ДримФитСайкл|Студия сайклинга

ЗНАЕШЬ КАКАЯ ТЕХНИКА ПЕДАЛИРОВАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ БАЗОВОЙ?

Продолжение рубрики «Основные техники педалирования».

СТОЯ В ГОРУ - базовая техника.

Все очевидно, это имитация жизненной ситуации, когда ты едешь на велосипеде в крутую гору и мощности для ее преодоления в положении сидя не хватает.

🤘Разбираем технику педалирования стоя в гору — чтобы работать мышцами, а не убивать суставы.

💪Зачем вообще вставать?
Вставая, ты:
🔵задействуешь больше мышц (спины, голени, бедра и, конечно, ягодицы);
🔵можешь дать резкий всплеск мощности (например, на коротком крутом отрезке);
🔵меняешь угол приложения силы — это помогает преодолеть тяжёлый участок.

Правильная техника:
🟠Корпус слегка наклонён вперёд. Не заваливайся назад.
🟠Колени направлены строго вперед, параллельно друг другу. Не своди и не разводи их.
🟠Таз остаётся над седлом. Не перемещайся вперёд и не виси на руле. Стой сохраняя баланс.
🟠Руки чуть согнуты в локтях. Держи их расслабленными: они стабилизируют, а не держат твой вес.
🟠Педалируй плавно, без рывков. Цель — передавать усилие ровно. Если не получается, значит надо добавить сопротивление.

😏А ты любишь работать стоя в гору или предпочитаешь сидеть на высоком сопротивлении?
Делись в комментариях, какой уклон для тебя самый сложный! 👇

🕯️Сайклинг Хэллоуин: преврати страх в скорость! 🕯️

31 октября в DFC-ВОСТОК состоится тематическая сайкл-тренировка!
Зловещие наряды категорически приветствуются!

🎃Это не про «посидеть в темноте с тыквой», а про то, чтобы выжать максимум на спин-байке — в костюме любимого не самого живого персонажа. 🧛

👻Приходи в образе, чем круче костюм — тем громче аплодисменты!

😈Будет:
🔵плотный интервальный блок — чтобы сжечь всё, даже свои страхи;
🔵тематический плейлист с «жуткими» и эпичными треками;
🔵видеосъемка и ролик на память.

🟠Дата: СБ 31 октября.
🟠Место: DFC-ВОСТОК
🔴Важно! Праздничный формат вступает в силу только при записи от 4х человек!

А в каком образе придёшь ты?
Пиши в комментариях 👇

P.S. - и вот тебе для затравочки прошлогодний ролик с Хэллоуина 😈

😲 НЕВЕРОЯТНЫЕ НОВОСТИ! 😲

ДримФитСайкл стал номинантом премии 2ГИС 2026!

Это не просто строчка в списке — это признание, что мы делаем что-то по-настоящему крутое!

Мы растём, совершенствуемся и стараемся, чтобы каждая тренировка была не просто нагрузкой, а маленьким личным триумфом. И в этом — огромная заслуга, конечно, вас, наших любимых райдеров! 🥰😘😍

Нам очень важна ваша поддержка — помогите побороться за победу: оставьте отзыв по ссылкам ниже — это займёт пару минут, а для нас будет огромной помощью и мотивацией! 🫶

2GIS-ДримФитСайкл-Юго-Запад
2GIS-ДримФитСайкл-ВОСТОК

Просто поделитесь эмоциями в двух словах — каждый отзыв ценен!

Спасибо, что вы с нами! Вместе мы сильнее, быстрее и круче! 😎

#award2GIS #премия2ГИС

😈Ты уже чувствуешь непреодолимое желание прийти на тренировку сегодня в 20:00 в DFC-Юго-Запад?

Новая рубрика уже здесь!

🤩Начинаем серию постов с подробным разбором техник педалирования.

СИДЯ В ГОРУ - базовая техника.

Имитация подъёма в гору на сайкле — один из самых рабочих сегментов тренировки: именно здесь прокачивается сила и выносливость.

Но если крутить педали неправильно, можно быстро выдохнуться или перегрузить колени.
Рассказываем, как грамотно работать сидя на высоком сопротивлении.

🙌Название техники «сидя в гору» говорит само за себя, это имитация подъема в гору с умеренным углом подъема.

То есть, чтобы ее преодолеть не приходится подниматься из седла, можно справиться сидя, но сопротивление (нагрузка) довольно высокая.

💪Зачем оставаться в седле на горке?
Работа сидя:
👍позволяет держать стабильный каденс (скорость кручения) и лучше контролировать нагрузку;
👍отлично прорабатывает квадрицепсы и ягодичные мышцы;
👍помогает учиться круговому педалированию, когда усилие передаётся и вниз, и вверх.

Правильная техника:
🟠Держи корпус стабильным. Не раскачивайся из стороны в сторону.
🟠Руки — для баланса, не для опоры. Держи руль мягко, не дави до синих пальцев.
🟠Колено направлено строго вперёд. В нижней и верхней точке педали оно не заваливается внутрь или наружу.
🟠Стопа параллельна полу. Пятка не должна гулять вверх-вниз, при этом небольшое движение стопы допустимо.
🟠Работай «кругом». Не просто дави вниз, а представляй, что проводишь педаль по кругу: давишь вниз, затем тянешь её назад и вверх, и снова вниз. Это и есть техника кругового педалирования.
🟠Контролируй каденс. Просто крути в темп с музыкой.
🟠Дыши! Не думай как правильно, просто не задерживай дыхание.

🤔Любишь кататься сидя, спринты например? Или стоя интереснее?
Делись в комментариях! 👇

😍Дождались!

Готовы фоточки с нашей крутой фотосессии!

🌈Прошлые выходные в студии DFC-Восток прошли на максимальном заряде — мы устроили настоящую съёмку в атмосфере драйва, ритма и энергии.

🤫Получилось столько классных кадров, что не можем держать их в секрете ни минуты дольше!

🤩Представляем вашему вниманию первые снимки — ловите порцию вдохновения и заряжайтесь на новые тренировки!
В каждом кадре — эмоции, движение и тот самый вайб нашего комьюнити.

👀Смотрите, наслаждайтесь, ставьте 🫶, отмечайте друзей, с которыми ходите на сайклинг, — пусть все увидят, как у нас круто!

😉И до встречи на тренировках в ДримФитСайкл!

Как так вышло?

😢Отчётный ролик с первого дня рождения DFC-ВОСТОК абсолютно незаслуженно где-то затерялся?

👏Нет-нет, он уже здесь!

Друзья, мы собрали всё самое яркое, энергичное и настоящее в одном видео — и хотим поделиться им с вами!

👍В нём — не просто кадры, а настоящие эмоции: улыбки, пот, драйв и то самое чувство, когда ты преодолеваешь себя и понимаешь, что можешь больше!

😍Скорее смотрите ролик — ловите нашу энергию и заряжайтесь на новые победы!

А если вы были с нами в тот день — ищите себя в кадре и отмечайте друзей в комментариях.

🫶Если не смогли прийти — не расстраивайтесь: впереди ещё много крутых событий!

До встречи на тренировках в студиях ДримФитСайкл! 🧡💙

😈 Три простых способа не пропустить тренировку

Хочется поваляться дома на диване под сериальчик? Понимаем… 😢

Не будем читать мораль — лучше дадим 3 быстрых способа себя замотивировать:

☝️Готовь сумку с вечера
Меньше решений утром = больше шансов дойти до зала.

✌️ Правило 10 минут
Обещай себе провести на занятии всего 10 минут. Обычно этого хватает, чтобы втянуться.

👌Фокус на одной цели
Например: «сегодня идеально настрою велосипед» или «не сбавлю темп в первом треке».

Ты не обязан быть на пике каждый день. Иногда достаточно просто прийти.

А чтобы забронировать байк на сегодняшней тренировке в DFC-Юго-Запад в 20:00 — записывайся через приложение. Осталось несколько свободных мест!

Ты справишься! ✊