Новая рубрика уже здесь!

🤩Начинаем серию постов с подробным разбором техник педалирования.

СИДЯ В ГОРУ - базовая техника.

Имитация подъёма в гору на сайкле — один из самых рабочих сегментов тренировки: именно здесь прокачивается сила и выносливость.

Но если крутить педали неправильно, можно быстро выдохнуться или перегрузить колени.
Рассказываем, как грамотно работать сидя на высоком сопротивлении.

🙌Название техники «сидя в гору» говорит само за себя, это имитация подъема в гору с умеренным углом подъема.

То есть, чтобы ее преодолеть не приходится подниматься из седла, можно справиться сидя, но сопротивление (нагрузка) довольно высокая.

💪Зачем оставаться в седле на горке?
Работа сидя:
👍позволяет держать стабильный каденс (скорость кручения) и лучше контролировать нагрузку;
👍отлично прорабатывает квадрицепсы и ягодичные мышцы;
👍помогает учиться круговому педалированию, когда усилие передаётся и вниз, и вверх.

Правильная техника:
🟠Держи корпус стабильным. Не раскачивайся из стороны в сторону.
🟠Руки — для баланса, не для опоры. Держи руль мягко, не дави до синих пальцев.
🟠Колено направлено строго вперёд. В нижней и верхней точке педали оно не заваливается внутрь или наружу.
🟠Стопа параллельна полу. Пятка не должна гулять вверх-вниз, при этом небольшое движение стопы допустимо.
🟠Работай «кругом». Не просто дави вниз, а представляй, что проводишь педаль по кругу: давишь вниз, затем тянешь её назад и вверх, и снова вниз. Это и есть техника кругового педалирования.
🟠Контролируй каденс. Просто крути в темп с музыкой.
🟠Дыши! Не думай как правильно, просто не задерживай дыхание.

🤔Любишь кататься сидя, спринты например? Или стоя интереснее?
Делись в комментариях! 👇