МаксимЕнко

20 км — это только начало

Сегодня с другом Сашей Невоструевым https://vk.ru/id5108696 провели совместную тренировку — 20 с небольшим километров бегом. Для него это первое такое расстояние в жизни.

А началось всё пару месяцев назад.

Саша говорит: «Юра, похудей меня». Я удивился — он не был толстым. Но задача есть, значит, её нужно решать. Я говорю ему: «Через пару месяцев ты не только скинешь вес, но и пробежишь полумарафон». Он такой: «Да ну, быть не может». А я: «Если будешь делать то, что говорю — всё получится».

Честно говоря, я отнёсся скептически. Не в плане моей системы — она работает. А в том, что многие хотят, но дальше слов не идёт.

Оказалось, я ошибался.

Саша оказался на редкость дисциплинированным и целеустремлённым. Он сдал анализы, провели аудит питания и образа жизни. На основе этого были разработаны рекомендации по питанию, сну, восстановлению. Объяснины принципы работы организма при циклических нагрузках.

Результат за пару месяцев:
— минус 7 кг веса
— 20 км бега без усталости
— уровень тестостерона вырос почти в два раза

Главное, теперь бег стал привычкой. А значит, вес никогда не вернётся. Физическая форма будет только улучшаться.

Спасибо, Саша, за доверие, дисциплину и упорство. Очень редко встретишь такой характер.

Когда человек готов измениться не на словах , а на деле — результат не заставляет себя ждать. Система работает. Проверили!

21 км без медали

Сегодня в Екатеринбурге прошёл марафон «Европа-Азия». Пробежка длинной 21 км в режиме тренировки с элементами соревнования.

Слота у меня не было — я бежал вне зачёта. Поэтому и медаль не взял, не потому что принципиально, просто она не моя. Это честно перед организаторами, перед участниками, перед собой.

Но я взял главное — настроение.

Увидел множество красивых людей. Не в смысле «красивые тела», а в смысле «красивые лица» — уставшие, счастливые, живые. Те, кто вышел, кто решился, кто добежал. Встретил множество знакомых из разных городов — тех, с кем пересекался на стартах, в чатах, в жизни. Улыбнулся, обнялся, разошлись дальше по своим дистанциям.

Для меня это и есть главное. Не медаль, не время, не результат в протоколе.

А момент, когда ты понимаешь: я здесь, я бегу, я жив. Рядом — свои люди, а остальное уже не так важно.

Если вы сегодня были на трассе — я вас видел. Спасибо, что делаете этот день таким.

МАСТЕР-КЛАСС ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ ПАНО. ДЕНЬ 1.

Сегодня провели первый день полевого теста на лактат по методике Максименко.

Спортсменка — Людмила Рыбакова. Она уже опытный любитель, бегает по пульсу, но для продвинутого уровня этого недостаточно. Пульс — ориентир, а истинный порог и гоночный темп можно узнать только через пробу крови на лактат.

На мастер-классе разобрали, как работает организм под нагрузкой: какое топливо используется в зависимости от темпа и пульса — на примере сравнения организма с автомобилем. И как происходит накопление лактата — наглядно, на примере водопроводного крана и раковины.

Протокол взят из профессионального спорта (MLSS-тест) и адаптирован под любителя. Эта методика войдёт во вторую книгу, в которую я соберу и структурирую все накопленные знания и опыт за эти годы тренировок.

ДЕНЬ 1. ПРИЦЕЛИВАНИЕ.

Разминка: 13 минут в зоне 1 + 3 ускорения по 50 метров. Проба на фоновый лактат.

Основная часть: 4 отрезка по 8 минут. Проба крови сразу по окончании каждого отрезка. Цель — удержать расчётный пульс, чтобы определить предполагаемый пороговый темп и пульс для второго дня.

Результаты — на фото.

ДЕНЬ 2. ВЫСТРЕЛ.

Через 72 часа — 30-минутный непрерывный бег в найденном темпе. Проба крови на 9, 19 и 29-й минутах. Если лактат стабилен — ПАНО подтверждён.

Что даст тест:

— точный пороговый темп и пороговый пульс для соревнований
— понимание, как распределять силы на длинной дистанции
— план тренировок на 3 месяца под конкретную задачу

В книге я разберу всё подробно: от психологии и философии до практических протоколов. Следите за новостями.

Огромная благодарность Людмиле Рыбаковой за смелость и интерес к глубокому изучению своего тела, а также всем участникам мастер-класса за живое участие и отличные вопросы! Без вас этот день не был бы таким ценным и продуктивным.

Хочешь участвовать в следующем мастер-классе? Пиши в комментариях или в личку.

Я долго думал, стоит ли это делать.

Книга «Если бы...» — моя первая. Самая личная. В ней — реанимация, 118 кг, слова медсестры, контейнер от сына с подписью «Лекарство для папы». Всё по-настоящему.

Я написал её для себя. Чтобы не забыть. Чтобы помнить, откуда я пришёл.

Но потом понял: она не моя. Она для тех, кто сейчас там же, где был я. На диване. С лишним весом. С чувством, что ничего не получится.

Поэтому я выкладываю её в общий доступ.

Бесплатно.

Читайте. Делитесь. Пусть она поможет тому, кому нужна.

Ссылка для скачивания
https://drive.google.com/file/d/1nMkv6PFUHo0bAfmZSHmr3lrmZPw_pC1A/view?usp=drivesdk

Меня зовут Максим Енко.

Я — тот самый парень из Нижнего Тагила, который весил 118 кг, лежал в реанимации с ковидом и начал с одного километра в парке.

За 4 года я сбросил 38 кг, пробежал десяток полумарафонов, и триатлоном на олимпийской дистанции финишировал на IRONSTAR 113 (полужелезная) и X-Waters 10 км. Без диет, без тренера, без «начать с понедельника». Просто система.

Я — человек, который был там же, где вы, и вышел.
Здесь я буду делиться тем, что работает:
— пульс, зоны, ПАНО, лактат
— питание без запретов
— философия кайфа вместо страданий
— ответы на вопросы, которые я сам задавал
Всё человеческим языком. Без занудства.
Если вы сейчас на диване и не знаете, с чего начать — вы по адресу.
Добро пожаловать.