Паническая атака — это хорошо или плохо?

«Паническая атака — это хорошо или плохо», — спросила я клиентку?

Вера удивленно вскинула глаза.

«Да что уж здесь хорошего? Трясусь как осиновый лист, в глазах темно, того и гляди шлепнусь в обморок!»

Паническая атака — это внезапный, чаще всего беспричинный приступ тревоги или страха, выражающийся симптомами затрудненного дыхания, удушья, головокружения, учащенного сердцебиения, потливостью, дрожью в теле.
ПА обычно сопровождается ощущением беспомощности, страхом потери контроля, «сойти с ума», даже смерти.

И все же, давайте разбираться, откуда берется ПА.

В детстве мы неоднократно испытывали страх, и, если с нами рядом был «правильный» взрослый, мы его переработали и приобрели опыт, что страх обязательно пройдет, и мы справимся с этим.

Взрослый человек всего-то должен сказать, что это нормально, что он тоже бы испугался в такой же ситуации, побыть рядом, дождаться, когда страх утихнет, обнять, поддержать.

Но разве многим так повезло? Нам иногда было страшно, но не было рядом близкого человека, или ребенок не мог или не хотел попросить помощи у родителей, потому что они казались ему занятыми, уставшими, сердитыми.

И так мы копим, копим, копим страхи — наши нарушенные потребности в безопасности.

Постепенно формируются представления о себе, раз мне страшно, я беспомощный.
А дальше ребенок придумывает для себя стратегию поведения, как жить, чтобы совладать с этой беспомощностью.

Например:
·         Я не должен показывать негативных эмоций.
·         Я должен все контролировать.
·         Я должен предусмотреть все заранее.

Но вот вам уже 30, 40, 50, вы старательно следуете своим правилам, но вдруг что-то выходит из-под контроля, и вы моментально ощущаете себя тем маленьким беззащитным ребенком.

В детстве вы поймали страх, теперь он через любые окошки пытается прорваться наружу в виде ПА.

У меня в советском детстве была скороварка, такая кастрюля, в которой еда готовилась под высоким давлением. Периодически нужно было приподнимать специальный клапан и сбрасывать излишний пар.

Конечно, я иногда забывала, и тогда случалось страшное.
Давление настолько повышалось, что крышку сдергивало, с ужасным шипением и грохотом пар вырывался на свободу.

Дальше все стихало, крышка возвращалась на месть, кастрюля оставалась цела и варила дальше.

Так и с панической атакой. Накопленное напряжение вырывается неприятными симптомами, которые проходят через 10-30 минут, не приносят особого вреда организму и приводят к расслаблению.

Когнитивно-поведенческая терапия успешно работает с ПА. Практики направлены на работу с глубинными убеждениями и поведенческими стратегиями.

Один из простых и эффективных приемов — техника «5 пальцев», которая позволяет не сопротивляться ПА, а наблюдать за ее течением, и в короткое время снижать симптомы 👆