Polozov Running Club

«Лесобег 5 км — командой по лесным тропам! И дебют Михаила 🔥»


«Сегодня наша команда вышла на Лесобег — 5 км по лесным тропам. И это было мощно! 🌲🏃‍♂️

🏃‍♂️ Результаты Лесобега:

🥇 Александр Борщёв — 16:44 — 1 место!
🥈 Дима Жданов — 17:20 — 2 место!
🥉 Сергей Орлов — 17:50 — 3 место!
🔥 Даниил Терехов — 18:49 — 4 место!
🔥 Юля Терехова — 23:21 — топ-5!
🔥 Олег Стюфляев — 21:36
И Олег просто не перестаёт нас удивлять! В его возрасте — такие результаты на лесной трассе. Это пример для всех! 💪

🔥 А ещё вчера Настя Фурсова сбегала 5 вёрст за 23:38!
Настя, с отличным результатом! Мы видим твой потенциал! 👏

🔥 И сегодня — дебют Михаила!
Михаил, добро пожаловать в команду! Сразу 11,5 км за 1:06:50 — это серьёзная заявка. Мы рады, что ты с нами! 💪

❤️ И особенный момент: Ульяна Романова бежала сегодня с сыном.
Не на результат, а ради того, что важнее — быть вместе и показывать пример. Ульяна, это самое ценное! 👏

🔥 Кстати, неделю назад Ульяна бежала трейл «Ёлки палки» — 32 км — и заняла 4 место!
32 км по трейлу — это мощно. А сегодня — с сыном на лесобеге. Вот это характер и баланс! Ульяна, ты 🔥

Лесная трасса — это особая стихия. Корни, подъёмы, спуски, свежий воздух и непредсказуемость. Здесь важно не только бежать, но и чувствовать дорогу под ногами.

И наши ребята справились! Три места в призах, Даня — с характером, Юля — в топ-5, Олег — снова удивил, Настя — с отличным результатом, Михаил — с дебютом, Ульяна — с сыном и с мощным трейлом за плечами. Гордимся каждым! 💪🔥

А вы бегали сегодня? Делитесь в комментариях! 👇»

«Завтра — Лесобег 5 км! А тренер уже сегодня выбил дурь на стадионе 🔥»


«Завтра наша команда почти в полном составе выходит на Лесобег — 5 км по лесным тропам! 🌲🏃‍♂️

И мы решили: все бегут одну дистанцию. Без разделений, без разных задач — просто команда, лес и 5 км.

Кстати, неделю назад мы уже порепетировали на кроссе — проверили себя, отработали характер. Теперь — лесная трасса. Посмотрим, как это сработает!

🔥 А ещё сегодня наш тренер Александр Полозов, так как не получилось завтра бежать, решил выбить дурь на контрольной тренировке на стадионе — 3 км за 9:37!
Вот это по-нашему! Не бежишь завтра — значит, выкладываешься сегодня.

Кто бежит завтра:

· Александр Борщёв
· Дима Жданов
· Даня Терехов
· Олег Стюфляев
· Сергей Орлов
· Наталья Водзинская
· Юля Терехова

Лесная трасса — это особая стихия. Корни, подъёмы, спуски, свежий воздух и непредсказуемость. Здесь важно не только бежать, но и чувствовать дорогу под ногами.

«Кросс — это характер! Серебро, золото, победа в эстафете и новый член команды 🔥»


«Сегодня наша команда выступила на Чемпионате области по кроссу. И не одна — вместе с командой Добровского округа! 🤝

Кросс — это особая стихия. Здесь рельеф, грунт, борьба и непредсказуемость. У одних сегодня получилось всё, у других — не всё. Но в этом и весь кросс. Он намного менее предсказуем, чем шоссе. И именно поэтому так ценен.

🏆 Общекомандное место — 3! 🥉
И это не в полном составе — не было Ульяны и Елены. Были бы они — неизвестно, как разложились бы места. Но как есть: третье место в серьёзной борьбе. Гордимся!

🥇 И отдельно — эстафета 4×1000 м — МЫ ВЫИГРАЛИ!
Наши герои: Настя Фурсова, Дима Жданов, Юля Терехова и Александр Борщёв. В таком порядке бежали свои этапы и принесли команде победу! 🔥

🤝 И про нашего тренера.
Александр Полозов сегодня не только подбадривал и руководил процессом, но и сам вышел на старт, показав солидные минуты на 10 км — 38:48 и 4 место в такой серьёзной компании. Это и есть личный пример.

🏃‍♂️ Результаты кросса:

🥈 Дима Жданов — 1 км — 2:58 — 2 место!
🥈 Александр Борщёв — 3 км — 10:00 — 2 место!
🥈 Олег Стюфляев — 1 км — 3:40 — 2 место и личный рекорд!
🥈 Юля Терехова — 2 км — 9:13 — 2 место! И это после марафона, по такой трассе! Юля, ты 🔥
🔥 Александр Полозов — 10 км — 38:48 — 4 место!
🔥 Даниил Терехов — 2 км — 6:39 — 4 место, но это 4 место как первое!
Первый раз бежал в составе команды без пейса. Очень грамотно разложился, а главное — показал характер и что может терпеть. Терпёж и характер — оно у человека внутри, и это никак не натренировать. Даня, ты 🔥

🔥 А теперь про наших героев северной ходьбы:

🥇 Наталья Водзинская — 1 место в своей возрастной категории!
Наталья, с золотом! 💪

🥇 Олег Стюфляев — 1 место в своей возрастной категории по северной ходьбе!
А потом — серебро на кроссе с личником! И всё это в 62 года. Олег, вы просто космос! 🤯🔥

И знаете что? Олег бежал кросс по такой тяжёлой трассе — после ходьбы! Это пушка. Что же он сделает по стадиону? Соперники, берегитесь! 😏

🔥 И самое главное — сегодня к нам присоединилась Настя Фурсова!

Настя сбегала 14:04. Но поверьте — это талантливая девушка. Мы надеемся, что под руководством нашего тренера и в составе нашей команды у неё будет неплохое беговое будущее. Но не будем забегать вперёд — соперницы потом узнают её получше 😎

А про Настю со временем мы расскажем поближе. Добро пожаловать в команду, Настя! 👏

Мы гордимся каждым, кто вышел на старт. Потому что кросс — это не про секунды. Это про характер. И наши ребята его показали! 🔥

Гордимся командой! А вы бегали сегодня? Делитесь в комментариях! 👇»

«Завтра — Чемпионат области по кроссу! Болеем за наших 🔥»

«Завтра наша команда выходит на Чемпионат области по кроссу. И не одна — совместно с командой Добровского округа! 🤝

Так получилось, что не все наши девочки смогли участвовать, поэтому мы объединяемся с друзьями, чтобы закрыть все дистанции и дать бой.

🏃‍♂️ Кто бежит:

· Александр Полозов — 10 км
· Александр Борщёв — 3 км
· Даниил Терехов — 2 км (свой возраст)
· Юля Терехова — 2 км (ветераны)
· Олег Стюфляев — 1 км (ветераны)
· Дмитрий Жданов — 1 км

А после личных дистанций — эстафета 4×1000 м! Две женщины, двое мужчин. Командный дух в чистом виде!

Соревнования пройдут в парке НЛМК — там особый беговой вайб: рельеф, грунт, борьба. Здесь не получится бежать «по накатанному». Только характер и правильная подготовка.

А у Олега в этот же день ещё и финал Кубка по скандинавской ходьбе! Двойная нагрузка — но он справится. Мы верим! 💪

«Как тренер работает с Олегом Стюфляевым. Часть 2 🔥»

«Вчера мы рассказали об Олеге Стюфляеве — нашем герое рубрики «Наша гордость». Его результаты, его путь, его философия.

А сегодня — слово тренера. Александр Полозов рассказывает, как работает с Олегом. Это история про характер, здоровье и системный подход.

🗣️ Слово тренера (Александр Полозов):

«У Олега Ивановича отменные от природы данные и здоровье. В молодости, если бы он попал к грамотному тренеру по лёгкой атлетике, может, был бы и в Липецкой области свой Пётр Болотников (олимпийский чемпион на 10 000 м).

Начали с ним работать — его показатели темпа и пульса меня приятно удивляли. Сердце очень подготовленное к бегу. С таким материалом всегда приятно работать, и не важно, какой возраст. Осталось только эту «богатырскую» силу направить в нужное русло.

Олегу пришлось заново проходить все азы лёгкой атлетики: экипировка, разминка, ОРУ+СБУ, техника бега, распределение нагрузки, работы на интервалах и фартлеках. За короткое время мы прошли большой объём этой работы. И отдать должное — он всё быстро усвоил и выполнял с большим старанием и упорством. Иногда даже приходилось его тормозить: так входил во вкус, что перевыполнял план 🤭

Первый наш совместный старт был в Ельце на 10,5 км, где я бежал пейсером у Лены Ашуровой, а у Олега была задача пробежать с нами 8 км и потом набежать на финиш. С чем он уверенно справился!

Далее был «Кросс Нации», где Олег так же пробежал по личному результату дистанцию 4 км. После финиша он долго не верил, что смог такой высокий средний темп поддерживать на всей дистанции и выдать финиш.

Вот что значит желание, здоровье и системные тренировки — и результат не заставит себя ждать!

Отмечу ещё то, что Олег не только бегает, но и участвует в соревнованиях по скандинавской ходьбе (где постоянно попадает в призы), так же моржует.

Ближайшие планы: в эту субботу, 10 октября, участие в Чемпионате области по кроссу, где Олег побежит дистанцию 1 км по ветеранам. И в этот же день у него финал Кубка по скандинавской ходьбе!»

🏁 Что дальше?
В эту субботу Олег бежит Чемпионат области по кроссу (1 км, ветераны) и финал Кубка по скандинавской ходьбе. Болеем за него! 💪🔥

А также в нём чувствуется поддержка духа. В методике его тренировок чувствуется разнообразие и индивидуальный подход. Всегда готов ответить на все интересующие или непонятные вопросы по тренировкам».

💬 И отдельно Олег добавил про свои результаты с Александром:

«5 вёрст при выполнении тренерского задания неожиданно для себя пробежал с отличным результатом — 23:45. Всего 8 секунд не дотянул до своего личника. Если бы бежал без задания тренера, думаю, превзошёл бы это время.

Елецкий полумарафон: немного заблудился, но пробежал 10,5 км за 51:17 с темпом 4:53 — это мой личник!

Ну а самый лучший результат был в крайний раз на Кроссе Нации — пробежал неполных 4 км за 16:37 с темпом 4:23. Чего я сам, честно говоря, не ожидал. Моя мечта пока — пробежать 5 вёрст с темпом 4:30. А Саня в это верит. Спасибо ему за это, а я буду стараться…

Вот это меня и вдохновило более грамотно заняться лёгкой атлетикой под руководством Сани, который помогает правильно подойти не только к тренировкам, но и к питанию, отдыху и выбору экипировки».

🏁 Что дальше?
В эту субботу, 10 октября, Олег бежит Чемпионат области по кроссу (1 км, ветераны) и финал Кубка по скандинавской ходьбе. Болеем за него! 💪🔥

А завтра — вторая часть. Александр Полозов расскажет, как работает с Олегом. Это отдельная история: про характер, здоровье и системный подход. Не пропустите! 🔥

«Наша гордость. Выпуск №6: Олег Стюфляев — когда в паспорте одно, а в душе 20 🔥»


«Продолжаем нашу рубрику «Наша гордость». И сегодня наш герой — Олег Стюфляев! 👏

⏳ Как всё начиналось:
С Олегом Ивановичем Александр Полозов познакомился в конце августа, когда Олег написал ему в личку по поводу тренировок. Они встретились лично. Что тренеру сразу понравилось — это целеустремлённость Олега. В его возрасте такая тяга к бегу, и не просто бегать, а на результат!

Добавим: Олег никогда не занимался лёгкой атлетикой, только боксом в молодости. Отдать должное людям, рождённым и жившим в СССР — у них отменное здоровье, трудолюбие и воспитание (подход к любому делу с большим старанием), чего, к сожалению, не хватает сейчас молодому поколению…

Кстати, травма ноги, полученная 1,5 года назад (упал на лыжах), привела Олега в северную ходьбу. Там он освоил технику и в абсолюте на первенстве области не раз занимал 5–7 места. После падения предлагали операцию тазобедренного сустава, но после курса лечения полегчало — и Олег отказался от операции, перейдя в северную ходьбу.

Дорвавшись до спорта, он также поучаствовал в триатлоне, велогонке, полумарафоне, беге на 10 км, трейле на 33 км (дважды), дуатлоне и зимнем плавании. И всё это — за последние 2,5 года!

А в 59 и 60 лет Олег сдал нормативы на золото ГТО в 15 и 16 возрастной категории. Вот что значит настоящий характер!

📈 Результаты Олега с Александром:
🔥 5 вёрст — 23:45 (выполняя тренерское задание, всего 8 секунд не дотянул до личника)
🔥 Елецкий полумарафон — 10,5 км — 51:17 (темп 4:53) — личный рекорд!
🔥 Кросс Нации — 4 км — 16:37 (темп 4:23) — лучший результат!

💬 Мы задали Олегу несколько вопросов, и вот что он ответил:

1. Зачем и почему ты бегаешь?
«Бегаю, потому что мне это просто нравится. Это доступный вид спорта, который имеет свои достоинства: здоровый образ жизни, общение с людьми даже во время бега, собственное самоутверждение, но и борьба с секундами, которые показывают твой рост».

2. Занимался ли ты спортом до прихода к Сане?
«Бегом официально у тренера никогда не занимался, занимался боксом до 18 лет. Но бегал в техникуме и армии, чаще всего пробеги и разные эстафеты, показывал неплохие результаты: к примеру, в 18 лет 1 км — 2:40, кроссы — 2:56. Но после армии женился, вечерний институт, дети, командировки. А в 44 года врачи нашли коксартроз тазобедренного сустава, рекомендовали исключить нагрузки на ноги.

Но в 55 лет друг привлёк немного к лыжам. А когда 2,5 года назад хотел пробежать лыжный марафон, наткнулся на беговой Липецкий марафон — вот так и началась моя беговая история. Правда, слабая и неправильная подготовка не позволила мне его пробежать, остановился на 36 км. Но через год всё-таки пробежал со временем 4:45.

В последние 2 года бегал с моржами, так как сам стал членом этого клуба. Ну и около 15–17 раз пробежал 5 вёрст с лучшим для себя временем 23:37».

3. Какая твоя личная философия и что даёт тебе бег в повседневной жизни?
«Моя личная философия: спорт — это круто. Учись преодолевать трудности и препятствия, преодолевать сложности, а в награду, после их выполнения, получать удовольствие!

Бег в повседневной жизни даёт мне:

· свободу и лёгкость передвижения
· выносливость в выполнении физических заданий, т.е. не замечать усталость
· свободу мышления
· приятное времяпрепровождение и интересное общение с товарищами по бегу
· уверенность в себе».

4. Твоё мнение о тренировках и методике Сани Полозова. Что тебя удивило? Что помогает тебе расти?
«С первого телефонного звонка и дальнейшего знакомства с Саней, а впоследствии с первыми планами тренировок, у меня сложилось хорошее впечатление о его тренерских способностях:

· во-первых, он умеет выслушать своего подопечного
· во-вторых, он не требует невыполнимых заданий, а грамотно раскладывает их по полочкам, не опережая события
· в-третьих, он своей философией тренировок и словесных учений придаёт уверенность в своих силах и в твоих результатах

«Суббота. 5 вёрст. Каждый со своим заданием 🔥»

«Пока одни отдыхают, наши ребята вышли на 5 вёрст. И у каждого была своя задача.

🏃‍♂️ Александр Борщёв — 17:01 🔥
Мощно! Быстро, уверенно, по делу.

🏃‍♂️ Сергей Орлов — 20:30
Стабильно, ровно, с запасом.

🏃‍♂️ Даниил Терехов — 20:56
Хорошая работа! Растём дальше.

🏃‍♀️ Наталья Водзинская — 31:15
Уверенный темп для новичка. Наталья, с очередной тренировкой!

Кто-то сегодня просто делал тренировку по плану процесса. Кто-то восстанавливался после пропуска. Но все вместе — двигались вперёд.

И именно поэтому наш тренер любит 5 вёрст. Это не гонка за секундами. Это честная работа, где каждый может отработать свою задачу: темп, выносливость, восстановление — что угодно. И при этом — в команде, на одной дистанции.

Именно так и строится результат: не героическими рывками, а регулярной работой. По кирпичику.

Гордимся командой! 💪🔥

И после половины дистанции Юля не сбавляла и держала этот темп 5:45–5:50 🔥 Я сидел, отслеживал её отметки по дистанции через интернет и думал: лишь бы хватило сил и не вырубило после 30-го км от такого быстрого бега 🤞 С 25 по 32 км темп немного просел — 5:55–6:00.

Но к 35 км я опять увидел на отметке цифры 5:48 средний темп 🔥💪 Диета заработала, и Юля опять начала укладывать каждый км из 5:50. А после 40-го км выдала мощный финиш по 5:08 на км!

Итоговый результат — 4:09:08 🔥 И это фантастика 🫣🥳

Вот что значит настрой, целеустремлённость, характер и правильный подход к подготовке! ✅🤝

Далее у нас в плане Чемпионат области по кроссу, который состоится уже на следующих выходных!»

🏁 Что дальше?
Юля продолжает тренироваться и уже готовится к Чемпионату области по кроссу. Мы верим, что её история только начинается — и впереди ещё много рекордов! 💪

«Как тренер готовил Юлю к марафону за 2 месяца. Часть 2 🔥»

«Вчера мы рассказали о Юле Тереховой и её результате на Московском марафоне — 4:09:08 и медаль БРИКС.

А сегодня — слово тренера. Александр Полозов рассказывает, как готовил Юлю к этому старту за 2 месяца. Это история про болезнь, диету и триумф.

🗣️ Слово тренера (Александр Полозов):

«С Юлей нас познакомил Дима Жданов. Он порекомендовал меня ей как тренера. На первой тренировке мы встретились лично, я посмотрел на её способности, технику бега и был приятно удивлён: человек, не занимаясь лёгкой атлетикой, хорошо бежит, техника правильная, стопа толкает. И что немаловажно — голова работает в нужном направлении. Всё, что я объясняю, понимает с первого раза. Видно правильный подход к тренировкам.

Так мы начали работать вместе в конце июля 2026 года. Задача была пробежать Московский марафон из 4:30. У Юли уже были два марафона за плечами: Казань и Белые Ночи в июле 2026 с результатом 4:48, и Грут 30 км.

С таким багажом мы начали подготовку к Московскому марафону. У нас было всего 2 месяца на это…

(Сделаю отступление: Юля — второй человек из моих учеников после Лены Ашуровой, которой я НЕ РЕКОМЕНДОВАЛ так делать! 3 марафона за короткий промежуток времени, с минимальной беговой базой! 🤯 Но я понял: когда у людей в голове медалька БРИКС, то медицина бессильна 😁)

По-хорошему к марафону нужно готовиться 6 месяцев, чтобы качественно сделать весь объём тренировок и контрольных бегов. У нас этого времени не было, и мне пришлось из полугодичного цикла взять всё необходимое, что поможет Юле хорошо подготовиться к забегу в Москве.

В первую очередь определили рабочие пульсовые зоны, укрепили связки, мышцы. Подготовка к марафону — это тренер и ученик 24/7 на связи. Любые моменты: тренировочные, бытовые — решали совместно.

Работа кипела, и Юля очень быстро прогрессировала. Иногда мне как тренеру приходилось её тормозить — она вошла во вкус и кайфовала от своей же прогрессии!

Но не всё складывалось гладко. На середине пути Юля приболела… И одна неделя вылетела из подготовки. Это был важный период, где у нас была запланирована длительная 30-ка, а она единственная в плане. За 8 недель подготовки две таких не воткнёшь 🤯 У меня был шок…

Осталось надеяться на судьбу 🤭 и на белково-углеводную диету…

Принял решение: после восстановления от болезни чуть выше поднять интенсивность в работах, тем самым поднять целевой базовый темп на марафоне с 6:20 (и отрицательным сплитом, как планировали) до 6:00–5:50.

Работа продолжилась, Юля отлично справлялась с новым темпом 👍✅ У меня даже в какой-то момент появилась мысль, что, может, и на пользу пошла эта вынужденная пауза…😊

Пробежали Елец 10,5 км по горкам (к горкам нашей группе не привыкать — мы на них просидели всё лето, и Юля 70% тренировок провела именно на них). Результатом и темпом были довольны ✅

Осталось пробежать единственную оставшуюся длительную 25-ку с переключением по ходу дистанции на базовый марафонский темп. С чем Юля замечательно справилась! Появилась уверенность, которую мы закрепили белково-углеводной диетой за неделю до старта.

(Ещё одно отступление про эту диету: двадцать лет назад, когда я выступал на Чемпионатах России по марафону, 95% профессиональных марафонцев делали именно эту диету. Это ваш запас энергии после 30-го км. И по сей день я её всем рекомендую — от профессионалов до любителей. Этот метод не подведёт!)

Юля диету выполнила в полном объёме и тренировки на ней сделала по плану ✅

Осталось дело за малым — пробежать марафон на результат! С чем Юля блестяще справилась!

Укладывая с самого старта каждый км по 5:45–5:50, что было выше базового целевого темпа 6:00, который планировали на первой половине. Тем более она была холмистой (но, как я говорил ранее, моих учеников этим не удивить 🤭 тяжело в учении — легко в бою 💪).