Первый крючок депрессии — безнадежность
Для того, чтобы зацепить нас, у депрессии есть 9 крючков, про них в этом посте.
Давайте разбираться с первым — ощущение безнадежности.
Безнадежность не всегда звучит категорично:
Чаще всего она выглядит, как вполне рациональная мысль:
Но что, если допустить другой исход? Предлагаю пройти по шагам:
Шаг 1. Оценить вред и пользу этого убеждения.
Рассматривайте не только сегодняшний день, но и более далёкую перспективу.
Например, убеждение: «После пятидесяти поздно менять работу».
Какая от него польза?
Вы успокаиваетесь, не ищите другую работу, не нервничаете на собеседованиях, прямо сейчас это может снять напряжение.
А какой вред?
Вы отказываетесь от важной для себя цели. Лишаете себя радости от самореализации, удовольствия от работы.
Шаг 2. Усомниться в безнадежном исходе.
Смысл не в том, чтобы уговорить себя обещанием успеха, гарантии действительно нет.
Достаточно хотя бы допустить:
Представьте себе, что вы нашли новую работу. Только обстоятельно это вообразите: как вы это видите, где вы, кто рядом, что слышите, что ощущает тело?
А если это действительно будет так, то, что бы вы уже сейчас делали по-другому?
Наметьте хотя бы малюсенький шаг к этой своей картинке.
Шаг 3. Проведите эксперимент.
Запланируйте небольшое действие, пусть совсем маленькое, но посильное. Запишите прогноз, выполните действие, а потом зафиксируйте факт.
Сравните прогноз и факт.
Каким бы не получился результат, вы все равно «в плюсе».
✔️ Если результат оказался по плану или даже превзошел его, то вы ближе на шаг к своей цели.
✔️ Если факт оказался хуже, чем ожидание, понаблюдайте, как вы ощущаете это переживание. Настолько ли оно ужасно, чтобы больше не совершать новые действия к цели?
Выносимо же, терпимо? Значит опять вы «в плюсе», вы можете выдержать трудности и разочарования на пути к цели.
А теперь ответьте себе на вопросы: какой я, если честно нашел пользу и вред своим убеждениям, детально представил себе свершившиеся событие, выполнил действие и оценил результат?
Ну и кто тут безнадежный? 😉
Для того, чтобы зацепить нас, у депрессии есть 9 крючков, про них в этом посте.
Давайте разбираться с первым — ощущение безнадежности.
Безнадежность не всегда звучит категорично:
«Это конец! Всё пропало!»
Чаще всего она выглядит, как вполне рациональная мысль:
«После пятидесяти поздно менять работу. «С мужем развелась, значит всю жизнь буду одна. Один раз не получилось, нет смысла пробовать еще».
Но что, если допустить другой исход? Предлагаю пройти по шагам:
Шаг 1. Оценить вред и пользу этого убеждения.
Рассматривайте не только сегодняшний день, но и более далёкую перспективу.
Например, убеждение: «После пятидесяти поздно менять работу».
Какая от него польза?
Вы успокаиваетесь, не ищите другую работу, не нервничаете на собеседованиях, прямо сейчас это может снять напряжение.
А какой вред?
Вы отказываетесь от важной для себя цели. Лишаете себя радости от самореализации, удовольствия от работы.
Шаг 2. Усомниться в безнадежном исходе.
Смысл не в том, чтобы уговорить себя обещанием успеха, гарантии действительно нет.
Достаточно хотя бы допустить:
«А что, если это возможно, ведь такой вариант тоже может быть».
Представьте себе, что вы нашли новую работу. Только обстоятельно это вообразите: как вы это видите, где вы, кто рядом, что слышите, что ощущает тело?
А если это действительно будет так, то, что бы вы уже сейчас делали по-другому?
Наметьте хотя бы малюсенький шаг к этой своей картинке.
Шаг 3. Проведите эксперимент.
Запланируйте небольшое действие, пусть совсем маленькое, но посильное. Запишите прогноз, выполните действие, а потом зафиксируйте факт.
Сравните прогноз и факт.
Каким бы не получился результат, вы все равно «в плюсе».
✔️ Если результат оказался по плану или даже превзошел его, то вы ближе на шаг к своей цели.
✔️ Если факт оказался хуже, чем ожидание, понаблюдайте, как вы ощущаете это переживание. Настолько ли оно ужасно, чтобы больше не совершать новые действия к цели?
Выносимо же, терпимо? Значит опять вы «в плюсе», вы можете выдержать трудности и разочарования на пути к цели.
А теперь ответьте себе на вопросы: какой я, если честно нашел пользу и вред своим убеждениям, детально представил себе свершившиеся событие, выполнил действие и оценил результат?
Ну и кто тут безнадежный? 😉
