Елена Тюрина🥬ПРО ПОХУДЕНИЕ

🔥СОПРОВОЖДЕНИЕ ПО ИМИТАЦИИ ГОЛОДАНИЯ В ПРОДАЖЕ🔥

Как слить застоявшиеся отёки, убрать постоянное вздутие и перезапустить ЖКТ, не отказываясь от еды и не испытывая зверский голод?

5 дней научно обоснованного протокола + 2 дня подготовки + 2 дня мягкого выхода под моим личным контролем.

Веду его я, практикующий специалист по питанию и ЗОЖ с высшим образованием, международным дипломом нутрициолога и огромным опытом работы. Я знаю, как работают ваши ферменты, желчеотток и клетки на молекулярном уровне.

❌

Никаких кураторов и шаблонных методичек из интернета - всю группу я веду ЛИЧНО.

Имитация голодания подойдет вам, если:

- Бесит тяжесть, выпирающий живот и вечернее вздутие после обычной еды.

- Устали от утренней припухлости (-2…-4 см в талии уходят в первые же дни).

- Боитесь срывов, нужно готовить близким и нет сил ходить голодной и раздраженной.

- Есть непереносимости, аллергия, реакция на авокадо, орехи или другие продукты (я лично подберу 100% безопасную замену).

- Надоела тяга к сладкому: Хотите «очистить» вкусовые рецепторы и спокойно проходить мимо булочных.

- Устали от слива денег, надоели опасные детокс-соки, дорогущие рецепты, касторка и бесполезные банки БАД.

Это полноценная программа сопровождения с понятным и бюджетным рационом из обычного магазина у дома, индивидуальным перерасчетом под ваш ЖКТ и обратной связью.

ИМИТАЦИЯ ГОЛОДАНИЯ пройдёт с 22 по 30 октября(можно идти другими датами в своём темпе)

Стоимость сопровождения составляет: 3990 рублей.

Но для самых решительных беспрецедентная скидка -3000 руб при оплате сегодня и завтра❗️

Доступна беспроцентная рассрочка и оплата с зарубежных/иностранных карт.

Купить участие в сопровождении по имитации голодания можно по ссылке👇👇
https://payform.ru/tdcPs9k/

КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ УСВАИВАТЬ ОРЕХИ

Орехи, семена и злаки — это кладезь полезных жиров, белков, витаминов и минералов.

Однако, чтобы получить от них максимум пользы, недостаточно просто купить их и съесть. С точки зрения нутрициологии, ключевой момент — это правильная подготовка продукта к употреблению.

Почему орехи плохо усваиваются?

Природа позаботилась о том, чтобы семена могли выживать в желудке животных и, попадая в землю, прорастать. Для этого в их оболочке содержатся антинутриенты — в частности, фитиновая кислота (фитаты). Эти соединения защищают семя, но при этом мешают нашему пищеварению: они связывают минералы (цинк, железо, кальций, магний) и блокируют работу пищеварительных ферментов. В результате белки и аминокислоты усваиваются хуже, а микроэлементы выводятся транзитом. Кроме того, это может вызывать газообразование и дискомфорт.

Правильное решение — замачивание

Чтобы нейтрализовать фитаты и запустить процесс прорастания, орехи, семена и зерна необходимо замачивать перед употреблением. Во время замачивания активируется фермент фитаза, который расщепляет фитиновую кислоту. Это значительно повышает биодоступность питательных веществ, улучшает переваривание и снижает риск вздутия.

И пожалуйста никакой термической обработки!

Если вы покупаете уже обжаренные орехи или семечки, пользы в них практически не остаётся: высокие температуры разрушают ферменты и полезные жиры. Для замачивания подходят только сырые (необработанные) орехи.

Как правильно замачивать?

Процедура проста: залейте орехи чистой водой и оставьте на ночь. Время замачивания зависит от вида:

· Миндаль — 12 часов
· Фундук — 8 часов
· Грецкие орехи — 8–12 часов
· Кешью — 4-5 часов (не дольше, чтобы не стали склизкими)
· Семечки подсолнечника — 8 часов

После замачивания обязательно промойте орехи чистой водой, обсушите и употребляйте. Их можно есть сырыми или добавлять в блюда.

А вы знали об этом? Замачиваете ли вы орехи перед едой?

🔥 Да, это полезно и я так делаю
🙏 Нет, никогда об этом не знала(а)

Поделитесь в комментариях — ваш опыт важен для всех, кто стремится к здоровому питанию!

ЗДОРОВЬЕ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА
через протокол "ИМИТАЦИИ ГОЛОДАНИЯ"

Самый мой любимый вариант восстановления здоровья и снижения веса, с удовольствием прохожу его сама. Каждый месяц я веду сопровождение по имитации голодания.

Когда я начала работать с этим протоколом, я взяла за основу классический FMD и адаптировала его под обычную жизнь.

Мне хотелось сделать вариант, который я сама смогу спокойно проходить регулярно: без странных продуктов, унылых тарелок и пяти дней ожидания, когда уже наконец можно будет нормально поесть.

Поэтому на ИМИТАЦИИ ГОЛОДАНИЯ обычные продукты из магазина, крупы, овощи, орехи, вкусные сочетания и домашние соусы, и каждый месяц я собираю совершенно новое меню.

И девочки возвращаются снова и снова, для меня это вполне ожидаемо, но очень приятно, потому что я правда классно сделала этот протокол.

Меню вкусное, разнообразное и сытное настолько, насколько это возможно при такой калорийности, за годы работы я прекрасно знаю, как собрать эти пять дней так, чтобы их не приходилось героически терпеть.

На моих программах у нас есть результаты минус 10, 15, 20 и даже 35 кг снижения веса. Конечно, не за один протокол: это результат за месяцы работы с питанием и весом, где имитация голодания становится помощником, а для кого-то и основным инструментом снижения веса.

Мое сопровождение - это не просто пять дней на низкой калорийности. Мы проходим полноценные девять дней: два дня входа, пять дней самой имитации голодания и два дня выхода, и всё это время группу веду лично я, без кураторов и помощников.

Завтра я открою продажи октябрьского сопровождения.

Меню получилось особенно вкусным, поэтому если вы давно наблюдаете за нашими протоколами и думаете, почему девочки каждый месяц возвращаются снова - вам пора с нами.

Завтра расскажу всё подробнее, а тем, кто уже проходил со мной, объяснять уже ничего не нужно😉🤗

6 ОПОР ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО БАЛАНСА И ЗДОРОВЬЯ ❤️

Недавно я увидела одно изображение и в очередной раз осознала: не всё в жизни нам подконтрольно.

Поэтому я мысленно разделила реальность на две сферы: то, что я не могу изменить, и то, что действительно в моей власти. И направила внимание во вторую.

Вот на что я опираюсь ⬇️

▫️Движение и спорт
Занимаюсь почти ежедневно. Для меня это заряд бодрости, хорошее настроение и возможность выпустить напряжение.

▫️Сон
Стараюсь высыпаться и бережно отношусь к отдыху. Если я хорошо выспалась, любые сложности переносятся легче.

▫️Еда
Это моя основа. От питания зависят силы, эмоции и общее состояние. Здоровые привычки помогают мне не заедать стресс, но и не отказываться от любимых вкусов.

▫️Родные и друзья ❤️
На них я опираюсь когда действительно сложно и пообщаться по душам очень помогает.

▫️Учёба и рост
Я снова учусь! Погружаюсь в развитие личности. Мне очень нравится открывать для себя новое.

▫️Любимое дело
У меня есть опыт, знания и собственное дело. Я работаю удалённо, могу находиться в любой стране и не привязана к одному работодателю. Это даёт ощущение устойчивости в будущем.

Ещё я практически перестала читать новости. Постоянный поток тревожных событий только отнимает ресурс.

Я не способна управлять всем миром. Но могу организовать свою жизнь так, чтобы в ней было комфортно и хорошо ❤️

И вы тоже можете — постепенно, небольшими шагами, выстраивать собственные опоры и внутреннее равновесие, которое будет меньше зависеть от внешних обстоятельств.

А что сегодня помогает вам чувствовать спокойствие и уверенность? Напишите в комментариях 🫂

СЫТНЫЙ САЛАТ С ТЫКВОЙ И КРЕВЕТКАМИ

Ингредиенты:

- тыква 200 гр
- креветки 100 гр
- брынза 30 гр
- зелень горсть
- тыквенные семечки 10 гр

И такие вкусные сезонные блюда мы едим на моих программах и худеем❤

Хочешь так же худеть?
Пиши в комментариях хочу и обсудим твой план действий 😉

НА АРЕНЕ ТЫКВА, СЕЗОН В САМОМ РАЗГАРЕ

Тыкву мы часто обходим стороной, а зря. Тыква невероятно полезный продукт и с точки зрения здоровья и с точки зрения похудения.

Тыква — один из немногих продуктов, который сочетает низкую калорийность с высокой питательной плотностью. С точки зрения нутрициологии это делает её ценным инструментом в рационе для снижения веса, но с важными оговорками.

Пищевая ценность: мало калорий, много пользы

В 100 г сырой тыквы содержится всего 22–28 ккал при 2,7–4 г клетчатки. Для сравнения: та же порция риса даёт около 130 ккал практически без волокон. Одна чашка (205 г) готовой тыквы содержит примерно 115 ккал, 30 г углеводов и 9 г клетчатки.

Такое соотношение означает, что тыквой можно насытиться, не создавая значительного калорийного профицита. Это ключевой принцип снижения веса: объём и сытость важны не меньше, чем сам дефицит калорий.

Как тыква влияет на снижение веса

Клетчатка и сытость. Пищевые волокна тыквы замедляют опорожнение желудка и поддерживают чувство насыщения дольше. Клетчатка также служит питательной средой для кишечной микробиоты, а здоровый микробиом связан с лучшей регуляцией аппетита и метаболизма.

Низкий гликемический индекс. Тыква относится к продуктам с низким ГИ — углеводы расщепляются медленно, глюкоза поступает в кровь постепенно и не провоцирует резких скачков инсулина. Именно инсулиновые пики способствуют накоплению жира, поэтому низкий ГИ — важное преимущество для контроля веса.

Витамин Т (L-карнитин). Тыква — редкий растительный источник L-карнитина, который участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии для последующего окисления. Это ускоряет жировой обмен и препятствует накоплению жировых клеток.

Калий и выведение жидкости. Высокое содержание калия помогает регулировать водно-солевой баланс, уменьшая отёчность — частую причину «застоя» веса на начальных этапах похудения.

Антиоксиданты. Каротиноиды (альфа- и бета-каротин) защищают клетки от окислительного стресса, связанного с метаболическими нарушениями при ожирении.

Практические рекомендации

Оптимальные способы приготовления — запекание, тушение или варка. Эти методы сохраняют питательную ценность и не добавляют лишних калорий.

Тыква с большим количеством сахара, сливочного масла или сливок перестаёт быть диетическим блюдом — калорийность может вырасти в разы.


Тыква помогает снижать вес не за счёт «сжигания жира», а за счёт создания условий: она насыщает при минимуме калорий, стабилизирует уровень глюкозы, поддерживает пищеварение и обеспечивает организм нутриентами, которых часто не хватает на дефиците.
Это не волшебная таблетка, но эффективный элемент сбалансированного рациона.

Напоминание!

С возрастом наш организм начинает претерпевать различные изменения и правильное питание становится особенно важным.

Несколько причин, почему стоит уделять внимание полезным продуктам:

❣️Метаболизм
❣️Поддержание энергии
❣️Здоровье кожи
❣️Укрепление иммунной системы

В общем, сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье, энергию и общее качество жизни на высоком уровне и это касается любого возраста

ПОЧЕМУ СЕЗОННЫЕ ОВОЩИ ВАШ ГЛАВНЫЙ СОЮЗНИК В СНИЖЕНИИ ВЕСА.

Когда речь заходит о похудении, овощи неизменно оказываются в центре внимания. Но не все овощи одинаково полезны.

Сезонные — те, что созрели в открытом грунте под солнцем и попали на прилавок в кратчайшие сроки, — обладают уникальными преимуществами для тех, кто стремится снизить вес. Разберёмся, почему это так и как использовать сезонность себе на пользу.

Максимум питательных веществ — минимум калорий

Сезонные овощи собирают в момент полной зрелости, когда концентрация витаминов, минералов и фитонутриентов достигает пика. Например, в помидорах, созревших в июле, содержание бета-каротина почти вдвое выше, чем в ноябрьских

Разнообразие для здоровья микробиома

Сезонное питание автоматически обеспечивает разнообразие растительных волокон — разных типов клетчатки, которые необходимы для поддержания здоровой кишечной микробиоты. Более разнообразный рацион связан с большим микробным разнообразием, а оно, в свою очередь, — с более здоровыми метаболическими показателями.

Экономия, которая мотивирует

Сезонные овощи дешевле внесезонных в 2–3 раза, а экономия на овощной корзине может достигать 30–40%. Летом и осенью на рынок массово поступает свежий урожай из российских регионов, что создаёт избыточное предложение и снижает цены. Отсутствие затрат на отопление теплиц и дальнюю транспортировку делает сезонные овощи доступными для любого бюджета.

Практические советы

1. Стройте приём пищи вокруг овощей. Пусть овощи занимают половину тарелки, а белок и сложные углеводы — оставшуюся часть.
2. Сочетайте с белком. Клетчатка овощей вместе с постным белком стабилизирует аппетит и помогает сохранить мышечную массу при снижении веса.
3. Готовьте просто. Запекание, тушение и приготовление на пару сохраняют питательную ценность и не добавляют лишних калорий. Жареные баклажаны с большим количеством масла становятся значительно калорийнее.
4. Замораживайте летние и осенние овощи. Это позволяет сохранить витамины и клетчатку на зиму без потери пользы.

Сезонные овощи — это не просто дань моде. Это научно обоснованный подход к питанию, который даёт больше питательных веществ при меньшей калорийности, поддерживает сытость, укрепляет микробиом и делает здоровое питание доступным. Начните есть по сезону — и ваш путь к снижению веса станет не только эффективнее, но и вкуснее.

🍏ЯБЛОЧНО-ТВОРОДНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🍏

🔥✅ Ингpедиенты ✅
лaваш бездрожжевoй 1 шт
мягкий твopог 5% 200г
1 яблоко
1 яйцo

♨ Пpиготoвление ♨

⃣Яблoко натеpеть нa крyпнoй тёpке, смешaть с твоpoгoм, дoбавить белок яйца , все пеpемешaть дo однopодной мaccы.
⃣Этy смеcь выложить тонким cлoем на лавaш и cвернуть в рyлет.
⃣Сверxу смазaть желтком и выпекaть в дyхoвке 20-25 минут пpи темпеpaтуpе 180-190 грaдуcов.

Приятнoгo aппетитa😋

ОСЕНЬ, МОЯ ЛЮБОВЬ ❤️

Сегодня утро прохладное. Мне так хочется мысленно обнять каждого из вас, укутать в этот тёплый, связанный с любовью шарф, налить чашечку горячего чая и просто помолчать вместе, чувствуя это уютное тепло.

Осенью одевайтесь по погоде! 🧣 Не забывайте про тёплые свитера, любимые куртки и шарфы.
Осеннее тепло очень обманчиво, а нам с вами нужно беречь себя, своё здоровье и свой внутренний ресурс.

Многие не любят осень, но я предлагаю влюбиться в неё заново.

Как полюбить осень? Разрешите себе замедлиться.
Полюбите её не за погоду за окном, а за то, что она умеет создавать внутри.
За шуршание золотых листьев под ногами.
За аромат яблочной шарлотки, за возможность завернуться в плед с книгой, пока за окном стучит дождь. Осень — это не про холод, а про умение создавать тепло внутри себя. 🍁

Пусть этот день будет добрым, даже если небо хмурится.

А как вы спасаетесь от осенней прохлады? Делитесь своим настроением и любимыми осенними ритуалами в комментариях! 👇🧶