Как лучше спать, меньше уставать и восстанавливаться. Разбираем питание, привычки и популярные методы с опорой на исследования: что работает, кому подходит и где стоит быть осторожнее.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.70,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.0было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,6 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.—просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.—подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,0было 0,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
0просмотров за период
За период публикаций с просмотрами не было.
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 07:42 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
☝🏼Да, проблема микро- и нанопластика реальна и подтверждена наукой, но паника не помогает, помогают конкретные действия. Разбираем по пунктам. Где чаще всего скрывается пластик •Пакетики и пакеты для варки (крупы, супы, рис-пакетики) — при нагреве полимер выделяет частицы в воду •Пластиковая упаковка для горячей еды на вынос •Одноразовые стаканчики для горячих напитков (внутреннее покрытие часто содержит пластик) •Пластиковые разделочные доски и лопатки — от них частицы попадают прямо в пищу при трении •Бутилированная вода (особенно долго хранившаяся на солнце или в тепле) •Пластиковые контейнеры для СВЧ — при нагреве в микроволновке •Синтетическая одежда — при стирке в воду попадают микроволокна •Чайные пакетики из нейлона/полимеров (обычные бумажные — безопаснее) *Чего лучше избегать •Разогрева еды в пластиковых контейнерах в микроволновке •Горячих напитков и супов в одноразовой пластиковой посуде • Кипячения продуктов прямо в полимерной упаковке • Пластиковых разделочных досок для регулярного использования • Хранения жирной и горячей пищи в пластике (жир усиливает миграцию частиц) • Бутилированной воды, если есть альтернатива фильтрованной.
💁Думаешь, газировка влияет только на вес? Всё гораздо интереснее Газированные сладкие напитки легко становятся привычкой: баночка за обедом, стакан во время фильма, бутылка на прогулке. И именно регулярность часто остаётся незаметной — кажется, что один напиток ничего не меняет. Но большое количество сахара и кислот в рационе затрагивает разные процессы в организме. Зубы ежедневно контактируют с кислой средой, почкам приходится поддерживать водно-солевой баланс, а избыток сахара становится дополнительной нагрузкой на обмен веществ. Особенно важна частота. Одно дело — выпить газировку изредка, и совсем другое — когда она практически заменяет обычную воду и становится ежедневной привычкой. Иногда самый простой способ сократить её количество — не запрещать себе навсегда, а начать чаще выбирать обычную воду и постепенно менять привычку. А у вас газировка — редкое удовольствие или почти каждый день?
😴Сон — это не просто отдых, а важная часть заботы о здоровье. Когда мы ложимся и просыпаемся примерно в одно и то же время, организму легче восстанавливаться, поддерживать энергию, настроение и концентрацию в течение дня.
Например, если вы ложитесь в 21:00, вставать в 4:30 — значит спать 7,5 часов. Главное — не «идеальное» время на часах, а регулярный режим и достаточное количество сна именно для вас.
Сахар даёт быстрый прилив энергии, но при его избытке организм сталкивается с резкими скачками глюкозы, усталостью и постоянной тягой к сладкому. Со временем это может способствовать набору веса, ухудшению состояния кожи и зубов.
Не обязательно полностью отказываться от десертов — главное, чтобы сладкое не становилось основой рациона. Больше цельных продуктов, белка, овощей и полезных жиров помогают дольше сохранять сытость и меньше зависеть от сахара.
Здоровое питание поддерживает гормональный баланс, нормальный вес и регулярную овуляцию у женщин, а у мужчин — качество сперматозоидов. Рацион с овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой, бобовыми и полезными жирами связан с лучшими показателями фертильности, тогда как избыток сахара, трансжиров и сильно переработанной пищи может негативно на неё влиять.
