🔥 Похудение — канал для тех, кто хочет изменить себя и прийти к здоровой форме!
Здесь вы найдете полезные советы по снижению веса, идеи правильного питания, простые рецепты, эффективные тренировки, мотивацию, рекомендации по формированию полезных привычек и вдохновение на пути к цели.
Без жестких ограничений и лишнего давления — только полезная информация, поддержка и шаги к вашему похудению!
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.11▲ 10,0 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.42▲ 30,8 %было 33
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,2 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 10,5 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 29 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 10,0 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 19:26 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Лёгкий и свежий — идеален, когда хочется поесть вкусно, но не выйти за калораж 💪
КБЖУ на 100 г: 85.75 ккал | Б 6.21 / Ж 4.94 / У 4.07
Ингредиенты: тофу — 450 г стебель сельдерея — 200 г йогурт — 5 ст.л. горчица — 3 ст.л. сок лимона — 3 ст.л. красный лук — 50 г зелёное яблоко — 50 г кунжут — 20 г петрушка
Как готовим: Тофу, овощи, зелень и яблоко нарежь кубиком. Заправь йогуртом, горчицей, соком лимона и обжаренным кунжутом. Отправь на пару минут в холодильник — так вкусы раскроются лучше.
Белок, клетчатка и минимум калорий в одной тарелке — то, что нужно телу после тренировки 🥗
Алина Касабиева сделала то, чего женская сборная России ждала целых семь лет — взяла золото чемпионата мира по борьбе.
🏆 Как это было:
Место: Астана Весовая категория: до 65 кг В финале повержена Ирина Рингачи из Молдавии
Для наших девушек это первая высшая награда ЧМ с 2019 года, когда на вершину поднимались Инна Тражукова и Наталья Воробьева. Путь был непростым: год назад Алина уступила в финале японке, а весной проиграла украинке Ирине Коляденко.
Зато теперь — чистая победа и место в истории. Вот что значит не сдаваться после обидных поражений 💪
🗣 Вот как она объяснила свой шаг: «Всё всегда сводится к уважению. Я очень уважаю своих друзей-мусульман и люблю узнавать о разных культурах. Я сделала это, чтобы Мовсар чувствовал себя комфортно во время нашей беседы».
🥋 Сам Евлоев оценил жест. Когда Нина уточнила, можно ли смотреть на неё, боец ответил: «Да, конечно. Если бы ты не надела это, я бы не мог на тебя смотреть».
Для Нины это далеко не первый громкий разговор — в её активе интервью с Хабибом Нурмагомедовым, Арманом Царукяном, Хамзатом Чимаевым, Джоном Джонсом и Александром Волкановски.
Подписывайся, чтобы не пропустить свежие истории из мира спорта и бойцовского закулисья 🔥
Обычный присед у стены реально помогает сбивать давление — и это подтверждают исследования
Статические упражнения вроде «стульчика» у стены работают на снижение артериального давления. В среднем верхнее падает примерно на 8 мм рт. ст., нижнее — на 4 мм рт. ст.
Как делать: Прислонись спиной к стене, согни колени и задержись так, будто сидишь на невидимом стуле. Двигаться не нужно — мышцы работают статично, в напряжении.
В экспериментах чаще всего использовали схему: 4 подхода по 2 минуты с отдыхом между ними, три раза в неделю. Но сразу хвататься за такую нагрузку не стоит — наращивай постепенно.
Почему работает: Регулярная статика улучшает регуляцию сосудистого тонуса, и давление в покое со временем идёт вниз. Просто, бесплатно и без зала
Есть повод порадоваться за наших! Александра Бойкова и Дмитрий Козловский завоевали серебро в парном катании на этапе Гран-при ISU во французском Анже. По сумме двух программ судьи поставили им 197,66 балла.
Чемпионы России уступили только грузинскому дуэту — Анастасии Метелкиной и Луке Берулаве, набравшим 204,65. Замкнула тройку немецкая пара Анника Хокке и Роберт Кункель с результатом 179,74.
Главное тут не медаль, а возвращение: Бойкова и Козловский впервые с 2021 года вышли на этап Гран-при ISU — в нейтральном статусе. И сразу на пьедестал. Вот что значит держать форму и не сдаваться.
Произвольную программу пара откатает завтра, 25 октября — отрыв минимальный, борьба за золото реальна.
Это первый выход россиян на этапах Гран-при за пять лет: ISU допустил спортсменов только в нейтральном статусе. В Анже Александра и Дмитрий попали лишь после отказа другой пары — и сразу напомнили, кто они. Трёхкратные чемпионы России, победители Евро-2020 и бронза мирового первенства 2021 года.
Жара ещё до гонга: Царукян и Чимаев попали в заруху на пресс-конференции RAF 14
22 октября в Лас-Вегасе всё пошло вразнос. Повод — провокационная футболка американца Диллона Дэниса с изображением Хамзата Чимаева и оскорбительной надписью. Арман Царукян завёлся моментально и рванул к обидчику — дальше на сцене вспыхнула массовая потасовка. Разнимали бойцов организаторы и охрана.
Стычка случилась накануне турнира, где хедлайнером заявлена борцовская схватка Царукяна и Дэниса. Чимаев тоже в карде — его соперником станет экс-чемпион UFC Робби Лоулер. После такого разогрева интерес к боям 23 октября только взлетел.
Любишь спорт на пределе и держишь себя в форме? Подписывайся — здесь регулярно выходит самое заряжающее о тренировках и силе 💪
Идеальный вариант, когда хочется чего-то вкусного, но без лишних калорий. Белок, клетчатка и полезные жиры в одной порции — то, что нужно после тренировки или на лёгкий ужин.
КБЖУ на 100 г: 97 / 5 / 3.6 / 11.6
Что берём: 🥗 1 большой огурец 🥗 30 г крем-сыра 🥗 отварной рис 🥗 50 г натёртой моркови 🥗 45 г авокадо 🥗 1 лист салата романо 🥗 40 г курицы (можно шницель) 🥗 лист нори — по желанию 🥗 специи для риса — по желанию 🥗 острый соус
Собираешь рулет, нарезаешь — и готово. Вкусно, сытно и в рамках калорий 💪
Творожно-кукурузные вафли — когда сырники и омлет уже приелись 😍
Идеальный белковый завтрак: сытно, вкусно и без лишних калорий.
Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Кукурузная мука — 35 г ▫️ Кефир — 50 г ▫️ Греческий йогурт — 60 г ▫️ Малина — 40 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г
Как готовить: 1. Разомни творог с яйцом и кефиром. Всыпь муку с разрыхлителем, перемешай и дай постоять 5 минут. 2. Выпекай в вафельнице до золотистой корочки. Нет вафельницы — пожарь оладьи на антипригарной сковороде. 3. Подавай с йогуртом и малиной.
Выходит около 330 г готового блюда — всего ~124 ккал на 100 г. Вкусно, легко и помогает держать баланс по белку 💚
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
