4 простых рецепта без лишних углеводов 🥑
НА ВЫХОДНЫЕ
1. Шоколадный чиа-мусс 🍫Ингредиенты: • 150 г греческого йогурта без сахара • 1 ст. л. чиа • 1 ст. л. какао • Подсластитель по вкусу
Смешай всё, убери в холодильник на ночь. Утром готов густой шоколадный десерт. Можно добавить немного ягод или орехов.
2. Белковая запеканка 🍮Ингредиенты: • 150–200 г греческого йогурта • 2 яйца • 2 ст. л. миндальной муки • Подсластитель по вкусу
Смешай всё, переложи в форму и выпекай при 180 °C около 25–30 минут.
3. Шаурма с курицей 🌯Ингредиенты: • 150–200 г куриного филе • Огурец, помидор, листья салата • 2 ст. л. греческого йогурта • Чеснок и специи
Для лепёшки: 1 яйцо, 1 ст. л. псиллиума, 2 ст. л. миндальной муки, 50–70 мл воды, соль.
Смешай ингредиенты для лепёшки, оставь на 5 минут и приготовь на антипригарной сковороде. Курицу обжарь со специями. Добавь овощи и йогуртовый соус с чесноком, заверни и подрумянь.
4. Смузи со шпинатом и клубникой 🍓Ингредиенты: • 50 г шпината • 70 г клубники • 1 ч. л. чиа • 150 мл несладкого миндального молока • 2 ст. л. греческого йогурта по желанию
Взбей всё в блендере. Дай постоять 5 минут, чтобы чиа набухли.
Важно : выбирай несладкий йогурт, а рисовую и пшеничную муку заменяй миндальной. Учитывай углеводы из ягод и молочных продуктов — их количество зависит от состава и порции.
и легкого полета тебе 🕊
Итоги недели:
✔ 23 490 из 160 000 ₽. Спойлер, я уже нашла вариант обустроить детскую за 67 000 ₽ 🫠 парампам пам 🪄😅
Так работает процесс творческого подхода в ситуации, когда очень хочется, а не получается.
Вот что я хочу сказать, как небольшой вывод.
Если есть что-то очень сложное, непосильное, неподъемное —
〰️ УПРОЩАЙ.
〰️ ЖДИ, дай мозгу 🧠 найти самый короткий и подходящий путь к этому.
Ну и последнее —
СЕБЕ МОЖНО ВЕРИТЬ 🤍
Когда тебе кажется, что ничего не получится, что маленький шаг ничего не значит в большом объеме задачи —
Не думай. Выбор сделан, и твои ноги знают, какой дорогой провести тебя в нужное место и в нужное время.
Твои кончики пальцев будут тянуться туда, где тебе страшно, неудобно и кажется, что это ВООБЩЕ НЕ ТВОЕ.
Доверься, не пугайся: тебя накроет поток энергии, потому что это именно то дело, которое ты должна делать сейчас.
Расскажу, что случилось несколько дней назад — и у меня до сих пор внутри всё бурлит от этих событий!
Я наконец-то поняла одну важную штуку: когда не хватает сил и энергии, значит, я мало отдаю. У меня вечно качели: то веду блог, выкладываю пост за постом, то пропадаю на пару недель — будто батарейка села в ноль. И никто не виноват, просто так работает мой ритм.
У нас целых три года стоял этот недоделанный дом. Помните историю с уткой? Да-да, это всё про него! И вот наконец-то начали монтаж фасада. Я буквально вывернула мозг наизнанку, перебирала варианты, сверяла цены, хваталась за голову и снова искала — и в итоге нашла решение, которое влезает в наш бюджет. Это была маленькая победа, но я ей так гордилась!
А потом навалилась следующая задача — и будто новый уровень сложности. Старший идёт в школу, и ему просто жизненно необходима своя комната, где будет уютно и спокойно учиться. Я-то сама отлично помню: когда нет своего уголка, голова вообще не хочет работать, мысли разлетаются в разные стороны.
Мебель изначально тянула на 310 тысяч рублей — от этой цифры становилось немного не по себе. Но я не сдалась и нашла вариант за 173 тысячи! Убрала лишние шкафы, упростила планировку, не стала брать мебель на заказ, а собрала комнату из готовых изделий — прямо как конструктор «Лего» для детей. Получилось не идеально, но по-своему здорово и очень по-домашнему.
А дальше был разговор с мужем… И вот тут меня будто слегка окатили холодной водой. Он сказал, что я не смогу заработать на мебель ребёнку, что все крупные вложения в семье делает он, а с блогом у меня вряд ли что-то выйдет. Я не обиделась — честно. Но слова эти крепко зацепили, засели где-то внутри и не давали покоя.
И поэтому я приняла решение: до Нового года буду каждую неделю показывать, сколько заработала на эту комнату. Пусть будет прозрачно, без прикрас. У меня сейчас три направления: студия LPG, короткие тренировки по 12 минут и кето. Не знаю, какое из них выстрелит, а какое тихо уйдёт в сторону, — но я готова пробовать.
Буду рассказывать всё как есть — с цифрами, с ошибками, с маленькими провалами и редкими победами. Сейчас моя шкала — 0 из 160 000 ₽. Впереди долгий путь, но я хотя бы сделала первый шаг.
Пишите в комментариях, что интереснее в первую очередь — мне правда важно ваше мнение! 💛
Привет, я Даша.
Мама двоих, два года на кето,минус 16 кг.
В прошлом я кмс( кандидат мастера спорта ) по художественной гимнастике, всем телом ненавидела спорт, потому создала короткие тренировки для себя , ну и для всех кто со мной солидарен ▶Я проходила слабость, головныеболи, бессонницу и срывы, поэтому знаю, как этобывает. Здесь я показываю, как питаться безголода и весов, как тренироваться по 12 минут в день и как до Нового года я зарабатываю сыну на комнату.( прежистория в инст , спор с мужем , что не смогу)
В канале будут : чек-листы, тренировки, рецепты кето сладостей и серия «Мебель для сына».
📲Навигация: #кето #12минут #рецепты #мебель
Если ты здесь впервые, ответь на этот пост: что тебе сейчас важнее, питание или тренировки?Смайлы приветствуются 🙏
Питание -🥑
Тренировки -🥎
Россия
