ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.137▲ 33,0 %+34 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1 224▲ 8,6 %было 1 150
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.47▲ 199,7 %было 16
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,9 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+34подписчиков за период
+13 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,5 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:38 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Передний вис (Front Lever) — один из самых эффектных и мощных элементов в калистенике и воркауте. Он демонстрирует абсолютный контроль над собственным телом, но пытаться сделать его без подготовки — прямой путь к травме.
В этом видео мы разобрали Топ-4 лучших подводящих упражнения для новичков, которые помогут вам построить железный фундамент!
Что дадут эти упражнения: • Укрепят широчайшие мышцы спины и круглые мышцы • Прокачают глубокие мышцы кора и пресса • Научат правильной активации плечевого пояса (протракции и депрессии лопаток)
Смотрите видео, внедряйте эти элементы в свои тренировки и шаг за шагом приближайтесь к полноценному удержанию!
Какое из упражнений дается вам сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇
Тяга верхнего блока — это база для мощной спины. Но какая рукоять и какой хват дадут максимальный результат? Давай разберем 4 главных варианта.
🔹1. Узкий параллельный хват (V-рукоять) — смещает акцент на нижнюю часть широчайших. Отлично работает на «толщину» и глубину спины. 🔹2. Тяга канатной рукояти — при тяге к верхней части груди отлично включает верх спины, трапеции и задние дельты. Идеально для детализации. 🔹3. Широкий хват (изогнутый гриф) — дает максимальное растяжение. Работает на визуальную ширину спины и верх широчайших. 🔹4. Классический широкий хват (прямой гриф) — универсальная база для общей массы и проработки больших круглых мышц.
💡Вердикт: «Лучшего» варианта не существует! Секрет идеальной, пропорциональной спины — в чередовании всех этих углов и рукоятей в разные тренировочные дни.
Тренировка внутренней поверхности бедра: 3 упражнения для сильных приводящих мышц 🦵✨
Уделяйте больше внимания внутренней части бедер в день тренировки ног! Эта огненная тренировка с гантелями и весом собственного тела сочетает в себе приседания сумо, боковые выпады и приведения бедра. Она поможет не только укрепить приводящие мышцы, но и отлично прокачает ягодицы и квадрицепсы.
Худые ноги — частая проблема у мужчин, но её можно решить! 🛠️
Многие качают только верх тела, забывая о мощном фундаменте. Пропорциональная фигура и сильные ноги — это не только эстетика, но и залог высоких показателей в любых упражнениях.
Хотите построить мощную форму и навсегда забыть о «ногах-спичках»? Начните тренироваться правильно! Подписывайтесь, чтобы регулярно получать эффективные программы тренировок и советы по прокачке каждой группы мышц.
🎯 Как накачать ягодицы дома без вреда для коленей и тяжелых штанг?
Знакомая картина: вы часами приседаете дома, делаете выпады, но вместо округлых ягодиц начинают болеть колени и ныть поясница? А рельефа как не было, так и нет...
Стоп. Хватит тратить время впустую!
Чтобы включить ягодичные мышцы на 100%, не обязательно убивать суставы или покупать абонемент в зал. Секрет крутого результата — в правильной изоляции и умной нагрузке.
Посмотрите на видео: это комбо из разведения ног лежа и поочередных жимов с фитнес-резинкой.
Почему это работает мощнее обычных приседаний: ✅ Бьет точно в цель: Движение изолированно нагружает большую и среднюю ягодичные мышцы. Вы почувствуете мощное жжение с первых секунд. ✅ Безопасно для здоровья: Упражнение выполняется лежа. Никакой осевой нагрузки на позвоночник, никакой боли в коленях и пояснице. ✅ Укрепляет суставы: Параллельно вы прокачиваете стабильность бедер, что улучшает осанку и избавляет от «ушек» на бедрах.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
