Белая ворона | Терапия на высоте

Чудесный проект получается у моей команды в рамках грантового конкурса «Отличные соседи»! И как психолог, я вижу здесь нечто большее, чем просто серию мероприятий.

Девиз конкурса: «Для тех, кто хочет объединить людей рядом». Но настоящий психологический прорыв случился неожиданно для нас самих: за несколько недель мы увидели, как формируется настоящее, живое сообщество.

В чём здесь главная «чудесатость» с точки зрения психологии развития? Те, кто вчера был пассивной целевой аудиторией, сегодня стали активной командой проекта.

Например, мастер-классы по первой помощи и безопасному поведению для ребят возле родной «Пятёрочки» на Ленина, 24. Это знакомое, безопасное пространство, где формируется базовое доверие. Мы провели мк для уже знакомых ребят, а через пару часов эти же подростки, почувствовав свою значимость и компетентность, сами проводили мастер-классы и эстафеты для малышей из Центра соцпомощи «Добродея».

Когда ребенок или подросток переходит из роли «получателя помощи» в роль «того, кто помогает», происходит мощнейшая трансформация: растет самооценка, развивается эмпатия и чувство ответственности.
Как родителям использовать этот мощный психологический механизм дома? Вот 3 простых шага:

1️⃣ Давайте реальную, а не формальную ответственность.
Вместо привычного «убери в комнате», дайте задачу, где подросток будет экспертом: «Спланируй наш семейный выходной», «Научи младшего брата завязывать шнурки» или «Помоги выбрать новый маршрут для прогулки». Подростку жизненно важно чувствовать свою компетентность и нужность.

2️⃣ Меняйте роль с «контролера» на «партнера».
Просите совета и помощи в тех сферах, где подросток разбирается лучше вас. «Помоги мне разобраться с этой настройкой в телефоне» или «Как ты думаешь, как нам лучше решить эту задачу?». Это легализует их взросление и снижает сопротивление.

3️⃣ Хвалите за вклад и характер, а не только за результат.
Отмечайте их эмпатию и надежность. Фраза «Спасибо, что сегодня так терпеливо объяснил это сестре, ты был очень внимателен» работает в разы глубже, чем сухое «Молодец, получил пятерку».
Именно так, через действие и помощь другим, мы формируем у детей здоровую самооценку и делаем лучшую профилактику выученной беспомощности и апатии.

Наши мероприятия проходят в рамках проекта «Семья на 5+» благодаря победе в грантовом конкурсе «Отличные соседи». Горжусь нашей командой и нашими ребятами!

📸 Фото по ссылке: https://vk.ru/album-214275695_312262207

Быть рядом с человеком в горе - это искусство, которому нужно учиться.
Сегодня я прошла вебинар у Михаила Хасьминского - ведущего кризисного психолога страны, руководителя Центра кризисной психологии. Мы говорили о самом сложном и деликатном: о работе с горем и утратой.
Михаил Игоревич четко расставляет границы того, как экологично поддерживать человека, когда его мир рухнул. Я хочу поделиться с вами его главными принципами, которые я забираю в свою практику:

1. Горе нельзя «торопить».
Фразы «всё будет хорошо», «держись», «время лечит» или «тебе надо жить дальше» в остром периоде не просто бесполезны - они ранят, обесценивают боль и заставляют человека закрываться. Горю нужно дать время и пространство.

2. Все чувства легальны.
В горе нет «правильных» эмоций. Злость на ушедшего, чувство вины, апатия, онемение или даже временное облегчение - это нормальные реакции психики на ненормальные обстоятельства. Задача - не запрещать эти чувства, а дать им безопасный выход.

3. Не «спасать», а быть свидетелем.
Главная ошибка - пытаться срочно «убрать» боль человека или найти в ситуации позитив. Задача психолога (и близкого человека) - не исправить то, что сломалось, а стать надежной опорой, которая поможет прожить этот кризис, не разрушив себя.
Для меня эти принципы - настоящий профессиональный компас. Они напоминают, что в моем кабинете можно быть любым. Можно плакать, злиться, молчать или бояться. И это будет принято без осуждения и попыток «срочно утешить». А ещё унесла с вебинара мысль, что суеверия взрослых могут быть губительными для детской психики.

Поздравляю с Всемирным Днём психического здоровья 🤍

Психическое здоровье - это не «быть всегда в ресурсе».
Это когда ты:
✓ Разрешаешь себе чувствовать всё: и радость, и боль
✓ Не обесцениваешь свои переживания («да ладно, у других хуже»)
✓ Просишь помощи, когда становится тяжело
✓ Заботишься о себе так же бережно, как о самых дорогих людях
Сегодня хочу поздравить всех, кто идёт этим путём. Выбирает заботу о себе. Или только учится этому.
Вы большие молодцы!

С теплом, Я
🤍

Сегодня в Курске: спорт как терапия 🥌

Сегодня в столице Соловьиного края прошёл традиционный фестиваль адаптивного спорта. Я стала организатором площадок по стрельбе из лука и напольному керлингу.

Здесь стреляли и выводили камни слабовидящие и слабослышащие, незрячие и глухие, люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Для меня как психолога это не просто игра или спорт, а мощнейшая работа с состоянием:

🏹 Лук - это концентрация и дыхание. Те самые «якоря» для снятия тревоги, которые мы отрабатываем на сессиях.

🥌 Керлинг - это стратегия и доверие не только своим силам, но и членам своей команды.

Когда человек, лишенный зрения, попадает в мишень, его мозг получает главный сигнал: «Я могу. Я управляю ситуацией». Это лучшая профилактика выученной беспомощности.

На видео работаем с незрячей девочкой. Предварительно прошли до мишени, ощупали её. Все действия сопровождаются словесной инструкцией. Для неё это первое знакомство с луком.

Спасибо за доверие и эту живую энергию!

Вот и подошли к концу дни в Москве. Спасибо МГППУ за возможность рассказать о том, что мы делаем здесь далеко от столицы, чтобы оказывать поддержку тем, кто в этом нуждается. Я очень ждала сегодняшнего дня, чтобы наконец-то поставить точку в череде школьных конкурсов и погрузиться в то, что действительно меня зажигает. В практику. С детьми, подростками и взрослыми. Очень скоро займусь поисками подходящего для этого пространства. А пока делаю вдох на 4, задержку дыхания на 2 и выдох на 6. Теперь можно и поработать. ❤️

Продолжаю рассказывать почему соединяю психологию с движением. На этот раз в федеральном подкасте проекта «Своими силами».

Через рассказ об этом, можно проследить развитие большой истории о том, как сложилось множество факторов, объединивших город, спонсоров, педагогов, детей с ОВЗ, детей в сложных жизненных обстоятельствах и их родителей.

Так скалолазание становится реабилитацией и поддерживающей средой, где тебя примут, не ради высоких достижений, а для развития устойчивости во всех смыслах. Как это всё работает с примерами и наблюдениями из моей практики.

Запускаю проект, поддержанный Грантом губернатора Курской области на развитие гражданского общества, для ребят из многодетных, малоимущих семей, семей участников СВО.

https://vk.ru/podcast-87564762_456239212


#ДотянутьсяДоНебес

#гранткурск

#грантыгубернатора

#нко46

Современные дети живут в смартфонах. Они боятся ошибиться, боятся осуждения, боятся получить плохую оценку. В обычном кабинете они часто замыкаются, уходят в защиту или говорят то, что «надо».

Но тело не обманешь. И именно поэтому один из моих психологических инструментов - это не блокнот, а скалодром. ‍
Как стена работает с эмоциями ребенка лучше, чем час разговоров?

1. Страх становится реальным (и управляемым).
Ребенок учится не подавлять страх, а действовать вместе с ним. Он делает вдох, смотрит на следующую зацепку и лезет. Это базовый навык эмоциональной саморегуляции, который останется с ним на всю жизнь.

2. Право на падение (и подъем).
Срыв с трассы - это не провал. Это часть процесса. На стене ребенок за одно занятие проживает то, что в жизни занимает месяцы: он падает, злится, может даже всплакнуть. А потом… делает выдох, наносит магнезию на руки и пробует снова. Мы формируем мышление: «У меня не получилось СЕЙЧАС. Но я могу попробовать ЕЩЕ РАЗ».

3. Сброс напряжения через тело.
Тревога, агрессия, истерики - это часто застрявший в теле кортизол и адреналин. Скалодром - это легальный и экологичный способ «выжечь» этот стресс.

Если вы видите, что ваш ребенок застрял в своих страхах, говорит «я не могу» еще до начала дела или постоянно находится в напряжении - пишите в @club214275695 (Территорию приключений) или мне в личные сообщения. Запускаю проект, поддержанный Грантом губернатора Курской области на развитие гражданского общества, для ребят из многодетных, малоимущих семей, семей участников СВО.

Кроме тренировок на скалодроме, обеспечиваю психологическую поддержу подростка. В рамках гранта такое сопровождение ребенок получает абсолютно бесплатно!

#ДотянутьсяДоНебес

#гранткурск

#грантыгубернатора

#нко46

С профессором, академиком, доктором психологических наук Нечаевым Николаем Николаевичем