Возвращение выгорания: как не потерять надежду

«Я пробовал много методов борьбы с выгоранием — всё возвращается». «Я думал, что после отпуска я смогу активно взяться за новый проект, но и после отпуска нет сил». И после этого говорят: «Видимо, с этим ничего нельзя сделать».

Такими словами люди часто рассказывают о своих безуспешных попытках справиться с выгоранием. После небольшого улучшения происходит возврат, и человек теряет надежду.

Почему так происходит? После того как человек освоил приёмы самопомощи, он чувствует, что ему становится легче. И возникает ощущение, что кризис пройден и он уже восстановился. Человек начинает работать с прежней силой, и выгорание возвращается. Создаётся ощущение, что всё напрасно и ничего не помогает. Появляется мысль, что что-то не так именно с ним.

Конечно приёмы самопомощи и быстрого достижения первых результатов нужны, и я всегда практически сразу начинаю с них. Работа по устранению причин может занять много времени, а человеку нужно лучше себя чувствовать, работать и жить в этом мире уже сейчас. Но я всегда говорю, что это как валидол при боли в сердце — облегчает состояние, но не лечит причины. А реальных причин выгорания может быть много. Например:
🔸жизнь чужими целями;
🔸 ограничивающие убеждения;
🔸 перфекционизм.

Сегодня хочу обратить внимание на ещё одну очень распространённую причину выгорания, про которую часто забывают. Это привычка жить в режиме «я должен».

Внутренний диалог, насыщенный долженствованиями («я должен быть сильным», «я не имею права остановиться»), не даёт психике по-настоящему расслабиться даже в моменты отдыха. Человек живёт в состоянии постоянного внутреннего давления, и энергия уходит на поддержание этого напряжения, а не на восстановление. Когда-то я уже писал об этом статью. https://max.ru/channel_Mot_psy/AZ0bReabSHE

Обычно такая модель поведения складывалась на протяжении многих лет, возможно, даже с детства. И на выработку нового поведения также требуется время. Чтобы не допустить возврата и сделать следующий шаг, обычно нужна помощь психолога. Именно профессиональный взгляд со стороны помогает понять причину затыка и найти способы его преодолеть.

Если вы столкнулись с подобной ситуацией возврата, не стесняйтесь обращаться за помощью. Мы вместе разберёмся, подберём программу, которая подойдёт именно вам.