СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.73▲ 10,6 %+7 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.392▼ 6,2 %было 427
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.1▼ 74,5 %было 4
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,0 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,2 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.27▲ 2,5 %было 27
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.37,5 %▼ 3,0 п. п.пунктир — было 40,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.0,26 %▼ 0,7 п. п.
было 0,94 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,3▲ 2,2 %было 2,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+7подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
392просмотров за период▼ 6,2 %
Средний охват поста — 27 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
0,26 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 0,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:25 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🪑 Пресс горит, а идти никуда не надо: качаем кор прямо на стуле!
Думаете, для стального пресса и крепкой спины обязательно нужен абонемент в зал или коврик на полу? А вот и нет. Если у вас сидячая работа, учеба или просто лень вставать с любимого кресла — этот комплекс для вас!
Мы подготовили эффективную тренировку на мышцы кора, которую можно делать не отрываясь от рабочего места. Косые мышцы, прямая мышца живота и стабилизаторы скажут вам спасибо.
💡 Главные правила для максимального эффекта:
Держите осанку: Не сутультесь в пояснице, макушкой тянитесь вверх. Дышите правильно: Усилие (подъем ног, скручивание) всегда делается на выдохе. Не торопитесь: Делайте движения подконтрольно, чувствуя, как сжимаются мышцы, а не за счет инерции.
Включайте таймер на 45 секунд — и вперед к сильному кору!
Сохраняйте пост в закладки, чтобы не потерять, и делитесь с коллегами по офису! 😉 #фитнес #тренировкадома #упражнениянастуле #здоровье #фитнесофис #прокачайкор
Одна тренировка на все тело — бесконечный прогресс. 💪
Хочешь выжать максимум из своего времени в зале? Фулбоди-тренировки (Full Body) — это один из самых эффективных способов построить атлетичное тело, если у тебя плотный график.
Что ты получаешь:
Сжигание калорий. Работают крупные мышечные группы, что ускоряет метаболизм.
Рост силы. Частая стимуляция мышц запускает мощный анаболический отклик.
Развитие выносливости. Ты тренируешь тело как единый, слаженный механизм.
Тренируй всё тело. Раскрой свой потенциал на 100%. 🚀
📌 СОХРАНЯЙ этот пост, чтобы не потерять идею для следующей тренировки!
🏋️♂️ Интенсивный HIIT-круговая тренировка с гантелями на 250 повторений!
Полная проработка всего тела, высокая интенсивность и мощная прокачка выносливости. Если вы искали огненный комплекс для жиросжигания и тонуса мышц — вы его нашли.
📋 Структура тренировки:
10 раундов
5 упражнений в каждом раунде
250 повторений в сумме
💪 Программа одного раунда:
Фронтальные приседания с гантелями (Front Squat) × 5 повторений
🏋️♂️ Интенсивный HIIT-круговая тренировка с гантелями на 250 повторений!
Полная проработка всего тела, высокая интенсивность и мощная прокачка выносливости. Если вы искали огненный комплекс для жиросжигания и тонуса мышц — вы его нашли.
📋 Структура тренировки:
10 раундов
5 упражнений в каждом раунде
250 повторений в сумме
💪 Программа одного раунда:
Фронтальные приседания с гантелями (Front Squat) × 5 повторений
🏋️♂️ Разбор техники: Подъем гантелей перед собой на переднюю дельту
Часто в погоне за большими плечами мы совершаем ошибки, которые перегружают суставы и забирают нагрузку у целевых мышц. Давайте разберем правильную технику на примере этого кадра!
❌ КАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО (Верхняя картинка):
Слишком сильный сгиб в локтях. Когда вы сильно сгибаете руки, упражнение превращается в смесь подъема на бицепс и неэффективного маха. Нагрузка уходит с передней дельты.
Читинг корпусом. Подъем веса за счет раскачки спины снижает эффективность и травмирует поясницу.
✅ КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО (Нижняя картинка):
Локти слегка согнуты. Руки должны быть почти прямыми, зафиксированными в одном положении (небольшой «анатомический» изгиб в локте для безопасности сустава).
Изолированное движение. Движение происходит строго в плечевом суставе. Руки поднимаются вперед и вверх примерно до уровня глаз или параллели с полом.
Контроль и фиксация. Корпус остается неподвижным, пресс напряжен. Поднимаем подконтрольно, опускаем еще медленнее.
💡 Совет: Не гонитесь за большими весами в этом упражнении. Передняя дельта отлично отзывается на чистую технику и умеренный вес с высокой концентрацией.
Сохраняйте себе, чтобы не потерять на следующей тренировке! 💪
🏋️♂️ Разбор техники: Подъем гантелей перед собой на переднюю дельту
Часто в погоне за большими плечами мы совершаем ошибки, которые перегружают суставы и забирают нагрузку у целевых мышц. Давайте разберем правильную технику на примере этого кадра!
❌ КАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО (Верхняя картинка):
Слишком сильный сгиб в локтях. Когда вы сильно сгибаете руки, упражнение превращается в смесь подъема на бицепс и неэффективного маха. Нагрузка уходит с передней дельты.
Читинг корпусом. Подъем веса за счет раскачки спины снижает эффективность и травмирует поясницу.
✅ КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО (Нижняя картинка):
Локти слегка согнуты. Руки должны быть почти прямыми, зафиксированными в одном положении (небольшой «анатомический» изгиб в локте для безопасности сустава).
Изолированное движение. Движение происходит строго в плечевом суставе. Руки поднимаются вперед и вверх примерно до уровня глаз или параллели с полом.
Контроль и фиксация. Корпус остается неподвижным, пресс напряжен. Поднимаем подконтрольно, опускаем еще медленнее.
💡 Совет: Не гонитесь за большими весами в этом упражнении. Передняя дельта отлично отзывается на чистую технику и умеренный вес с высокой концентрацией.
Сохраняйте себе, чтобы не потерять на следующей тренировке! 💪
🔥 Сделайте ноги сильнее с помощью этих 4 упражнений с грифом Landmine
Проработайте всю нижнюю часть тела с помощью этих 4 мощных движений! 💪
1️⃣ Выпады назад — квадрицепсы и ягодицы | 3×8–10 на каждую ногу 2️⃣ Румынская тяга — бицепс бедра и ягодицы | 3×10–12 3️⃣ Гоблет-приседания (с гирей или гантелью у груди) — квадрицепсы и ягодицы | 3×10–12 4️⃣ Приседания сумо — квадрицепсы, ягодицы и внутренняя поверхность бедра | 3×12–15
📅 Частота: 1–2 раза в неделю ⏱️ Отдых: 60–120 секунд между подходами.
▶ видео
