Даша| нет времени ⌛

4 простых рецепта без лишних углеводов 🥑
НА ВЫХОДНЫЕ

1. Шоколадный чиа-мусс 🍫

Ингредиенты: • 150 г греческого йогурта без сахара • 1 ст. л. чиа • 1 ст. л. какао • Подсластитель по вкусу

Смешай всё, убери в холодильник на ночь. Утром готов густой шоколадный десерт. Можно добавить немного ягод или орехов.

2. Белковая запеканка 🍮

Ингредиенты: • 150–200 г греческого йогурта • 2 яйца • 2 ст. л. миндальной муки • Подсластитель по вкусу

Смешай всё, переложи в форму и выпекай при 180 °C около 25–30 минут.

3. Шаурма с курицей 🌯

Ингредиенты: • 150–200 г куриного филе • Огурец, помидор, листья салата • 2 ст. л. греческого йогурта • Чеснок и специи

Для лепёшки: 1 яйцо, 1 ст. л. псиллиума, 2 ст. л. миндальной муки, 50–70 мл воды, соль.

Смешай ингредиенты для лепёшки, оставь на 5 минут и приготовь на антипригарной сковороде. Курицу обжарь со специями. Добавь овощи и йогуртовый соус с чесноком, заверни и подрумянь.

4. Смузи со шпинатом и клубникой 🍓

Ингредиенты: • 50 г шпината • 70 г клубники • 1 ч. л. чиа • 150 мл несладкого миндального молока • 2 ст. л. греческого йогурта по желанию

Взбей всё в блендере. Дай постоять 5 минут, чтобы чиа набухли.

Важно : выбирай несладкий йогурт, а рисовую и пшеничную муку заменяй миндальной. Учитывай углеводы из ягод и молочных продуктов — их количество зависит от состава и порции.

и легкого полета тебе 🕊

Итоги недели:
✔ 23 490 из 160 000 ₽. Спойлер, я уже нашла вариант обустроить детскую за 67 000 ₽ 🫠 парампам пам 🪄😅

Так работает процесс творческого подхода в ситуации, когда очень хочется, а не получается.

Вот что я хочу сказать, как небольшой вывод.

Если есть что-то очень сложное, непосильное, неподъемное —
〰️ УПРОЩАЙ.

〰️ ЖДИ, дай мозгу 🧠 найти самый короткий и подходящий путь к этому.

Ну и последнее —
СЕБЕ МОЖНО ВЕРИТЬ 🤍

Когда тебе кажется, что ничего не получится, что маленький шаг ничего не значит в большом объеме задачи —

Не думай. Выбор сделан, и твои ноги знают, какой дорогой провести тебя в нужное место и в нужное время.

Твои кончики пальцев будут тянуться туда, где тебе страшно, неудобно и кажется, что это ВООБЩЕ НЕ ТВОЕ.
Доверься, не пугайся: тебя накроет поток энергии, потому что это именно то дело, которое ты должна делать сейчас.

Расскажу, что случилось несколько дней назад — и у меня до сих пор внутри всё бурлит от этих событий!

Я наконец-то поняла одну важную штуку: когда не хватает сил и энергии, значит, я мало отдаю. У меня вечно качели: то веду блог, выкладываю пост за постом, то пропадаю на пару недель — будто батарейка села в ноль. И никто не виноват, просто так работает мой ритм.

У нас целых три года стоял этот недоделанный дом. Помните историю с уткой? Да-да, это всё про него! И вот наконец-то начали монтаж фасада. Я буквально вывернула мозг наизнанку, перебирала варианты, сверяла цены, хваталась за голову и снова искала — и в итоге нашла решение, которое влезает в наш бюджет. Это была маленькая победа, но я ей так гордилась!

А потом навалилась следующая задача — и будто новый уровень сложности. Старший идёт в школу, и ему просто жизненно необходима своя комната, где будет уютно и спокойно учиться. Я-то сама отлично помню: когда нет своего уголка, голова вообще не хочет работать, мысли разлетаются в разные стороны.

Мебель изначально тянула на 310 тысяч рублей — от этой цифры становилось немного не по себе. Но я не сдалась и нашла вариант за 173 тысячи! Убрала лишние шкафы, упростила планировку, не стала брать мебель на заказ, а собрала комнату из готовых изделий — прямо как конструктор «Лего» для детей. Получилось не идеально, но по-своему здорово и очень по-домашнему.

А дальше был разговор с мужем… И вот тут меня будто слегка окатили холодной водой. Он сказал, что я не смогу заработать на мебель ребёнку, что все крупные вложения в семье делает он, а с блогом у меня вряд ли что-то выйдет. Я не обиделась — честно. Но слова эти крепко зацепили, засели где-то внутри и не давали покоя.

И поэтому я приняла решение: до Нового года буду каждую неделю показывать, сколько заработала на эту комнату. Пусть будет прозрачно, без прикрас. У меня сейчас три направления: студия LPG, короткие тренировки по 12 минут и кето. Не знаю, какое из них выстрелит, а какое тихо уйдёт в сторону, — но я готова пробовать.

Буду рассказывать всё как есть — с цифрами, с ошибками, с маленькими провалами и редкими победами. Сейчас моя шкала — 0 из 160 000 ₽. Впереди долгий путь, но я хотя бы сделала первый шаг.

Пишите в комментариях, что интереснее в первую очередь — мне правда важно ваше мнение! 💛

Привет, я Даша.
Мама двоих, два года на кето,минус 16 кг.

В прошлом я кмс( кандидат мастера спорта ) по художественной гимнастике, всем телом ненавидела спорт, потому создала короткие тренировки для себя , ну и для всех кто со мной солидарен ▶

Я проходила слабость, головныеболи, бессонницу и срывы, поэтому знаю, как этобывает.

Здесь я показываю, как питаться безголода и весов, как тренироваться по 12 минут в день и как до Нового года я зарабатываю сыну на комнату.( прежистория в инст , спор с мужем , что не смогу)

В канале будут : чек-листы, тренировки, рецепты кето сладостей и серия «Мебель для сына».
📲Навигация: #кето #12минут #рецепты #мебель


Если ты здесь впервые, ответь на этот пост: что тебе сейчас важнее, питание или тренировки?


Смайлы приветствуются 🙏
Питание -🥑
Тренировки -🥎

Обещанная тренировка на 12 минут 🪄⌚
Акцент [ кардио+ягодицы ]

все, как девочки любят 📲

Почему мы годами не худеем и в чем смысл застоя 📲🪄🎤⏫

Почему мы годами пытаемся похудеть, но снова оказываемся в точке «надо начать заново»?

Послушайте подкаст на эту тему 🎤(прикрепила, слушать на 😅 х1,5)

Потому что каждый раз начинаем слишком резко.
Ставим большую цель.
Требуем от себя слишком многого.
Выдерживаем. Срываемся.

И снова обещаем себе: «Вот теперь точно начну».

В аудио рассказываю, почему проблема часто не в отсутствии силы воли — и почему иногда тебе не нужно делать больше.

Тебе нужно выбрать такой путь, который ты сможешь продолжить.

Именно поэтому я для себя создала свою систему тренировок по 12 минут в день — чтобы движение стало частью жизни, а не очередным марафоном, который заканчивается откатом.

Если ты тоже устала постоянно начинать заново — мои тренировки можно забрать по ссылке.

😅🖐️Беру свои слова обратно, сегодня заселились в апарт-отель «Бревис».

И фишка тут именно в этом, ходить в халатах до аквазоны по закрытому коридору налегке, оттуда так же обратно в номер и

Гуляли по территории, кушали на веранде, и пока шел дождь, купались в бассейне.

В целом тут ооочень много где можно погулять, рядом Ямской лес, завтра возьмем в прокат велосипеды и поедем кататься. 🚴‍♀️🚵‍♂️🚴‍♂️