Психолог Мотузенко Владислав

Привет, друзья! 💛
‎
‎Меня долго не было — больше трёх месяцев провёл на больничном, восстанавливался после операции и почти не писал. Это был сложный период, и сейчас я потихоньку возвращаюсь к работе.
‎
‎Сегодня не буду ни чего разбирать и давать советов. Просто хочу сказать, что очень рад снова быть здесь, писать, видеть ваши комментарии, быть на связи.
‎
‎ Если хочется можете просто написать «привет» или любое тёплое слово — я буду очень рад. Спасибо, что вы со мной. ♥️

3 неудобные правды о том, почему вы до сих пор не справились с выгоранием

Читаете книги о выгорании, проходите тесты на «степень эмоционального истощения», пробуете медитации и техники дыхания — но годами топчетесь на месте. Утром уже не встаётся. За выходные не восстанавливаетесь. А уже с понедельника снова ощущение, что вас выжали досуха. Будто и не было выходных.

Я наблюдал это десятки раз в работе с клиентами и заметил: дело редко в нехватке информации или отсутствии желания, как принято считать.

Правда № 1: вы пытаетесь отдыхать вместо того, чтобы разобраться в причинах выгорания.

Как часто мы направляем всю энергию на «взять отпуск», «выспаться на выходных», «начать бегать по утрам» — не понимая, что корень проблемы не в усталости тела, а в том, что вы годами подавляете в себе что-то важное?

Сколько раз я видел, как люди берут отпуск, возвращаются и через три дня снова чувствуют себя так, будто и не уезжали. Потом думают: «Может, отпуск был короткий. В следующий раз возьму две недели». И так — годами.

Решение не в том, чтобы «отдохнуть получше», а в том, чтобы понять, что именно вытягивает из вас силы каждый день — и почему вы продолжаете это терпеть.

Правда № 2: вы пытаетесь вылечить себя универсальными рецептами.

Существует целая индустрия советов о выгорании: «находите время на себя», «говорите нет», «настройте work-life balance», «начните вести дневник благодарности». Но правда в том, что выгорание у всех выглядит похоже снаружи — а внутри устроено совершенно по-разному.

У одного — это последствия стремления к чужим целям. У другого — попытка заслужить любовь начальника, который никогда не похвалит. У третьего — жизнь в режиме «я всем должен, иначе я плохой». Это разные истории, которые требуют разных решений.

Вместо того, чтобы следовать общим рекомендациям, гораздо важнее понять, как именно выгорание устроено лично у вас — что его запускает, что поддерживает и что оно вам «даёт», раз вы до сих пор от него не отказались.

Правда № 3: вы перегружаете себя, чтобы не сталкиваться с тем, что давно не даёт покоя.

Это самая неудобная правда.

Иногда хочется просто снова радоваться делам и нормально просыпаться — а вы снова утыкаетесь в «надо успеть».

Потому что занятость работает как защита. Когда всё время в делах, нет возможности замечать и осознавать то, что внутри давно царапает: «я не туда иду», «это уже бесит», «а вообще я этого хотел?».

Осознание этих истин — уже важный шаг к изменениям.

Что можно сделать дальше?

Возможно, стоит честно спросить себя: «Что мне даёт моё выгорание? От чего оно меня защищает?» — и записать первый ответ, который придёт в голову, без редактирования. Кроме того, полезно перестать винить себя за то, что «простые советы» вам не помогают — это не слабость, а сигнал, что ваша ситуация сложнее, чем кажется.

И что особенно помогает — найти поддержку, которая учитывает именно ваши особенности.

При работе с выгоранием необходимо использовать индивидуальную программу, чтобы вернуть себе энергию и интерес к жизни. Необходимо идти через понимание того, как выгорание устроено именно у вас.

Именно работая со специалистом можно получить честный разбор вашей ситуации и пошаговый план, выстроенный под вас, вместо шаблонных советов вроде «просто отдыхайте» и «настройте баланс».

Если вы готовы к осознанным шагам в направлении жизни, где вы снова чувствуете себя живым, — напишите мне в личные сообщения.

Я поделюсь, как мы можем вместе найти именно ваш путь, учитывающий все особенности и ведущий к тому, чтобы выгорание перестало быть способом существовать.

Возвращение выгорания: как не потерять надежду

«Я пробовал много методов борьбы с выгоранием — всё возвращается». «Я думал, что после отпуска я смогу активно взяться за новый проект, но и после отпуска нет сил». И после этого говорят: «Видимо, с этим ничего нельзя сделать».

Такими словами люди часто рассказывают о своих безуспешных попытках справиться с выгоранием. После небольшого улучшения происходит возврат, и человек теряет надежду.

Почему так происходит? После того как человек освоил приёмы самопомощи, он чувствует, что ему становится легче. И возникает ощущение, что кризис пройден и он уже восстановился. Человек начинает работать с прежней силой, и выгорание возвращается. Создаётся ощущение, что всё напрасно и ничего не помогает. Появляется мысль, что что-то не так именно с ним.

Конечно приёмы самопомощи и быстрого достижения первых результатов нужны, и я всегда практически сразу начинаю с них. Работа по устранению причин может занять много времени, а человеку нужно лучше себя чувствовать, работать и жить в этом мире уже сейчас. Но я всегда говорю, что это как валидол при боли в сердце — облегчает состояние, но не лечит причины. А реальных причин выгорания может быть много. Например:
🔸жизнь чужими целями;
🔸 ограничивающие убеждения;
🔸 перфекционизм.

Сегодня хочу обратить внимание на ещё одну очень распространённую причину выгорания, про которую часто забывают. Это привычка жить в режиме «я должен».

Внутренний диалог, насыщенный долженствованиями («я должен быть сильным», «я не имею права остановиться»), не даёт психике по-настоящему расслабиться даже в моменты отдыха. Человек живёт в состоянии постоянного внутреннего давления, и энергия уходит на поддержание этого напряжения, а не на восстановление. Когда-то я уже писал об этом статью. https://max.ru/channel_Mot_psy/AZ0bReabSHE

Обычно такая модель поведения складывалась на протяжении многих лет, возможно, даже с детства. И на выработку нового поведения также требуется время. Чтобы не допустить возврата и сделать следующий шаг, обычно нужна помощь психолога. Именно профессиональный взгляд со стороны помогает понять причину затыка и найти способы его преодолеть.

Если вы столкнулись с подобной ситуацией возврата, не стесняйтесь обращаться за помощью. Мы вместе разберёмся, подберём программу, которая подойдёт именно вам.

🎉 Отличные новости! 🎉

Мой канал в «Макс» теперь публичный — и я этому очень рад! 🤗 Теперь любой желающий сможет подписаться, следить за обновлениями и быть на связи.

Спасибо, что остаётесь со мной — ваши комментарии и поддержка очень важны! ❤️

А если ещё не подписаны — самое время это сделать! 👇
https://max.ru/channel_Mot_psy

‎🎉 Сегодня — Всемирный день лени! 🎉
‎
‎Давайте честно: когда кто-то говорит «хватит лениться», хочется ответить: «А может, я как раз сейчас профессионально восстанавливаюсь?» 😄 И знаете, в этой шутке — кусочек правды.
‎
‎Лень — это не всегда «плохо». Иногда это встроенный в нас режим энергосбережения и восстановления. Наш мозг — очень энергозатратный орган: на его работы терапия около 20 % всей расходуемой организмом энергии, хотя весит всего 2 % от массы. Поэтому, когда сил становится мало, мозг буквально включает «режим ожидания». И то, что мы называем ленью, нередко оказывается его способом сказать: «Мне нужен перерыв».
‎
‎У лени бывает несколько ролей:
‎
‎1️⃣ Отдых и восстановление. После интенсивной работы телу и психике нужно время, чтобы «перезагрузить» нейронные связи и накопить ресурсы.
‎2️⃣ Сигнал о проблеме. Если лень становится хронической и мешает делать даже простые вещи, это может быть маркером выгорания, дефицита мотивации или внутреннего конфликта. В таких случаях важно не ругать себя, а прислушаться: возможно, система просит помощи.
‎3️⃣ Пространство для творчества. Парадоксально, но именно в моменты «ничегонеделания» мозг переключается на свободный режим ассоциаций — и рождаются идеи. Иногда лучший способ решить задачу — на время перестать её решать.
‎
‎Так что сегодняшний день возник не просто так. Это легальный повод сказать себе: «Сегодня я имею право не быть продуктивным». Можно заварить чай, посмотреть в окно, полежать с книгой (или без неё), дать мыслям свободно бродить. Это не про побег от ответственности, а про бережное отношение к себе.
‎
‎А как вы обычно проводите такие «ленивые» дни? ✍️ Делитесь в комментариях — соберём коллекцию самых уютных способов отдыхать. 😊
‎

‎Друзья, хочу коротко объяснить, почему в последнее время почти не было публикаций. Мне пришлось пройти через операцию, а сейчас впереди ещё этап восстановления — основные силы уходят на здоровье.
‎
‎Эмоционально я в порядке, но физически ресурса на регулярный контент пока очень мало. Это как раз тот случай, когда забота о себе — не опция, а необходимость: без восстановления не будет ни статей, ни фотографий, ни той самой опоры, которую я стараюсь давать.
‎
‎Надеюсь, что постепенно вернусь к привычному ритму: в канале снова будут материалы, а на личной странице в ВКонтакте— фотографии. Спасибо, что остаётесь рядом. Для меня это важно

‎
‎🎉 С Днём семьи, любви и верности! 🎉
‎
‎Пусть в вашем доме всегда будет уютно, спокойно и тепло. Пусть ваш дом будет местом, где вас ждут и понимают, и рядом будут те, с кем можно порадоваться или просто помолчать и поделиться самым важным.
‎
‎Семья — это не проосто идеальные картинки. Семья — это поддержка в обычные дни и совместные радости, это когда кто‑то заваривает чай, спрашивает «Как дела?» или просто держит за руку. Цените эти маленькие моменты — в них и живёт настоящая любовь. ❤️
‎
‎Расскажите в комментариях про свой маленький семейный ритуал — тот самый, который делает день чуточку лучше.

🗓 Сегодня День трудоголика.

Признавайся, бывало так: уже вечер, сил почти нет, а внутри всё равно крутится: «Ну ещё пять минут, надо доделать!» Или смотришь на список задач — а он будто сам собой растёт. И дело даже не в том, что очень хочется работать. Скорее, будто что-то подталкивает: «Нельзя останавливаться, а то всё пойдёт не так!».

Когда появляется такое «надо», вместо «хочу» это и есть главный признак трудоголизма. Когда главной становится не любовь к своему делу, а внутреннее давление. За этим часто прячутся привычные страхи: не справиться, подвести, оказаться «недостаточно хорошим». Иногда мы так привыкаем всё держать под контролем, что даже пауза кажется чем-то неправильным. Самому в этих переплетениях бывает непросто разобраться.

А усталость тем временем копится потихоньку. Сначала перестаёт радовать то, что раньше нравилось. Потом начинаешь чаще ошибаться, дольше думать над простыми вещами. Сил хватает только на то, чтобы просто дотянуть до вечера. И это самый верный путь к выгоранию.

Если ты замечаешь, что «надо» стало громче, чем «хочу», это не про слабость — это сигнал, что пора немного притормозить. Важно бережно разобраться, откуда берётся это внутреннее напряжение, и научиться ставить границы так, чтобы не терять себя.

👉 Хочешь понять, не грозит ли тебе выгорание? Пройди короткий тест: https://max.ru/c/-72358944665820/AZ4TGIYzNF8

✍️А в комментариях расскажи: какие способы ты используешь, чтобы остановиться, когда устал? Как «перезагружаешься»? Давай соберём вместе маленькие способы говорить себе: «На сегодня достаточно». 💛

Как понять, что вы уже готовы справиться с выгоранием, даже если сами в это не верите?

Ты открываешь глаза, и первая мысль — не «хочу кофе», а «как бы дотянуть до вечера».

Список дел не мотивирует, а давит.

Ты замечаешь, что терпимость к ерунде упала до нуля: одна фраза, один шум — и тебя будто пробивает током?

За время работы с теми кто годами живут в режиме «надо», я заметил интересную вещь: многие откладывают обращение к психологу именно тогда, когда внутри уже полностью готовы к переменам. Просто страх, вина и привычка «держать лицо» заставляют снова и снова переносить этот шаг.

❗Хочу предложить несколько простых вопросов, которые помогут понять — действительно ли вы готовы к изменениям:

✨Как часто вы думаете о том, чтобы вернуть себе ощущение опоры и перестать жить на износ?

✨Может быть, вы уже просматриваете посты и статьи про выгорание и восс стресс — даже если говорите себе, что «просто листаете ленту»?

✨Чувствуете, что старые способы справляться с нагрузкой больше не работают, и понимаете — дело не просто в усталости, а в том, что система дала сбой?

✨Рассказывая о своей работе, хочется получить не советы, а поддержку и услышать простые, но такие нужные слова: «Ты не обязана это тянуть одна», «Ты имеешь право на усталость»?

✨Представляете, как было бы хорошо, если бы кто-то помог вам разобрать этот хаос и выстроить систему, где у вас есть право на восстановление, на паузу, на свои границы?

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос — поздравляю! 👍 Внутри вы уже приняли решение, даже если сознательно всё ещё сомневаетесь.🔥

Если вы узнали себя в этих строках — вы гораздо более готовы к изменениям, чем думаете. Сейчас самое время сделать шаг к реальному восстановлению и вернуть себе ощущение, что с вами всё в порядке.🔥 Просто вы слишком долго несли слишком много, старательно решали «не ваши задачи» и шли не к «своим» целям.

✍️Пишите мне в личные сообщения — и я расскажу, как помочь именно вам преодолеть страх «а вдруг я просто слабая» и выйти из состояния выгорания в спокойное и предсказуемое состояние понимания себя и опоры на себя.

‼️Не упускайте этот момент — когда внутри вы уже решились, а ум всё ещё сомневается. Именно сейчас начинаются настоящие перемены в вашей жизни: без вины, без гонки и без требования «собраться любой ценой».

Сегодня я в поезде. Бывает едешь в поезде и вдруг ловишь себя на мысли: “Я уже час ничего не решаю”. И вместо облегчения — лёгкое чувство вины: “Надо бы что-то полезное поделать…” Знакомо?

В дороге мы будто обязаны быть продуктивными. А ведь самое ценное, что можно сделать, — просто ехать и слушать стук колёс. Пусть за окном мелькают поля, леса, станции… А внутри станет чуть тише.

Иногда достаточно дать себе право быть просто уставшей. Без планов, без выводов, без “надо разобраться”. Пусть дорога станет легальной паузой — той самой, где не стыдно ни о чём не думать.

А вы в поездках стараетесь быть продуктивными или позволяете себе просто смотреть в окно? 💛