 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 07:08 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
#пп #рецепт
Вкусный низкокалорийный Тирамису
КБЖУ на 100 гр
160/10/3/24
Протеиновый пудинг Hyper — 1 стаканчик (обычно 200–250 г)
· Мягкий творожок «Савушкин» 0,1% — 1 стаканчик ( 120-140гр)
· Печенье савоярди — около 10–12 шт.
· Сахарозаменитель — по вкусу (если пудинг уже сладкий, можно не добавлять)
· Американо (сваренный) — 150–200 мл, остывший
· Какао-порошок — 1–2 ч. л. для посыпки
Приготовление:
1. Крем: В миске смешайте протеиновый пудинг Hyper и мягкий творожок «Савушкин». Добавьте сахзам по вкусу и хорошо перемешайте до однородности.
2. Кофе: Сварите американо и дайте ему полностью остыть. Перелейте в неглубокую тарелку.
3. Сборка: Возьмите форму (примерно 15×15 см или небольшую прямоугольную). Каждое печенье савоярди быстро обмакните в кофе с двух сторон (не держите долго, чтобы не размокло) и уложите плотным слоем на дно формы.
4. Слои: На печенье выложите половину крема и разровняйте. Затем снова слой обмакнутых в кофе печенек, оставшийся крем. Повторите так, чтобы получилось 3 ряда печенья и 2–3 слоя крема
5. Завершение: Верх щедро посыпьте какао-порошком через ситечко.
6. Охлаждение: Накройте форму пищевой плёнкой и уберите в холодильник на ночь (минимум на 6–8 часов), чтобы печенье пропиталось и десерт стабилизировался.
Вкусный низкокалорийный Тирамису
КБЖУ на 100 гр
160/10/3/24
Протеиновый пудинг Hyper — 1 стаканчик (обычно 200–250 г)
· Мягкий творожок «Савушкин» 0,1% — 1 стаканчик ( 120-140гр)
· Печенье савоярди — около 10–12 шт.
· Сахарозаменитель — по вкусу (если пудинг уже сладкий, можно не добавлять)
· Американо (сваренный) — 150–200 мл, остывший
· Какао-порошок — 1–2 ч. л. для посыпки
Приготовление:
1. Крем: В миске смешайте протеиновый пудинг Hyper и мягкий творожок «Савушкин». Добавьте сахзам по вкусу и хорошо перемешайте до однородности.
2. Кофе: Сварите американо и дайте ему полностью остыть. Перелейте в неглубокую тарелку.
3. Сборка: Возьмите форму (примерно 15×15 см или небольшую прямоугольную). Каждое печенье савоярди быстро обмакните в кофе с двух сторон (не держите долго, чтобы не размокло) и уложите плотным слоем на дно формы.
4. Слои: На печенье выложите половину крема и разровняйте. Затем снова слой обмакнутых в кофе печенек, оставшийся крем. Повторите так, чтобы получилось 3 ряда печенья и 2–3 слоя крема
5. Завершение: Верх щедро посыпьте какао-порошком через ситечко.
6. Охлаждение: Накройте форму пищевой плёнкой и уберите в холодильник на ночь (минимум на 6–8 часов), чтобы печенье пропиталось и десерт стабилизировался.
#пп #правильноепитание #рецепты
Творожно-яблочное суфле
92.3 ккал/100 г
Б/Ж/У: 7.25 / 4.05 / 5.93
Ингредиенты:
творог нежирный - 200 г
йогурт - 1 ст. л
желток яичный - 1 шт
яблоки - 2 шт. большого размера
белки яичные - 3 шт
Приготовление:
Яблоки мелко нарезать и на небольшом огне довести до кипения. Отставить в сторону. Творог взбить с йогуртом и желтком. Выложить в форму для запекания. Сверху положить подготовленные яблоки. Белки взбить в крутую пену. Выложить на яблоки и поставить в разогретую до 160 С духовку на 30 мин.
Творожно-яблочное суфле
92.3 ккал/100 г
Б/Ж/У: 7.25 / 4.05 / 5.93
Ингредиенты:
творог нежирный - 200 г
йогурт - 1 ст. л
желток яичный - 1 шт
яблоки - 2 шт. большого размера
белки яичные - 3 шт
Приготовление:
Яблоки мелко нарезать и на небольшом огне довести до кипения. Отставить в сторону. Творог взбить с йогуртом и желтком. Выложить в форму для запекания. Сверху положить подготовленные яблоки. Белки взбить в крутую пену. Выложить на яблоки и поставить в разогретую до 160 С духовку на 30 мин.
#здоровыйобразжизни
Спортзал.
Выбралась в спортзал, позанималась с весами.
В среднем одно посещение обходится 300-400 руб в зависимости от продолжительности.
Я делаю там 3 упражнения: махи в кроссовере, ягодичный мост и румынскую тягу.
И нехилое кардио- пешком в зал 1ч20 мин.
Пока шла в зал думала, что мной движет- мотивация или дисциплина?
Изначально это была просто лютая мотивация. Хотелось убрать лишний вес, выглядеть красиво. Потом была мотивация удержать вес, так как полностью сменила гардероб и мне нравилось, что наконец-то могу позволить себе платье то, которое хочу, а не то, которое на меня налезло.
А сейчас мной движет дисциплина.
Дома не убрано, на улице апокалипсис, холодно? Ничего страшного. Встаем и идем тренить.
Спортзал.
Выбралась в спортзал, позанималась с весами.
В среднем одно посещение обходится 300-400 руб в зависимости от продолжительности.
Я делаю там 3 упражнения: махи в кроссовере, ягодичный мост и румынскую тягу.
И нехилое кардио- пешком в зал 1ч20 мин.
Пока шла в зал думала, что мной движет- мотивация или дисциплина?
Изначально это была просто лютая мотивация. Хотелось убрать лишний вес, выглядеть красиво. Потом была мотивация удержать вес, так как полностью сменила гардероб и мне нравилось, что наконец-то могу позволить себе платье то, которое хочу, а не то, которое на меня налезло.
А сейчас мной движет дисциплина.
Дома не убрано, на улице апокалипсис, холодно? Ничего страшного. Встаем и идем тренить.
Еще немного красоты
#мысливслух
Страсть к цветам.
Гуляю много по городу и заметила, как в Воронеже выражено украшательство входных групп цветами.
Страсть к цветам.
Гуляю много по городу и заметила, как в Воронеже выражено украшательство входных групп цветами.
#тренировки
Не выдержала душа поэта...
...и заказала гантели на озоне.
Теперь везде есть по комплекту😁
Хожу в Spirit на поминутном тарифе. Там работаю с большими весами. А выпады, плечи и руки буду делать дома, чтобы было экономнее.
Кому что, а вшивому баня.
Не выдержала душа поэта...
...и заказала гантели на озоне.
Теперь везде есть по комплекту😁
Хожу в Spirit на поминутном тарифе. Там работаю с большими весами. А выпады, плечи и руки буду делать дома, чтобы было экономнее.
Кому что, а вшивому баня.
#мысливслух
Вот такая красота у меня находится в 20 минутах ходьбы от дома.
Левый берег водохранилища.
Здесь нет набережной, но есть лежанки и парк, можно отдохнуть, позагорать, покормить уточек.
В парке много тематических спортивных площадок: для футбола, воллейбола, скейт парк, зона для обучения детей ПДД.
Немного дальше парк аттракционов и фудкорт.
ПС: это меня распирает от цивилизации после Рубежного🤣
Вот такая красота у меня находится в 20 минутах ходьбы от дома.
Левый берег водохранилища.
Здесь нет набережной, но есть лежанки и парк, можно отдохнуть, позагорать, покормить уточек.
В парке много тематических спортивных площадок: для футбола, воллейбола, скейт парк, зона для обучения детей ПДД.
Немного дальше парк аттракционов и фудкорт.
ПС: это меня распирает от цивилизации после Рубежного🤣
#мысливслух
Уехала домой, называется....
Воронеж.
26 октября.
Массированная ракетная и дроновая атака с погибшими и пострадавшими.
Как будто и не уезжала.
Зато по ТВ мы завтра Киев возьмем.
У меня все.
Уехала домой, называется....
Воронеж.
26 октября.
Массированная ракетная и дроновая атака с погибшими и пострадавшими.
Как будто и не уезжала.
Зато по ТВ мы завтра Киев возьмем.
У меня все.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…