MusicПсих

Уже завтра НЕ встречаемся онлайн на юбилейной Международной конференции GLOBAL VOCAL 5.0.

Эх, очень жаль, но не могу быть в нескольких местах одновременно - в этот раз иду очно на другую конференцию. Удивительным образом сообщества, где я бываю, назначили события на одни и те же даты🫠

На конференциях Global Vocal я участвовала 3 года подряд и не все еще записи посмотрела и далеко не все, что узнала, применила на практике.

Как видите, мне даже удалось лично выразить восхищение Маргарите Позоян и сказать огромное спасибо Марине Виноградовой за ее внимание и полноценные комментарии к моим выступлениям. Осталось возобновить занятия и все будет🤗

Если кому-то интересно - оставлю ссылку на всякий случай https://globalvocal.ru/

#GlobalVocal #вокал #конференция

Как я подружилась со страхом самоутверждения

Помните, я писала про страхи, с которыми сталкиваются новички? [https://max.ru/c/-71404988688937/AZ2_0uCdXFU]. Кажется, я нашла ещё один — страх самоутверждения. И он оказался глубже, чем я думала.

Что такое самоутверждение?
Это готовность открыто провозглашать себя тем, кто я есть, при этом относиться к себе с уважением в контакте с другими.

Страх самоутверждения — это не про «я боюсь, что меня не оценят» или «боюсь, что меня оценят плохо» или вообще «боюсь, что будут оценивать». Это про «я боюсь занять место, которое уже моё».

Долгое время я замечала: мне легче поддерживать других, чем говорить о себе. Легче быть «хорошим слушателем», чем признаться, что мне тоже важно быть услышанной. В вокале это проявлялось особенно остро: я могла спеть дома или у педагога на уроке (уже не так свободно, как дома), но боялась, что моё сольное исполнение «недостаточно» для сцены.

Я задумалась: Что такого страшного произойдет, если техника подкачает или забуду слова? а потом еще шире: А чего я на самом деле боюсь, если скажу или сделаю что-то смелое в присутствии других? Оказалось, что я боюсь внимания. Это про Право быть центром внимания без оправданий. И в том числе право на ошибку, когда ты в центре внимания.

Парадокс в том, что я работаю психологом, а сама долго жила с этим страхом. Он не мешал мне профессионально помогать другим, но мешал двигаться дальше самой.

Что с этим можно сделать, если вы заметили у себя такое же:

1. Разрешить себе быть «неудобной/неудобным»
Самоутверждение часто ассоциируется с агрессией, но это не так. Это просто Право говорить «я думаю иначе», «я хочу», «я здесь».

2. Отделить «громкость» от «настоящести»
Самоутверждение не требует повышенного тона. Иногда самая сильная форма — это тихое, но уверенное присутствие или присутствие в соответствующей вам среде.
Пример: вы наверняка видели, как потрясающий вокалист/музыкант, филигранно владеющий техникой и способностью проникать в сердца слушателей, терялся на большой сцене. И сразу звучала оценка толпы: «ну, не такой уж он и крутой». А он разы лучше и интереснее с музыкальной точки зрения, чем другой исполнитель, который своей энергетикой покрывает большой зал.

3. Перестать ждать разрешения
Страх часто связан с тем, что мы ждём, пока кто-то скажет «теперь можно». А никто не скажет — или скажут, когда вам будет уже поздно пробовать. Можно просто начать.
Или, наоборот, проявить смелость не начать, когда от тебя все ждут и сто раз сказали «можно». У вас есть право начать тогда, когда вы сами почувствуете, что пора.

4. Нужен опыт проживания неудачи
Их у меня было несколько, но об этом уже в другой раз…

В вокале и в работе я всё ещё иногда ловлю себя на желании «занять меньше места». Но теперь я знаю: это не провал, а просто включается старый паттерн поведения. Я это замечаю, не ругаю себя и обещаю себе в следующий раз сделать чуточку лучше. И я всегда выбираю оставаться и действовать — даже когда очень страшно. Кроме того, теперь у меня есть те, с кем можно вместе посмеяться над своим неудачным опытом и двигаться дальше, потому что и я, и они знаем: я могу по-другому, просто не в этот раз.

#самоутверждение #самооценка #страхи #рефлексия #психология

А у вас есть сферы, где вы боитесь занять свое место? Или вы уже с этим справились? 👇

Попрыгунья-стрекоза лето красное НЕ пела, оглянуться не успела…
…как теперь я официально EMDR-терапевт!

EMDR (или ДПДГ)— метод, который помогает почти при любом виде травматического опыта.

Метод эффективен при тревоге, страхах, панических атаках, ПТСР и последствиях сильного стресса.

Суть: целенаправленный запуск переработки травмирующих или эмоционально перегруженных негативных воспоминаний через билатеральную стимуляцию (серий движений глаз, постукиваний по рукам или пощёлкиваний пальцами).

Психотравма - это не только про убийство, насилие, кражи и грабежи.
Это про субъективное восприятие события, оказывающее продолжительное действие на человека.

У меня было жаркое лето - встреча и прощание с собственным травматическим опытом. Отработали с коллегами друг на друге полноценно все протоколы чтобы понять архитектуру метода. За плечами работа с тревогой, фобиями, травматическим опытом, возвращение ресурсного состояния и даже отработка шоковой травмы. Затем очень осторожно и точечно взяла его уже в работе с постоянными клиентами - все отметили быстрые положительные результаты как «какую-то магию». На самом деле это всего лишь отработанная технология.

Но здесь есть важное «НО»❗️

EMDR — это сильный инструмент, и использовать его можно только в уже сложившемся терапевтическом контакте. Метод поднимает большой пласт неотреагированного опыта, который мозг когда-то изолировал для нашей же безопасности. Если начать работу без подготовки, можно столкнуться с повторной ретравматизацией.

Поэтому рекомендация: не идите к психологу, который предлагает EMDR на первой сессии (если только это не работа в экстренных службах). Это опасно! Хороший специалист сначала выстроит контакт, создаст ресурсное состояние и только потом аккуратно введёт метод. Есть и другие ограничения.

И да, со страхом публичных выступлений и проявленности метод тоже работает. Это одна из тем, где EMDR показывает себя эффективно — потому что страх сцены часто уходит корнями в травматический опыт оценки, стыда или отвержения.

Вы знаете где меня найти, если это кому-то будет нужно (в шапке профиля контакты)👋

С праздником — Днём семьи, любви и верности!

Поздравляю всех уже счастливых или ещё ищущих своей ВЗАИМНОЙ любви! ❤️

Задумалась, а записана ли у меня хоть одна песня про любовь? И поняла: все они — про любовь в разных её проявлениях.

Оставлю тут на память эту, пожалуй. Тут я уверенно лажаю, но какой задор!

Мое первое выступление с профессиональными музыкантами 😄

Песня L-O-V-E — моя любовь.

Улыбаемся и танцуем 🎶

Голосовая Терапия или поиск научно-обоснованных практик психологической разгрузки со звучанием голоса начинается😄

Сейчас в АМПП — этап создания сообщества голосовых терапевтов — пространства для исследования голоса как психологического инструмента. Я только присоединилась, а многие коллеги давно работают в этой теме, предлагают авторские методики и щедро делятся результатами.

Как вы уже поняли, люблю всё новое, интересное и ещё не до конца понятное. Особенно сферы, где есть пространство для творчества и самовыражения.

В центре моего внимания — человек (вокалист, музыкант), его внутренние процессы, барьеры, состояние «зажима», невозможность проявиться в полную силу своего голоса или потеря контакта с собой.

Темы, которые волнуют меня лично:

— Как через голос исцелять травмы и выражать чувства?
— Как звучать собой настоящим и слышать себя?
— Как голос связан с внутренним миром человека?

---

Кому тоже интересно это направление — присоединяйтесь 🌿

#ГолосоваяТерапия #АМПП #МузыкальнаяПсихология

#отдыхотразмышлялки

Кино на крыше — полный восторг! 🌇🎬

Выбрали девчачий фильм “Дьявол носит Prada 2” и не разочаровались. Местечко Taganka roof очень атмосферное для прекрасного летнего вечера🥰

А вы любите кино под открытым небом? 👇

Когда уже можно перестать называть себя новичком?

Небольшая дискуссия в комментариях навела меня на этот вопрос: где та грань, когда новичок перестаёт быть новичком?

В профессиональной деятельности всё достаточно ясно: есть знания, умения, навыки, уровни квалификации и их оценка аттестационной комиссией, наставником или сообществом. Осваивая деятельность, человек приобретает опыт — и постепенно растёт его мастерство.

Но сейчас грань стирается. Профессионалами называют себя люди сразу, как только начинают зарабатывать деньги новым видом деятельности. А те, кто постоянно развивается, учится и совершенствуется, но всё ещё не считает себя супер-профессионалом, слышит в свой адрес намёки на «заниженную» самооценку.

Ирина Александровна Антонова, бывший директор Пушкинского музея, сказала в одном из интервью: «Мы живём в век непрофессионализма». Согласна полностью. Это дух нашего времени. Истинных мастеров откровенно мало. Кроме ИИ, в-общем-то, ничего стоящего человечество за последние 100 лет не создало — мы просто пользователи с той или иной степенью креативности.

В процессе развития и взросления мы учимся рефлексии. Это важнейшее качество, без которого невозможно стать субъектом — автором своей жизни, строить её осознанно и целенаправленно.

Сформированная самооценка — умение увидеть себя со стороны, свои поступки и дать им всестороннюю оценку — создаёт внутреннюю опору. Но не у всех она оказывается полностью сформированной или устойчивой к 20, 30 или даже 40 годам. Потому что важно не только сравнение с собой прошлым, но и кто ты сейчас в историческом контексте, с точки зрения окружающих, профессионального сообщества и групп по интересам.

Именно поэтому я до сих пор не могу назвать себя профессионалом-психологом. Но в планах присвоить себе это звание хотя бы к 50 годам 😉

А вокал — это не моя профессиональная деятельность. Это отдушина, радость и счастье быть собой наедине с музыкой! Если кому-то нравится моё творчество — мне приятно и это показывает, что у нас схожие ценности. Но это совершенно не означает, что я завтра уеду на гастроли… хотя, смотря с какой программой, куда и кто позовёт. Может, и уеду. Надо же как-то приспосабливаться к веку непрофессионализма 😄

---

В рилив-терапии, которой я отдала 300 часов своей жизни (и которую использую только частично в работе, поскольку считаю её спорной), есть техника 4 вопросов. Конечно, в сессии с клиентом они задаются не все подряд и в определённый момент. Но для самостоятельного размышления о самооценке и расширения ее контекста, они отлично подходят:

1. Как вас оценивают другие люди?
2. Как вы оцениваете других людей?
3. Как другие люди оценивают других?
4. Как вы оцениваете себя?

Попробуйте ответить себе на них и посмотрите, что получится. Я рядом, если увидите много противоречий в ответах ❤️

Немного вам атмосферы фестиваля. Сегодня будет второй день - не менее интересный 🤗

Нет повода не сходить на джаз, тем более, когда есть что праздновать 🎷💃🎺🎤🌅

На этой неделе дочь сдаёт выпускные экзамены и получает диплом Академии джаза. Удивительное совпадение, что как раз на выходных, когда улягутся все тревоги, волнения и на смену придут радость и счастье — впервые пройдет фестиваль «Джаз на Трёх Горах» (23–24 мая, Москва, Нововаганьковский переулок, 9).

Атмосфера обещает быть дружеской и вдохновляющей. Тем, кто боится петь, но любит слушать — самое то, чтобы подзарядиться музыкой без страха оценки)

Кто захочет увидеться, буду там в субботу и возможно частично в воскресенье. Оставлю ссылку на регистрацию?👇
https://jazz-fest.ru/

К этому моменту из зала вышел пианист, и незнакомцев стало больше. Профи вступили в музыкальный диалог между собой и постепенно из медленного ритма ушли в быстрый, так что я в какой-то момент вообще перестала узнавать свою песню. Стою, улыбаюсь и думаю только об одном: «Что делать и как мне вернуться в мелодию в конце?».

В итоге песня из привычных мне трёх минут превратилась в семь! На джемах это обычная практика, когда музыканты так увлекаются импровизацией, что забывают про вокалиста. Был даже случай, когда вокалист спел свою часть, передал эстафету музыкантам и, пока они «крутили» мелодию, успел сходить в бар, заказать коктейль, поболтать с барменом, а потом вернуться на сцену и допеть песню. Хотелось бы прийти к такой же свободе в музыкальном творчестве, но пока я не настолько смелая.

В итоге каким-то чудом у меня всё-таки получилась «стыковка» с музыкантами в конце!

---

Какие ощущения от пережитого опыта?

Приблизительно такие же, как после курсов экстремального вождения, когда ты понимаешь, что все предыдущие годы ездил на своей машине в режиме обкатки двигателя (я про свои способности). Куча выводов, список новых задач и огромный мотивационный заряд вместо ожидаемого в этой ситуации опускания рук после пережитой неудачи. То, что мне теперь не страшно ходить в караоке, думаю, и так понятно.

---

С точки зрения психологии этот опыт — пример того, как страхи ошибки, оценки и сравнения с другими не убивают мотивацию, если разрешить себе быть неидеальным. Более того — именно проживание «провала» в безопасной (насколько это возможно) среде часто даёт больше роста, чем гладкое успешное выступление.

Страх может не исчезнуть. Но можно научиться действовать через него — и получать на выходе не травму, а ресурс для дальнейших действий.

Попробуйте что-нибудь совершенно новое для себя — и пусть у вас тоже всё получится! По крайней мере, будет что вспомнить и о чём посмеяться 😊