Бесплатный клуб

4/100 дней

Встаем в стульчик и делаем пружину! По 1 минуте через 1 мин отдыха , 3 подхода!


#попа100 дней
#ЯсмогуЯсделаю

Толкание ноги вверх по 20 раз на каждую ногу , 3 подхода


#попа100 дней
#ЯсмогуЯсделаю

Выпад присед 20/20 3-4 подхода

Сегодня у нас с вами отведение ноги в сторону
20 раз на каждую ногу 3 подхода

Ну что сегодня пошагаем с резиной можно и без!
Шагаем 6 шагов в одну 6 в другую 1 минуту, делаем 4 подхода! Ягодицы горят от души💪

Переходим на новый этап!
100 дней качаем попу!
По одному упражнению в день по 3 подхода.
20 раз 3 подхода

100 дней ‼️‼️‼️‼️


«Минус 10 кг — и это не просто цифра на весах, а целая история. 💛
Я столько раз слышала: «Главное — не вес, а объёмы и самочувствие», и только сейчас по-настоящему это прочувствовала. Да, цифры радуют, но круче то, как тело стало себя вести: легче двигаться, свободнее дышать, увереннее стоять.
При этом есть и честный нюанс: вместе с лишним ушла и часть объёма там, где он мне нравился. Попа «упала», зато подтянулся животик, и в целом силуэт стал более собранным. И знаете, я не расстраиваюсь — скорее наоборот, это классный повод сменить фокус.
Теперь моя следующая цель — не худеть, а строить. Хочу накачать мышцы, вернуть форму и плотность, сделать тело сильным. Для меня это не про «идеал», а про силу, выносливость и то самое чувство, когда ты реально управляешь своим телом.
А у вас бывали такие моменты, когда результат радовал, но не на 100% совпадал с ожиданиями? Что делали дальше? Расскажите в комментариях — очень хочется ваших историй. 💪✨

1. Планка скручивания по 10/10 с каждой 3 подхода через 30 сек отдыха
2. Шагание на руках 1 минута через 1 мин отдыха 3 подхода
3. Рука нога по 12/12 с каждой 3 подхода через 30 сек отдыха
4. Пресс 1 минута через 1 мин отдыха 3 подхода
Между блоками 3 мин отдыха

1. Присед скручивания по 10/10
2. Планка таз назад 20 раз
3. Подъем таза 20 раз
4. Пресс 20 раз
Круговая через 3-4 мин отдыха 3 подхода

1. Пробуем 12-15 отжиманий без колен 3 подхода через 1 мин отдыха
2. Прыжки 20 раз через 1 мин отдыха 3 подхода
3. Шагание к руке в планке по 10/10 с каждой 3 подхода через 30 сек отдыха
4. Велосипед 1 мин через 1 мин отдыха 3 подхода
Между блоками 3 мин отдыха