Дисциплина: мост от мечты к реальности

Ещё одно видео и спать

У каждого внутреннего диалога про то, ложиться ли вовремя или ещё посидеть, есть название - прокрастинация отхода ко сну. Есть довольно свежее исследование 2024 года, где у людей, которые внимательнее к своему состоянию, сон лучше, а значит и остальные дела ок. Работает это через самоконтроль и то, насколько человек оттягивает момент, когда пора лечь.

Я встаю в 8:00 без выходных и ложусь с 23:00 до 23:30. Утреннее правило держится на вечернем, потому что проигранный спор с собой в полночь приходится отрабатывать утром.

Чтобы помочь себе, мы можем назначить отбой заранее, как встречу. Например, в 22:45 телефон на зарядку подальше от кровати, в 23:00 гаснет свет. Спорить уже не о чем, решение принято ранее.

👍🏻 - ок

🟠 Дисциплина - Мост от мечты к реальности / Мах / Дзен / ВК / 2-й сезон / Глава 3 / шаг №305 / Фото: на Пречистенке

Коктейль уже выпит, значит, мороженое можно не считать

В 1975 году психологи позвали людей на дегустацию мороженого, а перед этим одним давали выпить молочный коктейль, другим нет. В итоге те, кто обычно держал себя в рамках питания, после коктейля съедали мороженого больше, чем без него. Раз день уже испорчен, считать дальше вроде бы незачем.

Я веду учёт калорий ежедневно и хорошо знаю этот голос. Бросить правило он никогда не предлагает, ему хватает одного исключения - сегодня праздник, сегодня устал, кусок торта уже был. Следом подключается второй голос: ну всё, раз так, можно и дальше.

Чтобы помочь себе, мы можем заранее решить, что исключение - это просто одна строка в дневнике. Например, торт на дне рождения записываем как есть, и следующий приём пищи идёт по обычному плану. День остаётся засчитанным, только с честной цифрой.

🟠 Дисциплина - Мост от мечты к реальности / Мах / Дзен / ВК / 2-й сезон / Глава 3 / шаг №304 / Фото: с коллегами во время обеденного перерыва

Метакогниция

Дисциплина начинается не с силы воли, а с момента, когда мы замечаем: Сейчас мы устали, отвлекаемся, оправдываем себя. Это называется метакогниция - способность видеть не только задачу, но и собственное состояние.

Кто умеет наблюдать за собой, тот раньше замечает сбой. Не после срыва, а за минуту до него. Не в конце неудачного дня, а в тот момент, когда внимание ушло, темп сломался, смысл пропал.

Зрелая дисциплина - это ясность. Сначала заметил, потом назвал, спокойно поправил курс, вовремя увидел, что нужен воздух, пауза, вода, тишина, молитва, короткий план, один следующий шаг.

👍 - будем знать

Как проверить свои правила, пока они не сломались

Сейчас я держу четыре правила: записываю калории, бегаю три раза в неделю, прохожу 10 тысяч шагов и набираю 600 активных килокалорий каждый день. Срывов давно не было, и как раз в такой момент легко решить, что правила крепкие, хотя они пока просто не встречались с плохим днём.

Чтобы помочь себе, мы можем проверить заборы заранее. Например, так: по каждому правилу честно отвечаем, что будет, если завтра командировка, ливень или заболел ребёнок. Где ответ "как-нибудь выкручусь", там и дыра, и закрываем её сейчас: беговые вещи в сумке, запасной маршрут на 10 тысяч шагов, калории записываем по фото тарелки.

Есть приём, который называют пре-мортем: команда заранее представляет, что проект уже провалился, и ищет причины. Так слабые места находятся до того, как по ним ударит жизнь.

🟠 Дисциплина - Мост от мечты к реальности / Мах / Дзен / ВК / 2-й сезон / Глава 3 / шаг №303 / Фото:

No pain, no gain

Мне нравится это выражение ещё с довоенных времён, это хорошая фраза, я не хочу от неё отказываться. Значит она, что без усилия и неудобства нет настоящего результата. В английском pain здесь чаще про труд и напряжение, а не про травму.

Изначально во II веке в "Пиркей авот" Бен Хе-Хе говорит: награда по мере усилия. В 1577 году Николас Бретон писал, что кто ищет выгоды, тот должен взять на себя труд. Роберт Херрик в Hesperides (около 1648–1650) озаглавил двустишие No Paines, no Gaines. Бенджамин Франклин в The Way to Wealth (1758) сформулировал: There are no gains without pains. Короткая форма стала лозунгом фитнеса в 1970-1980-е с трудягами Арнольдом Шварценеггером Джейн Фондой.