ПП Рецепты и не только Веду БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ по похудению

Добрый день, мои друзья ❤️😍
🙏 буду рада видеть в своей группе ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
( абсолютно бесплатно)
Там есть ВСЁ, что Вы хотели знать о продуктах, питании ипохудении 🙏🏻
🥑 разборы состава продуктов
🥑 развлечение мифов
🥑 крутые пп- рецепты по вашим запросам
🥑 примеры рационов с 🍫🍩
🥑 рецепты ПП десертов без вреда для фигуры
🥑 и другие полезные рубрики
Для всех участников группы
⭕ Индивидуальный разбор рациона
⭕ Маррафоны стройнойности

ЖМИ 👇🏻
https://max.ru/join/pjk7C_xvUt9IE8-CxgyiaHUNZFSSONZ7qHOdj5SfDHs

Белок чрезвычайно полезен для организма: это строительный материал для клеток, мышц и тканей, необходимый для роста, восстановления и поддержания функций организма. Он участвует в работе иммунной системы, выступает как компонент гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Белки также выполняют транспортную функцию, перенося кислород, жиры и другие соединения, а также способствуют длительному насыщению и поддерживают мышечную массу. 
В качестве воспаление нормы белка рекомендую Energy коктель от Nl

🔴 *Какая часть курицы лучше на похудении?*

🟩 *Куриная грудка*
Лидер по низкой калорийности и высокому содержанию белка.
Почти нет жира, поэтому идеальна для ужинов и перекусов.

🟩 *Куриное бедро без кожи.*
Немного жирнее, чем грудка, но сочнее.
Хорошо подходит для обеда — особенно если хочется «по-домашнему» вкусно.

🟩 *Крылышки и голени*
Более жирные, особенно с кожей.
На похудении лучше реже, и без кожи — так можно срезать лишние калории.

🎌 *Мой совет:*
Для ужина — грудка или бедро без кожи.
Для обеда — бедро или голень без кожи.
Для разнообразия — иногда добавляйте филе бедра в тушёные блюда, чтобы было вкусно и не скучно.

🎌 *Помните:* не только часть курицы важна, но и способ приготовления. Запекание, тушение или варка всегда лучше, чем жарка в масле.

😍😍😍 Индейка с овощным салатом 😋😋😋

📕 Ингредиенты:
🔸Индейка 130 г
🔸Огурец 80 г
🔸Помидоры 80 г
🔸Морковь 50 г
🔸Листья салата 35 г
🔸Оливковое масло 5 мл
🔸Специи, зелень, чеснок

🥣 Приготовление:
👉 Индейку отбить, натереть специями и обжарить на сковороде до полной готовности.
👉 Листья салата нарвать
👉 Морковь натереть, овощи нарезать и заправить маслом.

Приятного аппетита!!! ⚜️👨‍🍳⚜️

Буженина домашняя.

1,5 кг индейки
0,5 шт апельсина
0,5 шт лимона
2 ст.л соли
3 зубчика чеснока
0,5 ч.л красного перца
лавровый лист/перец горошком/травы по вкусу
1л минералки с газом

Для смазывания:
1,5 ст.л масла растительного
2 ст.л соевого соуса
1 ч.л паприки

В газировку всыпать соль, добавить нарезанные дольками фрукты, специи, раздавить чеснок. Выложить мясо в контейнер, залить маринадом, убрать в холод на 6-10 часов.
Вынуть мясо из маринада, обсушить салфетками, обвязать шпагатом. Смешать компоненты для смазывания, обмазать рулет со всех сторон. Завернуть мясо в фольгу.
Запекать при 160-180 1,5-2 часа. За 10 минут до окончания, раскрыть фольгу и подрумянить.
Можно попробовать этот способ приготовления для говядины.

Приятного аппетита! 😋

✅Яичный рулет

Сегодня предлагаю рецепт яичного рулета на завтрак или ужин в диетическом варианте. В качестве начинки я остановила свой выбор на капусте брокколи и сладком перце. Важно овощи очень мелко нарезать, чтобы при приготовлении рулет не порвался. Готовится очень просто, быстро, и в результате получаем вкусный, сытный и полезный завтрак.

✅Ингредиенты

Куриные яйца - 4 шт.
Брокколи - 100 г
Сладкий перец - 1 шт.
Масло растительное - 1 ч.л.
Соль, черный перец - по вкусу
Рассчитано на 2 порции

📌На 100 г - 97 кКал
Бжу - 7/6.2/3

Смешайте яйца с солью.
Брокколи очень мелко нарежьте и добавьте в яичную смесь.
Сладкий перец мелко нарежьте и тоже отправьте в яичную смесь. Перемешайте тщательно.
Сковороду смажьте маслом, вылейте половину массы и готовьте при небольшом нагреве, пока яичный блин не приготовится.

Аккуратно лопаткой сверните яичный блин в рулет и отодвиньте на край сковороды.
Налейте еще часть яичной массы. Как приготовится, снова сверните в рулет. Повторите процесс, пока не закончится вся смесь.

Готовый рулет готовьте еще по 1 минутке с каждой стороны под крышкой.
На стол яичный ПП рулет подавайте, пока теплый, нарезав на кусочки. Приятного аппетита!

Творожная галета с сыром Фета и томатами 🍅🧀

На 100 грамм - 200 кКал Б/Ж/У - 13/10/14

Ингредиенты:
Для теста:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Мука — 90 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Растительное масло — 2 ст. л.
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Соль — 1 щепотка

Для начинки:
▫️ Помидор — 1 шт.
▫️ Сыр Фета — 50 г
▫️ Сыр сулугуни (или любой тянущийся сыр) — 50 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт. (для смазывания краёв)
▫️ Кунжут — по желанию

Полезная пицца из брокколи 🥦🍕

На 100 грамм - 90,5 кКал Б/Ж/У - 11,7/3,2/3,5

Ингредиенты:
▫️ Брокколи — 250 г
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Соль — 1/2 ч. л.
▫️ Оливковое масло — 1 ст. л.
▫️ Томатная паста — 1 ст. л.
▫️ Вода — 1 ст. л.
▫️ Сыр моцарелла или сулугуни — 200 г
▫️ Мини-помидоры — 7–8 шт.

КУРОЧКА ПО-ПЕКИНСКИ 🔥
Готовьтесь кушать свои пальчики 🤤

✅КБЖУ 60/7.3/0.6/5.7

нужно :
▫️433г куриного филе
▫️260г болгарского перца
▫️357г ананаса ( можно консервированного)
▫️2 г оливкового масла
▫️25г кукурузного крахмала
▫️100 г соевого соуса
▫️подсластитель
▫️30г томатной пасты
▫️10г рисового уксуса
▫️5г кунжута
▫️30 г имбиря свежего
▫️2 зубчика чеснока
▫️300 мл воды.
▫️соба ( гречневая лапша ) можно любые спагетти
▫️зелёный лук
▫️кунжут

ехали :⠀
▫️На оливковом масле обжарить кусочки перца, чеснока,ананаса и имбиря, мин 5 ,постоянно помешивая. ▫️Куриное филе нарезать кусочками и смешать с кукурузным крахмалом. ▫️Добавить к перцу и ананасам, помешивая жарить ещё 2 минуты. Затем добавить остальные ингредиенты, на среднем огне готовить ещё 10 минут. Соус должен загустеть.
▫️Перед подачей посыпать обжаренным кунжутом и зелёным луком!

Пирожное картошка из творога

✅КБЖУ 139.01/10.11/2.2/19.89

Ингредиенты:
▫️80 г овсяных хлопьев (долгой варки)
▫️60 г банана (или любое фруктовое пюре)
▫️щепотка корицы
▫️40 г меда
▫️150 г творога (у меня 5%, плотный, однородный)
▫️какао для обваливания (около 20 г)

Приготовление:
▫️Хлопья смешать с корицей, добавить банан и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.
▫️Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С около 25 минут, до румяности, не забывайте помешивать.
▫️Дать остыть и измельчить в крошку в блендере. Смешать крошку, творог и мед.
▫️Сформовать пирожные и обвалять в какао. Убрать в холодильник на 3-4 часа. Получилось 6 шт.