МАСТЕР-КЛАСС ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ ПАНО. ДЕНЬ 1.

Сегодня провели первый день полевого теста на лактат по методике Максименко.

Спортсменка — Людмила Рыбакова. Она уже опытный любитель, бегает по пульсу, но для продвинутого уровня этого недостаточно. Пульс — ориентир, а истинный порог и гоночный темп можно узнать только через пробу крови на лактат.

На мастер-классе разобрали, как работает организм под нагрузкой: какое топливо используется в зависимости от темпа и пульса — на примере сравнения организма с автомобилем. И как происходит накопление лактата — наглядно, на примере водопроводного крана и раковины.

Протокол взят из профессионального спорта (MLSS-тест) и адаптирован под любителя. Эта методика войдёт во вторую книгу, в которую я соберу и структурирую все накопленные знания и опыт за эти годы тренировок.

ДЕНЬ 1. ПРИЦЕЛИВАНИЕ.

Разминка: 13 минут в зоне 1 + 3 ускорения по 50 метров. Проба на фоновый лактат.

Основная часть: 4 отрезка по 8 минут. Проба крови сразу по окончании каждого отрезка. Цель — удержать расчётный пульс, чтобы определить предполагаемый пороговый темп и пульс для второго дня.

Результаты — на фото.

ДЕНЬ 2. ВЫСТРЕЛ.

Через 72 часа — 30-минутный непрерывный бег в найденном темпе. Проба крови на 9, 19 и 29-й минутах. Если лактат стабилен — ПАНО подтверждён.

Что даст тест:

— точный пороговый темп и пороговый пульс для соревнований
— понимание, как распределять силы на длинной дистанции
— план тренировок на 3 месяца под конкретную задачу

В книге я разберу всё подробно: от психологии и философии до практических протоколов. Следите за новостями.

Огромная благодарность Людмиле Рыбаковой за смелость и интерес к глубокому изучению своего тела, а также всем участникам мастер-класса за живое участие и отличные вопросы! Без вас этот день не был бы таким ценным и продуктивным.

Хочешь участвовать в следующем мастер-классе? Пиши в комментариях или в личку.