ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.139▲ 19,8 %+23 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1 298▲ 23,3 %было 1 220
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▲ 194,6 %было 24
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 17,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 15,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 8,1 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+22подписчиков за период
+8 самый большой прирост · 26 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 7,6 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 00:57 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
💪 Хотите накачать грудь? Положение вашего тела в тренажере для жима может иметь решающее значение!
Большинство людей просто садятся, хватаются за рукоятки и начинают жать, не задумываясь о своей осанке. Но небольшие изменения угла наклона корпуса могут изменить ощущения от упражнения и то, как именно нагружаются грудные мышцы.
Вот что вам нужно знать. 👇
🔥 1. ОТКЛОНЕНИЕ НАЗАД — Акцент на нижнюю часть груди Небольшой наклон назад меняет угол жима и может усилить акцент на нижних пучках грудных мышц. ✔️ Держите грудь расправленной, а плечи под контролем. ✔️ Сохраняйте удобное и устойчивое положение с опорой на спинку. ✔️ Жмите плавно, без рывков и использования инерции. Этот вариант может быть полезен, когда вы хотите сместить акцент в тренировке груди.
💪 2. ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ — Общее развитие грудных мышц Сидеть прямо с опорой на спинку — отличная отправная точка для большинства людей. ✔️ Крепко упирайтесь стопами в пол. ✔️ Расположите рукоятки примерно на уровне груди. ✔️ Контролируйте вес как при жиме, так и при опускании. ✔️ Избегайте чрезмерного разведения локтей в стороны. Это положение позволяет эффективно тренировать грудные мышцы, сохраняя при этом стабильность.
🔥 3. НАКЛОН ВПЕРЕД — Акцент на верхнюю часть груди Небольшой наклон вперед может изменить угол жима, но это не гарантирует автоматической изоляции верхней части груди. Для более надежного акцента на верх груди отличными вариантами будут жим гантелей на наклонной скамье и жимы на блоке под соответствующим углом.
ВАЖНО: Конструкция тренажера, траектория движения рукояток и регулировка сиденья также влияют на то, какие мышцы получают нагрузку. Не жертвуйте стабильностью или комфортом в плечевых суставах ради изменения угла наклона корпуса.
✨ КАК ПОСТРОИТЬ БОЛЬШУЮ И СИЛЬНУЮ ГРУДЬ Настоящий секрет не в поиске одного «волшебного» угла. Он заключается в последовательном применении основ:
🏋️ Тренируйте грудь примерно два раза в неделю. 📈 Постепенно увеличивайте рабочий вес или количество повторений.
В тяге гантели одной рукой, прежде чем увеличивать вес, сначала проверьте свою технику:
✅ Избегайте чрезмерного скручивания корпуса ✅ Не поднимайте плечи к ушам (не пожимайте ими) ✅ Тяните локоть вдоль корпуса в сторону таза ✅ Опускайте вес медленно, без рывков и инерции
Контроль над движением важнее, чем большой вес гантели.
📌 Сохраняйте этот пост перед следующей тренировкой спины. 💬 Напишите в комментариях, какое упражнение хотите увидеть в следующий раз!
Тренировка трицепса: потратьте всего 20 секунд на проверку перед тем, как брать вес 💪
В разгибании рук на верхнем блоке техника важнее веса!
✅ Запястья прямые (не сгибайте их) ✅ Плечи зафиксированы (не поднимайте их) ✅ Локти плотно прижаты к корпусу ✅ Корпус слегка наклонен вперед и остается стабильным
Сосредоточьтесь именно на разгибании рук в локтях, а не на инерции или раскачке тела.
Сохраняйте, чтобы проверить себя перед следующей тренировкой трицепса!
Передний вис (Front Lever) — один из самых эффектных и мощных элементов в калистенике и воркауте. Он демонстрирует абсолютный контроль над собственным телом, но пытаться сделать его без подготовки — прямой путь к травме.
В этом видео мы разобрали Топ-4 лучших подводящих упражнения для новичков, которые помогут вам построить железный фундамент!
Что дадут эти упражнения: • Укрепят широчайшие мышцы спины и круглые мышцы • Прокачают глубокие мышцы кора и пресса • Научат правильной активации плечевого пояса (протракции и депрессии лопаток)
Смотрите видео, внедряйте эти элементы в свои тренировки и шаг за шагом приближайтесь к полноценному удержанию!
Какое из упражнений дается вам сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇
Тяга верхнего блока — это база для мощной спины. Но какая рукоять и какой хват дадут максимальный результат? Давай разберем 4 главных варианта.
🔹1. Узкий параллельный хват (V-рукоять) — смещает акцент на нижнюю часть широчайших. Отлично работает на «толщину» и глубину спины. 🔹2. Тяга канатной рукояти — при тяге к верхней части груди отлично включает верх спины, трапеции и задние дельты. Идеально для детализации. 🔹3. Широкий хват (изогнутый гриф) — дает максимальное растяжение. Работает на визуальную ширину спины и верх широчайших. 🔹4. Классический широкий хват (прямой гриф) — универсальная база для общей массы и проработки больших круглых мышц.
💡Вердикт: «Лучшего» варианта не существует! Секрет идеальной, пропорциональной спины — в чередовании всех этих углов и рукоятей в разные тренировочные дни.
Тренировка внутренней поверхности бедра: 3 упражнения для сильных приводящих мышц 🦵✨
Уделяйте больше внимания внутренней части бедер в день тренировки ног! Эта огненная тренировка с гантелями и весом собственного тела сочетает в себе приседания сумо, боковые выпады и приведения бедра. Она поможет не только укрепить приводящие мышцы, но и отлично прокачает ягодицы и квадрицепсы.
Худые ноги — частая проблема у мужчин, но её можно решить! 🛠️
Многие качают только верх тела, забывая о мощном фундаменте. Пропорциональная фигура и сильные ноги — это не только эстетика, но и залог высоких показателей в любых упражнениях.
Хотите построить мощную форму и навсегда забыть о «ногах-спичках»? Начните тренироваться правильно! Подписывайтесь, чтобы регулярно получать эффективные программы тренировок и советы по прокачке каждой группы мышц.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
