«Как тренер готовил Юлю к марафону за 2 месяца. Часть 2 🔥»
«Вчера мы рассказали о Юле Тереховой и её результате на Московском марафоне — 4:09:08 и медаль БРИКС.
А сегодня — слово тренера. Александр Полозов рассказывает, как готовил Юлю к этому старту за 2 месяца. Это история про болезнь, диету и триумф.
🗣️ Слово тренера (Александр Полозов):
«С Юлей нас познакомил Дима Жданов. Он порекомендовал меня ей как тренера. На первой тренировке мы встретились лично, я посмотрел на её способности, технику бега и был приятно удивлён: человек, не занимаясь лёгкой атлетикой, хорошо бежит, техника правильная, стопа толкает. И что немаловажно — голова работает в нужном направлении. Всё, что я объясняю, понимает с первого раза. Видно правильный подход к тренировкам.
Так мы начали работать вместе в конце июля 2026 года. Задача была пробежать Московский марафон из 4:30. У Юли уже были два марафона за плечами: Казань и Белые Ночи в июле 2026 с результатом 4:48, и Грут 30 км.
С таким багажом мы начали подготовку к Московскому марафону. У нас было всего 2 месяца на это…
(Сделаю отступление: Юля — второй человек из моих учеников после Лены Ашуровой, которой я НЕ РЕКОМЕНДОВАЛ так делать! 3 марафона за короткий промежуток времени, с минимальной беговой базой! 🤯 Но я понял: когда у людей в голове медалька БРИКС, то медицина бессильна 😁)
По-хорошему к марафону нужно готовиться 6 месяцев, чтобы качественно сделать весь объём тренировок и контрольных бегов. У нас этого времени не было, и мне пришлось из полугодичного цикла взять всё необходимое, что поможет Юле хорошо подготовиться к забегу в Москве.
В первую очередь определили рабочие пульсовые зоны, укрепили связки, мышцы. Подготовка к марафону — это тренер и ученик 24/7 на связи. Любые моменты: тренировочные, бытовые — решали совместно.
Работа кипела, и Юля очень быстро прогрессировала. Иногда мне как тренеру приходилось её тормозить — она вошла во вкус и кайфовала от своей же прогрессии!
Но не всё складывалось гладко. На середине пути Юля приболела… И одна неделя вылетела из подготовки. Это был важный период, где у нас была запланирована длительная 30-ка, а она единственная в плане. За 8 недель подготовки две таких не воткнёшь 🤯 У меня был шок…
Осталось надеяться на судьбу 🤭 и на белково-углеводную диету…
Принял решение: после восстановления от болезни чуть выше поднять интенсивность в работах, тем самым поднять целевой базовый темп на марафоне с 6:20 (и отрицательным сплитом, как планировали) до 6:00–5:50.
Работа продолжилась, Юля отлично справлялась с новым темпом 👍✅ У меня даже в какой-то момент появилась мысль, что, может, и на пользу пошла эта вынужденная пауза…😊
Пробежали Елец 10,5 км по горкам (к горкам нашей группе не привыкать — мы на них просидели всё лето, и Юля 70% тренировок провела именно на них). Результатом и темпом были довольны ✅
Осталось пробежать единственную оставшуюся длительную 25-ку с переключением по ходу дистанции на базовый марафонский темп. С чем Юля замечательно справилась! Появилась уверенность, которую мы закрепили белково-углеводной диетой за неделю до старта.
(Ещё одно отступление про эту диету: двадцать лет назад, когда я выступал на Чемпионатах России по марафону, 95% профессиональных марафонцев делали именно эту диету. Это ваш запас энергии после 30-го км. И по сей день я её всем рекомендую — от профессионалов до любителей. Этот метод не подведёт!)
Юля диету выполнила в полном объёме и тренировки на ней сделала по плану ✅
Осталось дело за малым — пробежать марафон на результат! С чем Юля блестяще справилась!
Укладывая с самого старта каждый км по 5:45–5:50, что было выше базового целевого темпа 6:00, который планировали на первой половине. Тем более она была холмистой (но, как я говорил ранее, моих учеников этим не удивить 🤭 тяжело в учении — легко в бою 💪).
«Вчера мы рассказали о Юле Тереховой и её результате на Московском марафоне — 4:09:08 и медаль БРИКС.
А сегодня — слово тренера. Александр Полозов рассказывает, как готовил Юлю к этому старту за 2 месяца. Это история про болезнь, диету и триумф.
🗣️ Слово тренера (Александр Полозов):
«С Юлей нас познакомил Дима Жданов. Он порекомендовал меня ей как тренера. На первой тренировке мы встретились лично, я посмотрел на её способности, технику бега и был приятно удивлён: человек, не занимаясь лёгкой атлетикой, хорошо бежит, техника правильная, стопа толкает. И что немаловажно — голова работает в нужном направлении. Всё, что я объясняю, понимает с первого раза. Видно правильный подход к тренировкам.
Так мы начали работать вместе в конце июля 2026 года. Задача была пробежать Московский марафон из 4:30. У Юли уже были два марафона за плечами: Казань и Белые Ночи в июле 2026 с результатом 4:48, и Грут 30 км.
С таким багажом мы начали подготовку к Московскому марафону. У нас было всего 2 месяца на это…
(Сделаю отступление: Юля — второй человек из моих учеников после Лены Ашуровой, которой я НЕ РЕКОМЕНДОВАЛ так делать! 3 марафона за короткий промежуток времени, с минимальной беговой базой! 🤯 Но я понял: когда у людей в голове медалька БРИКС, то медицина бессильна 😁)
По-хорошему к марафону нужно готовиться 6 месяцев, чтобы качественно сделать весь объём тренировок и контрольных бегов. У нас этого времени не было, и мне пришлось из полугодичного цикла взять всё необходимое, что поможет Юле хорошо подготовиться к забегу в Москве.
В первую очередь определили рабочие пульсовые зоны, укрепили связки, мышцы. Подготовка к марафону — это тренер и ученик 24/7 на связи. Любые моменты: тренировочные, бытовые — решали совместно.
Работа кипела, и Юля очень быстро прогрессировала. Иногда мне как тренеру приходилось её тормозить — она вошла во вкус и кайфовала от своей же прогрессии!
Но не всё складывалось гладко. На середине пути Юля приболела… И одна неделя вылетела из подготовки. Это был важный период, где у нас была запланирована длительная 30-ка, а она единственная в плане. За 8 недель подготовки две таких не воткнёшь 🤯 У меня был шок…
Осталось надеяться на судьбу 🤭 и на белково-углеводную диету…
Принял решение: после восстановления от болезни чуть выше поднять интенсивность в работах, тем самым поднять целевой базовый темп на марафоне с 6:20 (и отрицательным сплитом, как планировали) до 6:00–5:50.
Работа продолжилась, Юля отлично справлялась с новым темпом 👍✅ У меня даже в какой-то момент появилась мысль, что, может, и на пользу пошла эта вынужденная пауза…😊
Пробежали Елец 10,5 км по горкам (к горкам нашей группе не привыкать — мы на них просидели всё лето, и Юля 70% тренировок провела именно на них). Результатом и темпом были довольны ✅
Осталось пробежать единственную оставшуюся длительную 25-ку с переключением по ходу дистанции на базовый марафонский темп. С чем Юля замечательно справилась! Появилась уверенность, которую мы закрепили белково-углеводной диетой за неделю до старта.
(Ещё одно отступление про эту диету: двадцать лет назад, когда я выступал на Чемпионатах России по марафону, 95% профессиональных марафонцев делали именно эту диету. Это ваш запас энергии после 30-го км. И по сей день я её всем рекомендую — от профессионалов до любителей. Этот метод не подведёт!)
Юля диету выполнила в полном объёме и тренировки на ней сделала по плану ✅
Осталось дело за малым — пробежать марафон на результат! С чем Юля блестяще справилась!
Укладывая с самого старта каждый км по 5:45–5:50, что было выше базового целевого темпа 6:00, который планировали на первой половине. Тем более она была холмистой (но, как я говорил ранее, моих учеников этим не удивить 🤭 тяжело в учении — легко в бою 💪).
Просмотры: 44