Психолог Мотузенко Владислав

Привет, друзья! 💛
‎
‎Меня долго не было — больше трёх месяцев провёл на больничном, восстанавливался после операции и почти не писал. Это был сложный период, и сейчас я потихоньку возвращаюсь к работе.
‎
‎Сегодня не буду ни чего разбирать и давать советов. Просто хочу сказать, что очень рад снова быть здесь, писать, видеть ваши комментарии, быть на связи.
‎
‎ Если хочется можете просто написать «привет» или любое тёплое слово — я буду очень рад. Спасибо, что вы со мной. ♥️

3 неудобные правды о том, почему вы до сих пор не справились с выгоранием

Читаете книги о выгорании, проходите тесты на «степень эмоционального истощения», пробуете медитации и техники дыхания — но годами топчетесь на месте. Утром уже не встаётся. За выходные не восстанавливаетесь. А уже с понедельника снова ощущение, что вас выжали досуха. Будто и не было выходных.

Я наблюдал это десятки раз в работе с клиентами и заметил: дело редко в нехватке информации или отсутствии желания, как принято считать.

Правда № 1: вы пытаетесь отдыхать вместо того, чтобы разобраться в причинах выгорания.

Как часто мы направляем всю энергию на «взять отпуск», «выспаться на выходных», «начать бегать по утрам» — не понимая, что корень проблемы не в усталости тела, а в том, что вы годами подавляете в себе что-то важное?

Сколько раз я видел, как люди берут отпуск, возвращаются и через три дня снова чувствуют себя так, будто и не уезжали. Потом думают: «Может, отпуск был короткий. В следующий раз возьму две недели». И так — годами.

Решение не в том, чтобы «отдохнуть получше», а в том, чтобы понять, что именно вытягивает из вас силы каждый день — и почему вы продолжаете это терпеть.

Правда № 2: вы пытаетесь вылечить себя универсальными рецептами.

Существует целая индустрия советов о выгорании: «находите время на себя», «говорите нет», «настройте work-life balance», «начните вести дневник благодарности». Но правда в том, что выгорание у всех выглядит похоже снаружи — а внутри устроено совершенно по-разному.

У одного — это последствия стремления к чужим целям. У другого — попытка заслужить любовь начальника, который никогда не похвалит. У третьего — жизнь в режиме «я всем должен, иначе я плохой». Это разные истории, которые требуют разных решений.

Вместо того, чтобы следовать общим рекомендациям, гораздо важнее понять, как именно выгорание устроено лично у вас — что его запускает, что поддерживает и что оно вам «даёт», раз вы до сих пор от него не отказались.

Правда № 3: вы перегружаете себя, чтобы не сталкиваться с тем, что давно не даёт покоя.

Это самая неудобная правда.

Иногда хочется просто снова радоваться делам и нормально просыпаться — а вы снова утыкаетесь в «надо успеть».

Потому что занятость работает как защита. Когда всё время в делах, нет возможности замечать и осознавать то, что внутри давно царапает: «я не туда иду», «это уже бесит», «а вообще я этого хотел?».

Осознание этих истин — уже важный шаг к изменениям.

Что можно сделать дальше?

Возможно, стоит честно спросить себя: «Что мне даёт моё выгорание? От чего оно меня защищает?» — и записать первый ответ, который придёт в голову, без редактирования. Кроме того, полезно перестать винить себя за то, что «простые советы» вам не помогают — это не слабость, а сигнал, что ваша ситуация сложнее, чем кажется.

И что особенно помогает — найти поддержку, которая учитывает именно ваши особенности.

При работе с выгоранием необходимо использовать индивидуальную программу, чтобы вернуть себе энергию и интерес к жизни. Необходимо идти через понимание того, как выгорание устроено именно у вас.

Именно работая со специалистом можно получить честный разбор вашей ситуации и пошаговый план, выстроенный под вас, вместо шаблонных советов вроде «просто отдыхайте» и «настройте баланс».

Если вы готовы к осознанным шагам в направлении жизни, где вы снова чувствуете себя живым, — напишите мне в личные сообщения.

Я поделюсь, как мы можем вместе найти именно ваш путь, учитывающий все особенности и ведущий к тому, чтобы выгорание перестало быть способом существовать.

Возвращение выгорания: как не потерять надежду

«Я пробовал много методов борьбы с выгоранием — всё возвращается». «Я думал, что после отпуска я смогу активно взяться за новый проект, но и после отпуска нет сил». И после этого говорят: «Видимо, с этим ничего нельзя сделать».

Такими словами люди часто рассказывают о своих безуспешных попытках справиться с выгоранием. После небольшого улучшения происходит возврат, и человек теряет надежду.

Почему так происходит? После того как человек освоил приёмы самопомощи, он чувствует, что ему становится легче. И возникает ощущение, что кризис пройден и он уже восстановился. Человек начинает работать с прежней силой, и выгорание возвращается. Создаётся ощущение, что всё напрасно и ничего не помогает. Появляется мысль, что что-то не так именно с ним.

Конечно приёмы самопомощи и быстрого достижения первых результатов нужны, и я всегда практически сразу начинаю с них. Работа по устранению причин может занять много времени, а человеку нужно лучше себя чувствовать, работать и жить в этом мире уже сейчас. Но я всегда говорю, что это как валидол при боли в сердце — облегчает состояние, но не лечит причины. А реальных причин выгорания может быть много. Например:
🔸жизнь чужими целями;
🔸 ограничивающие убеждения;
🔸 перфекционизм.

Сегодня хочу обратить внимание на ещё одну очень распространённую причину выгорания, про которую часто забывают. Это привычка жить в режиме «я должен».

Внутренний диалог, насыщенный долженствованиями («я должен быть сильным», «я не имею права остановиться»), не даёт психике по-настоящему расслабиться даже в моменты отдыха. Человек живёт в состоянии постоянного внутреннего давления, и энергия уходит на поддержание этого напряжения, а не на восстановление. Когда-то я уже писал об этом статью. https://max.ru/channel_Mot_psy/AZ0bReabSHE

Обычно такая модель поведения складывалась на протяжении многих лет, возможно, даже с детства. И на выработку нового поведения также требуется время. Чтобы не допустить возврата и сделать следующий шаг, обычно нужна помощь психолога. Именно профессиональный взгляд со стороны помогает понять причину затыка и найти способы его преодолеть.

Если вы столкнулись с подобной ситуацией возврата, не стесняйтесь обращаться за помощью. Мы вместе разберёмся, подберём программу, которая подойдёт именно вам.

🎉 Отличные новости! 🎉

Мой канал в «Макс» теперь публичный — и я этому очень рад! 🤗 Теперь любой желающий сможет подписаться, следить за обновлениями и быть на связи.

Спасибо, что остаётесь со мной — ваши комментарии и поддержка очень важны! ❤️

А если ещё не подписаны — самое время это сделать! 👇
https://max.ru/channel_Mot_psy

‎🎉 Сегодня — Всемирный день лени! 🎉
‎
‎Давайте честно: когда кто-то говорит «хватит лениться», хочется ответить: «А может, я как раз сейчас профессионально восстанавливаюсь?» 😄 И знаете, в этой шутке — кусочек правды.
‎
‎Лень — это не всегда «плохо». Иногда это встроенный в нас режим энергосбережения и восстановления. Наш мозг — очень энергозатратный орган: на его работы терапия около 20 % всей расходуемой организмом энергии, хотя весит всего 2 % от массы. Поэтому, когда сил становится мало, мозг буквально включает «режим ожидания». И то, что мы называем ленью, нередко оказывается его способом сказать: «Мне нужен перерыв».
‎
‎У лени бывает несколько ролей:
‎
‎1️⃣ Отдых и восстановление. После интенсивной работы телу и психике нужно время, чтобы «перезагрузить» нейронные связи и накопить ресурсы.
‎2️⃣ Сигнал о проблеме. Если лень становится хронической и мешает делать даже простые вещи, это может быть маркером выгорания, дефицита мотивации или внутреннего конфликта. В таких случаях важно не ругать себя, а прислушаться: возможно, система просит помощи.
‎3️⃣ Пространство для творчества. Парадоксально, но именно в моменты «ничегонеделания» мозг переключается на свободный режим ассоциаций — и рождаются идеи. Иногда лучший способ решить задачу — на время перестать её решать.
‎
‎Так что сегодняшний день возник не просто так. Это легальный повод сказать себе: «Сегодня я имею право не быть продуктивным». Можно заварить чай, посмотреть в окно, полежать с книгой (или без неё), дать мыслям свободно бродить. Это не про побег от ответственности, а про бережное отношение к себе.
‎
‎А как вы обычно проводите такие «ленивые» дни? ✍️ Делитесь в комментариях — соберём коллекцию самых уютных способов отдыхать. 😊
‎

‎Друзья, хочу коротко объяснить, почему в последнее время почти не было публикаций. Мне пришлось пройти через операцию, а сейчас впереди ещё этап восстановления — основные силы уходят на здоровье.
‎
‎Эмоционально я в порядке, но физически ресурса на регулярный контент пока очень мало. Это как раз тот случай, когда забота о себе — не опция, а необходимость: без восстановления не будет ни статей, ни фотографий, ни той самой опоры, которую я стараюсь давать.
‎
‎Надеюсь, что постепенно вернусь к привычному ритму: в канале снова будут материалы, а на личной странице в ВКонтакте— фотографии. Спасибо, что остаётесь рядом. Для меня это важно