Как я подружилась со страхом самоутверждения

Помните, я писала про страхи, с которыми сталкиваются новички? [https://max.ru/c/-71404988688937/AZ2_0uCdXFU]. Кажется, я нашла ещё один — страх самоутверждения. И он оказался глубже, чем я думала.

Что такое самоутверждение?
Это готовность открыто провозглашать себя тем, кто я есть, при этом относиться к себе с уважением в контакте с другими.

Страх самоутверждения — это не про «я боюсь, что меня не оценят» или «боюсь, что меня оценят плохо» или вообще «боюсь, что будут оценивать». Это про «я боюсь занять место, которое уже моё».

Долгое время я замечала: мне легче поддерживать других, чем говорить о себе. Легче быть «хорошим слушателем», чем признаться, что мне тоже важно быть услышанной. В вокале это проявлялось особенно остро: я могла спеть дома или у педагога на уроке (уже не так свободно, как дома), но боялась, что моё сольное исполнение «недостаточно» для сцены.

Я задумалась: Что такого страшного произойдет, если техника подкачает или забуду слова? а потом еще шире: А чего я на самом деле боюсь, если скажу или сделаю что-то смелое в присутствии других? Оказалось, что я боюсь внимания. Это про Право быть центром внимания без оправданий. И в том числе право на ошибку, когда ты в центре внимания.

Парадокс в том, что я работаю психологом, а сама долго жила с этим страхом. Он не мешал мне профессионально помогать другим, но мешал двигаться дальше самой.

Что с этим можно сделать, если вы заметили у себя такое же:

1. Разрешить себе быть «неудобной/неудобным»
Самоутверждение часто ассоциируется с агрессией, но это не так. Это просто Право говорить «я думаю иначе», «я хочу», «я здесь».

2. Отделить «громкость» от «настоящести»
Самоутверждение не требует повышенного тона. Иногда самая сильная форма — это тихое, но уверенное присутствие или присутствие в соответствующей вам среде.
Пример: вы наверняка видели, как потрясающий вокалист/музыкант, филигранно владеющий техникой и способностью проникать в сердца слушателей, терялся на большой сцене. И сразу звучала оценка толпы: «ну, не такой уж он и крутой». А он разы лучше и интереснее с музыкальной точки зрения, чем другой исполнитель, который своей энергетикой покрывает большой зал.

3. Перестать ждать разрешения
Страх часто связан с тем, что мы ждём, пока кто-то скажет «теперь можно». А никто не скажет — или скажут, когда вам будет уже поздно пробовать. Можно просто начать.
Или, наоборот, проявить смелость не начать, когда от тебя все ждут и сто раз сказали «можно». У вас есть право начать тогда, когда вы сами почувствуете, что пора.

4. Нужен опыт проживания неудачи
Их у меня было несколько, но об этом уже в другой раз…

В вокале и в работе я всё ещё иногда ловлю себя на желании «занять меньше места». Но теперь я знаю: это не провал, а просто включается старый паттерн поведения. Я это замечаю, не ругаю себя и обещаю себе в следующий раз сделать чуточку лучше. И я всегда выбираю оставаться и действовать — даже когда очень страшно. Кроме того, теперь у меня есть те, с кем можно вместе посмеяться над своим неудачным опытом и двигаться дальше, потому что и я, и они знаем: я могу по-другому, просто не в этот раз.

#самоутверждение #самооценка #страхи #рефлексия #психология

А у вас есть сферы, где вы боитесь занять свое место? Или вы уже с этим справились? 👇