Чтоб такого съесть?

Хочу с вами поделиться одним своим кейсом!
Вчера закончилась наша совместная работа с чудесной девушкой. Задача была изначально непростая: сбросить всего два кг веса при базовой весовой норме. Почему непростая?
Потому что, чем меньше надо сбросить тем тяжелее это дается, тем более когда вес в рамках здоровой нормы.
По результатам первой консультации стало понятно что дело не в весе, а в нарушенных пищевых привычках и полном отсутствии потребления простой воды!
За два месяца нам удалось ввести в питание большое количество овощей, которых не было совсем. Увеличить потребление белка до суточной нормы, увеличить каллораж питания до адекватных цифр, увеличить потребление воды с 0 до 50% нормы и, конечно же, сбалансировать рацион.
В результате, появилась энергия, улучшился сон, исчезла тяга к сладкому, пропало желание перекусывать, появилось осознанное потребление еды и добровольный отказ и неприятие организмом нездоровой еды и, естественно, ушли эти два нежеланных кг веса. Для самостоятельного решения ей осталось довести потребление воды до 100% личной нормы! Горжусь ужасно!

Если у вас есть вопросы, непонимания и какие то нерешенные вопросы с едой и здоровьем, обращайтесь! Мы все разные и нет универсального решения для всех! То, что подходит одному, может даже навредить другому! Не ведитесь на общие советы!
Для записи на консультацию пишите сюда

Вот такое неожиданное исследование
Кто готов попробовать?
🏋️10 приседаний каждые 45 минут эффективнее 10 000 шагов, — исследование.

Короткие регулярные нагрузки лучше компенсируют вред от сидячего образа жизни. Приседания активируют крупные мышцы, улучшают кровообращение и помогают быстрее снижать уровень сахара в крови. Эффект держится примерно 45 минут.

Сегодня развлекала себя и семью ВАФЛЯМИ СО ШПИНАТОМ! Надо сказать, это очень вкусно🔥
Состав:
Мука рисовая 100гр
Йогурт греческий 100гр
Яйца 2шт
Соль щепотка
Сахар 2ст. л.
Разрыхлитель 5гр
Шпинат горсть листьев
Приготовление:
Смешать все ингредиенты. Шпинат пробить в блендере с небольшим количеством воды. Добавить получившуюся однородную кашицу к остальным ингредиентам. Перемешать до однородной массы. Выпекать до готовности. Потрясающе вкусно с рыбой и творожным кремом.

Высокобелковая запеканка с ягодами
500гр высокобелкового мягкого творога
3 яйца
1.5 ст. л. рисовой муки
5гр разрыхлителя
4 ст. л. сахара
Ягоды любые по вкусу

У меня творог из вкус вилл. В него добавляю все ингредиенты, перемешиваю до однородной массы. Добавляю замороженные ягоды (у меня чёрная смородина) и аккуратно перемешиваю. Выпекаю в духовке 45-50 минут при 180гр. Съедается за 15 минут целиком.

🔴Гранат! 🔴
Сезон этого чудесного фрукта с октября по февраль. А в ЮАР с марта по май! Так что, можно сказать, что мы можем есть гранаты круглый год!
Но, зачем и почему он нам нужен и стоит ли возится с выковыриванием этих зернышек?
Уверяю вас! Стоит!
Гранат содержит:
Витамины А, C, Е и витамины группы В, калий, натрий, цинк, кальций, марганец, фосфор, железо, антиоксидант и аминокислоты.
При этом калорийность 62-79 Ккал на 100гр съедобной части!
Свойства граната по истине чудесные:
● повышает защитные силы организма;
● улучшает сердечную деятельность;
● придает прочность кровеносным сосудам;
● понижает артериальное и внутричерепное давление;
● уменьшает концентрацию холестерина;
● восстанавливает деятельность щитовидной железы;
● улучшает пищеварение, предотвращает брожение;
● лечит диарею;
● нейтрализует и выводит из организма радионуклиды, тяжелые металлы и токсические вещества;
● снимает интоксикацию;
● обеспечивает правильное функционирование нервной системы;
● является природным антидепрессантом;
● ускоряет восстановление организма;
● тонизирует организм и заряжает энергией;
● поднимает настроение;
● лечит хроническую удалость;
● нормализует сон;
● избавляет от угревой сыпи;
● оказывает антигельминтное действие;
● ослабляет действие кишечной палочки;
служит для профилактики простудных и инфекционных заболеваний, включая дизентерию и туберкулез.
Ради этого внушительно списка стоит поковыряться ради добычи этих чудесных зернышек!

Сок граната тоже очень полезен, однако с ним нужно быть аккуратнее, в больших количествах он может повредить слизистую желудка, а на зубную эмаль оказывает разрушающее действие, поэтому пить сок следует в небольших количествах, а рот обязательно ополоскивать !❤️

Вот такой любопытный сыр нашла на полках супермаркета! Всего 10%жирность, 34.5 белка и всего 228 ккал. 100гр Для сыра это супер крутые цифры! На вкус пока не попробовала! Чуть позже расскажу! А какие сыры вкусные и нежирные находили вы? Делитесь🫶

Масленица. Прекрасный праздник, наполненный ароматами и застольем. Предлагаю вам мой вариант блинов. Это конечно не совсем ЗОЖ но возможность оставаться в традициях с меньшим углеродистая для здоровья и фигуры.
Овсяные блинчики🥞
200гр овсяной муки
2 яйца
4 ст.л. сахара (пр желании можно убрать совсем)
500мл безлактозного молока
Жарим на масле авокадо.

2-3 блинчика на завтрак не будут ужасны для вашего здоровья и фигуры. Это почти овсяная каша плюс яйцо. А если к блинам добавить красную рыбу или кусочек запеченого бедра индейки, то вообще выходит полноценный и прекрасный сытный завтрак. Для любителей сладкого вполне можно побаловать себя небольшой порций джема. Наслаждайтесь💚

МОИ УСЛУГИ
1. Разовая консультация - 5000руб, длительность 1 час. Перед консультацией лучше заранее предоставить данные по весу, росту и возрасту. Хорошо бы, но не обязательно, фото ваших блюд за три дня.
2. Ведение в течение месяца - 20000р. (ежедневный разбор питания, личные рекомендации, три часовые консультации за месяц)
3. Разбор вашей продуктовой корзины. 5000р (вы мне присылаете стандартный набор ваших продуктов с брендами и я делаю разбор по составу и качеству этих продуктов. Даю рекомендации на что лучше заменить тот или иной продукт) Услуга длится неделю. Т.е. в течение недели вы мне можете сбрасывать продукты и я буду их анализировать для вас.

Такое вот молоко встретилось мне на полке в магазине. Естественно схватила пробовать. По вкусу ничем не отличается от обычного безлактозного. По оформлению порадовала мини лекция про белок - зачем он нужен, какую функцию несёт. По составу выходит 5г белка на 100гр молока. Это примерно в1,5-2 раза больше чем в необагащенном молоке. Т.е. для тех кому трудно набрать белок очень даже неплохое решение.. Не понравилась цена в 190 рублей. В остальном идея неплохая👌

Салат: чукка, огурец, бобы эдамаме, два яйца, семена конопли и кунжута. Плюс 300-400 грамм креветок. Всегда так ешь и белок добирать будешь💪🏻
А что у вас на обед? Делитесь. Шлите фотки