Юлия Чугаева⚜️ПСИХОЛОГИЯ ЯСНОСТИ

Знакомо такое? ❤️

Звонит мама: «Приедешь в субботу?» А у вас на эту субботу свои планы. Первые за месяц.
Вы отвечаете: «Конечно, приеду».


А потом злитесь весь день. Немного на маму и очень сильно на себя.

Или взрослый сын просит посидеть с внуком. Или подруга звонит выговориться в одиннадцать вечера. Или на работе: «Вы же не откажете, вы у нас самая надёжная». Или муж: «Ну ты же всё равно дома». Или...

И вы снова говорите «да». Хотя внутри всё кричит «нет».

Вчера я спрашивала, куда утекают ваши силы. Вот одна из главных дыр — «да», которое вы говорите вместо «нет».

Почему мы соглашаемся?


Не потому, что хотим. А потому, что внутри страх: откажу — значит, не люблю, значит, я плохая дочь, плохая мать, плохая жена, плохая подруга.

Запомните одну фразу, я повторяю её клиенткам снова и снова:


Отказ в действии ≠ отказу в любви 💎


Можно любить маму всем сердцем и не поехать к ней в эту субботу. Можно обожать внука и не сидеть с ним сегодня, когда вы и так очень устали и нет сил. Любви от этого не становится меньше. Я даже скажу, что ее от этого становится БОЛЬШЕ.

А что тогда с виной?

Вина после отказа не доказывает, что вы поступили плохо. Это просто привычка, которая формировалась годами и которая звучит примерно так: «Если не сделаю я — случится беда».

Не случится. Не рухнет. Обещаю. 💖

Как сказать «нет» и не грызть себя потом? Вот 3 шага 👇

1️⃣ Пауза
Не отвечайте сразу. Скажите: «Посмотрю свои планы и перезвоню через час».
Этот час ваш. За час вы поймёте, хочется вам или вы просто боитесь отказать.

2️⃣ Вы отказываете делу, а не человеку
Тепло человеку, «нет» делу. И без пяти оправданий.
«Мама, я тебя очень люблю. В эту субботу не приеду».

3️⃣ Одной фразой то, что вы можете сделать вместо этого
«В субботу не смогу. Давай заеду в среду вечером».
Чем длиннее оправдание, тем меньше вы сами себе верите. И тем легче вас переубедить.

Первые разы будет непривычно. Кто-то удивится, кто-то может даже обидеться. Это нормально: близкие тоже привыкли, что вы никогда не отказываете и тоже учатся слышать ваше «нет». А вы учитесь оставаться собой рядом с ними.

Я подготовила короткую практику на одну страницу. Она поможет заметить момент, когда «да» вылетает от страха, и подскажет, что сказать вместо него.

Напишите мне в личку слово НЕТ 👉 личные сообщения
Пришлю каждой лично 🧡

Давайте искать вашу Ясность вместе 💖

Куда утекают ваши силы?

Бывает так: вы как-будто ещё ничего не сделали, а уже устали. Утро только началось, а внутри уже выжатый лимон. И даже если это произошло прямо сегодня - то не потому, что пятница...

Силы не исчезают просто так.
Они куда-то утекают и чаще всего туда, где вы этого даже не замечаете.

Давайте честно. Как думаете, что забирает у вас больше всего сил? 👇

1️⃣ Работа. Задачи, коллеги, «а можешь ещё вот это».
2️⃣ Дом. Быт, муж, дети, которые вроде выросли, а забота не закончилась.
3️⃣ Чужие просьбы. Мама, подруги, знакомые — те, кому неудобно отказать.

Напишите в комментариях цифру. 👇 Можно две. Можно свою, если её здесь нет.

Я прочитаю и следующие посты буду писать по вашим ответам, а не по учебнику :)

❤️ Отказ в действии ≠ 💟 отказу в любви. Об этом скоро 💎

Давайте искать вашу Ясность вместе 💖

Если не видите поле комментариев - зайдите через web-версию

Можно ли перестать бояться за две встречи?

Расскажу одну историю. Без имён ❤️

Ко мне пришла взрослая женщина. Она очень хотела сесть за руль и не могла уже долгое время. Тревога была очень сильной: а вдруг из-за меня кто-то пострадает.

Заметьте, не «я разобьюсь», а «кто-то пострадает». Так часто бывает у женщин, которые привыкли отвечать за всех. Даже страх у нас про других.

Мы не уговаривали её «просто не бояться». Это не работает, вы и сами знаете.
Мы искали, откуда этот страх взялся, нашли причину и проработали её.

Две консультации. Она села за руль и поехала 💎

Почему я это рассказываю.

Многие годами живут с фоновой тревогой и думают: «Я всегда была такой, это характер».
Но на самом деле это не так, загляните внутрь себя, и вы это почувствуете. У тревоги почти всегда есть причина и когда её видишь, то тогда страх перестаёт управлять вами.

У каждой свой «руль» 👇

1️⃣ Одна боится сесть за руль.

2️⃣ Другая боится выступать перед группой больше 10 человек.

3️⃣ Третья боится сказать «нет» близким, потому что вдруг обидятся.

Снаружи разное, а внутри одно: «Если я сделаю что-то для себя, то кому-то будет плохо».

Не будет. Обещаю. 💎

Если у вас есть свой «руль», то, чего давно хочется, но страшно, напишите мне в личку слово РУЛЬ 👉 личные сообщения

Отвечу каждой лично и подскажу, с чего начать именно вам ❤️

Давайте искать вашу Ясность вместе 💖

Знакомо такое состояние?

Все держится на вас: дом, работа, взрослые дети, мама, подруги. Вы постоянно всем нужны, но вечером ловите себя на мысли, что что-то не так.

Давайте еще раз познакомимся. Меня зовут Юлия Чугаева.

Я практический психолог и яснотерапевт. Да-да, вот такое название придумали студенты и наш учитель – Евгения Макарочкина – когда я училась на психологическом курсе «Терапия новых смыслов». Я всю жизнь любила психологию, и несколько лет назад она заняла главное место в моей профессиональной деятельности.

Но главное не это. Главное — с кем я работаю. С женщинами 42+, которые живут для других.

Узнаёте себя? 👇

1️⃣ Сил нет вообще, вы как выжатый лимон.
2️⃣ Всё есть, а радости нет. И непонятно, чего хочется самой.
3️⃣ Не можете сказать «нет», а потом злитесь на себя.
4️⃣ Сделали что-то для себя — и сразу чувство вины.
5️⃣ Тревога живёт фоном. Плохо спите, срываетесь дома.

Многие мои клиентки до встречи со мной пробовали многое: дыхательные практики, поездки в места силы, курсы по психологии, советы подруг. Но легче становилось на какое-то время, а потом всё возвращалось.

Потому что дело не в поездках и практиках, а в самом образе жизни: вы годами держите всех и всё и забыли, как держать саму себя. 🍂

Я помогаю снять эту фоновую тревогу и вернуть опору6 чтобы вы могли взять час в день для себя без вины или сказать «нет» без страха, что всё рухнет.

Не рухнет. Обещаю. 💎

🌺 Отказ в действии ≠ отказу в любви.

Здесь я буду писать об этом честно и по-простому: про усталость, про вину, про «нет», про то, как снова услышать себя. А совсем скоро расскажу, что готовлю для вас на январь.

Если узнали себя хотя бы в одном пункте, поставьте ❤️ под этим постом. Я буду знать, что вам это откликается.

Давайте искать вашу Ясность вместе 💖

Почему посуда под настроение — это не каприз

Писала недавно с своем сообществе ВКонтакте Про синдром красивой посуды в шкафу.

И вот какое продолжение получилось :)

Есть у меня одна странность: дома посуду я часто делю не по назначению, а по настроению.

Предлагаю посмотреть то, что за этим стоит.

Когда мы выбираем вещь под состояние, берем не то, «что попалось», а то, «что мне сейчас нужно», мы совершаем крошечный акт внимания к себе. Это сигнал нашему телу и психике: «Я тебя вижу, ты есть и ты важна».

Мозг считывает это не словами, а через тепло в руках, через цвет, который радует глаз, через тяжесть, которая даёт опору, или через легкость, которая позволяет выдохнуть.

Вот почему это работает: не потому, что чашка какая-то волшебная, а потому, что мы сами даём себе разрешение на внимание к себе  и на маленькую радость.

Кстати, для радости у меня есть яркая чашка, разноцветная, чтобы глаза радовались, чтобы даже в серый день на столе был кусочек лета.

Для размышлений - простая, гладкая, без рисунков, без чего-то лишнего: чтобы ничто не отвлекало от мыслей и чтобы можно было долго водить пальцем по краю и думать.

Для расслабления - та самая, тяжёлая, или, наоборот, совсем невесомая. Тут когда как: когда-то нужно чувствовать опору, а когда-то - легкость.

Это же не про посуду на самом деле, согласны?
 
Но есть у меня чашка по-настоящему волшебная. Это подарок, который я достаю только в особенные дни. Посмотрите на фото! Узнаете?

Эта чашка проделала долгий путь и приехала ко мне из Франции. На другой стороне у нее есть надпись: «Зорко одно лишь сердце», а вся чашка усыпана маленькими звездочками, даже внутри.

Когда я беру ее в руки, и правда наступает волшебство, я начинаю смотреть не глазами, а сердцем и вижу то, что обычному взору невидимо.

А у вас есть такая чашка, ваша, особенная? Загляните в ваш шкаф, возможно, она уже давно просится к вам в руки.

Поделитесь фото той чашки, которую вам сейчас хочется взять. Попробую угадать ваше настроение ❤️

☀️ Почему я никогда не буду учить вас успешному успеху

Вы, наверно, уже и сами давно заметили: ленты социальных сетей переполнены одинаковыми лозунгами: вставай в пять утра, выйди из зоны комфорта, будь продуктивной, полюби себя за семь шагов и начни все заново.

Мне кажется, что когда взрослая женщина читает эти призывы в состоянии даже небольшой усталости, ей хочется просто закрыть глаза и спрятаться. Потому что сил на новые подвиги уже нет, а появляется только чувство вины за то, что ты не дотягиваешь до этих глянцевых картинок.

Честно скажу, я против такого насилия над собой.

Женщине после сорока не нужно показательное достигаторство, ей не нужно учиться быть идеальной. Она и так всю жизнь старалась быть идеальной для начальников, детей, мужа и родителей. Она уже отдала столько сил, что хватило бы на троих...

🍀 Мой подход строится совершенно на других принципах.

Я не ломаю старое, не заставляю вас делать что-то через силу. Я бережно исследую, куда утекает ваша энергия.

Я не учу быть сильной. Я создаю пространство, где наконец-то можно быть собой, проявить слабость и не бояться осуждения.

Я не требую бросить все дела. Я учу находить маленькие островки покоя и отдыха прямо посреди вашей привычной жизни.

Возвращение к себе - это не революция с криками, разрывом отношений и отказом от всего, что есть в вашей жизни. Это очень нежный и бережный процесс, похожий на возвращение домой после долгой и холодной дороги. ❤️

Здесь вас никто не будет переделывать. Здесь можно просто быть собой. 🍂

Почему вы просыпаетесь уставшей, даже если проспали 10 часов?

Наверняка у вас тоже так бывало: ложишься вовремя, спишь долго, а утром ощущение, будто всю ночь мысленно перекладывала мешки с чужими заботами.

Мы часто путаем два совершенно разных состояния: усталость тела и душевное истощение.

Телу достаточно закрыть глаза и полежать в тишине. Но если внутри вас постоянно включен режим «я за всё отвечаю», психика просто не уходит в глубокую фазу сна. Она стоит на посту, как часовой.

Вы спите, а челюсти сжаты. Плечи подтянуты к ушам. Дыхание поверхностное. Мысли продолжают бегать по кругу: «Успею ли завтра?», «Не обидела ли кого-то?», «Как помочь дочке/мужу/маме?».

Во многих направлениях психологии человек рассматривается в своей целостности: тело, эмоции и мысли связаны неразрывно друг с другом.

Если в течение дня вы запрещаете себе злиться, уставать и говорить «нет», все эти невыраженные чувства оседают в теле мышечным панцирем. Ночью этот панцирь никуда не исчезает. Отсюда и утренняя разбитость.

Поэтому сон даже в выходные и не спасает. Чтобы вернуть утреннюю свежесть, нужно не количество часов, а разрешение выдохнуть.

Прямо сейчас попробуйте сделать три простых шага:
• Опустите плечи. Заметьте, насколько высоко они были подняты.
• Разожмите зубы и слегка приоткройте рот.
• Положите руку на живот и сделайте медленный, длинный выдох через рот. Словно сдувается старый воздушный шарик.

Чувствуете, как тело отзывается даже на такое секундное внимание к себе?

В этом посте - короткая вечерняя практика расслабления. Включите ее сегодня перед тем, как закрыть глаза. Разрешите себе хотя бы на эти несколько минут ни за кого не отвечать.

Вы имеете право на настоящий отдых. Ведь правда? ❤️

Три бережные фразы вместо привычного согласия через силу

Как обычно звучит ваше согласие, когда внутри всё сжимается от усталости?

«Да, конечно, помогу», «Хорошо, я приготовлю», «Да, я заберу, не переживай».

Мы соглашаемся автоматически, просто потому что отказать близкому человеку кажется равносильным предательству.

Но отказ в действии ≠ отказу в любви.

Когда вы уже в зрелом возрасте, цена каждого такого согласия через силу возрастает в разы: вы расплачиваетесь за него давлением, бессонницей, головной болью и вспышками раздражения на самых дорогих людей.

Вот три фразы, которые помогут действовать по-другому.

Попробуйте на этой неделе применить хотя бы одну из них. Поначалу голос может дрожать, а сердце будет биться быстрее. Это естественно. Но каждый такой бережный отказ возвращает вам силы и право быть хозяйкой своей жизни.

Если чувствуете, что страх обидеть близких все еще сильнее заботы о себе, напишите мне в личные сообщения.
Мы вместе найдем способ вернуть вам голос и силы.💎

Практика «Возврат энергии»

Откройте заметки в телефоне или возьмите листок бумаги и мысленно оглянитесь на прошедший день.

Вспомните и запишите три дела, которые вы сегодня сделали, потому что «так надо», «кто, если не я» или «неудобно отказать».

А теперь честно спросите себя: было ли сегодня хотя бы одно действие, сделанное исключительно ради вашего удовольствия или покоя? Без пользы для семьи, дома или работы.

Если в ответ тишина — поздравьте себя! Именно сейчас вы обнаружили ту дыру, через которую тихо утекает вся радость жизни.

Ваш шаг на сегодня:
Прямо сейчас вычеркните из планов на остаток вечера одно не критичное дело: не мойте эту чашку, отложите стирку, не отвечайте на несрочное сообщение.

А вместо этого подарите себе 15 минут тишины: ароматный чай маленькими глотками, теплая вода на руки и лицо, вид из окна или просто возможность закрыть глаза, слушать свое дыхание и ни за кого не отвечать.

Попробуйте не «заслуживать» отдых, а просто взять его. Прямо сейчас!
Если внутри сразу поднимается привычный шепот «я плохая хозяйка/мать/сотрудница» — сделайте глубокий вдох и мысленно произнесите: я не обязана отдавать себя всю до последней капли.

Попробуете вычеркнуть одно дело уже сегодня вечером? ☕️