▶ видео
По 12 раз на каждую ногу 4 подхода через 30 сек отдыха
Просмотры: 3
Открытый канал
ID 71391360043555
Бесплатный клуб
я-я.рф 👈 твоя мотивация тут
ТВОИ МЫСЛИ
Невозможно – это всего лишь громкое слово. Невозможно – это не факт. Это только мнение. Невозможно - это не приговор. Это вызов. Невозможно - это шанс
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
22 октября — 28 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
89
9,9 %
+8 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
195
31,1 %
было 294
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
8
48,1 %
было 16
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+8подписчиков за период
+11 самый большой прирост · 23 окт 2026 −1 самая большая убыль · 24 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:45 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
5/100
Присед прыжок 20 раз через 30 сек отдыха 4 подхода
Присед прыжок 20 раз через 30 сек отдыха 4 подхода
▶ видео
4/100 дней
Встаем в стульчик и делаем пружину! По 1 минуте через 1 мин отдыха , 3 подхода!
#попа100 дней
#ЯсмогуЯсделаю
Встаем в стульчик и делаем пружину! По 1 минуте через 1 мин отдыха , 3 подхода!
#попа100 дней
#ЯсмогуЯсделаю
▶ видео
Толкание ноги вверх по 20 раз на каждую ногу , 3 подхода
#попа100 дней
#ЯсмогуЯсделаю
#попа100 дней
#ЯсмогуЯсделаю
▶ видео
Выпад присед 20/20 3-4 подхода
▶ видео
Сегодня у нас с вами отведение ноги в сторону
20 раз на каждую ногу 3 подхода
20 раз на каждую ногу 3 подхода
▶ видео
Ну что сегодня пошагаем с резиной можно и без!
Шагаем 6 шагов в одну 6 в другую 1 минуту, делаем 4 подхода! Ягодицы горят от души💪
Шагаем 6 шагов в одну 6 в другую 1 минуту, делаем 4 подхода! Ягодицы горят от души💪
▶ видео
Переходим на новый этап!
100 дней качаем попу!
По одному упражнению в день по 3 подхода.
20 раз 3 подхода
100 дней качаем попу!
По одному упражнению в день по 3 подхода.
20 раз 3 подхода
100 дней ‼️‼️‼️‼️
«Минус 10 кг — и это не просто цифра на весах, а целая история. 💛
Я столько раз слышала: «Главное — не вес, а объёмы и самочувствие», и только сейчас по-настоящему это прочувствовала. Да, цифры радуют, но круче то, как тело стало себя вести: легче двигаться, свободнее дышать, увереннее стоять.
При этом есть и честный нюанс: вместе с лишним ушла и часть объёма там, где он мне нравился. Попа «упала», зато подтянулся животик, и в целом силуэт стал более собранным. И знаете, я не расстраиваюсь — скорее наоборот, это классный повод сменить фокус.
Теперь моя следующая цель — не худеть, а строить. Хочу накачать мышцы, вернуть форму и плотность, сделать тело сильным. Для меня это не про «идеал», а про силу, выносливость и то самое чувство, когда ты реально управляешь своим телом.
А у вас бывали такие моменты, когда результат радовал, но не на 100% совпадал с ожиданиями? Что делали дальше? Расскажите в комментариях — очень хочется ваших историй. 💪✨
«Минус 10 кг — и это не просто цифра на весах, а целая история. 💛
Я столько раз слышала: «Главное — не вес, а объёмы и самочувствие», и только сейчас по-настоящему это прочувствовала. Да, цифры радуют, но круче то, как тело стало себя вести: легче двигаться, свободнее дышать, увереннее стоять.
При этом есть и честный нюанс: вместе с лишним ушла и часть объёма там, где он мне нравился. Попа «упала», зато подтянулся животик, и в целом силуэт стал более собранным. И знаете, я не расстраиваюсь — скорее наоборот, это классный повод сменить фокус.
Теперь моя следующая цель — не худеть, а строить. Хочу накачать мышцы, вернуть форму и плотность, сделать тело сильным. Для меня это не про «идеал», а про силу, выносливость и то самое чувство, когда ты реально управляешь своим телом.
А у вас бывали такие моменты, когда результат радовал, но не на 100% совпадал с ожиданиями? Что делали дальше? Расскажите в комментариях — очень хочется ваших историй. 💪✨
▶ видео
1. Планка скручивания по 10/10 с каждой 3 подхода через 30 сек отдыха
2. Шагание на руках 1 минута через 1 мин отдыха 3 подхода
3. Рука нога по 12/12 с каждой 3 подхода через 30 сек отдыха
4. Пресс 1 минута через 1 мин отдыха 3 подхода
Между блоками 3 мин отдыха
2. Шагание на руках 1 минута через 1 мин отдыха 3 подхода
3. Рука нога по 12/12 с каждой 3 подхода через 30 сек отдыха
4. Пресс 1 минута через 1 мин отдыха 3 подхода
Между блоками 3 мин отдыха
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…