Рецепты здоровья с Еленой Мешковой

🔥Ежегодный минимальный чекап женского здоровья.

‼️Обратите внимание: не обязательно сдавать все анализы за один подход!

Это и физически тяжело, и дорого.
Разделите обследования в течение года по кварталам.
Раз в квартал можно сдавать какую-то группу анализов. Многое что можно пройти бесплатно в поликлинике , по ОМС

Общие:
▶️Общий анализ крови + ферритин — по этим анализам можно определить воспаление, анемию, дефицит железа и увидеть ещё много другое.

▶️Общий анализ мочи  — помогает определить начальные изменения в мочевыводящей системе, в том числе, в почках.

▶️Биохимический анализ крови (общий белок, глюкоза, мочевина, билирубин общий и прямой, АСТ, АЛТ, креатинин, холестерин) Биохимия крови показывает как работают все системы органов

▶️Анализ крови на витамин Д  — при его деффиците нарушаются многие процессы в организме.

▶️Стоматолог — профилактический осмотр раз в 6 месяцев позволяет сэконоить вам деньги. Потому что кариес вылечить дешевле, чем протезировать разрушенные зубы.

Щитовидная железа
▶️Анализ крови ТТГ, Т3 св. и Т4 св. с, АТ к ТГ, АТ к ТПО - позволяют выявить изменения в работе щитовидной железы. 

▶️УЗИ щитовидной железы - определяет узловые образования и общие изменения в структуре тканей органа.

▶️УЗИ органов брюшной полости позволяет исследовать печень, желчный пузырь и желчевыводящие протоки, поджелудочную железу, селезенку и помогает определить наличие таких заболеваний, как кисты, камни внутри органов, воспалительные процессы и новообразования.

▶ И конечно гинеколог с цитологией и обзорным мазком, флюорография лёгких.

Если Вам нужно сдавать какие либо исследования в клинике Гемотест, воспользуйтесь промокодом МОRЕ- предоставят 5 % скидку😊❤

🔥Пять круп, которые стоит чаще добавлять в рацион

Гречка и овсянка ( не та,что варится 10 минут)давно стали привычной частью меню, но есть и другие крупы, которые заслуживают внимания. Они помогают разнообразить питание и получать больше клетчатки, витаминов и минералов.

📌️Полба - древний родственник пшеницы, который ценят за насыщенный вкус и питательный состав. Цельнозерновая полба содержит пищевые волокна, витамины группы B и ниацин (витамин B3), участвующий в энергетическом обмене. Благодаря клетчатке такой гарнир помогает дольше сохранять сытость. Но людям с целиакией полба не подходит: она содержит глютен.

📌Полтавская крупа( пшеничная)производится из пшеницы и подходит для каш, супов и гарниров. В ней есть сложные углеводы, клетчатка и минеральные вещества, включая магний и железо. Как и другие пшеничные крупы, она помогает сделать рацион более разнообразным, но не обладает особым свойством «очищать организм»: с переработкой и выведением продуктов обмена справляются прежде всего печень и почки.

📌Булгур получают из обработанной паром, высушенной и раздробленной пшеницы. Он удобен в приготовлении, хорошо сочетается с овощами, зеленью и бобовыми. Цельнозерновой булгур содержит клетчатку и помогает поддерживать более продолжительное чувство сытости. При этом углеводов в нём не мало, но значительная их часть представлена крахмалом.

📌Ячневая крупа изготавливается из дроблёного ячменя. Она содержит пищевые волокна, в том числе бета-глюканы, которые могут способствовать снижению уровня ЛПНП. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией, а клетчатка поддерживает нормальную работу кишечника.

📌Перловка - ещё один вариант ячменной крупы, только из цельных зёрен, очищенных от наружных оболочек. Она богата клетчаткой и содержит витамины группы B и минералы. Бета-глюканы в составе ячменя помогают регулировать уровень холестерина, а сама крупа отлично подходит для супов, каш и гарниров.

❗️Как включить крупы в меню? Необязательно резко менять привычный рацион. Начните с одной порции на завтрак или используйте крупу в качестве гарнира вместо привычных макарон или картофеля. Сочетайте её с овощами, рыбой, мясом или бобовыми.
Главное преимущество этих продуктов не в чудодейственных свойствах, а в том, что цельнозерновые крупы помогают сделать питание разнообразнее и увеличить количество клетчатки. Именно регулярные привычки работают на долгосрочное здоровье. 😊❤️

🔥Клетчатка в рационе связана с более глубоким сном

Овощи, бобовые и цельные злаки могут быть полезны не только для пищеварения. Исследование с участием 3598 взрослых выявило связь между количеством клетчатки в рационе и качеством сна в ту же ночь.
и
❗️Что заметили исследователи?
В дни, когда участники употребляли больше клетчатки, у них увеличивалась продолжительность глубокого сна и REM-фазы, связанной со сновидениями и обработкой информации. При этом поверхностного сна становилось меньше, а ночной пульс снижался.

Эти изменения были небольшими, но статистически значимыми. Они не означают, что клетчатка гарантированно избавит от бессонницы, однако указывают на возможную связь питания со структурой сна.

🚫Как здесь может работать клетчатка?
Пищевые волокна замедляют усвоение некоторых углеводов и служат питательной средой для кишечного микробиома. Продукты их ферментации могут влиять на обмен веществ и воспалительные процессы. Через эти механизмы питание потенциально способно отражаться и на регуляции сна, хотя для подтверждения причинно-следственной связи нужны дополнительные исследования.

🚫Имеет значение и время ужина.
В приведённых данных более плотный приём пищи примерно за шесть часов до сна был связан с увеличением продолжительности сна, но одновременно с более высоким ночным пульсом.
Более ранний ужин, напротив, сопровождался меньшей продолжительностью сна и более низким пульсом.
Это не означает, что нужно специально сокращать сон ради снижения пульса или переносить ужин на определённое время.
Реакция зависит от режима дня, состава и объёма пищи, а также индивидуальных особенностей.

❗️Сколько клетчатки нужно?
Ориентир для взрослого человека составляет примерно 25–30 г в день. Получить её можно из овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых круп, орехов и семян. Увеличивать количество клетчатки лучше постепенно и не забывать о достаточном питье.
Клетчатка не заменяет полноценный сон, физическую активность и работу со стрессом. Но сбалансированный рацион может стать ещё одной частью привычек, которые помогают поддерживать здоровый сон.😊❤️

🚫Причины выпадения волос, и что считается нормой?

В среднем, на голове человека находится от 100 до 150 тысяч волосяных фолликулов, и ежедневно мы можем терять от 50 до 100 волос. Эта потеря, остается незамеченной, так как на месте выпавших волос постоянно растут новые.

❗️Но вернемся к физиологии.
Каждый волос на нашей голове проходит три основные стадии развития:
🔻Анаген (фаза активного роста): Это самая продолжительная фаза, которая может длиться от 2 до 6 лет. На этом этапе клетки волосяного фолликула активно делятся, и волос непрерывно растет. Примерно 80-90% всех волос на голове находятся именно в этой фазе.
🔻Катаген (фаза перехода или регресса): Короткая переходная стадия, которая длится около 2-3 недель. В этот период рост волоса останавливается, фолликул отделяется и начинает «подниматься» к поверхности кожи. Обычно в этой фазе находится лишь 1-2% волос.
🔻Телоген (фаза покоя и выпадения): Финальная стадия, которая длится около 3 месяцев. Волос больше не растет, но остается в фолликуле до тех пор, пока под ним не начнет формироваться новый волос, который и выталкивает старый.
Именно телогеновая алопеция - самая частая причина выпадения волос.

❗️Однако есть и более серьезные причины: генетические факторы - чувствительность волосяных фолликулов к мужским гормонам (андрогенам), что приводит к их истончению, уменьшению фазы роста. Здесь характерно, что волосы меняют свою структуру и истончаются.

Но чаще всего это:
🔻Колебания гормонального фона - значимый фактор, особенно для женщин - послеродовой период, кормление грудью, менопауза, а также заболевания щитовидной железы- гипотиреоз.
🔻Нехватка ключевых микро- и макроэлементов, особенно дефицит железа,цинка,кремния,кальция и несбалансированное питание в целом. Например, проседают витамины группы В, но лабораторно сложно их оценить, будут только примерные значения.
🔻Хронический стресс, переутомление и недосып приводят к повышению уровня кортизола, что может вызвать спазм сосудов, ухудшить питание фолликулов и спровоцировать преждевременный переход волос в фазу телогена.
🔻Травмирующие прически (тугие хвосты, косички, наращивание), частое использование горячих инструментов (фен, плойка), агрессивные химические процедуры (окрашивание, завивка).
🔻Прием определенных лекарственных препаратов могут вызывать интенсивное, но, как правило, временное выпадение волос.( Цитостатики, химиотерапия).

И что же делать?
Пока найдешь причину- массу волос потеряешь😊

Выход есть:

За 30 минут до еды Пептиды коллагена- 10 гр.👉 Ссылка

Утром, после еды:
Витамин Д- 5000 ед👉 Ссылка
Витамины Мама Бокс( в нем хорошие дозировки Вит.гр.В, цинк, селен,йод,железо,кальций)👉 ссылка

Если у Вас ферритин меньше 30, то добавить хелат железа-2шт,👉 ссылка

После обеда:
Кремний 50г. 1 капсула👉 ссылка

За час до сна Магний- 3 капс.👉 Ссылка

😊❤️